Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[Eisenfresser]

AW: Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log 2014

Die Einheit war ganz ok, aber nicht wirklich das was ich brauche. Ich liebe meine eigene Unzufriedenheit, sie ist stets Triebfeder meiner in meinen Augen unerschöpflichen Motivation, hin und hergerissen zwischen Masse und Performance. Ich kann gar kein stupider Pumper an Butterfly und Brustpresse sein der nichts relevantes an Gewicht bewegt - auf der anderen Seite auch kein Kraft - only Orientierter. Hin und hergerissen nervt mich diese Findungsphase. Oft sollte ich aber den Fokus weniger auf die Last, sondern vielmehr auf Feeling und Muskelermüdung legen, das vergesse ich zu oft und das ist Gift für meine Massepläne...

...die Zeilen hätten auch von mir sein können!...solche Gedanken "plagen" mich auch des Öfteren...

(das größte Problem für mich ist meine völlig verschrobenen/versauten Relation, ich beschäftige mich einfach schon zu lange mit Bodybuilding und das hat geprägt, so ist man auf der eine Seite zwar desillusioniert, auf der anderen Seite sind aber auch die Erwartungen zu hoch)


Ich habe derzeit mal das Pferd von der anderen Seite aufgezogen und mich gefragt, "Wie würdest du trainieren wenn du schon extrem geil aussehen würdest?" und da lautet ganz klar die Antwort: "...eher auf Performance/Leistung, da hier einfach ein viel größeres Potenzial liegt mehr zu erreichen, das Umfeld zu beeindrucken..."

...die Frage die jetzt noch im Raume schwebt, baut man mit so einem Training ausreichend Muskeln auf? ...und ist diese Frage überhaupt für einen Natural relevant?
(jemand schrieb mal..."ein Natural kann eh nur mit Härte überzeugen!")

...wenn ich mir die Crossfitter anschaue sehe ich da zumindest ordentliche Figuren...es muss auf jeden Fall auch so gehen...


Ich glaube ich habe mch all die Jahre zu sehr in den Bodybuilding-Gedanken verrannt, ich hätte die Sache schon viel früher aus einer anderen Perspektive angehen sollen...

@taurus: kapier ich nicht ganz: meinst du Zirkeltraining? Wenn ja, das hasse ich wie die Pest!

Ha ha, same here!

 

[matten]

AW: Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log 2014

Ich mach Supersätze im Antagonisten-Training. Einfach geil. *g*

jep, ich auch. spart zeit, kommt auch noch ein bisschen ausdauer dabei und funzt super.

 

[de-fortis]

AW: Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log 2014

Oberkörper

Klimmzüge
BW + 5Kg = > 16
BW + 5Kg = > 12
BW + 5Kg = > 10
BW + 5Kg = > 8
BW = > 5
BW = > 5

Bankdrücken
90Kg = > 10
90Kg = > 9
90Kg = > 8
90Kg = > 6

Kh-Bankrudern (höhere ROM)
2x 35Kg = > 12
2x 35Kg = > 11
2x 35Kg = > 10
2x 35Kg = > 8

Dips (größere ROM)
BW + 5Kg = > 12
BW + 5Kg = > 12
BW + 5Kg = > 12
BW + 5Kg = > 12

Banklehncurls Untergriff
2x 15Kg = > 12
2x 15Kg = > 10
2x 15Kg = > 8
2x 15Kg = > 7* cheated
(Pause: 45 Sek.)

Dropsatz Tube Kickbacks
rot + grün = > Mv
rot = > Mv
grün = > Mv


_________________________________________


Befinden: passabel (8/10)
Beschwerden: etwas müde
Gedanken: du schwitzt, dir ist übel und du ringst nach Luft - gut so, streng dich an!
Zufriedenheit mit der TE: 92%
Schlaf: ca. 6h (zu wenig!)

Zeit: ca. 55 min
Anzahl der Sätze: 24 (ohne Aufwärm- und Prep-Sätze)

________________________________________________


zu wenig geschlafen und zu früh aufgestanden, da wird forti grummelig... Nach der Arbeit bei nem Kollegen alte, recht schwere Couchgarnitur runter getragen und die neue 4-teilige hochgeschleppt, immerhin 4. Stock und meine Auffassung von Cardio War jedenfalls warm, im Homegym meine drei Booster mit Endung auf "n" = > Beta Alanin, Creatin und Koffein - die in Kombination und mein Schädel fühlt sich gewaltig an.

