Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

AW: Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log 2014

Pull

Kreuzheben
135Kg = > 12
140Kg = > 10
145Kg = > 9
150Kg = > 7
155Kg = > 6

Klimmzüge
46 Klimms in 5 min


Bankrudern
2x 32,5Kg = > Mv
2x 32,5Kg = > Mv
2x 32,5Kg = > Mv
2x 32,5Kg = > Mv
2x 32,5Kg = > Mv


Überzüge
40Kg = > 10
40Kg = > 10
40Kg = > 10
40Kg = > 10

vorg. Seitheben
2x 12,5Kg = > 15
2x 12,5Kg = > 15
2x 12,5Kg = > 15
2x 12,5Kg = > 14

Hammercurls mit H-Stange
32,5Kg = > 10
32,5Kg = > 10
32,5Kg = > 10
32,5Kg = > 10
32,5Kg = > 10 + RPTs


Kh-Banklehncurls
2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv
2x 10kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv


Sz-Curls proniert
27,5Kg = > Mv
27,5Kg = > Mv
27,5Kg = > Mv

Kh-Shrugs
2x 40Kg = > 15
2x 40Kg = > 15
2x 40Kg = > 15
2x 40Kg = > 15

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Gestern war ich einfach nur geschafft nach der Arbeit etwa um 9 im Gym und ca. 80 Minuten durchgezogen, die Motivation war da, nur die Kraft verließ mich zwischendrin. Klimms und Heben waren Ok, Bankrudern lief sehr bescheiden, Pullover in Ordnung nur das vorg. Seitheben war dann eine Qual. Bizeps gut unter Pump gesetzt und bei den Shruggs gestern mal wenig Feeling reinbekommen. Morgen dann Push - Fazit: läuft

 

[jinn]

AW: Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log 2014

Nimmst du bei den Klimmis auf Zeit eine relativ hohe Rep-Zahl am Anfang und mit der Erschöpfung werden es weniger, oder hälst du die allgemein im niedrigeren Wdh-Bereich, um auf die 46 Wdh zu kommen?

 

[de-fortis]

AW: Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log 2014

Push

einb. Beinpresse
re:
30Kg = > 15
40Kg = > 12
50Kg = > 10
60Kg = > 8

li:
30Kg = > 15
40Kg = > 12
50Kg = > 10
60Kg = > 8


Beinstrecker einb.
re:
25Kg = > 15
30Kg = > 12
35Kg = > 10
40Kg = > 10

li:
25Kg = > 15
30Kg = > 12
35Kg = > 10
40Kg = > 10

Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 20
60Kg = > 20
70Kg = > 15
75Kg = > 12
80Kg = > 10
85Kg = > 5/5/5

Dips BW
8/8/8/8/8/8

Seitheben
2x 10Kg = > 12
2x 10Kg = > 12
2x 10Kg = > 12
2x 10Kg = > 11


Sz-Frenchpress
25Kg = > 15
30Kg = > 15
35Kg = > Mv
40Kg = > Mv
42,5Kg = > Mv - Drop bis 20Kg

Dipmaschine Finisher
35Kg = > 20
40Kg = > 20
45Kg = > 18
50Kg = > 18
55Kg = > 15




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Nach der Arbeit im Studio noch eine relativ leichte Push-Einheit durchgeprescht, nichts besonderes, alles mal etwas aufgeschreckt, annehmbarer Pump im Trizeps und Sonntag wieder regulär Pump. Schönes WE allen Usern.

Nimmst du bei den Klimmis auf Zeit eine relativ hohe Rep-Zahl am Anfang und mit der Erschöpfung werden es weniger, oder hälst du die allgemein im niedrigeren Wdh-Bereich, um auf die 46 Wdh zu kommen?

Das ist unterschiedlich, meist fange ich mit lockeren 10-12 reps an um noch Luft nach oben zu haben, mache dann einige 6er und 5er und am Ende 3er, 2er und dann 1er mit wenigen Sekunden Pause dazwischen. Zufrieden bin ich mit den 46 dennoch bei weitem nicht, bei 50 reps sag ich dann ok. 2008 hab ich mal 50 in 4:22min geschafft http://www.muscle-corps.de/forum/f44/chinup-challenge-2325/index2.html#post53447

 

[de-fortis]

Wadenheben sitzend
50Kg = > 10
50Kg = > 10
50Kg = > 10
50Kg = > 10

Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 20
60Kg = > 20
70Kg = > 15
75Kg = > 12
82,5Kg = > 10
85Kg = > 5/5/5

