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Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log
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- 19. März 2005
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- 13.718
AW: de-fortis Log 2013 - Masse ohne Umwege
Kreuzheben
50 = > 5
80 = > 3
110 = > 1/1
125 = > 1
162,5Kg = > 5
162,5Kg = > 5
162,5Kg = > 5
162,5Kg = > 4
162,5Kg = > 4
Klimmzüge
BW = > 2/2
BW + 30Kg = > 5
BW + 30Kg = > 5
BW + 30Kg = > 5
BW + 30Kg = > 3
BW + 30Kg = > 3
(60 Sekunden Pause)
Kh-Rudern
re:
37,5Kg = > Mv - Tempokontrast (vers. Kadenzen)
37,5Kg = > Mv - Tempokontrast (vers. Kadenzen)
37,5Kg = > Mv - 4-6 Sek negativ
37,5Kg = > Mv - schnelle Pumpreps
li:
37,5Kg = > Mv - Tempokontrast (vers. Kadenzen)
37,5Kg = > Mv - Tempokontrast (vers. Kadenzen)
37,5Kg = > Mv - 4-6 Sek negativ
37,5Kg = > Mv - schnelle Pumpreps
Sz-Curls
25Kg = > 15
30Kg = > 12
35Kg = > 10
37,5Kg = > 8
Kombi Kh-Scott mit Rotation + Tube-Curl highreps
re:
15Kg = > Mv + Tube = > Mv
15Kg = > Mv + Tube = > Mv
15Kg = > Mv + Tube = > Mv
15Kg = > Mv + Tube = > Mv
li:
15Kg = > Mv + Tube = > Mv
15Kg = > Mv + Tube = > Mv
15Kg = > Mv + Tube = > Mv
15Kg = > Mv + Tube = > Mv
-------------------------------------
Pull von gestern, Heben klappte super, hier kann ich jetzt bissl das Volumen erhöhen, ebenso die Klimms liefen mit 30Kg Zusatz recht easy. Der Rest ist eh immer mal anders. Eben Rücken- und Lh-Kurs gegeben und nachher Steak + Tomate Mozarella zur Belohnung mit 1 kleinem Bier. Meine PWN von eben: Shake aus Whey, Dextrose, BCAAs und 8g Crea Mono, 40min später Beutel Reis mit 4 EL Rapsöl.
Morgen mit der Freundin Push - Bank und Überkopfdrücken.
@Scar: das war ein Schreibfehler: 80/90 - 10% sind ja nicht die Vorgabe, auch wenn das klappen würde. Komme aber mit dieser STaffelung anscheinend erstmal klar, schauen wir mal! Für mich ist's ne nette Abwechslung zum dristen Beuge-Alltag.
Kreuzheben
50 = > 5
80 = > 3
110 = > 1/1
125 = > 1
162,5Kg = > 5
162,5Kg = > 5
162,5Kg = > 5
162,5Kg = > 4
162,5Kg = > 4
Klimmzüge
BW = > 2/2
BW + 30Kg = > 5
BW + 30Kg = > 5
BW + 30Kg = > 5
BW + 30Kg = > 3
BW + 30Kg = > 3
(60 Sekunden Pause)
Kh-Rudern
re:
37,5Kg = > Mv - Tempokontrast (vers. Kadenzen)
37,5Kg = > Mv - Tempokontrast (vers. Kadenzen)
37,5Kg = > Mv - 4-6 Sek negativ
37,5Kg = > Mv - schnelle Pumpreps
li:
37,5Kg = > Mv - Tempokontrast (vers. Kadenzen)
37,5Kg = > Mv - Tempokontrast (vers. Kadenzen)
37,5Kg = > Mv - 4-6 Sek negativ
37,5Kg = > Mv - schnelle Pumpreps
Sz-Curls
25Kg = > 15
30Kg = > 12
35Kg = > 10
37,5Kg = > 8
Kombi Kh-Scott mit Rotation + Tube-Curl highreps
re:
15Kg = > Mv + Tube = > Mv
15Kg = > Mv + Tube = > Mv
15Kg = > Mv + Tube = > Mv
15Kg = > Mv + Tube = > Mv
li:
15Kg = > Mv + Tube = > Mv
15Kg = > Mv + Tube = > Mv
15Kg = > Mv + Tube = > Mv
15Kg = > Mv + Tube = > Mv
-------------------------------------
Pull von gestern, Heben klappte super, hier kann ich jetzt bissl das Volumen erhöhen, ebenso die Klimms liefen mit 30Kg Zusatz recht easy. Der Rest ist eh immer mal anders. Eben Rücken- und Lh-Kurs gegeben und nachher Steak + Tomate Mozarella zur Belohnung mit 1 kleinem Bier. Meine PWN von eben: Shake aus Whey, Dextrose, BCAAs und 8g Crea Mono, 40min später Beutel Reis mit 4 EL Rapsöl.
Morgen mit der Freundin Push - Bank und Überkopfdrücken.
@Scar: das war ein Schreibfehler: 80/90 - 10% sind ja nicht die Vorgabe, auch wenn das klappen würde. Komme aber mit dieser STaffelung anscheinend erstmal klar, schauen wir mal! Für mich ist's ne nette Abwechslung zum dristen Beuge-Alltag.