Klimms nun wieder mit Zusatzlast, klein anfangengen mit 5Kg und dennoch in der Summe mehr reps als in der letzten TE rausgeholt. Dips haben leicht gezogen in der Schulter, da weiterhin vorsicht auch wenn ich gern 7,5 oder 10Kg oder am besten 20Kg an den Gürtel geschnallt hätte, aber die Vernunft muss hier siegen sonst muss alles restliche was mit Push zu tun hat drunter leiden.

Ich sehe schon das ihr echte Fans von Supersätzen seid Mag ich nicht, gibt mir nix, weiß aber das scheinbar 90% der BBler und Kraftsportler drauf stehen. Es gibt im Armtraining einen netten Gesamtpump im Oberarm, mit komplexen Übungen aber nicht meine Art von bevorzugtem Training. Da konzentriere ich mich auf einen Muskel oder eine Bewegungsart, da mag ich lieber mal Verbund- oder Tri, gar Mammutsätze mit ein und der selben Muskelgruppe.

@Eisi: klar kannste mit Performance-Training gut aufbauen, musst halt eben auch vers. Wdh-Bereiche einflechten und konzentrierst dich auf die Big-Movements mit 1,2 Isos, Facepulls und arbeitest explosiv + negativ betont... Aber ich denke das war zum Teil rethorisch gemeint, viele Wege führen zum Weider-Brunnen.

 

[de-fortis]

AW: Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log 2014

Unterkörper-TE

Kreuzheben
150Kg = > 6
155Kg = > 5
160Kg = > 4
160Kg = > 3

Shrugs
130Kg = > 12
130Kg = > 10
130Kg = > 8

Lh-einbeinige Beuge (BSS)
30Kg = > 15/15
50Kg = > 12/12
70Kg = > 10/10
75Kg = > 8/8

Siff-Lunges
2x 17,5Kg = > 10/10
2x 17,5Kg = > 10/10
2x 17,5Kg = > 10/10

Wadenheben sitzend
45Kg = > 22
45Kg = > 20
45Kg = > 18
45Kg = > 16
_________________________________________


Befinden: gut (9/10)
Beschwerden: -
Gedanken: passt schon besser
Zufriedenheit mit der TE: 85%
Schlaf: ca. 7,5h

Zeit: ca. 55 min
Anzahl der Sätze: 25 (ohne Aufwärm- und Prep-Sätze)

________________________________________________

Auch hier gestern endlich mal die Volumenschraube etwas angezogen, 6 Sätze mehr, Shrugs dazu um dem Nacken etwas mehr Feuer zu geben und den Lower Back zwischen Heben und BSS eine kurze aktive Pause zu gönnen. Wade war nach Siff-Lunges und Wadenheben im sitzen auch gut fertig. Jetzt fahre ich gleich ein paar Berge mit dem Bike und quäle dann im Gym noch etwas Wade und Vorderseite, den Tibialis. Morgen Abend dann wieder OK - schönen Sonntag noch!

 

[de-fortis]

AW: Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log 2014

Oberkörper

Klimmzüge
BW + 7,5Kg = > 16
BW + 7,5Kg = > 11
BW + 7,5Kg = > 9
BW + 7,5Kg = > 7+1
BW = > 5
BW = > 5
BW = > 3

Bankdrücken
90Kg = > 11
90Kg = > 9
90Kg = > 8
90Kg = > 7

Kh-Bankrudern (höhere ROM)
2x 35Kg = > 12
2x 35Kg = > 12
2x 35Kg = > 10
2x 35Kg = > 9

Dips (größere ROM)
BW + 7,5Kg = > 12
BW + 7,5Kg = > 12
BW + 7,5Kg = > 12
BW + 7,5Kg = > 12

SuSa Curls + Kickbacks
Sz-Curls: 35Kg = > Mv + Kickbacks 2x 15Kg = > Mv
Sz-Curls: 35Kg = > Mv + Kickbacks 2x 15Kg = > Mv
Sz-Curls: 35Kg = > Mv + Kickbacks 2x 15Kg = > Mv

_________________________________________


Befinden: gut(9,5/10)
Beschwerden: -
Gedanken: die Lh fühlt sich beim Bankdrücken heute schwerer an als sonst, Fu** hoch mit dem dummen Ding
Zufriedenheit mit der TE: 93%
Schlaf: ca. 8,5h (perfekt!)