Kh-Frontdrücken
2x 25Kg = > 10
2x 25Kg = > 10
2x 25Kg = > 10
2x 25Kg = > 10
2x 25Kg = > 10

Seitheben
2x 10Kg = > 12
2x 10Kg = > 12
2x 10Kg = > 12
2x 10Kg = > 11

Dips an der Bank
+ 25Kg = > 30
+ 25Kg = > 25
+ 25Kg = > 20
+ 25Kg = > 15


Sz-Frenchpress
27,5Kg = > reverser 21er: 8/8/8
27,5Kg = > reverser 21er: 7/7/7
27,5Kg = > reverser 21er: 6/6/6
27,5Kg = > reverser 21er: 5/5/5


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Einheit von gestern, Beine waren noch breit, zum warm machen das Wadenheben - Rest in Ordnung. Bankdrücken läuft besser und eher auf Pump-Ermüdungsmodus was mir auch genügt. Wenn Ende des Jahres die 100 wieder locker und ohne Probleme sitzen, bin ich schon zufrieden. Schulter und Trizeps gut gekillt und morgen Pull

 

[de-fortis]

Heute früh ne kleine Fahrradtour von etwa 30km, dann grillen und morgen eine Push-TE. Heute abend logge ich noch die gestrige Zugeinheit.

 

[de-fortis]

Pull

Concept2 Rudern
10min = > 2450m

Wadenheben an der Beinpresse
50Kg = > 25
90Kg = > 20
100Kg = > 20
105Kg = > 20
115Kg = > 18
130Kg = > 15

Klimmzüge Neutralgriff
8x 8

Kabelrudern Paralellgriff
50Kg = > 20
60Kg = > 18
65Kg = > 15
70Kg = > 12
75Kg = > 10
80Kg = > 10

Facepulls
25Kg = > 15
30Kg = > 12
35Kg = > 12
40Kg = > 12
45Kg = > 10

Hammercurls am Seil
30Kg = > Mv
35Kg = > Mv
37,5Kg = > Mv
40Kg = > Mv

Drop-Satz Bizepsmaschine
40Kg = > 35Kg = > 30Kg = > 25Kg => 20Kg = > MV....!!!

proniert/supinierte Kabelcurls
25Kg proniert bis Mv = > dann Untergriff
25Kg proniert bis Mv = > dann Untergriff
25Kg proniert bis Mv = > dann Untergriff

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Hier hätten wir dann die Einheit von gestern auf der Arbeit, Rudern grässlich schlecht, habe mir jetzt endlich einen Concept2 für zu Hause bestellt und möchte bis Ende des Jahres mindestens 2800m auf 10min rudern. Ansonsten eine sehr nette mittelschwere TE leider ohne heben, das ich wohl nachhole.

Im Anhang der aktuelle Stand mit 78Kg auf 1.66m, mein persönliches Höchstgewicht bisher, KFA so halbwegs ok. Ziel in den nächsten Monaten 80Kg inklusive danach Verbesserung der Defi.

 

[de-fortis]

Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 20
60Kg = > 22
70Kg = > 16
75Kg = > 12
82,5Kg = > 10
87,5Kg = > 5/5/5

Kh-Frontdrücken
2x 25Kg = > 10
2x 25Kg = > 10
2x 25Kg = > 10
2x 25Kg = > 10
2x 25Kg = > 10

Seitheben
2x 10Kg = > 12
2x 10Kg = > 12
2x 10Kg = > 12
2x 10Kg = > 12

Dips an der Bank
+ 25Kg = > 32
+ 25Kg = > 27
+ 25Kg = > 20
+ 25Kg = > 17


Kh-Kickbacks Shock-Style
2x 15Kg = > 8
2x 15Kg = > 8
2x 15Kg = > 8
2x 15Kg = > 8
2x 15Kg = > 8
(15 Sek. Pause)
---------------------------------------------------


Training vom Sonntag hiermit nachgetragen. Bank läuft sicherer in linearer Progression, Schulter macht bis zum Schluss mit und ich bin zuversichtlich hier ausbauen zu können. Schulter ebenso mächtig platt und die Bankdips einfach nur eklig geil. Neuer Rekord auf dem Konzept C2 nun 2528m in 10min, morgen dann mal versuchen an die 2600m ranzureichen. Der C2 für zu Hause ist jedenfalls bestellt

Morgen auf der Arbeit dann also Rudern, Heben und wieder Rudern + Bizeps.

