Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Push

Kh-Bankdrücken
2x 20Kg = > 5

2x 40Kg = > 9
2x 40Kg = > 8
2x 40Kg = > 8
2x 40Kg = > 7
2x 40Kg = > 6

Pullover
42,5Kg = > 8
42,5Kg = > 8
42,5Kg = > 8

Power Flys liegend
2x 20Kg = > 10
2x 20Kg = > 10
2x 20Kg = > 10
2x 20Kg = > 10
(Pause: 60 Sek.)

Sz-Trizepsdrücken Schrägbank vers. Kombinationen
32,5Kg + double Kickbacks = > Mv/Mv
32,5Kg + double Kickbacks = > Mv/Mv
32,5Kg + enge Liegestütz = > Mv/Mv
32,5Kg + enge Liegestütz = > Mv/Mv
32,5Kg + Kh-Curls alternierend = > Mv/Mv

Kombi enge LS + Dips an der Bank + Kickbacks mit Tube
3x8 = > Mv
3x8 = > Mv
3x8 = > Mv


--------------------------------------------------------------------


Gestern Abend Brust und Trizeps trainiert, Schulter wird langsam aber sicher wieder, zumindest die 40er beim Bankdrücken bereiten nur beim umsetzen leichte Beschwerden, lassen sich aber bequem drücken. Ein paar Einheiten warte ich noch und dann wird wieder vernünftig Überkopfgedrückt. Pullover bereiten mir eh nie Probleme, das wird jetzt Gewichts, - und volumntechnisch ausgebaut. Morgen dann wieder Pull, da ist dann auch der Lower Back wieder voll einsatzbereit!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Unterkörper

Lh-Beuge fast ATG (Eingewöhnung)
30Kg = > 8
50Kg = > 10
70Kg = > 10

100Kg = > 8
100Kg = > 8
100Kg = > 8
100Kg = > 8

bulgarische Beuge (Lh)
re:
BW + 92,5Kg = > 8
BW + 92,5Kg = > 8
BW + 92,5Kg = > 8

li:
BW + 92,5Kg = > 8
BW + 92,5Kg = > 8
BW + 92,5Kg = > 8

Farmers Walk
2x 47,5Kg = > Mv
2x 47,5Kg = > Mv
2x 47,5Kg = > Mv
2x 47,5Kg = > Mv

Wadenheben sitzend
20Kg = > 80 reps

------------------------------------

Einheit vom Mittwoch, Beine passt und Hosen nicht mehr... typisches positives Problem. Ein weiteres Luxusproblem: ich habe wenig Zeit - wegen dem Training Das muss man sich mal auf der Zunge zergehen lassen... Schulter rechts immer noch zum Teil beleidigt und Energiebedarf extremst angestiegen, so viel kann ich bald gar nicht mehr essen, wie mein Körper verlangt. Bin wohl jetzt bei ca. 4000-4300 Kcal/Tag. Fast tägliches Training im Bereich von 50-70 Minuten. Wade wird täglich bombadiert, an der Beinpresse mit 100Kg + , Wadenheben sitzend oder Abends die sauberen 100 BW reps mit der Kadenz von 2/2/2. Es zahlt sich aus, will DC ergänzen und mit Foam Rolling + Stretch noch den Rest aus den Waden holen, 40cm + ich komme. 1,5cm mehr sind es in den letzten Wochen schon geworden, da muss aber mehr kommen um optisch einen Ausgleich zu den Quads zu schaffen. Heute vor der Arbeit Pull mit schweren Klimms, Rudern, Kabelrudern, Facepulls und Bizeps - diese TE werde ich nachher oder morgen nachtragen.


Schönes WE an alle!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Kreuzheben
50 = > 5
80 = > 3
110 = > 1/1
125 = > 1

155Kg = > 5
155Kg = > 5
155Kg = > 5
155Kg = > 5
155Kg = > 5


Shrugs
125Kg = > 10
125Kg = > 10
125Kg = > 10

Wrist Roller
15Kg = > Mv
15Kg = > Mv
15Kg = > Mv

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Push

Lh-Bank DC-Style
80Kg = > 12 - 5 - 3 = > Bruststretch
80Kg = > 10 - 4 - 3 = > Bruststretch

Pullover
45Kg = > 8
45Kg = > 8
45Kg = > 8
45KG = > 8

Frontdrücken im sitzen (80°)
30Kg = > 5
50Kg = > 10
50Kg = > 10
50Kg = > 10

Headcrusher hohe ROM DC Style
2x 10Kg = > Mv - Mv - Mv = > Trizepsstretch
2x 10Kg = > Mv - Mv - Mv = > Trizepsstretch

Kickbacks Rest-Pause
2x 12,5Kg = > Mv - Mv - Mv - Mv

Tube Kickback constant Tension
Mv


---------------------------------------------


Meine Schulter hat sich definitiv erholt und ich arbeite gerade ganz gern DC-angelehnt mit Rest-Pause Training in Verbindung mit starken Stretches. Der Muskelkater ist enorm, der Pump ist gut und der Muskel platt, für eine gewisse Zeitspanne werde ich das immer mal einstreuen. Die obige Einheit ist von gestern, heute Abend Beine.