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AW: de-fortis Log 2013 - Masse ohne Umwege
Push
Lh-Bank
30Kg = > 3
60Kg = > 2
75Kg = > 1
80Kg = > 10
85Kg = > 8
90Kg = > 8
95Kg = > 6
100Kg = > 5
104Kg = > 4
Frontdrücken im sitzen (80°)
30Kg = > 5
57,5Kg = > 8
57,5Kg = > 8
57,5Kg = > 8
57,5Kg = > 8
SuSa: Fliegende negativ + Seitheben
2x 17,5Kg + 2x 8,5Kg = > Mv/Mv
2x 17,5Kg + 2x 8,5Kg = > Mv/Mv
2x 17,5Kg + 2x 8,5Kg = > Mv/Mv
Kickbacks einarmig
re:
15Kg = > 15
15Kg = > 12
15Kg = > 10
15Kg = > 9
li:
15Kg = > 15
15Kg = > 12
15Kg = > 10
15Kg = > 9
Trizepsdrücken Sz hinter Kopf
32,5Kg = > 15
32,5Kg = > 12
32,5Kg = > 10
32,5Kg = > 8
enge Liegestütze + Tube um Hals bis Mv
1x Mv
---------------------------------------------
Gestrige Push-Einheit gut überstanden, Bank in erster Linie Performance, also Ausführungsqualität verbessert und im letzten Satz nochmal ein paar kleine Kilos aufgelegt. Frontdrücken erhöht - sehr sicher und gut hochbekommen. Nochmal Susa aus Fly und Seitheben, diesmal besserer Muskel- und Ermüdungsgefühl. Trizeps gut gegrillt und heute Rest-Day... Heut Abend nochmal Foam Rolling und dann wird das WE durchweg trainiert
Push
Lh-Bank
30Kg = > 3
60Kg = > 2
75Kg = > 1
80Kg = > 10
85Kg = > 8
90Kg = > 8
95Kg = > 6
100Kg = > 5
104Kg = > 4
Frontdrücken im sitzen (80°)
30Kg = > 5
57,5Kg = > 8
57,5Kg = > 8
57,5Kg = > 8
57,5Kg = > 8
SuSa: Fliegende negativ + Seitheben
2x 17,5Kg + 2x 8,5Kg = > Mv/Mv
2x 17,5Kg + 2x 8,5Kg = > Mv/Mv
2x 17,5Kg + 2x 8,5Kg = > Mv/Mv
Kickbacks einarmig
re:
15Kg = > 15
15Kg = > 12
15Kg = > 10
15Kg = > 9
li:
15Kg = > 15
15Kg = > 12
15Kg = > 10
15Kg = > 9
Trizepsdrücken Sz hinter Kopf
32,5Kg = > 15
32,5Kg = > 12
32,5Kg = > 10
32,5Kg = > 8
enge Liegestütze + Tube um Hals bis Mv
1x Mv
---------------------------------------------
Gestrige Push-Einheit gut überstanden, Bank in erster Linie Performance, also Ausführungsqualität verbessert und im letzten Satz nochmal ein paar kleine Kilos aufgelegt. Frontdrücken erhöht - sehr sicher und gut hochbekommen. Nochmal Susa aus Fly und Seitheben, diesmal besserer Muskel- und Ermüdungsgefühl. Trizeps gut gegrillt und heute Rest-Day... Heut Abend nochmal Foam Rolling und dann wird das WE durchweg trainiert
- Registriert
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AW: de-fortis Log 2013 - Masse ohne Umwege
Leg-Day
Lh-Beuge tief 'Stack-10'
30Kg = > 10
50Kg = > 10
70Kg = > 10
80Kg = > 10
90Kg = > 10
100Kg = > 10
115Kg = > 8
bulgarische Beuge mit 2 Kurzhanteln
re:
25Kg = > 10
57,5Kg = > 8
80Kg = > 6
li:
25Kg = > 10
57,5Kg = > 8
80Kg = > 6
Wandsitzen
BW + 5Kg = > ~2,5min
Wadenheben sitzend
45Kg = > 21
45Kg = > 15
45Kg = > 11
45Kg = > 10
------------------------------------
Beineinheit von vorhin: durchweg progressiv, Beuge besser - weniger Ermüdung im lower Back, dafür ein besseres Muskelgefühl im Quad ab dem 90Kg-Satz. Heute morgen hatte ich doch tatsächlich ein leichtes ziehen/stechen im rechten Knie... manchmal aber Kopfsache, denn im Training nichts und auch im Moment ist alles prima. Jetzt erhöhe ich beim Rest Schritt für Schritt das Volumen und werde Morgen dann Heben, klimmen und rudern - Pull ist also dran. Schönen Start ins WE euch allen!
PS: Crossfitter können keine Klimmzüge! Gerade wieder ein Video mit Kippling Klimms gesehen... also da kann man es auch lassen...