Zeit: ca. 55 min
Anzahl der Sätze: 25 (ohne Aufwärm- und Prep-Sätze)

________________________________________________


TE von gestern Abend, Klimms und Dips je um 2,5Kg Zusatzlast erhöht und keine bedeutenden Probleme gehabt, die Schulter zog nur selten bei den Dips und sie werden tiefer, jetzt langsam, ganz behutsam steigern und ich habe auch in ein paar Monaten noch was davon. Bank fühlte sich an wie 1 Tonne, nächste TE 2,5Kg mehr und dann in Volumen und Ausführungsqualität ausbauen. Rest war in Ordnung, Bankrudern auch nächste Einheit mehr - somit immer schön im Wechsel, da steckt ja System dahinter, wenn auch unbewusst Morgen Unterkörper

 

[de-fortis]

AW: Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log 2014

Unterkörper-TE

Kreuzheben
150Kg = > 8
155Kg = > 5
160Kg = > 5
165Kg = > 3

Shrugs
135Kg = > 12
135Kg = > 10
135Kg = > 8
135Kg = > 7

Lh-einbeinige Beuge (BSS)
35Kg = > 15/15
50Kg = > 12/12
72,5g = > 9/9
77,5Kg = > 6/6

Siff-Lunges
2x 18,5Kg = > 11/11
2x 18,5Kg = > 11/11
2x 18,5Kg = > 11/11

Wadenheben sitzend
50Kg = > 15
50Kg = > 15
50Kg = > 15
50Kg = > 12
_________________________________________


Befinden: gut (9/10)
Beschwerden: -
Gedanken: Aua meine Hände
Zufriedenheit mit der TE: 85%
Schlaf: ca. 8,5h

Zeit: ca. 55 min
Anzahl der Sätze: 26 (ohne Aufwärm- und Prep-Sätze)

________________________________________________


UK-Einheit von gestern, Gewichte hoch, reps stabil, Ausführung gut, Muskeln im Eimer - bin völlig zufrieden, so kann es zumindest im UK-Bereich weitergehen. Heute Abend dann Oberkörper und bis dahin tut auch die Hornhaut niocht mehr weh, denn irgendwie war das gestern blöd an der Stange abzurutschen und ständig nachzufassen... wie ein Gemüsehobel auf meinen zarten Mädechenhänden

 

[Insomnia]

AW: Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log 2014

wie ein Gemüsehobel auf meinen zarten Mädechenhänden

...


Also, dann mal von Frau zu Frau: .. astreine TE, das rockt! Hau rein heute Abend und mach den OK platt

 

[de-fortis]

AW: Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log 2014

Oberkörper

Klimmzüge
BW + 7,5Kg = > 16
BW + 7,5Kg = > 12
BW + 7,5Kg = > 10
BW + 7,5Kg = > 7+1
BW = > 6
BW = > 5
BW = > 4

Bankdrücken
95Kg = > 8
95Kg = > 8
95Kg = > 7
95Kg = > 6

Kh-Bankrudern (höhere ROM)
2x 37,5Kg = > 12
2x 37,5Kg = > 10
2x 37,5Kg = > 10
2x 37,5Kg = > 9

vorg. Seitheben
2x 15Kg = > 12

Dips (größere ROM)
BW + 7,5Kg = > 12
BW + 7,5Kg = > 12
BW + 7,5Kg = > 12
BW + 7,5Kg = > 12
BW + 7,5Kg = > 12

bissl Bizeps + Trizeps Iso-Kram

_________________________________________


Befinden: gut(9,5/10)
Beschwerden: -
Gedanken: geil
Zufriedenheit mit der TE: 95%
Schlaf: ca. 7h

Zeit: ca. 60 min
Anzahl der Sätze: 27 (ohne Aufwärm- und Prep-Sätze)

________________________________________________


Nachtrag der TE vom Montag, lief genial, Klimms aber beim nächsten mal mit mehr Zusatzlast und weniger reps. Bank gut erhöht und Dips funktionieren brav und fetzig, 1 Satz mehr ohne Probleme und morgen, in der nächsten TE dann 10Kg vorsichtig anbringen.

