Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[Insomnia]

@Somchen und wie die voll waren, wir dann auch und die Blicke der anderen waren zu dämlich

der pure Neid

 

[de-fortis]

Pull

Kreuzheben
120Kg = > 12
125Kg = > 10
130Kg = > 10
135Kg = > 10
140Kg = > 9
145Kg = > 7
150Kg = > 5

Kh-Rudern Dropsätze
re:
40Kg = > 30Kg = > 22,5Kg = > 12,5Kg
40Kg = > 30Kg = > 22,5Kg = > 12,5Kg
40Kg = > 30Kg = > 22,5Kg = > 12,5Kg

li:
40Kg = > 30Kg = > 22,5Kg = > 12,5Kg
40Kg = > 30Kg = > 22,5Kg = > 12,5Kg
40Kg = > 30Kg = > 22,5Kg = > 12,5Kg

Verbundsatz Klimmzug + Inverted Row
10 - 10
10 - 10
10 - 9
9 - 8

vorg. Seitheben Schock-Stil
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
je 10-15 Sek Pause


Hammercurls mit H-Stange
20Kg = > Mv
25Kg = > Mv
30Kg = > Mv
35Kg = > Mv + RPTs
20Kg = > highrep Mv


Sz-21er Stil
25Kg = > 8/8/8
25Kg = > 7/7/7
25Kg = > 6/6/6
25Kg = > 5/5/5


pronierte Sz-Curls
25Kg = > 10
25Kg = > 10
25Kg = > 10
25Kg = > 10
25Kg = > 10


Wrist Roller
12,5kg = > Mv
12,5kg = > Mv
12,5kg = > Mv

____________________________________

TE vom Freitag: Heben lief recht gut und sicher, auch der Lat war nach dem Verbund zwischen Klimms und co. mit anschliessenden Dropsätzen ordentlich müde und voll und die Arme wurden auch angenehm gekillt. Gestern Abend zu einem Geburtstag gewesen und eindeutig zuviel Kräuter und Bier genascht... Quittung eben heute, egal es stehen Beugen, Bank und Überkopfdrücken auf dem Plan - ziehen wir durch wenn ich dann wieder nüchtern bin in 3h


@Somchen: wie war das? Wenn alle denken du bist verrückt, dann machst du alles richtig!

@Eisi: siehe Powerwheel

 

[Insomnia]

@Somchen: wie war das? Wenn alle denken du bist verrückt, dann machst du alles richtig!

Aber so was von..da bin ich ganz bei Dir

Bin gespannt, wie die Ausnüchterung und die anschliessende TE verlaufen ist und für die Mucke und die letzte TE!

 

[de-fortis]

After-Kater-Push TE

Wadenheben sitzend
45Kg = > 8
45Kg = > 8
45Kg = > 8
45Kg = > 8
45Kg = > 8
45Kg = > 8
20 Sek. Pause



Lh-Kniebeuge
107,5Kg = > 8
107,5Kg = > 8
107,5Kg = > 8
107,5Kg = > 8
107,5Kg = > 8
Finisher: Prisoner Squat


Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 5
70Kg = > 3

90Kg = > 6
90Kg = > 6
90Kg = > 6
90Kg = > 6
90Kg = > 6
90Kg = > 6

50Kg = > 20

SuSa
negative Flys + Seitheben
2x 15Kg + Seitheben 2x 7,5Kg = > Mv/Mv
2x 15Kg + Seitheben 2x 7,5Kg = > Mv/Mv
2x 15Kg + Seitheben 2x 7,5Kg = > Mv/Mv

reverse Skullcrusher am Rack
20
15
12
10
30 Sek. Pause

Sz-Frenchpress - reverser 21er Stil
25Kg = > 8/8/8
25Kg = > 7/7/7
25Kg = > 6/6/6

---------------------------------------------------

Wer hätte gedacht das ich das doch so nett auf die Reihe bekomme, nachdem es mir heute früh ging wie ausgebrochen. Die Beugen liefen überraschend easy und auf der Bank ging es dann auch passabel zur Sache. Wisst ihr eigentlich wie ekelhaft da nochmal 20 reps mit 50Kg nach den Arbeitssätzen auf der Bank sind? Richtig geil eklig

Frontdrücken wollte ich meinem Gemüt dann aber doch nicht mehr antun und habe lieber für etwas Pump in Brust und Schulter durch den Supersatz gesorgt. Trizeps war ebenfalls gut bedient und aufgrund der Umstände bin ich sehr zufrieden.


