Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

AW: de-fortis Log 2013 - Masse ohne Umwege

Leg-Day

Lh-Beuge tief 'Stack-10'
30Kg = > 10
50Kg = > 10
70Kg = > 10
80Kg = > 10
90Kg = > 10
100Kg = > 10
120Kg = > 7


bulgarische Beuge mit 2 Kurzhanteln
re:
35Kg = > 10
57,5Kg = > 8
82,5Kg = > 5
82,5Kg = > 4

li:
35Kg = > 10
57,5Kg = > 8
82,5Kg = > 5
82,5Kg = > 4

Wadenheben sitzend einbeinig
re:
+ 35Kg = > 15+
+ 35Kg = > 15+
+ 35Kg = > 15+
li:
+ 35Kg = > 15+
+ 35Kg = > 15+
+ 35Kg = > 15+

Single Leg hop
re:
10/8/8

li:
10/8/8



------------------------------------



Unterkörper von gestern lief recht gut, die restlichen Sätze beim Stack-10 Beugen müssen nun nachziehen und es kommt ein Gesamtsatz hinzu. Die heutige Back-TE poste ich gleich.... muss erstmal Nudelwasser aufsetzen.

 

[de-fortis]

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Rücken-Bizeps leichtes Workout


3er Kombi:
Lh-Rudern + vorg. Seitheben mit Rotation + Straight Arm Row mit Tube
60Kg + 2x 12,5Kg + Tube rot = > 12/Mv/Mv
62,5Kg + 2x 12,5Kg + Tube rot = > 10/Mv/Mv
65Kg + 2x 12,5Kg + Tube rot = > 10/Mv/Mv
70Kg + 2x 12,5Kg + Tube rot = > 10/Mv/Mv


Klimmzüge
BW = > statisches halten in oberster Position = > Mv
BW = > statisches halten in oberster Position = > Mv
BW = > statisches halten in oberster Position = > Mv

BW Untergriff = > 20 Sek negative
BW Untergriff = > 20 Sek negative

BW = > 3x explosiv


mechanical Dropset:
Hammercurls + Curls Untergriff Banklehnpos. + Sz Curls im Obergriff
2x17,5Kg + 2x 12,5Kg + 25Kg = > Mv/Mv/Mv
2x17,5Kg + 2x 12,5Kg + 25Kg = > Mv/Mv/Mv
2x17,5Kg + 2x 12,5Kg + 25Kg = > Mv/Mv/Mv

Finisher Curls nach außen - dann zum Körper
2x 10Kg = > Mv/Mv


Wrist Roller
15Kg = > 4 reps


---------------------------------------------------------


Heute nur eine sehr leichte, das ZNS-schonende Pumpeinheit die als gute Abwechslung auch mal wieder Spaß machte und für besagten mächtigen Pump und schöne Ermüdung sorgte. Montag Abend auf Arbeit wollen wir mit ein paar Jungs ein wenig Kreuzheben, da hole ich das nach und trainiere morgen Abend dann Brust/Schulter/Trizeps - also Push zum Sonntag.

Körpergewicht liegt im Moment bei ca. 78Kg, habe also gute 2 Kg zugenommen, hätte aber lieber bis Weihnachten 80... Nie glaubte ich mal in die Nähe dieses Gewichtes zu kommen, mit meinen winzigen 1.66m. Wenn ich dann über 80 bin heisst es Diät, mehr oder weniger die erste ernsthafte. Ein sehr hochgegriffenes Ziel für mich sind halbwegs definierte 80Kg.

Im Anhang neuere Bilder mit 77Kg @1.66 ohne Pump, Quad kommt in der Bizepsfrontpose ganz nett durch die Hose rüber wie ich finde

 

[de-fortis]

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Push

Lh-Bank
30Kg = > 3
60Kg = > 2
75Kg = > 1

87,5Kg = > 11
90Kg = > 9
92,5Kg = > 8
97,5Kg = > 6
105Kg = > 5
107,5Kg = > 4


Frontdrücken im sitzen (80°) mit 2 Khs
30Kg = > 5

60Kg = > 7
60Kg = > 7
60Kg = > 7
60Kg = > 7
60Kg = > 8


SuSa: weite Liegestütz mit Tube + Seitheben
BW + Tube + 2x 8,5Kg = > Mv/Mv
BW + Tube + 2x 8,5Kg = > Mv/Mv
BW + Tube + 2x 8,5Kg = > Mv/Mv