 

[Gast]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Meine Schulter hat sich definitiv erholt und ich arbeite gerade ganz gern DC-angelehnt mit Rest-Pause Training in Verbindung mit starken Stretches. Der Muskelkater ist enorm, der Pump ist gut und der Muskel platt, für eine gewisse Zeitspanne werde ich das immer mal einstreuen.

da bin ich mal auf deine erfahrungen gespannt! schätze, du schaust in kürzester zeit aus wie david henry

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Unterkörper

Lh-Beuge fast ATG (Eingewöhnung)
30Kg = > 8
50Kg = > 10
70Kg = > 10

105Kg = > 8
105Kg = > 8
105Kg = > 8
105Kg = > 8

bulgarische Beuge (Lh)
re:
BW + 95Kg = > 8
BW + 95Kg = > 8
BW + 95Kg = > 8

li:
BW + 95Kg = > 8
BW + 95Kg = > 8
BW + 95Kg = > 8

Farmers Walk
2x 50Kg = > Mv
2x 50Kg = > Mv
2x 50Kg = > Mv
2x 50Kg = > Mv

Wadenheben sitzend
20Kg = > 82 reps

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Unterkörper von gestern, Freundin nebenher etwas Beuge und Kreuzheben. Beine werden ordentlich stärker und auch beim Farmers Walk, der echt gut läuft gibts Steigerungspotential. Morgen Abend dann Pull und eben habe ich auf Arbeit meine Kraftausdauereinheit weg, als ich den Lh-Kurs gegeben habe - burn Baby burn...


@taurus: oh verdammt - schön wärs aber ohne Smarties wird solch ein Körper bei dem KFA wohl "etwas" schwierig. Naja Ziele hoch setzen wa?!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Push

Lh-Bank DC-Style
82,5Kg = > 12 - 5 - 3 = > starker Bruststretch
82,5Kg = > 10 - 4 - 3 = > starker Bruststretch
82,5Kg = > 8 - 3 - 2 = > starker Bruststretch

Pullover
47,5Kg = > 8
47,5Kg = > 8
47,5Kg = > 8
47,5KG = > 7
47,5KG = > 6


Frontdrücken im sitzen (80°)
30Kg = > 5

52,5Kg = > 10
52,5Kg = > 10
52,5Kg = > 9

Trizepsdrücken im sitzen mit Sz hinter Kopf
35Kg = > Mv + 2-4 reps eng vor dem Kopf drücken
35Kg = > Mv + 2-4 reps eng vor dem Kopf drücken
35Kg = > Mv + 2-4 reps eng vor dem Kopf drücken
35Kg = > Mv + 2-4 reps eng vor dem Kopf drücken

Kickbacks 3 Oberkörperwinkel (tief - 90° - relativ aufrecht) = > mech. Dropset
2x 12,5Kg = > Mv - Mv - Mv
2x 12,5Kg = > Mv - Mv - Mv
2x 12,5Kg = > Mv - Mv - Mv
2x 12,5Kg = > Mv - Mv - Mv

enge Liegestütze
highreps bis Mv


---------------------------------------------


Push von gestern. vorgestern war Pull dran. Brust war wirklich matt und im Moment reicht das vollkommen aus um Ermüdung, Wachstum und Performance zu erzeugen. Trizeps ähnlich platt. Schön das ich heute früh noch einen Umzug gefahren bin, Waschmaschine, Spülmaschine, Kühlschrank und Herd waren wie immer die Highlights, aber eigentlich mach ich es gern... ist ja auch die gewisse Griffkraftkomponente dabei wenn das Restwasser von Wasch- und Spülmaschine dir beim tragen über die Hände rinnen und den eh schon rutschigen Grip negativ beeinflussen. Morgen dann Legday und Montag Pull!