Leg-Day
Lh-Beuge tief 'Stack-10'
30Kg = > 10
50Kg = > 10
70Kg = > 10
80Kg = > 10
90Kg = > 10
100Kg = > 10
115Kg = > 8
bulgarische Beuge mit 2 Kurzhanteln
re:
25Kg = > 10
57,5Kg = > 8
80Kg = > 6
li:
25Kg = > 10
57,5Kg = > 8
80Kg = > 6
Wandsitzen
BW + 5Kg = > ~2,5min
Wadenheben sitzend
45Kg = > 21
45Kg = > 15
45Kg = > 11
45Kg = > 10
------------------------------------
Beineinheit von vorhin: durchweg progressiv, Beuge besser - weniger Ermüdung im lower Back, dafür ein besseres Muskelgefühl im Quad ab dem 90Kg-Satz. Heute morgen hatte ich doch tatsächlich ein leichtes ziehen/stechen im rechten Knie... manchmal aber Kopfsache, denn im Training nichts und auch im Moment ist alles prima. Jetzt erhöhe ich beim Rest Schritt für Schritt das Volumen und werde Morgen dann Heben, klimmen und rudern - Pull ist also dran. Schönen Start ins WE euch allen!
PS: Crossfitter können keine Klimmzüge! Gerade wieder ein Video mit Kippling Klimms gesehen... also da kann man es auch lassen...
G
Gast
Guest
AW: de-fortis Log 2013 - Masse ohne Umwege
jop! sehe auch keinen sinn in diesem rumgeschwinge. außer dem wiederholungszähler bringt das keinem was...
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AW: de-fortis Log 2013 - Masse ohne Umwege
Kreuzheben
50 = > 5
80 = > 3
110 = > 1/1
125 = > 1
160Kg = > 6
162,5Kg = > 5
165Kg = > 4
167,5Kg = > 3
170Kg = > 2
170Kg = > 1/1
Bankrudern 2 Khs
2x 35Kg = > 8
2x 35Kg = > 8
2x 35Kg = > 8
2x 35Kg = > 8
2x 35Kg = > 8
2x 35Kg = > 8
vorg. Seitheben
2x 15Kg = > 10
2x 15Kg = > 10
2x 15Kg = > 10
2x 15Kg = > 10
2x 15Kg = > 10
(Pause: 60 Sekunden)
Sz-Curls
2x 15Kg = > 10
2x 15Kg = > 9
2x 15Kg = > 8
2x 15Kg = > 7
2x 15Kg = > 6
(Pause: 30 Sekunden)
Kh-Scott-Curls
re:
15Kg = > 10
15Kg = > 8
15Kg = > 6
li:
15Kg = > 10
15Kg = > 8
15Kg = > 6
pronierte Sz-Curls
30Kg = > 10
-------------------------------------
Pull von gestern und jetzt mal 6/5/4/3/2/1 beim heben - Volumen schöpfe ich aus den 1ern zum Schluss und vielleicht kommt auch mal ein 7-rep Satz zu Beginn - bin zumindest mit der Leistunmg und dem schönen brachialen Pump im Rückenstrecker und Nacken zufrieden. Hohes Volumen dann beim Bankrudern, etwas für die Rear-Delts mit leicht angehauchten Cheat-reps in den letzten Sätzen beim vorg. Seitheben und am Ende alle 3 Winkel - ergo Armbeuger bedient und geplättet. Jetzt laufe ich bei schöner Herbstsonne zur Push-TE, die ich dann heute Abend poste.
Kreuzheben
50 = > 5
80 = > 3
110 = > 1/1
125 = > 1
160Kg = > 6
162,5Kg = > 5
165Kg = > 4
167,5Kg = > 3
170Kg = > 2
170Kg = > 1/1
Bankrudern 2 Khs
2x 35Kg = > 8
2x 35Kg = > 8
2x 35Kg = > 8
2x 35Kg = > 8
2x 35Kg = > 8
2x 35Kg = > 8
vorg. Seitheben
2x 15Kg = > 10
2x 15Kg = > 10
2x 15Kg = > 10
2x 15Kg = > 10
2x 15Kg = > 10
(Pause: 60 Sekunden)
Sz-Curls
2x 15Kg = > 10
2x 15Kg = > 9
2x 15Kg = > 8
2x 15Kg = > 7
2x 15Kg = > 6
(Pause: 30 Sekunden)
Kh-Scott-Curls
re:
15Kg = > 10
15Kg = > 8
15Kg = > 6
li:
15Kg = > 10
15Kg = > 8
15Kg = > 6
pronierte Sz-Curls
30Kg = > 10
-------------------------------------
Pull von gestern und jetzt mal 6/5/4/3/2/1 beim heben - Volumen schöpfe ich aus den 1ern zum Schluss und vielleicht kommt auch mal ein 7-rep Satz zu Beginn - bin zumindest mit der Leistunmg und dem schönen brachialen Pump im Rückenstrecker und Nacken zufrieden. Hohes Volumen dann beim Bankrudern, etwas für die Rear-Delts mit leicht angehauchten Cheat-reps in den letzten Sätzen beim vorg. Seitheben und am Ende alle 3 Winkel - ergo Armbeuger bedient und geplättet. Jetzt laufe ich bei schöner Herbstsonne zur Push-TE, die ich dann heute Abend poste.