Kh-Headcrusher
2x 12,5Kg = > 2x 8,5Kg = > 2x 5Kg = > Mv + Mv + Mv
2x 12,5Kg = > 2x 8,5Kg = > 2x 5Kg = > Mv + Mv + Mv
2x 12,5Kg = > 2x 8,5Kg = > 2x 5Kg = > Mv + Mv + Mv
2x 12,5Kg = > 2x 8,5Kg = > 2x 5Kg = > Mv + Mv + Mv

Bankdips
BW = > 25
BW = > 20
BW = > 15
(Pause: 1min)



______________________________________


Bankdrücken lief performancetechnisch wahnsinnig gut, sehr sicher und sauber, auch die Schulter spielt mit. Frontdrücken 1 Satz mehr und nächstes mal auch auf 62,5 erhöhen. Die Bankdips zum, Schluss brachten einen Mörderpump! Alles in allem geile TE. Jetzt auf ARbeit mit ein paar Jungs ne kleine Kreuzhebesession, morgen gebe ich wieder 2 Kurse und Mittwoch Leg-Day. Heute Abend im Homegym nochmal Wade quälen...

 

[de-fortis]

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Push

Lh-Bank
30Kg = > 3
60Kg = > 2
75Kg = > 1

90Kg = > 10
92,5Kg = > 9
95Kg = > 8
97,5Kg = > 6
105Kg = > 5
107,5Kg = > 4


Frontdrücken im sitzen (80°) mit 2 Khs
30Kg = > 5

62,5Kg = > 8
62,5Kg = > 7
62,5Kg = > 7
62,5Kg = > 7
62,5Kg = > 7


SuSa: weite Liegestütz mit Tube + Seitheben
BW + Tube + 2x 8,5Kg = > Mv/Mv
BW + Tube + 2x 8,5Kg = > Mv/Mv
BW + Tube + 2x 8,5Kg = > Mv/Mv

Kh-Headcrusher
2x 12,5Kg = > 2x 8,5Kg = > 2x 5Kg = > Mv + Mv + Mv
2x 12,5Kg = > 2x 8,5Kg = > 2x 5Kg = > Mv + Mv + Mv
2x 12,5Kg = > 2x 8,5Kg = > 2x 5Kg = > Mv + Mv + Mv
2x 12,5Kg = > 2x 8,5Kg = > 2x 5Kg = > Mv + Mv + Mv

Bankdips
BW = > 27
BW = > 22
BW = > 17
(Pause: 1min)



______________________________________



Einheit vom Samstag, Bank wieder recht gut und Frontdrücken ebenfalls, bei letzterem um 2,5Kg erhöht und dennoch keinerlei Probleme gehabt. Gestern hatte ich dann Beine im High-rep Bereich, u.a. 200 Swings, 50 reps bulgarische pro Bein und Wadenmheben 50 reps mit hohem Stretch. Heute Abend kommt dann Pull mit heben, rudern und Bizepskill.

 

[de-fortis]

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Pull

Kreuzheben
50 = > 5
80 = > 3
110 = > 1/1
125 = > 1

160Kg = > 7
165Kg = > 5
167,5Kg = > 4
170Kg = > 3
170Kg = > 1/1


Bankrudern 2 Khs
2x 37,5Kg = > 12
2x 37,5Kg = > 10
2x 37,5Kg = > 8
2x 37,5Kg = > 7
2x 37,5Kg = > 7
2x 37,5Kg = > 6

vorg. Seitheben
2x 15Kg = > 12
2x 15Kg = > 12
2x 15Kg = > 11
2x 15Kg = > 11
2x 15Kg = > 10
(Pause: 60 Sekunden)

Hammercurls in Scottposition mit Haltemoment auf 90°
re:
15Kg = > Mv
15Kg = > Mv
15Kg = > Mv
15Kg = > Mv

li:
15Kg = > Mv
15Kg = > Mv
15Kg = > Mv
15Kg = > MvKh-Curls in Banklehnposition
2x 15Kg = > 10
2x 15Kg = > 9
2x 15Kg = > 8
2x 15Kg = > 7
2x 15Kg = > 6
(Pause: 30 Sekunden)

pronierte Sz-Curls
30Kg = > 12
30Kg = > 10
30Kg = > 8

-------------------------------------


[YOUTUBE]hZRDjNmV1Ew[/YOUTUBE]