Seit ich Dips drin hab ist die Brust noch ein Stück explodiert, war eh schon immer meine stärke aber in letzter Zeit ist da wahnsinnig viel passiert. Schulter und Nacken kommen auch gut mit, etwas Gesamtbreite im Lat muss nun her. Morgen die nächste OK-TE.

 

[PowerWheel]

AW: Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log 2014

BW + 7,5Kg = > 16

 

[Gast]

AW: Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log 2014

du schreibst von größerer rom bei den dips. wie groß war die rom den bisher, bzw hast du irgentwelche mobisachen gemacht um zur neuen rom zu kommen??

 

[de-fortis]

AW: Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log 2014

Unterkörper-TE

Kreuzheben
155Kg = > 8
160Kg = > 6
165Kg = > 4
170Kg = > 3

Shrugs
135Kg = > 13
135Kg = > 11
135Kg = > 9
135Kg = > 9

Lh-einbeinige Beuge (BSS)
40Kg = > 15/15
55Kg = > 12/12
72,5g = > 9/9
80Kg = > 5/5

Siff-Lunges
2x 18,5Kg = > 12/12
2x 18,5Kg = > 12/12
2x 18,5Kg = > 12/12

Wadenheben sitzend
50Kg = > 15
50Kg = > 15
50Kg = > 15
50Kg = > 15
_________________________________________


Befinden: gut (9/10)
Beschwerden: -
Gedanken: guter Lauf
Zufriedenheit mit der TE: 95%
Schlaf: ca. 8,5h

Zeit: ca. 55 min
Anzahl der Sätze: 26 (ohne Aufwärm- und Prep-Sätze)

________________________________________________


Hier hätten wir die Einheit vom Sonntag, sehr geil lief das heben und die BSS. Demenstrechend "nett" ist der MK heute im kompletten Oberschenkel und den Gluteen. Der Pump viel zwar verhältnismäßig gering aus, aber hier ging es eher um Last. Zufrieden mit dieser Art des Trainings bin ich, nur im OK gibt es wie immer Optimierungsbedarf... mir fällt schon was ein.

 

[de-fortis]

AW: Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log 2014

Oberkörper

Klimmzüge
BW + 12,5Kg = > 10
BW + 12,5Kg = > 8
BW + 15Kg = > 7
BW + 15Kg = > 6
BW + 15Kg = > 6
BW = > static hold obere Position
BW = > static hold obere Position

Kh-Bankrudern (höhere ROM)
2x 37,5Kg = > 8
2x 37,5Kg = > 8
2x 37,5Kg = > 8
2x 37,5Kg = > 8
2x 37,5Kg = > 8

vorg. Seitheben
2x 15Kg = > 12
2x 15Kg = > 12

Bankdrücken
95Kg = > 6
95Kg = > 6
95Kg = > 6
95Kg = > 6
95Kg = > 6

Kh-Frontdrücken
2x 20Kg = > 10
2x 20Kg = > 10
2x 20Kg = > 10

Kh-Frontheben bankgelehnt
2x 7,5Kg = > Mv

L-Extensions
re:
8,5Kg = > 12
8,5Kg = > 12
8,5Kg = > 12
8,5Kg = > 12

li:
8,5Kg = > 12
8,5Kg = > 12
8,5Kg = > 12
8,5Kg = > 12

Kh-Kickbacks reverse 21er
2x 10Kg = > 7/7/7
2x 10Kg = > 6/6/6
2x 10Kg = > 5/5/5

Hammercurl vor dem Körper
re:
15Kg = > 10
15Kg = > 9
15Kg = > 8
15Kg = > 7

li:
15Kg = > 10
15Kg = > 9
15Kg = > 8
15Kg = > 7

Konzentration-Curl (superslow)
re:
10Kg = > Mv Kadenz 5/2/5
10Kg = > Mv Kadenz 5/2/5

li:
10Kg = > Mv Kadenz 5/2/5
10Kg = > Mv Kadenz 5/2/5




_________________________________________


Befinden: gut (9,5/10)
Beschwerden: -
Gedanken: endlich wieder richtiges Drecksau-Training, RHT vom feinsten!
Zufriedenheit mit der TE: 99%
Schlaf: ca. 7,5h