Besser als ich dippe oder auf der Bank drücke... Klimmzüge lagen mir schon immer und ich will nicht wissen wie viele tausende ich schon gemacht habe, als ich mir in der 8. Klasse schwor ne 1 in Sport für die Klimmzugkontrolle zu bekommen... von 0 klimms auf 4 und dann 12 in der 10. Klasse und ich hatte meine 1... Ich war damals so ein unsportlicher LoserDu klimmst aber dagegen verdammt stark! 3x5 gingen mit +30 auch mit Mühe aber nicht mit 1min Pause
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- 19. März 2005
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AW: de-fortis Log 2013 - Masse ohne Umwege
Push
Lh-Bank
30Kg = > 3
60Kg = > 2
75Kg = > 1
82,5Kg = > 10
87,5Kg = > 8
90Kg = > 8
95Kg = > 6
100Kg = > 5
105Kg = > 4
Frontdrücken im sitzen (80°)
30Kg = > 5
60Kg = > 8
60Kg = > 8
60Kg = > 8
60Kg = > 8
SuSa: Fliegende negativ + Seitheben
2x 20Kg + 2x 8,5Kg = > Mv/Mv
2x 20Kg + 2x 8,5Kg = > Mv/Mv
2x 20Kg + 2x 8,5Kg = > Mv/Mv
Kickbacks einarmig
re:
15Kg = > 15
15Kg = > 12
15Kg = > 10
15Kg = > 9
li:
15Kg = > 15
15Kg = > 12
15Kg = > 10
15Kg = > 9
Trizepsdrücken Sz hinter Kopf
32,5Kg = > 15
32,5Kg = > 12
32,5Kg = > 10
32,5Kg = > 8
enge Liegestütze + Tube um Hals bis Mv
1x Mv
---------------------------------------------
Push von gestern - Hauptaugenmerk auf Bank und Überkopfdrücken - beides schön erhöht und beim Frontdrücken etwas mehr Pause da 60Kg dann doch recht üppig daher kamen. Da ich Freitag Beine und Samstag Pull auf dem Plan hatte, hätte ich zumindest mit geringen Leistungseinbußen gerechnet, aber es scheint meinen Körper nicht zu jucken, denn nachher ist dann auch nochmal Leg-Day![[img14]](/styles/smilies/39.gif "lol [img14]")
Das was da beim Trizeps steht habe ich gestern in der Tat NICHT gemacht... Eher sowas wie ein Tri-Set aus Frenchpress + Kickback + Trizepsdrücken hinter Kopf im sitzen und danach Deuserband-Pushdowns... nichts neues aber passt für dicke Arme und nen befriedigenden Pump.
Bevor es aber anchher zum Leg-Day geht, muss ich unbedingt was gegen meinen hohen Gesamttonus tun, fühle mich irgendwie Ganzkörperverspannt... Es lebe der Foam-Roller!
Push
Lh-Bank
30Kg = > 3
60Kg = > 2
75Kg = > 1
82,5Kg = > 10
87,5Kg = > 8
90Kg = > 8
95Kg = > 6
100Kg = > 5
105Kg = > 4
Frontdrücken im sitzen (80°)
30Kg = > 5
60Kg = > 8
60Kg = > 8
60Kg = > 8
60Kg = > 8
SuSa: Fliegende negativ + Seitheben
2x 20Kg + 2x 8,5Kg = > Mv/Mv
2x 20Kg + 2x 8,5Kg = > Mv/Mv
2x 20Kg + 2x 8,5Kg = > Mv/Mv
Kickbacks einarmig
re:
15Kg = > 15
15Kg = > 12
15Kg = > 10
15Kg = > 9
li:
15Kg = > 15
15Kg = > 12
15Kg = > 10
15Kg = > 9
Trizepsdrücken Sz hinter Kopf
32,5Kg = > 15
32,5Kg = > 12
32,5Kg = > 10
32,5Kg = > 8
enge Liegestütze + Tube um Hals bis Mv
1x Mv
---------------------------------------------
Push von gestern - Hauptaugenmerk auf Bank und Überkopfdrücken - beides schön erhöht und beim Frontdrücken etwas mehr Pause da 60Kg dann doch recht üppig daher kamen. Da ich Freitag Beine und Samstag Pull auf dem Plan hatte, hätte ich zumindest mit geringen Leistungseinbußen gerechnet, aber es scheint meinen Körper nicht zu jucken, denn nachher ist dann auch nochmal Leg-Day
Das was da beim Trizeps steht habe ich gestern in der Tat NICHT gemacht... Eher sowas wie ein Tri-Set aus Frenchpress + Kickback + Trizepsdrücken hinter Kopf im sitzen und danach Deuserband-Pushdowns... nichts neues aber passt für dicke Arme und nen befriedigenden Pump.
Bevor es aber anchher zum Leg-Day geht, muss ich unbedingt was gegen meinen hohen Gesamttonus tun, fühle mich irgendwie Ganzkörperverspannt... Es lebe der Foam-Roller!