@Somchen, wir Kaputten aber auch btw. is auch gute Mucke zum trainieren. Killswitch hat übrigens ihren alter Sänger wieder sehr geil:

 

[Insomnia]

Alder..da haste aber abgeliefert - trotz Matschebirne

Killswitch hat übrigens ihren alter Sänger wieder sehr geil:

Oh, wie geil!! Hab ich noch gar nicht mitbekommen.

 

[de-fortis]

Pull

Kreuzheben
125Kg = > 12
130Kg = > 10
135Kg = > 10
140Kg = > 9
145Kg = > 8
150Kg = > 6
152,5Kg = > 5

Klimmzüge
BW = > 10
BW = > 10
BW = > 10
BW = > 9
BW = > 8
BW = > 5

Inverted Row (hohe ROM)
BW = > 6 x 6
Pause: 45 Sek.

vorg. Seitheben Schock-Stil
2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv
je 30 Sek Pause

vorg. einarmige Hammercurls
re:
15Kg = > 11
15Kg = > 9
15Kg = > 8
15Kg = > 7
15Kg = > 7

li:
15Kg = > 11
15Kg = > 9
15Kg = > 8
15Kg = > 7
15Kg = > 7


Pinch Grip
3x 2,5Kg = > Mv im Handwechsel

____________________________________

Gestrige Pull-TE nach einem recht anstrengendern Arbeitstag. Bis auf das Kreuzheben recht leicht gestaltet und dennoch ganz zufrieden, ich war einfach platt gestern und bin froh beim heben dann doch noch recht gut weggekommen zu sein. Heute Abend 22 Uhr nach Feierarbend auf der Arbeit nochmal die Wade schnell killen und morgen dann Push.

 

[de-fortis]

Wadenheben sitzend reverse 21er
45Kg = > 7/7/7
45Kg = > 7/7/7
45Kg = > 7/7/7
45Kg = > 7/7/7
60 Sek. Pause


Lh-Kniebeuge
110Kg = > 8
110Kg = > 8
110Kg = > 8
110Kg = > 8
110Kg = > 8
Finisher: Prisoner Squat statisch


Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 5
70Kg = > 3

92,5Kg = > 6
92,5Kg = > 6
92,5Kg = > 6
92,5Kg = > 6
92,5Kg = > 6
92,5Kg = > 6

55Kg = > 15

Frontdrücken sitzend
55Kg = > 5
55Kg = > 5
55Kg = > 5
55Kg = > 5
55Kg = > 5
60 Sek. Pause

Seitheben
2x 7,5Kg = > 8
2x 7,5Kg = > 8
2x 7,5Kg = > 8
2x 7,5Kg = > 8
2x 7,5Kg = > 8
2x 7,5Kg = > 8
20 Sek. Pause

Mammutsatz:
reverse Skullcrusher am Rack + enge Liegestütz + Bankdips + Kickbacks
Mv + Mv + Mv + Mv
Mv + Mv + Mv + Mv
Mv + Mv + Mv + Mv
= Trizepstod³

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Das ist mal ne Einheit die sich gewaschen hat! Aber von vorn bis hinter einfach nur grandios durchgezogen und in der Tat zufrieden. Heute hatte ich definitiv ein Lauf und das Bankdrücken läuft zusammen mit den Beugen problemlos. Überkopfdrücken recht easy - nächste TE 5x 6, dann 6x6 und hin und wieder 2,5Kg erhöhen. Nach den 6 Sätzen mit gefühlt weggelassener Pause ein mörder-Pump in den Schultern und bereits nach Mammutsatz 1 für den Trizeps keine Kontur mehr im Hufeisen beim anspannen - nach Satz 3 war Feierabend und ich gebe mir jetzt 10g Crea Mono, viel Wasser, eine überreife Banane und Thunfisch mit Barbecue-Soße. Im Anhang noch ein paar Impressionen aus der heutigen Trainingseinheit.

 

[Foxi83]

Mammutsatz:
reverse Skullcrusher am Rack + enge Liegestütz + Bankdips + Kickbacks
Mv + Mv + Mv + Mv + Mv
Mv + Mv + Mv + Mv + Mv
Mv + Mv + Mv + Mv + Mv
= Trizepstod³

Kapiere das nicht. Ist das ein Zirkeltraining wobei bei jedem Satz bis zum versagen trainiert wird? Falls ja wie kommt man denn auf 15 Sätze bei 4 Übungen?