Zeit: ca. 72 min
Anzahl der Sätze: 46 (ohne Aufwärm- und Prep-Sätze)

________________________________________________


Hier der Nachtrag der gestrigen, richtig fetten Trainingseinheit. Einfach nur der Hammer, 46 Sätze, Overkill für Lat, Brust und mega-geiler Pump im Oberarm von Tri-und Bizeps. Heute heftigen Kater im Schulter-Nacken, Lat und Armbereich. Bitte in Zukunft mehr davon, ich liebe es, so muss und soll Training für mich sein. Gut Gewicht bewegt und dazu nen krassen Pump...

Heute Rest-Day, nachher noch etwas Triggerpunktkrams und Foamrolling und endlich wieder 70,80,90 reps Wadenheben. Ich bin ehrlich zu mir selbst, ich bin in letzter Zeit nicht an die Schmerzgrenze ran, ich hielt es nicht aus oder durch, der Schmerz bei 60+ war Grenze. Schwach, ich mus mich konzentrieren, ich muss da wieder drüber, heute Abend 70 makellose reps und dann pro Tag ca. 2 mehr. Bei 100 mit ROM-Erhöhung und dann über 100.... jaaaaaaa

 

[pp1998]

AW: Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log 2014

. Gut Gewicht bewegt und dazu nen krassen Pump...
[/QUOTE]

Dafür lieben wir es doch letztendlich Gut gebrüllt und traniert Löwe .

Dein Resume fand ich richtig geil . Da schöpft man selbst wieder etwas Motivation . Bleib dran .

 

[Insomnia]

AW: Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log 2014

So kennt man Dich - Hau rein

 

[de-fortis]

AW: Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log 2014

Lh-Rudern
60Kg = > 15
65Kg = > 12
70Kg = > 12

60Kg = > 7 volle/ 7 oben/ 7 unten (reverse 21er)
60Kg = > 6 volle/ 6 oben/ 6 unten
60Kg = > 5 volle/ 5 oben/ 5 unten


Verbundsatz:
Kh-Rudern beidseitig (1 Arm immer oben) + straight Arm Row
2x 20Kg = > Mv + 2x 10Kg = > Mv
2x 20Kg = > Mv + 2x 10Kg = > Mv
2x 20Kg = > Mv + 2x 10Kg = > Mv
2x 20Kg = > Mv + 2x 10Kg = > Mv


Verbundsatz:
Band Pullaparts + vorg. Seitheben
rotes Tube doppelt genommen = > 8 + 2x 7,5Kg = > 8
rotes Tube doppelt genommen = > 7 + 2x 7,5Kg = > 7
rotes Tube doppelt genommen = > 6 + 2x 7,5Kg = > 6


Kh-Frontdrücken
2x 25Kg = > 12
2x 25Kg = > 11
2x 25Kg = > 9


Verbundsatz:
Flys + weite Liegestütze
2x 17,5Kg + LS bis Mv
2x 17,5Kg + LS bis Mv


double-Kickbacks Shock
2x 15Kg = > 8
- 15 Sek. Pause -
2x 15Kg = > 8
- 15 Sek. Pause -
2x 15Kg = > 8
- 15 Sek. Pause -
2x 15Kg = > 8
- 15 Sek. Pause -
2x 15Kg = > 8


Frenchpress vers. Modi
32,5Kg = > Mv highreps exzentrisch lahm
32,5Kg = > 7 volle/7 oben/7 unten
32,5Kg = > 5 volle/5 oben/5 unten
25Kg = > fu**** highreps bis absolutes Mv



Hammercurls beidseits sitzend
2x 17,5Kg = > Mv
2x 17,5Kg = > Mv
2x 17,5Kg = > Mv
2x 17,5Kg = > Mv
2x 17,5Kg = > Mv


Sz-Curls erst proniert bis Mv = > dann Untergriff bis erst recht Mv
30Kg = > MV OG // Wechsel auf UG = > MV
30Kg = > MV OG // Wechsel auf UG = > MV
30Kg = > MV OG // Wechsel auf UG = > MV