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- 19. März 2005
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AW: de-fortis Log 2013 - Masse ohne Umwege
Kreuzheben
50 = > 5
80 = > 3
110 = > 1/1
125 = > 1
160Kg = > 6
162,5Kg = > 5
165Kg = > 4
167,5Kg = > 3
170Kg = > 2
172,5Kg = > 1/1
Bankrudern 2 Khs
2x 35Kg = > 9
2x 35Kg = > 9
2x 35Kg = > 8
2x 35Kg = > 8
2x 35Kg = > 8
2x 35Kg = > 8
vorg. Seitheben
2x 15Kg = > 11
2x 15Kg = > 11
2x 15Kg = > 11
2x 15Kg = > 10
2x 15Kg = > 10
(Pause: 60 Sekunden)
Hammercurls in Banklehnposition
2x 15Kg = > 10
2x 15Kg = > 9
2x 15Kg = > 8
2x 15Kg = > 7
2x 15Kg = > 6
(Pause: 30 Sekunden)
Kh-Scott-Curls
re:
15Kg = > 11
15Kg = > 8
15Kg = > 6
li:
15Kg = > 11
15Kg = > 8
15Kg = > 6
pronierte Sz-Curls
30Kg = > 12
-------------------------------------
Pull von gestern Abend, Heben ein PR und beim Rest im Volumen gesteigert. Sehr zufrieden, vor allem weil es mir vor dem Training nicht wirklich gut ging... gefroren, ausgelugt, Kopfschmerzen - dann bei schönem Herbstwetter ins Homegym gelaufen, ein paar KB-Swings zum aufwärmen, auf den Noppenfoamroller die BWS gequält und ab an die Stange. Da ging es mir nach den ersten Aufwärmsätzen schon besser, heute aber echt mal Rest-Day, nachdem ich seit letzten Freitag durchgängig TEs geschoben hab. Morgen dann Push mit Bank und Überkopfgedrücke.
Kreuzheben
50 = > 5
80 = > 3
110 = > 1/1
125 = > 1
160Kg = > 6
162,5Kg = > 5
165Kg = > 4
167,5Kg = > 3
170Kg = > 2
172,5Kg = > 1/1
Bankrudern 2 Khs
2x 35Kg = > 9
2x 35Kg = > 9
2x 35Kg = > 8
2x 35Kg = > 8
2x 35Kg = > 8
2x 35Kg = > 8
vorg. Seitheben
2x 15Kg = > 11
2x 15Kg = > 11
2x 15Kg = > 11
2x 15Kg = > 10
2x 15Kg = > 10
(Pause: 60 Sekunden)
Hammercurls in Banklehnposition
2x 15Kg = > 10
2x 15Kg = > 9
2x 15Kg = > 8
2x 15Kg = > 7
2x 15Kg = > 6
(Pause: 30 Sekunden)
Kh-Scott-Curls
re:
15Kg = > 11
15Kg = > 8
15Kg = > 6
li:
15Kg = > 11
15Kg = > 8
15Kg = > 6
pronierte Sz-Curls
30Kg = > 12
-------------------------------------
Pull von gestern Abend, Heben ein PR und beim Rest im Volumen gesteigert. Sehr zufrieden, vor allem weil es mir vor dem Training nicht wirklich gut ging... gefroren, ausgelugt, Kopfschmerzen - dann bei schönem Herbstwetter ins Homegym gelaufen, ein paar KB-Swings zum aufwärmen, auf den Noppenfoamroller die BWS gequält und ab an die Stange. Da ging es mir nach den ersten Aufwärmsätzen schon besser, heute aber echt mal Rest-Day, nachdem ich seit letzten Freitag durchgängig TEs geschoben hab. Morgen dann Push mit Bank und Überkopfgedrücke.
- Registriert
- 19. März 2005
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- 13.718
AW: de-fortis Log 2013 - Masse ohne Umwege
Push
Lh-Bank
30Kg = > 3
60Kg = > 2
75Kg = > 1
85Kg = > 10
87,5Kg = > 8
90Kg = > 8
95Kg = > 6
102,5Kg = > 5
106Kg = > 4
Frontdrücken im sitzen (80°)
30Kg = > 5
60Kg = > 9
60Kg = > 8
60Kg = > 8
60Kg = > 8
SuSa: Fliegende negativ + Seitheben
2x 20Kg + 2x 8,5Kg = > Mv/Mv
2x 20Kg + 2x 8,5Kg = > Mv/Mv
2x 20Kg + 2x 8,5Kg = > Mv/Mv
Frenchpress Sz
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
(Pause: 35 Sek)
Trizepsdrücken Sz hinter Kopf
32,5Kg = > 15
32,5Kg = > 12
32,5Kg = > 10
32,5Kg = > 8
Kombi L-Extension + Kickback
re:
10Kg = > Mv/Mv
10Kg = > Mv/Mv
10Kg = > Mv/Mv
li:
10Kg = > Mv/Mv
10Kg = > Mv/Mv
10Kg = > Mv/Mv
enge Liegestütze
1x Mv
---------------------------------------------
[YOUTUBE]ddhqKLrik5s[/YOUTUBE]
Stressiger Tag, nicht anders als stressigere Tage aber man macht sich die hälfte vom Stress selbst. Zu viele unmotivierte Negativgedanken? Ich glaube ja und allein das führt bei mir glaub ich zu subjektiver körperlicher und geistiger Ermüdung immer mit dem Gedanken an die abendliche Push-Einheit. Dann kam sie ca. 19:30 als ich im Homegym eintraf und die Bank rockte, denn diese lief super, explosiv, sauber, sicher und bis auf den letzten Satz easy. Frontdrücken war in Ordnung und der Rest ist eh nur finishing.
