Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[Eisenfresser]

AW: Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log 2014

Oh je, ein Glück überstanden.

 

[Gast]

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hast du dein riesenposter schon bekommen? mein colemanposter ist schon da (bild seit ein paar tagen in meinem log). samstag wird es hängen

 

[bedee]

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Dann wünsch ich unserem lieben Admin hier mal alles Gute zum Geburtstag!

Eigentlich sagt man bei dieser auch immer "bleib so, wie du bist" und meint damit, dass derjenige eine richtig tolle Person ist. Mit diesem Spruch hab ich aber so meine Schwierigkeiten, denn wer bleibt, wie er mit 20, 30 oder 40 ist, der stagniert.

Also sag ich lieber: ich finde dich hier und heute richtig toll (auch wenn ich dich nur durch Worte auf dem Computerbildschirm kenne) und bin gespannt, in welche Richtung du dich weiter entwickeln wirst.

 

[Dicker]

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Dem schließe ich mich sehr gerne an, de-fortis alles Gute zum Geburtstag, vor allem Gesundheit, der Rest kann erarbeitet werden.

 

[PowerWheel]

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Allet jute Forti ,mach weiter so !

 

[Rastadave]

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Schließe mich dem Rest an! Wünsche dir alles alles Gute zum GB!! Feier schön!

 

[Eisenfresser]

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Auch von mir, ALLES GUTE!

 

[tommy777]

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Glückwunsch!

 

[Gast]

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glückwunsch, nachträglich

 

[Green_is_Mean]

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Alles Gute nachträglich!

 

[de-fortis]

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Vielen Dank an alle Gratulanten, ich war zu meinem Geburtstag und über das verlängerte Wochenende im 3-B Urlaub: Bier, Barbeque und Baden. Was passiert mir natürlich beim Volleyball? Kleiner Finger umgecknickt, ob nun gebrochen oder verstaucht, sowas nervt. Morgen findet dann wieder eine Push-Einheit statt und jetzt geht es hier wieder an die Arbeit.

 

[matten]

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oh, da habe ich was verpasst. meinen glückwunsch nachträglich!

was macht der finger?

 

[de-fortis]

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Push

BSS mit 2 Kurzhanteln
re:
30Kg = > 20
50Kg = > 15
60Kg = > 12
65Kg = > 10
75Kg = > 8

li:
30Kg = > 20
50Kg = > 15
60Kg = > 12
65Kg = > 10
75Kg = > 8


Wandsitzen
BW + 20Kg auf Beinen = > 85 Sek
BW + 20Kg auf Beinen = > 75 Sek
BW + 20Kg auf Beinen = > 70 Sek

Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 20
60Kg = > 20
70Kg = > 15
75Kg = > 12
80Kg = > 10
80Kg = > 5/5/5

Kh-Frontdrücken
2x 25Kg = > 10
2x 25Kg = > 10
2x 25Kg = > 10
2x 25Kg = > 10

Seitheben
2x 8,5Kg = > 12
2x 8,5Kg = > 12
2x 8,5Kg = > 12
2x 8,5Kg = > 11

Dips an der Bank
+ 20Kg = > 30
+ 20Kg = > 27
+ 20Kg = > 25

Sz-Frenchpress
25Kg = > reverser 21er: 7/7/7
25Kg = > reverser 21er: 6/6/6
25Kg = > reverser 21er: 5/5/5
25Kg = > reverser 21er: 4/4/4


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Einheit vom Dienstag nach dem Urlaub - lief gut, Schulter muss wieder langsam reinkommen, die Bankdrückperformance ist eine Lachnummer, für ordentlichen MK hats dennoch gereicht. Danke noch matten! Finger geht besser, war sicher nur leicht verstaucht, macht kaum noch Beschwerden. Nach den in Schinken eingewickelten Hähnchenrollen mit Reis, gehts nachher zum Pull-Training, Klimmzugstange nass - wie ich das liebe Einheit logge ich dann später - weiter gehts!

 

[de-fortis]

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Pull

Kreuzheben
135Kg = > 12
140Kg = > 10
145Kg = > 8
150Kg = > 6
155Kg = > 5

Klimmzüge
45 Klimms in 5 min


Bankrudern
2x 32,5Kg = > Mv
2x 32,5Kg = > Mv
2x 32,5Kg = > Mv
2x 32,5Kg = > Mv
2x 32,5Kg = > Mv


Überzüge
40Kg = > 10
40Kg = > 10
40Kg = > 10
40Kg = > 10

vorg. Seitheben
2x 12,5Kg = > 15
2x 12,5Kg = > 15
2x 12,5Kg = > 15
2x 12,5Kg = > 12

Hammercurls mit H-Stange
32,5Kg = > 10
32,5Kg = > 10
32,5Kg = > 10
32,5Kg = > 10
32,5Kg = > 10


Kh-Banklehncurls
2x 10Kg = > Mv2x 10Kg = > Mv
2x 10kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv2x 10Kg = > Mv


Sz-Curls proniert
27,5Kg = > Mv
27,5Kg = > Mv
27,5Kg = > Mv

Kh-Shrugs
2x 40Kg = > 15
2x 40Kg = > 15
2x 40Kg = > 15
2x 40Kg = > 15

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Heute dann eine sehr feine Pull-Einheit abgeliefert, geschwitzt wie ein Rüsseltier und alles befriedigend geplättet. Wenn ich bei 50+ Klimms in 5 min bin, werde ich voraussichtlich mit Zusatzgewichten arbeiten. Bankrudern ausbauen, Kreuzheben gemütlich und Pullover mit Brustmuskelkater sind ne Wonne Nach ein paar Wdh. habe ich dann doch noch den Lat gespürt und ihn endgültig gekillt. Jetzt Käsekuchen, Banane und Aminos als PWN und nachher noch ein paar in Schinken gerollte Hähnchenteile mit Reis.