___________________________________________________________


Oberkörper mal anders, mehr der BB-Style stimmts pp1998 Einfach mal pumpen ohne nachzudenken, vielleicht geht das auch erstmal in die Richtung demnächst, da ich aber auch gern schwerer ranklotze wird das alles wie gewohnt mit Kreuzheben, BSS, Klimms, Überkopfdrücken und und und garniert. Völlig geiler Pump allerdings heute in allen relevanten Muskeln... weiß gar nicht was mir im Moment am meisten weh tut

Im Anhang forti aktuell und ready for war

 

[pp1998]

AW: Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log 2014

"Oberkörper mal anders, mehr der BB-Style stimmts pp1998 "

Anhand der Bilder fühle ich mich doch mehr als bestätigt . Bin felsenfest von überzeugt dass Pumpen die Schlüsselkomponente schlecht hin ist , mögen da alle Expreten der Welt anderer Meinung sein und mich mit Untersuchungsdaten kreuzigen . Punkt .
Du hast schon echt gute Masse für 77 kg , würde ich es nicht besser wissen würde ich fast auf gute 90 schätzen . Präsentation ist alles , das ist eben auch BB . Daher Daumen hoch.

 

[de-fortis]

AW: Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log 2014

Back-Kill

Kreuzheben
140Kg = > 8
140Kg = > 8
140Kg = > 8
140Kg = > 8


Klimmzüge
+ 15Kg = > 8
+ 20Kg = > 6
+ 25Kg = > 5

+ 25Kg = > 3
+ 25Kg = > 3
+ 25Kg = > 3
+ 25Kg = > 3
+ 25Kg = > 3
+ 25Kg = > 3
+ 25Kg = > 3

Kh-Rudern + straight arm-Row
re:
35Kg = > 8 + 10Kg = > Mv
35Kg = > 8 + 10Kg = > Mv
35Kg = > reverse Teilreps = > 5 volle + 5 oben + 5 unten


li:
35Kg = > 8 + 10Kg = > Mv
35Kg = > 8 + 10Kg = > Mv
35Kg = > reverse Teilreps = > 5 volle + 5 oben + 5 unten


Verbund
Inverted Row + Band Pull aparts
8 reps + Mv mit Band
8 reps + Mv mit Band
8 reps + Mv mit Band
8 reps + Mv mit Band

________________________________________________


Donnerstag Beine + Nacken, gestern Brust/Trizeps/Bizeps und heute die Rückseite gegrillt. Ich wachse, vor allem mental, mein Horizont erweitert sich... ich denke in andere Richtungen, ich werde noch kritischer und ich finde, ich kann das besser, ich will das besser und härter... intensiver, lauter und brachialer. Ich will ein verdammter Freak sein, noch massiger und noch stärker.

Hirn aus - Intuition an. Da geht noch was und dieses Areal in meinem Kopf muss ich noch aktivieren... Scheiss auf Cardio und so ein Blödsinn, Basic und Pump, stimmts pp1998.

Du hast schon echt gute Masse für 77 kg , würde ich es nicht besser wissen würde ich fast auf gute 90 schätzen . Präsentation ist alles , das ist eben auch BB . Daher Daumen hoch.

Danke dir, 90Kg wären geil, das kommt ja schon Rockel recht nahe. Knapp über 80 wird heftig und ich freu mich drauf.



Hulk-Mode ON im Lieblingsshirt

 

[pp1998]

AW: Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log 2014

geiles Pic passt zu der Einstellung , mit 90 kg bei deiner Größe wirst du "explodieren " , schon um meine Neugier zu befriedigen müsstest du dies bewältigen. Klar Cardio for P ... und Lowcarb Junkies außer Seilspringen natürlich . Gib Gas , ich beobachte genüsslich weiter

PS. Sorry Eisi

 

[de-fortis]

AW: Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log 2014

Back-Kill die 2.