Morgen ist Mittags Umzug bei einer Freundin und gegen Abend Leg-Day mit Stack-10 Beugen und den schönen schweren BSS.
Jetzt trinke ich noch in Ruhe meinen grünen Tee, foam-rolle etwas die BWS, mache dann 100 reps Wadenheben und gehe schlafen.
Push
Lh-Bank
30Kg = > 3
60Kg = > 2
75Kg = > 1
85Kg = > 10
87,5Kg = > 8
90Kg = > 8
95Kg = > 6
102,5Kg = > 5
106Kg = > 4
Frontdrücken im sitzen (80°)
30Kg = > 5
60Kg = > 9
60Kg = > 8
60Kg = > 8
60Kg = > 8
SuSa: Fliegende negativ + Seitheben
2x 20Kg + 2x 8,5Kg = > Mv/Mv
2x 20Kg + 2x 8,5Kg = > Mv/Mv
2x 20Kg + 2x 8,5Kg = > Mv/Mv
Frenchpress Sz
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
(Pause: 35 Sek)
Trizepsdrücken Sz hinter Kopf
32,5Kg = > 15
32,5Kg = > 12
32,5Kg = > 10
32,5Kg = > 8
Kombi L-Extension + Kickback
re:
10Kg = > Mv/Mv
10Kg = > Mv/Mv
10Kg = > Mv/Mv
li:
10Kg = > Mv/Mv
10Kg = > Mv/Mv
10Kg = > Mv/Mv
enge Liegestütze
1x Mv
---------------------------------------------
[YOUTUBE]ddhqKLrik5s[/YOUTUBE]
Stressiger Tag, nicht anders als stressigere Tage aber man macht sich die hälfte vom Stress selbst. Zu viele unmotivierte Negativgedanken? Ich glaube ja und allein das führt bei mir glaub ich zu subjektiver körperlicher und geistiger Ermüdung immer mit dem Gedanken an die abendliche Push-Einheit. Dann kam sie ca. 19:30 als ich im Homegym eintraf und die Bank rockte, denn diese lief super, explosiv, sauber, sicher und bis auf den letzten Satz easy. Frontdrücken war in Ordnung und der Rest ist eh nur finishing.
Morgen ist Mittags Umzug bei einer Freundin und gegen Abend Leg-Day mit Stack-10 Beugen und den schönen schweren BSS.
Jetzt trinke ich noch in Ruhe meinen grünen Tee, foam-rolle etwas die BWS, mache dann 100 reps Wadenheben und gehe schlafen.
G
Gast
Guest
AW: de-fortis Log 2013 - Masse ohne Umwege
du kannst nach grünem tee schlafen?
edit
grade erst die uhrzeit gesehen! krasse zeit zum wadenheben!!
du kannst nach grünem tee schlafen?
edit
grade erst die uhrzeit gesehen! krasse zeit zum wadenheben!!
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
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AW: de-fortis Log 2013 - Masse ohne Umwege
Leg-Day
Lh-Beuge tief 'Stack-10'
30Kg = > 10
50Kg = > 10
70Kg = > 10
80Kg = > 10
90Kg = > 10
100Kg = > 10
115Kg = > 10
bulgarische Beuge mit 2 Kurzhanteln
re:
25Kg = > 10
57,5Kg = > 8
82,5Kg = > 6
li:
25Kg = > 10
57,5Kg = > 8
82,5Kg = > 6
Wadenheben einbeinig
re:
+ 12,5Kg = > 8
+ 12,5Kg = > 7
+ 12,5Kg = > 6
li:
+ 12,5Kg = > 8
+ 12,5Kg = > 7
+ 12,5Kg = > 6
Single Leg hop
re:
10/8/8
li:
10/8/8
Zehenheben sitzend Kh zwischen den Füßen
25Kg = > 12
25Kg = > 12
25Kg = > 11
------------------------------------
Heute endlich die 10 im letzten Satz, was im Stack-10 Programm bedeutet, in der nächsten Einheit die Last zu erhöhen. OPbwohl ich alleine trainiere, waren diese 10 im letzten Satz verdammt nah am völligen Mv dran, ich habe heute bewusst die Pausen zwischen den einzelnen 10ern gekürzt und die ROM z.T. erhöht - heftig und eklig dieses Volumen. BSS besseres Gefühl und im letzten Satz auf 82,5 erhöht - kein Thema.
Wade kommt aus meinem Wadenprogramm vom Portal und jetzt gibts einen dicken PWN Shake und danach selbstgemachten, saftigen Apfelkuchen, später noch etwas Hähnchen gefolgt von Quark und Nüssen vor dem schlafen gehen. Je nachdem was der Lower Back sagt, morgen Pull mit oder ohne Heben.