 

[de-fortis]

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Push

Lh-Bank
30Kg = > 3
60Kg = > 2
75Kg = > 1

90Kg = > 10
92,5Kg = > 9
95Kg = > 8
97,5Kg = > 6
105Kg = > 6
107,5Kg = > 5


Frontdrücken im sitzen (80°) mit 2 Khs
30Kg = > 5

62,5Kg = > 8
62,5Kg = > 7
62,5Kg = > 7
62,5Kg = > 7
62,5Kg = > 7


SuSa: weite Liegestütz mit Tube + Seitheben
BW + Tube + 2x 8,5Kg = > Mv/Mv
BW + Tube + 2x 8,5Kg = > Mv/Mv
BW + Tube + 2x 8,5Kg = > Mv/Mv

Kh-Headcrusher
2x 12,5Kg = > 2x 8,5Kg = > 2x 5Kg = > Mv + Mv + Mv
2x 12,5Kg = > 2x 8,5Kg = > 2x 5Kg = > Mv + Mv + Mv
2x 12,5Kg = > 2x 8,5Kg = > 2x 5Kg = > Mv + Mv + Mv
2x 12,5Kg = > 2x 8,5Kg = > 2x 5Kg = > Mv + Mv + Mv

Bankdips
BW = > 30
BW = > 25
BW = > 20
(Pause: 1min)



______________________________________


Gestern sehr gutes und sicheres Gefül in den 2 Basic Übungen Bank und Frontdrücken, Gewicht ließ sich richtig gut und explosiv bewegen, Trizeps war dann auch ordentlich alle. Nächste TE Kh-Frontdrücken im stehen und ne neue Brust/Schulter Finisher Kombi. Heute Rest-Day- nur paar BWEs und etwas Foam Rolling - morgen Leg-Day.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Log 2013 - Masse ohne Umwege

Gestern: Leg-Day

Lh-Beuge tief
120Kg = > 5
120Kg = > 5
120Kg = > 5
120Kg = > 5
120Kg = > 5


bulgarische Beuge mit 2 Kurzhanteln
re:
50Kg = > 10
80Kg = > 8
80Kg = > 8

li:
50Kg = > 10
80Kg = > 8
80Kg = > 8

pronierte Sz-Curls
12,5Kg = > 60 reps

Wrist Roller
15Kg = > 5/5/3


_____________________________________

120 gingen in der Beuge sehr leicht, nächste TE dann 125Kg, BSS auf Volumen... und weiter...

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Log 2013 - Masse ohne Umwege

Pull


Klimmzüge
5 min Zeitfenster = > 43 reps

Kreuzheben
155Kg = > 8
155Kg = > 8
155Kg = > 8
155Kg = > 6

Bankrudern 2 Khs Rest-Pause
2x 37,5Kg = > 8 + 3 + 3 + 2
2x 37,5Kg = > 7 + 3 + 2 + 2
2x 37,5Kg = > 7 + 2 + 2 + 2


vorg. Seitheben
2x 15Kg = > 10
2x 15Kg = > 10
2x 15Kg = > 10
2x 15Kg = > 10
(Pause: 60 Sekunden)

Mechanical Dropsets Armbeuger
A1) Sz-Curls stehend 6-8 reps
A2) Hammercurls sitzend bis Mv
A3) Cross-Body Hammercurls bis Mv

3x
A1) 35Kg
- 10 Sekunden Pause -
A2) 2x 15Kg
- 10 Sekunden Pause -
A3) 2x 15Kg



-------------------------------------


Ziemlich geile Pull-Einheit auch wenn die Gesamtanzahl der Klimms nicht das wahre gewesen sind, habe ja auch (um Ausreden nicht verlegen) einige Zeit nicht geklimmt. Rücken und Arme waren ordentlich platt und morgen bekomm ich auf Arbeit durch die Kurse meine obligatorische Rumpf- und Kraftausdauerpackung ab. Mittwoch Pull und Freitag wieder Beine. Jetzt noch 100 reps Wadenheben und ein paar Eier reinhauen.