Activation
Cajak-Row
35Kg = > non-Mv
40Kg = > non-Mv
45Kg = > non-Mv
50Kg = > non-Mv


Kabelrudern sitzend Parallelgriff
55Kg = > 20
60Kg = > 15
65Kg = > 12
70Kg = > 12
75Kg = > 11
80Kg = > 10
85Kg = > 9

Reduktionssätze Kh-Rudern
re:
40Kg = > 35Kg = > 30Kg = > Mv/Mv/MV
40Kg = > 35Kg = > 30Kg = > Mv/Mv/MV
40Kg = > 35Kg = > 30Kg = > Mv/Mv/MV

li:
40Kg = > 35Kg = > 30Kg = > Mv/Mv/MV
40Kg = > 35Kg = > 30Kg = > Mv/Mv/MV
40Kg = > 35Kg = > 30Kg = > Mv/Mv/MV

Facepulls Seil
35Kg = > 20
40Kg = > 15
45Kg = > 12
47,5Kg = > 10
50Kg = > 9

Hammercurls am Seil
32,5Kg = > 1 1/4 reps bis Mv
35Kg = > 1 1/4 reps bis Mv
37,5Kg = > 1 1/4 reps bis Mv
40Kg = > 1 1/4 reps bis Mv
30Kg = > 50 reps

Bizepsmaschine
30Kg = > Mv
30Kg = > Mv
30Kg = > Mv
22,5Kg = > Mv


_____________________________________________

mit 90 kg bei deiner Größe wirst du "explodieren "

Oh das hoffe ich doch

Hier die gestrige Backeinheit am Arbeitsplatz mit Trainingspartner - i like it!

Heute auch noch irgendwas mal schauen und orgen Beine...

 

[de-fortis]

AW: Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log 2014

PUSH

Kh-Bankdrücken
3 Activationsätze

2x 30Kg = > 20
2x 32,5Kg = > 16
2x 35Kg = > 12
2x 37,5Kg = > 10

Kh-Floorflys
2x 17,5Kg = > Mv
2x 20Kg = > Mv
2x 22,5Kg = > Mv
2x 25Kg = > Mv

Butterfly Reduktionssätze
65Kg = > 60Kg = > 45Kg = > 35Kg = > 25Kg = > Mv/Mv/Mv/Mv/Mv
70Kg = > 60Kg = > 45Kg = > 35Kg = > 25Kg = > Mv/Mv/Mv/Mv/Mv

Kh-Schulterdrücken
2x 20Kg = > 15
2x 22,5Kg = > 12
2x 25Kg = > 10
2x 27,5Kg = > 8

Verbund
Kh-Schulterdrücken + Seitheben
2x 20Kg und 2x 5Kg = > Mv/Mv
2x 20Kg und 2x 5Kg = > Mv/Mv
2x 20Kg und 2x 5Kg = > Mv/Mv

Frontheben mit Bankstütze (ohne Ausweichbewegung)
2x 7,5Kg = > Mv
2x 7,5Kg = > Mv
2x 7,5Kg = > Mv

Trizepsdrücken mit Stange am Kabel + Kickbacks
40Kg = > Mv + 2x 7,5Kg = > Mv
45Kg = > Mv + 2x 7,5Kg = > Mv
50Kg = > Mv + 2x 7,5Kg = > Mv
55Kg = > Mv + 2x 7,5Kg = > Mv
60Kg = > Mv + 2x 7,5Kg = > Mv

Trizepsdrücken Überkopf am Kabel
32Kg = > 50 fu#king reps

Trizepsdrücken Seil normal
27,5Kg = > 50 wundervolle reps + 5 enge Liegestütze = Trizepstod


__________________________________________________________


Einheit von gestern mit Trainingskumpel. Hatte auf Arbeit einen Vertreter von Bodyattack da, der hat mir noch 5 Probetüten ihres neuen Boosters gegeben, natürlich gleich probiert und ich muss sagen: Hammerzeugs! Aminos drin, darunter recht viel L-Arginin, 3g Crea, gute Portion Beta-Alanin und etwas Taurin.

Die Einheit ansich war einfach nur geil, das ganze Studio zusammengebrüllt und alles was auch nur im geringsten mit PUSH zu tun hat, gekillt. Richtig derbes Dreckssautraining, die Gewichte waren moderat, nicht leicht, aber auch keine mega-Lasten. Heute tut mir die Brust so dermaßen weh (selten der Fall) und der Trizeps ist quasi immer noch aufgepumpt und ordentlich fest.

Beine werde ich heute bearbeiten, reguläre Kniebeugen mit LH werden aber aufgrund des Brust- und Schultermuskelkaters nicht drin sein. da mach ich BSS, Ausfallschritte und so Späße...


[YOUTUBE]HcVRIpNO9ks[/YOUTUBE]