Leg-Day
Lh-Beuge tief 'Stack-10'
30Kg = > 10
50Kg = > 10
70Kg = > 10
80Kg = > 10
90Kg = > 10
100Kg = > 10
115Kg = > 10
bulgarische Beuge mit 2 Kurzhanteln
re:
25Kg = > 10
57,5Kg = > 8
82,5Kg = > 6
li:
25Kg = > 10
57,5Kg = > 8
82,5Kg = > 6
Wadenheben einbeinig
re:
+ 12,5Kg = > 8
+ 12,5Kg = > 7
+ 12,5Kg = > 6
li:
+ 12,5Kg = > 8
+ 12,5Kg = > 7
+ 12,5Kg = > 6
Single Leg hop
re:
10/8/8
li:
10/8/8
Zehenheben sitzend Kh zwischen den Füßen
25Kg = > 12
25Kg = > 12
25Kg = > 11
------------------------------------
Heute endlich die 10 im letzten Satz, was im Stack-10 Programm bedeutet, in der nächsten Einheit die Last zu erhöhen. OPbwohl ich alleine trainiere, waren diese 10 im letzten Satz verdammt nah am völligen Mv dran, ich habe heute bewusst die Pausen zwischen den einzelnen 10ern gekürzt und die ROM z.T. erhöht - heftig und eklig dieses Volumen. BSS besseres Gefühl und im letzten Satz auf 82,5 erhöht - kein Thema.
Wade kommt aus meinem Wadenprogramm vom Portal und jetzt gibts einen dicken PWN Shake und danach selbstgemachten, saftigen Apfelkuchen, später noch etwas Hähnchen gefolgt von Quark und Nüssen vor dem schlafen gehen. Je nachdem was der Lower Back sagt, morgen Pull mit oder ohne Heben.
Ohne Probleme, frag mal matten, kann der auchdu kannst nach grünem tee schlafen?
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AW: de-fortis Log 2013 - Masse ohne Umwege
Coole Sache das Stack-10, wollte schon fragen wie das läuft.
Single-Lep hop klingt für mich nach Sprüngen, würde ich aber nicht vermuten??
Coole Sache das Stack-10, wollte schon fragen wie das läuft.
Single-Lep hop klingt für mich nach Sprüngen, würde ich aber nicht vermuten??
G
Gast
Guest
AW: de-fortis Log 2013 - Masse ohne Umwege
ich trinke ja keinen kaffee. außer am we ab und an ein kleines tässchen. dann auch nur instantkaffee...
- Registriert
- 19. März 2005
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AW: de-fortis Log 2013 - Masse ohne Umwege
Kreuzheben
50 = > 5
80 = > 3
110 = > 1/1
125 = > 1
160Kg = > 7
165Kg = > 5
167,5Kg = > 4
170Kg = > 2
170Kg = > 1/1
Klimmzüge Leiter
1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1
Bankrudern 2 Khs
2x 37,5Kg = > 9
2x 37,5Kg = > 9
2x 37,5Kg = > 8
2x 37,5Kg = > 8
2x 37,5Kg = > 8
2x 37,5Kg = > 8
vorg. Seitheben
2x 15Kg = > 12
2x 15Kg = > 12
2x 15Kg = > 11
2x 15Kg = > 11
2x 15Kg = > 10
(Pause: 60 Sekunden)
Hammercurls in Banklehnposition mit Haltemoment auf 90°
2x 15Kg = > 10
2x 15Kg = > 9
2x 15Kg = > 8
2x 15Kg = > 7
2x 15Kg = > 6
(Pause: 30 Sekunden)
abgefälschte Konz.-Curls
re:
22,5
22,5
22,5
li:
22,5
22,5
22,5
pronierte Sz-Curls
30Kg = > 10
30Kg = > 10
-------------------------------------
Erster Satz beim heben stark, hat aber für ein äußerst duseliges Gefühl im Oberstübchen gesorgt... Der Rest war in Ordnung, Klimms BW-Leiter und Bankrudern danach durch die Klimms natürlich sichtlich schwerer als direkt nach dem Heben wie in den letzten 2 Einheiten. Insgesamt zufrieden, heute Abend gebe ich wieder meine 2 Kurse und morgen will ich mich wieder im Push versuchen.
T NATION | The Eight Best Muscle-Building Exercises
(erstes Bild)
Kreuzheben
50 = > 5
80 = > 3
110 = > 1/1
125 = > 1
160Kg = > 7
165Kg = > 5
167,5Kg = > 4
170Kg = > 2
170Kg = > 1/1
Klimmzüge Leiter
1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1
Bankrudern 2 Khs
2x 37,5Kg = > 9
2x 37,5Kg = > 9
2x 37,5Kg = > 8
2x 37,5Kg = > 8
2x 37,5Kg = > 8
2x 37,5Kg = > 8
vorg. Seitheben
2x 15Kg = > 12
2x 15Kg = > 12
2x 15Kg = > 11
2x 15Kg = > 11
2x 15Kg = > 10
(Pause: 60 Sekunden)
Hammercurls in Banklehnposition mit Haltemoment auf 90°
2x 15Kg = > 10
2x 15Kg = > 9
2x 15Kg = > 8
2x 15Kg = > 7
2x 15Kg = > 6
(Pause: 30 Sekunden)
abgefälschte Konz.-Curls
re:
22,5
22,5
22,5
li:
22,5
22,5
22,5
pronierte Sz-Curls
30Kg = > 10
30Kg = > 10
-------------------------------------
Erster Satz beim heben stark, hat aber für ein äußerst duseliges Gefühl im Oberstübchen gesorgt... Der Rest war in Ordnung, Klimms BW-Leiter und Bankrudern danach durch die Klimms natürlich sichtlich schwerer als direkt nach dem Heben wie in den letzten 2 Einheiten. Insgesamt zufrieden, heute Abend gebe ich wieder meine 2 Kurse und morgen will ich mich wieder im Push versuchen.