 

[de-fortis]

Lh-Kniebeuge
100Kg = > 8
100Kg = > 8
100Kg = > 8
100Kg = > 8
Finisher: 16er Kettlebell Goblet Stil - Ausfallschritte highrep


Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 5
70Kg = > 3

87,5Kg = > 5 x 5
50Kg = > 15

Lh-Frontdrücken
50Kg = > 8
50Kg = > 8
50Kg = > 7
30Kg = > 15

Trizepsdrücken hinter Kopf Sz im sitzen
25Kg = > 20
25Kg = > 20
25Kg = > 20
25Kg = > 20
25Kg = > 20

Tube-Kickback + Trizeps Pushdowns Tube
20 / 20
20 / 20
20 / 20

---------------------------------------------------


Gestern Pull, lief nicht so besonders, heute Push schon etwas besser. Beuge wieder mit Lh seit Ewigkeiten drin, erstmal Fundament schaffen und dann können wir schön gemütlich die Last steigern. Bank passt, war aber auch schonmal besser, Feeling wird ausgebaut. Frontdrücken jetzt mit Lh statt wie sonst Khs. Der jeweils letzte Satz als Finisher mit weniger Last kommt ganz gut. Trizeps war außerordentlich im Eimer, morgen Pause nur 10min Rudern intensiv und etwas Foam Rolling.

 

[de-fortis]

Pull

Klimmzüge Neutralgriff
BW + 15Kg = > 5
BW + 15Kg = > 5
BW + 15Kg = > 5
BW + 15Kg = > 5
BW + 15Kg = > 5 = > Drop BW: 4 reps

Kabelrudern Paralellgriff
140Kg = > 5
140Kg = > 5
140Kg = > 5
140Kg = > 5
140Kg = > 5

Kh-Rudern
30Kg = > 12
35Kg = > 10
40Kg = > 8

Straight Arm Row
10Kg = > 15
10Kg = > 15
10Kg = > 14

Verbundsatz:
Band-Apparts + vorg. Seitheben
20 wdh + 10 wdh mit 2x 10Kg
20 wdh + 10 wdh mit 2x 10Kg
20 wdh + 9 wdh mit 2x 10Kg

Hammercurls mit H-Stange
35Kg = > 10
35Kg = > 10
35Kg = > 10
35Kg = > 9 + RPTs
35Kg = > 8 + RPTs


Kh-Banklehncurls
2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv
2x 10kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv


Sz-Curls proniert
27,5Kg = > 10
27,5Kg = > 10
27,5Kg = > 10
27,5Kg = > 10

____________________________________


So mal wieder regelmäßig loggen ab heute! Hier die gestrige Pull-Einheit von gestern die sehr passabel ablief. Lat sehr schön zerschreddert, vor allem die Straight-Arm Rows waren der ideale Finisher und wer nach 20 Tube Apparts vor der Brust + vorg. Seitheben seine hintere Schulter inklusive Rhombos nicht spürt, ist selbst schuld.

Körpergewicht auf dem Höchststand kurz vor 80, das gefresse nervt ist aber nötig bei Arbeit, 4-5 TEs und 2-3x C2 Rudern auf hoher Intensität pro Woche.

 

[Gast]

gehst du jetzt öfters auf 5er runter, oder war das eine laune?

 

[de-fortis]

Lh-Kniebeuge
105Kg = > 8
105Kg = > 8
105Kg = > 8
105Kg = > 8
Finisher: 16er Kettlebell Goblet Stil - Ausfallschritte highrep


Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 5
70Kg = > 3

90Kg = > 5 x 5
50Kg = > 18

Lh-Frontdrücken
52,5Kg = > 8
52,5Kg = > 8
52,5Kg = > 7
30Kg = > 16

Trizepsdrücken hinter Kopf Sz im sitzen
25Kg = > 25
25Kg = > 25
25Kg = > 25
25Kg = > 25
25Kg = > 25

double-Kickbacks
2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv

Trizeps Pushdowns Tube
Mv
Mv
Mv
---------------------------------------------------


TE von gestern mit neuem Rack (Bilder folgen), erfolgreich abgearbeitet. Lh-Beugen machen langsam wieder Spaß und Bankdrücken ansich läuft auch wieder besser an. Frontdrücken erhöht, recht schwer aber machbar und mit den Highreps im Dropsatz anschliessend schön Killer für die Schultern.

gehst du jetzt öfters auf 5er runter, oder war das eine laune?