 

[matten]

AW: de-fortis Log 2013 - Masse ohne Umwege

push/pull/legday finde ich ist eine gute kombination. willst du das längerfristig durchziehen und wenn ja wie lang?

edit: schau nur sporadisch hier rein, deswegen die frage.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Log 2013 - Masse ohne Umwege

Impressionen aus der Pull-TE


Kreuzheben 155x5:
[YOUTUBE]kAsoVJBhMfQ[/YOUTUBE]



mechanical Drop Set Armbeuger:
[YOUTUBE]I2LL4YghgCI[/YOUTUBE]






Push-TE von heute folgt gleich.

 

[Rastadave]

AW: de-fortis Log 2013 - Masse ohne Umwege

"Einbetten auf Anfrage deaktiviert. Auf YT Ansehen". Kommt bei den Videos.
So gewollt

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Log 2013 - Masse ohne Umwege

"Einbetten auf Anfrage deaktiviert. Auf YT Ansehen". Kommt bei den Videos.
So gewollt

Nein, aber müsste jetzt gehen?!

 

[Gast]

AW: de-fortis Log 2013 - Masse ohne Umwege

Nein, aber müsste jetzt gehen?!

läuft!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Log 2013 - Masse ohne Umwege

Push

Lh-Bank
30Kg = > 3
60Kg = > 2
75Kg = > 1

90Kg = > 10
92,5Kg = > 9
96Kg = > 8
98Kg = > 7
105Kg = > 6
107,5Kg = > 3/2/1/1


Frontdrücken im sitzen (80°)
30Kg = > 5

60Kg = > 10
60Kg = > 10
60Kg = > 9
60Kg = > 8
60Kg = > 7

40Kg = > 5/5/5- Teilwiederholungen unten/oben/volle ROM


Mechanical Dropsets Trizeps
A1) Sz-Frenchpress stehend 6-8 reps
A2) double Kickbacks
A3) Tube Kickbacks alternierend


3x
A1) 35Kg
- 10 Sekunden Pause -
A2) 2x 15Kg
- 10 Sekunden Pause -
A3) Tube rot



______________________________________


Sehr nettes Training von gestern Abend, Pushperformance steigt, Brust war gut platt nach der Bank und Schulter enorm zu spüren beim Überkopfgedrücke. Bei den Armen für die nächsten Wochen mech. Dropsätze um noch etwas Kontur reinzuhauen - schmerzt extrem und geht fix! Heute Abend Leg-Day mit Beuge, BSS und Farmers Walk, Mittwoch wieder Pull.

push/pull/legday finde ich ist eine gute kombination. willst du das längerfristig durchziehen und wenn ja wie lang?

Mach ich echt schon ne ganze Zeit lang, komme super damit klar, trainiere 6 von 7 Tagen die Woche und das passt super mit der Erholung. Im 2er werden meine TEs sonst zu lang wenn ich Backsquat und BSS noch mit einbaue.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Log 2013 - Masse ohne Umwege

Pull


Klimmzüge
5 min Zeitfenster = > 45 reps

Kreuzheben + 3 Shrugs pro rep
110
120
130
140
150

Bankrudern 2 Khs Rest-Pause
2x 37,5Kg = > 9 + 3 + 3 + 2
2x 37,5Kg = > 8 + 3 + 2 + 2
2x 37,5Kg = > 7 + 2 + 2 + 2


vorg. Seitheben
2x 15Kg = > 12
2x 15Kg = > 12
2x 15Kg = > 12
2x 15Kg = > 12
(Pause: 60 Sekunden)

Mechanical Dropsets Armbeuger
A1) Sz-Curls stehend 6-8 reps
A2) Hammercurls sitzend bis Mv
A3) Cross-Body Hammercurls bis Mv

4x
A1) 35Kg
- 10 Sekunden Pause -
A2) 2x 16Kg
- 10 Sekunden Pause -
A3) 2x 16Kg



-------------------------------------


Hier hätten wir die Einheit vom Samstag, Klimms im Zeitfenster nach wie vor noch hart aber sicher bald im Wechsel mit schweren im gering-wdh Bereich. Einheit von gestern folgt.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Log 2013 - Masse ohne Umwege