 

[de-fortis]

Kapiere das nicht. Ist das ein Zirkeltraining wobei bei jedem Satz bis zum versagen trainiert wird? Falls ja wie kommt man denn auf 15 Sätze bei 4 Übungen?

Ja jeweils ein Mv zu viel - mein Fehler 3x 4 = 12

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Heute noch 5000m auf dem C2 ibn etwa 20 min, dann noch bissl Foam Rolling und Wadenheben High-rep. Morgen wieder Pull mit Heben, Klimms und co.

 

[Insomnia]

Das ist mal ne Einheit die sich gewaschen hat! Aber von vorn bis hinter einfach nur grandios durchgezogen und in der Tat zufrieden. Heute hatte ich definitiv ein Lauf

Da wäre ich auch zufrieden gewesen!! Bin gespannt auf die morgige TE..lass krachen

 

[de-fortis]

Pull

Kreuzheben
125Kg = > 12
130Kg = > 10
135Kg = > 10
140Kg = > 10
145Kg = > 8
150Kg = > 6
155Kg = > 5

Klimmzüge
BW = > 10
BW = > 10
BW = > 10
BW = > 10
BW = > 9
BW = > 7

Kh-Rudern 6 x 6
re:
40Kg = > 6
40Kg = > 6
40Kg = > 6
40Kg = > 6
40Kg = > 6
40Kg = > 6

li:
40Kg = > 6
40Kg = > 6
40Kg = > 6
40Kg = > 6
40Kg = > 6
40Kg = > 6
kaum Pausen zw. Sätzen

Band Pull Apparts
Tube rot - doppelt genommen = > 12
Tube rot - doppelt genommen = > 12
Tube rot - doppelt genommen = > 12
Tube rot - doppelt genommen = > 12
Pause: 20-30 Sek.

Hammercurls H-Stange
20Kg = > 20
32,5Kg = > 8
32,5Kg = > 8
32,5Kg = > 8
32,5Kg = > 8
Pause: 20-30 Sek.

Sz-Curls 21er-Stil
25Kg = > 9/9/9
25Kg = > 8/8/8
25Kg = > 7/7/7
25Kg = > 7/7/7

pronierte Sz Curls
25Kg = > 10
25Kg = > 10
25Kg = > 10




____________________________________



Noch so ne hübsche Einheit von gestern - Heben Top und noch einiges an Luft nach oben, denke 170-180Kg würde ich als 1 RM packen, nur das hat Zeit, ich will es auch fühlen und nicht einfach nur heben... Ich will da Ermüdung in Nacken, Schulterblatt, lower Back und Ischios. Da mir u.a. diese Bereiche heute schön brennen war alles toll. Klimms kommen so langsam wieder und Rudern war schön um den Lat noch sein letztes zu geben und ihn endgültig zu killen. Arme waren da schon gut warm und blutgefüllt und bereit für die letzten 3 Übungen. Heute eher Rest-Day mit relativem Low-Carb, bissl Foam Rolling und ein warmes Bad noch. Morgen gebe ich wieder meine 2 Abendkurse und Mittwoch Push auf dem Plan.

 

[de-fortis]

Wadenheben sitzend
50Kg = > Mv
50Kg = > Mv
50Kg = > Mv
50Kg = > Mv
50Kg = > Mv
60 Sek. Pause


Lh-Kniebeuge
110Kg = > 8
110Kg = > 8
110Kg = > 8
110Kg = > 8
110Kg = > 8
Finisher: Prisoner Squat statisch


Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 5
70Kg = > 3

92,5Kg = > 6
92,5Kg = > 6
92,5Kg = > 6
92,5Kg = > 6
92,5Kg = > 6
92,5Kg = > 5

55Kg = > 16

SuSa
negative Flys + Seitheben
2x 15Kg + Seitheben 2x 7,5Kg = > Mv/Mv
2x 15Kg + Seitheben 2x 7,5Kg = > Mv/Mv
2x 15Kg + Seitheben 2x 7,5Kg = > Mv/Mv


---
Kh-Headcrusher
2x 8,5Kg = > 20
2x 8,5Kg = > 20
2x 8,5Kg = > 20
2x 8,5Kg = > 20
2x 8,5Kg = > 20



reverse Skullcrusher am Rack
10
10
10
10
10
15 Sek. Pause

---------------------------------------------------


TE vom Mittwoch, Beuge gut, Oberkörper-Pushperformance so la la. Der SuSa wenigstens noch und Trizeps war gut am Ende. in ca. 1h ist Pull dran, Fatgripz sind mit der Post bekommen und ich werde sie heute mal beim Bizeps testen und bin gespannt.