Das macht bei mir auch kein Unterschied...
Oh ja, ist ne heftige aber coole Sache, wird sicher in den 6 Wochen noch ein gutes bissl Kraft und Masse in die Quads packen, schon allein wegen der vorgeplanten Progression und dem Volumen.Habe von dir inspiriert vorletzte Woche auch mit Stack-10 angefangen. Gestern dann am Ende die 145KG voll gemacht, auch ziemlich autsch!Vor allem Gewichterhöhung jetzt wird hart.
Ist ne schöne Waden-Quad-Finisher Übung:
T NATION | The Eight Best Muscle-Building Exercises
(erstes Bild)
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AW: de-fortis Log 2013 - Masse ohne Umwege
Push
Lh-Bank
30Kg = > 3
60Kg = > 2
75Kg = > 1
85Kg = > 11
87,5Kg = > 9
90Kg = > 8
95Kg = > 6
103,5Kg = > 5
107,5Kg = > 4
Frontdrücken im sitzen (80°) mit 2 Khs
2x 27,5Kg = > 12
2x 27,5Kg = > 10
2x 27,5Kg = > 10
2x 27,5Kg = > 8
SuSa: Fliegende negativ + Seitheben
2x 20Kg + 2x 8,5Kg = > Mv/Mv
2x 20Kg + 2x 8,5Kg = > Mv/Mv
2x 20Kg + 2x 8,5Kg = > Mv/Mv
Triset:
Trizepsdrücken Sz hinter Kopf Schrägbank + Tube Kickbacks + 15er Scheibe hinter Kopf im stehen
32,5Kg = > Mv + Mv + Mv
32,5Kg = > Mv + Mv + Mv
32,5Kg = > Mv + Mv + Mv
32,5Kg = > Mv + Mv + Mv
Kickbacks cheated
re:
20Kg = > 8
20Kg = > 8
20Kg = > 8
li:
20Kg = > 8
20Kg = > 8
20Kg = > 8
______________________________________
Gestern Push, bin mit sehr verkaterten Schultern und Nacken in die Einheit und dachte erst: das kann ja heiter werden.... aber es klappte wunderbar, gut gegessen gestern und den Trizeps medium gegrillt, da geht noch mehr. Heute Rest-Day, Faom-Rolling und etwas spazieren gehen. Morgen dann Beine und endlich Wochenende!!!!
---------------------------------------------
Push
Lh-Bank
30Kg = > 3
60Kg = > 2
75Kg = > 1
85Kg = > 11
87,5Kg = > 9
90Kg = > 8
95Kg = > 6
103,5Kg = > 5
107,5Kg = > 4
Frontdrücken im sitzen (80°) mit 2 Khs
2x 27,5Kg = > 12
2x 27,5Kg = > 10
2x 27,5Kg = > 10
2x 27,5Kg = > 8
SuSa: Fliegende negativ + Seitheben
2x 20Kg + 2x 8,5Kg = > Mv/Mv
2x 20Kg + 2x 8,5Kg = > Mv/Mv
2x 20Kg + 2x 8,5Kg = > Mv/Mv
Triset:
Trizepsdrücken Sz hinter Kopf Schrägbank + Tube Kickbacks + 15er Scheibe hinter Kopf im stehen
32,5Kg = > Mv + Mv + Mv
32,5Kg = > Mv + Mv + Mv
32,5Kg = > Mv + Mv + Mv
32,5Kg = > Mv + Mv + Mv
Kickbacks cheated
re:
20Kg = > 8
20Kg = > 8
20Kg = > 8
li:
20Kg = > 8
20Kg = > 8
20Kg = > 8
______________________________________
Gestern Push, bin mit sehr verkaterten Schultern und Nacken in die Einheit und dachte erst: das kann ja heiter werden.... aber es klappte wunderbar, gut gegessen gestern und den Trizeps medium gegrillt, da geht noch mehr. Heute Rest-Day, Faom-Rolling und etwas spazieren gehen. Morgen dann Beine und endlich Wochenende!!!!
---------------------------------------------
G
Gast
Guest
AW: de-fortis Log 2013 - Masse ohne Umwege
den text nur überflogen und sofort an den beiden wörten hängen geblieben! musste dann nochmal langsam lesen. war dann bissl enttäuscht weil ich schon an irgentwas mit rindersteaks dachte