Ich versuche bissl Würze und Abwechslung reinzubringen, werde 5x5 mit höheren reps abwechseln, bei Klimms ganz sinnvoll wie ich finde...

 

[Insomnia]

Neues Rack? Coool...freue mich schon auf die Pics

Schick Dir mal paar Grüße rüber und für´s Schulter-Kill-Programm

 

[de-fortis]

Pull

Kreuzheben
120Kg = > 12
125Kg = > 10
130Kg = > 10
135Kg = > 9
140Kg = > 8
145Kg = > 5

Kh-Rudern DC-Style
re:
30Kg = > 12/9/6 - Stretch
30Kg = > 10/8/5 - Stretch
30Kg = > 9/7/4 - Stretch

li:
30Kg = > 12/9/6 - Stretch
30Kg = > 10/8/5 - Stretch
30Kg = > 9/7/4 - Stretch

Inverted Rows mechanical Drop
Beine erhöht - Beine unten - Beine angebeugt aufgestellt
Mv - Mv - Mv
Mv - Mv - Mv
Mv - Mv - Mv

Straight Arm Row
10Kg = > highrep Mv
10Kg = > highrep Mv
10Kg = > highrep Mv

vorg. Seitheben Dropsätze
2x 15Kg = > 2x 10Kg = > 2x 3,5Kg
Mv - Mv - Mv
Mv - Mv - Mv
Mv - Mv - Mv


Hammercurls mit H-Stange
20Kg = > Mv
25Kg = > Mv
30Kg = > Mv
35Kg = > Mv + RPTs
20Kg = > highrep Mv


Sz-21er Stil
25Kg = > 8/8/8
25Kg = > 7/7/7
25Kg = > 6/6/6
25Kg = > 5/5/5


pronierte Sz-Curls
25Kg = > 10
25Kg = > 10
25Kg = > 10
25Kg = > 10
25Kg = > 10


Wrist Roller
12,5kg = > Mv
12,5kg = > Mv
12,5kg = > Mv

____________________________________


Einheit vom Donnerstag mit Trainingskumpel, sehr schön Lat-lastig, gutes Armtraining und ordentlich im Eimer gewesen. Danach gings zum All-U-Can-Eat für 8,90€ 4 Teller weggehauen. Gestern schön Push, was ich später nachtrage und heute wieder Pull.

@Somchen und der Rest, hier mein neues Schmuckstück:

 

[tony]

coole sache mit den aufgeräumten scheiben, wars teuer?

 

[Insomnia]

Fette TE und Dein neues Schmuckstück kann sich auch sehen lassen
4 Teller beim All you can eat weggehauen? .. geh mal davon aus, dass die schön voll waren, wa ?!!

 

[Gast]

cool!!!

 

[PowerWheel]

Schönes Teil
!

 

[de-fortis]

Wadenheben sitzend
40Kg = > 20
45Kg = > 12
45Kg = > 12
45Kg = > 11
20Kg = > highrep MV

Lh-Kniebeuge
105Kg = > 8
105Kg = > 8
105Kg = > 8
105Kg = > 8
105Kg = > 8
Finisher: Prisoner Squat


Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 5
70Kg = > 3

92,5Kg = > 5 x 5
50Kg = > 19

Lh-Frontdrücken
50Kg = > 8
50Kg = > 8
50Kg = > 8
50Kg = > 7
30Kg = > 16 + RPTs

Seitheben
2x 5Kg = > 10
2x 5Kg = > 10
2x 5Kg = > 10
2x 5Kg = > 10
2x 5Kg = > 10
- 10 Sek. Pause -


Trizeps Triset
Dips + reverse Skullcrusher + Kickbacks
8-8-8
8-8-8
8-8-8
8-8-8

---------------------------------------------------

Push von gestern, bis aufs Bankdrücken sehr zufrieden. Morgen dann Pull.

@tony: für die Qualität und den Nutzen nicht, 750 € gehen da klar.

@Somchen und wie die voll waren, wir dann auch und die Blicke der anderen waren zu dämlich

 

[Eisenfresser]

Prisoner Squat

 

[PowerWheel]

Körpergewichts Kniebeugen mit hinterm Kopf verschänkten
Armen

Oder ?