 

[Gast]

atgripz sind mit der Post bekommen und ich werde sie heute mal beim Bizeps testen und bin gespannt.

bin gespannt!

 

[de-fortis]

Wadenheben sitzend
50Kg = > Mv
50Kg = > Mv
50Kg = > Mv
50Kg = > Mv
50Kg = > Mv
60 Sek. Pause


Lh-Kniebeuge
115Kg = > 8
115Kg = > 8
115Kg = > 8
115Kg = > 8
115Kg = > 8
explosiv konzentrisch / betont exzentrisch


Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 5
70Kg = > 3

95Kg = > 6
95Kg = > 6
95Kg = > 6
95Kg = > 6
95Kg = > 6


Lh-Frontdrücken mit Fatgripz
55Kg = > 5
55Kg = > 5
55Kg = > 5
55Kg = > 5
55Kg = > 5

Seitheben
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
20 Sek. Pause


Sz-Frenchpress mit Fatgripz
27,5Kg = > Mv
27,5Kg = > Mv
27,5Kg = > Mv
27,5Kg = > Mv
27,5Kg = > Mv
27,5Kg = > Mv
30 Sek. Pause


Kickbacks reverser 21er Stil
2x 10Kg = > 10/10/10
2x 10Kg = > 9/9/9
2x 10Kg = > 8/8/8


reverse Skullcrusher am Rack
1 Satz bis Mv

_________________________________________

Push von heute: beuge gut - schön explosiv und sehr luftraubend durch die langsame negativ-Phase. Bank lief schrottig, deshalb in der nächsten TE Dogg-Crap das holt alles raus!. Frontdrücken stark mit kurzen Pausen, auf die Fatgripz gehe ich gleich ein. Schulter nach den kurzen Seithebepausen gut am Ende und Trizeps eh.

Kommen wir zu den Fatgripz, ja ich dachre auch 30 € für so ein bissl popeliges Gummi? Jetzt sage ich mir: spottpreis für diese Dinger - völlig anderes Training. Habe sie jetzt in 3 TEs getestet, dass die Dinger die Unterarme killen ist klar, aber das der Oberarm davon so profitiert ist Hammer. Ich dachte mir platzt der Bizeps bei Curls - alter falter! Auch bei Frenchpress spüre ich den Trizeps mehr und die Ellenbogen weniger negativ. Für Frontdrücken richtig gut - brauche keine Handgelenksstraps und kann viel besser drücken, Schulter fühlt sich besser an.

Klar kann man sich sowqas selbst bauen, nur siehts dann scheisse aus, hält vermutlich nicht lange und kostet auch bloß Kohle. Ich mache keine Schleichwerbung, bin mir aber sicher das ich auf lange Sicht extrem davon profitiere was Griffkraft, Armmasse und Push-Performance betrifft. Im Anhang 2 Pics davon:

 

[de-fortis]

Heute wahnsinnig heftig am Kopf gestoßen - großer Lautsprecher über mir und wirklich derbe und schnell mit der Birne dran geklatscht. Zog bis in die HWS... Deshalb heute kein C2 Rudern da der Hirnkasten ordentlich brummt. Morgen dann regulär Pull, heute dann wohl aber zumindest noch 1 Artikel für unser Portal fertig stellen. Schönes WE an alle!

 

[Gast]

Schönes WE an alle

dir auch. und gute erholung für die birne

 

[tony]

ohjeh, auch gute besserung von mir.

 

[Gast]

dir auch. und gute erholung für die birne

ohjeh, auch gute besserung von mir.

aber wenn ich es mir recht überlege...

dann lieber die birne als eine faserriss oder ne fiese zerrung

 

[Dany75]

Na denn mal gute Besserung, du weisst ja alles was nicht tötet härtet ab

 

[PowerWheel]

Gute Besserung