Pull


Klimmzüge
5 min Zeitfenster = > 47 reps

Kreuzheben
50 = > 5
80Kg = > 3
110Kg = > 2
130Kg = > 1

150Kg = > 8
155Kg = > 6
157,5Kg = > 5
160Kg = > 3
162,5Kg = > 2

Kh-Rudern
re:30Kg = > 12
35Kg = > 10
40Kg = > 8
42,5Kg = > 7
45Kg = > 6

li:
30Kg = > 12
35Kg = > 10
40Kg = > 8
42,5Kg = > 7
45Kg = > 6

vorg. Seitheben
2x 15Kg = > 12
2x 15Kg = > 12
2x 15Kg = > 12
2x 15Kg = > 12
(Pause: 60 Sekunden)

Hammercurl vor dem Körper
re:
13,5Kg = > 8
13,5Kg = > 8
13,5Kg = > 8
13,5Kg = > 8

li:
13,5Kg = > 8
13,5Kg = > 8
13,5Kg = > 8
13,5Kg = > 8


Kh-Scott-Curl
re:
13,5Kg = > Mv
13,5Kg = > Mv
13,5Kg = > Mv
13,5Kg = > Mv

li:
13,5Kg = > Mv
13,5Kg = > Mv
13,5Kg = > Mv
13,5Kg = > Mv


__________________________________________________


Klimmzüge und Kreuzheben gestern echt gerockt, WE war stressig aber gut - körperlichen Stress mag ich! Erschwerend aber nett für die Unterarme: regen bei 1 Grad und nasse dicke Klimmzugstange - 47 reps für 5min waren da schon ganz ok, über 50 sollen es aber werden und dann gehe ich mit der Zeit auf 7:50min. Heute Abend dann Push.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Log 2013 - Masse ohne Umwege

Push

Lh-Bank
30Kg = > 3
60Kg = > 2
75Kg = > 1

90Kg = > 10
92,5Kg = > 9
96Kg = > 8
98Kg = > 7
105Kg = > 6
110Kg = > 3/2/1/1


Frontdrücken im sitzen (80°)
30Kg = > 5

2x27,5Kg = > 11
2x27,5Kg = > 9
2x27,5Kg = > 9
2x27,5Kg = > 7


Seitheben
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
(Pause: 1min)


Kickbacks Dropsatz
2x 15Kg = > 2x 11Kg = > 2x 5Kg = > Mv/Mv/Mv
2x 15Kg = > 2x 11Kg = > 2x 5Kg = > Mv/Mv/Mv
2x 15Kg = > 2x 11Kg = > 2x 5Kg = > Mv/Mv/Mv



______________________________________


Push vom Montag, sehr sauber und sehr ermüdent - Bank Top, Frontdrücken zufrieden und Schulter nach 8x8 Seitheben ziemlich hinüber. In 1h gehts zum Leg-Day - ich freu mich drauf!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Log 2013 - Masse ohne Umwege

Leg-Day

Lh-Beuge tief
100Kg = > 10
105Kg = > 8
110Kg = > 7
115Kg = > 6
120Kg = > 6


bulgarische Beuge mit 2 Kurzhanteln
re:
50Kg = > 10
80Kg = > 8
80Kg = > 8

li:
50Kg = > 10
80Kg = > 8
80Kg = > 8

Wadenheben (5 Sek exzentrisch mit Druck von oben - explosiv konzentrisch)
40Kg = > Mv
40Kg = > Mv
40Kg = > Mv
40Kg = > Mv


__________________________________________

Quads schön gequält und natürlich war der negativ Satz Beuge nochmal schön.... Jetzt Alaska-Seelachs und Haferflocken und Morgen Abend im Normalfall Pull. Freitag Push und Samstag wieder Beine... Werde wohl bis Silvester durchtrainieren und am 31 dann etwas pausieren - mal schauen wie ich diese kleine Load verkrafte.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Log 2013 - Masse ohne Umwege

Leg-Day - leichte Einheit


bulgarische Beuge mit 2 Kurzhanteln
re:
BW = > 20
30Kg = > 15
50Kg = > 12
65Kg = > 10
80Kg = > 7

li:
BW = > 20
30Kg = > 15
50Kg = > 12
65Kg = > 10
80Kg = > 7

Wadenheben (5 Sek exzentrisch mit Druck von oben - explosiv konzentrisch)
35Kg = > Mv
40Kg = > Mv
45Kg = > Mv
50Kg = > Mv