Noch ein aktuelles Urlaubs-Gym Pic:

 

[Gast]

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Pullover mit Brustmuskelkater sind ne Wonne

ist bei mir genau andersrum. brauche höchste konzentration um die brust zu spüren. geht automatisch in den lat. dabei ist es auch egal wie ich greife, oder ob eine kh, zwei kh, lh mit weiten oder engem griff.

 

[Eisenfresser]

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ist bei mir genau andersrum. brauche höchste konzentration um die brust zu spüren. geht automatisch in den lat. dabei ist es auch egal wie ich greife, oder ob eine kh, zwei kh, lh mit weiten oder engem griff.

Ich experimentiere auch seit einiger Zeit mit Überzügen, immer mal probiert, aber nie richtig rangekommen, erhoffe mir jetzt mehr davon, probiere versch. Varianten aus, letztens kam schon recht gut, mit der Langhantel, verkürzter Bewegung mit Haltepunkten bzw. vor allem mit Kontraktionspunkt, kam auf jeden Fall da an wo es hin sollte, in der Brust.

 

[de-fortis]

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Push

BSS mit Lh im Nacken
re:
30Kg = > 15
50Kg = > 15
60Kg = > 12
65Kg = > 10
77,5Kg = > 8

li:
30Kg = > 15
50Kg = > 15
60Kg = > 12
65Kg = > 10
77,5Kg = > 8


Wandsitzen
BW + 20Kg auf Beinen = > 90 Sek
BW + 20Kg auf Beinen = > 80 Sek
BW + 20Kg auf Beinen = > 70 Sek
BW + 20Kg auf Beinen = > 60 Sek

Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 20
60Kg = > 20
70Kg = > 15
75Kg = > 12
80Kg = > 10
82,5Kg = > 5/5/5

Kh-Frontdrücken
2x 25Kg = > 10
2x 25Kg = > 10
2x 25Kg = > 10
2x 25Kg = > 10
2x 25Kg = > 10

Seitheben
2x 10Kg = > 12
2x 10Kg = > 12
2x 10Kg = > 12
2x 10Kg = > 10

Dips an der Bank
+ 20Kg = > 35
+ 20Kg = > 30
+ 20Kg = > 25
+ 20Kg = > 20


Sz-Frenchpress
25Kg = > reverser 21er: 8/8/8
25Kg = > reverser 21er: 7/7/7
25Kg = > reverser 21er: 6/6/6
25Kg = > reverser 21er: 5/5/5


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Einheit vom Sonntag nun etwas verspätet nachgetragen, linerare Progression strebe ich zunächst bei den meisten Übungen an, Freundin war mit dabei und machte mich auf eine falsche Haltung beim Bankdrücken aufmerksam - sprich Hantel schräg - links tiefer runter als rechts - haha gerade wo links ja die Problemschulter ist - versucht auszugleichen, fühlte sich natürlich schräg an obwohls gerade war - und siehe da super Gefühl ohne Schmerzen. Der Rest lief soweit super, Pull morgen. Heute Abend Core und Kaftausdauer durch meine Kurse auf Arbeit.

Frohes schwitzen noch

 

[Gast]

AW: Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log 2014

Ich experimentiere auch seit einiger Zeit mit Überzügen, immer mal probiert, aber nie richtig rangekommen, erhoffe mir jetzt mehr davon, probiere versch. Varianten aus, letztens kam schon recht gut, mit der Langhantel, verkürzter Bewegung mit Haltepunkten bzw. vor allem mit Kontraktionspunkt, kam auf jeden Fall da an wo es hin sollte, in der Brust.

die lösung lautet 2 kurzhanteln. die kann man dann schön aneinander pressen. das sorgt für die brust. die bewegung an sich, dann für den rücken.

 

[Eisenfresser]

AW: Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log 2014

die lösung lautet 2 kurzhanteln. die kann man dann schön aneinander pressen. das sorgt für die brust. die bewegung an sich, dann für den rücken.

...werde ich mal versuchen, bisher hatte ich mit der Langhantel getestet, das kam ganz gut, mit 1 Kurzhantel war es etwas schlechter, ich mag eigentlich keine Übungen die so extrem Muskelbereich überschneiden, ohne einen Zielbereich hart zu treffen, Überzüge sind ecvht so eine Zwitterübung, weder Baum noch Borke...

Deine Variante kann man auch als Drückvariante ausführen, habe ich bei John Meadows gesehen.

 

[Gast]

AW: Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log 2014

ich mache die überzüge auch als trizepsübung. ist die einzige für den bereich, und das nur alle 14 tage. weniger trizepstraining geht nicht