Zirkel 15/30/60
2x 45Kg Shrugs = > 15/15/15
Wadenheben an Stufe = > 30/30/30 reps
Wandsitzen = > 60/60/60 Sek

__________________________________________

[YOUTUBE]kI4EEuBl2dw[/YOUTUBE]

Die letzten Einheiten sehr geil, auf der Bank weiterhin im Bereich über 100Kg gearbeitet, Kreuzheben 170Kg + und auch die Beine kommen gut mit. Seuit 3 Tagen habe ich aber die Symptome einer leichten Erkältung: trockener Hals, hin und wieder Husten und laufende Nase, ohne erhöhte Temperatur, Schleim im Rachen oder Abgeschlagenheit. Merkwürdig auch: ich gehe am Abend mit diesen Symptomen ins Bett und fühle mich früh putzmunter, im Tagesverlauf dann wieder laufende Nase und am nächsten Morgen fit. Ich vermute da Weicheierkeime die mein Körper befallen oder mein Immunsystem ist etwas robuster. Es ist ja auch keine Witterung zum derb krank werden, oder? bei 8-12° ohne Frost und kaum Wind traut sich der Grippevirus nicht richtig aus der Ecke... Aber Schluss mit dummen Sprüchen, hoffe das es nicht schlimmer wird, das Training heute war auch nicht besonders heftig, musste aber sein. Sollte es mir morgen ähnlich gehen, werde ich einfach heben, klimmen, rudern und curlen - eben ne Pull-Einheit durchziehen.

Körperlich ist über die Feiertage wohl ein halbes Kilo Fett hängen geblieben, ich hab Urlaub, nur gegessen und außer Training kaum bewegt und verdammt Marzipankartoffeln, fettes Fleisch und Carbs über Carbs mussten einfach sein. Das Körpergewicht bewegt sichb so bei 78,5Kg @1.66m, im Frühjahr dann 80+ und zum Sommer ne ganz leichte Diät mit etwas Cardio und ein paar Gramm weniger Carbs. Im Anhang noch ein Zufallspic der letzten Wochen.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Log 2013 - Masse ohne Umwege

Pull



Lh-Rudern
60Kg = > 20
65Kg = > 15
70Kg = > 12
75Kg = > 10
80Kg = > 8
85Kg = > 5,5

Kh-Rudern
re:
35Kg = > 12
40Kg = > 9
42,5Kg = > 7
47,5Kg = > 5
47,5Kg = > 5

li:
35Kg = > 12
40Kg = > 9
42,5Kg = > 7
47,5Kg = > 5
47,5Kg = > 5

Batwing Row stehend
2x 20Kg = > Mv


Band Pull aparts
rotes Tube doppelt gelegt = > 20
rotes Tube doppelt gelegt = > 20
rotes Tube doppelt gelegt = > 20
rotes Tube doppelt gelegt = > 20
rotes Tube doppelt gelegt = > 20

Hammercurls Scottbank
re:
12,5KG = > highrep Mv
17,5Kg = > Mv
17,5Kg = > Mv
17,5Kg = > Mv drop - > 12,5Kg - > 7,5Kg

li:
12,5KG = > highrep Mv
17,5Kg = > Mv
17,5Kg = > Mv
17,5Kg = > Mv drop - > 12,5Kg - > 7,5Kg


Sz-Curls
35Kg = > Mv
35Kg = > Mv
35Kg = > Mv
35Kg = > Mv
35Kg = > Mv

Wrist Roller
15Kg = > Mv
15Kg = > Mv
15Kg = > Mv


-----------------------------------------------------------

[YOUTUBE]g1CY5_ukDbM[/YOUTUBE]


Und mir geht es nach wie vor gut, immer noch leichtes schnupfen und bissl husten aber definitiv nicht krank - hoffe das bleibt so. Die Einheit heute moderat aber gut für Rücken und Arme. Morgen Rest-Day, auch mal wieder 8h arbeiten und am 31. dann nach Plan Push mit Bank und co.