Nettes Video im übrigen und auch ein Ziel für mich persönlich, was zwar äußerst hoch gegriffen aber mit meinen Vorstellungen und Optikwünschen konform ginge. Ich denke um so auszusehen (natürlich nicht bei diesem KFA) müssten es noch gute 5-7Kg werden - auf gehts


[YOUTUBE]Pwhh8tSwzDI[/YOUTUBE]

 

[matten]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

das gewicht bei den bulgarischen kniebeugen ist echt gewaltig. da fehlt ja nicht mehr viel zur dreistelligkeit.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Unterkörper

Lh-Beuge fast ATG (Eingewöhnung)
30Kg = > 8
50Kg = > 10
70Kg = > 10

110Kg = > 8
110Kg = > 7
110Kg = > 6
110Kg = > 6
110Kg = > 6

bulgarische Beuge (Lh)
re:
BW + 97,5Kg = > 6
BW + 97,5Kg = > 6
BW + 97,5Kg = > 6

li:
BW + 97,5Kg = > 6
BW + 97,5Kg = > 6
BW + 97,5Kg = > 6

Farmers Walk
2x 52Kg = > Mv
2x 52Kg = > Mv
2x 52Kg = > Mv
2x 52Kg = > Mv
2x 52Kg = > Mv

Wadenheben sitzend
25Kg = > 59 reps

------------------------------------

das gewicht bei den bulgarischen kniebeugen ist echt gewaltig. da fehlt ja nicht mehr viel zur dreistelligkeit.

Danke und auch wenn 100 jetzt greifbar sind, will ich das ganze möglichst stabil ausbauen, denn heute liefen die BSS nicht so pralle. Ich werde dann eher noch Sätze anfügen, auch wenn ich das hasse und in dem Fall eklig finde. Keine Ahnung wo Solos PR liegt, sicher ist nur das ich ihn schlage


Morgen aller voraussicht nach Pull mit Heben, Klimms und co.



[YOUTUBE]I9f4ZANSxtI[/YOUTUBE]

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Kreuzheben
50 = > 5
80 = > 3
110 = > 1/1
125 = > 1

157,5Kg = > 5
157,5Kg = > 5
157,5Kg = > 5
157,5Kg = > 5
157,5Kg = > 5

Klimmzüge
BW = > 2/2

BW + 25Kg = > 5
BW + 25Kg = > 5
BW + 25Kg = > 5
BW + 25Kg = > 5
BW + 25Kg = > 4

Bankrudern Kh - Batwing Style
2x 32,5Kg = > Mv
2x 32,5Kg = > Mv
2x 32,5Kg = > Mv
2x 32,5Kg = > Mv

Kombi vorg. Seitheben + Straight Arm Row
2x 12,5Kg = > Mv/Mv

Hammercurls vor dem Körper
re:
15Kg = > 8
15Kg = > 8
15Kg = > 8
15Kg = > 8

li:
15Kg = > 8
15Kg = > 8
15Kg = > 8
15Kg = > 8
(Pause: 30 Sekunden)

Konzentrationscurls Dropsätze
re:
17,5Kg = > 15Kg = > 11Kg = > Mv/Mv/Mv
17,5Kg = > 15Kg = > 11Kg = > Mv/Mv/Mv

li:
17,5Kg = > 15Kg = > 11Kg = > Mv/Mv/Mv
17,5Kg = > 15Kg = > 11Kg = > Mv/Mv/Mv

pronierte Sz-Curls
27,5Kg = > 10
27,5Kg = > 10
27,5KG = > 9
(Pause: 40 Sekunden)

-------------------------------------


Bei den Klimms werde ich highreps im BW-Bereich mit schwereren 4-6er abwechseln, Heben wird besser und besser. Heute Abend kommt dann Push mit Bank, Überzügen und Schulterdrücken.


Derzeitige Form:

76,7Kg @1.66m

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Push

Lh-Bank DC-Style
85Kg = > 12 - 10 Sek - 5 - 10 Sek - 3 = > starker Bruststretch
85Kg = > 10 - 10 Sek - 4 - 10 Sek - 3 = > starker Bruststretch
85Kg = > 8 - 10 Sek - 3 - 10 Sek - 2 = > starker Bruststretch

Pullover
48Kg = > 8
48Kg = > 8
48Kg = > 8
48KG = > 8
48KG = > 6


Frontdrücken im sitzen (80°)
30Kg = > 5

52,5Kg = > 8
52,5Kg = > 8
52,5Kg = > 8
52,5Kg = > 8

Trizepsdrücken im sitzen mit Sz hinter Kopf
35Kg = > Mv + 2-4 reps eng vor dem Kopf drücken
35Kg = > Mv + 2-4 reps eng vor dem Kopf drücken
35Kg = > Mv + 2-4 reps eng vor dem Kopf drücken
35Kg = > Mv + 2-4 reps eng vor dem Kopf drücken

Headcrusher Kh - Rest-Pause Training
2x 12,5Kg = > Mv - Mv - Mv
2x 12,5Kg = > Mv - Mv - Mv
2x 12,5Kg = > Mv - Mv - Mv
2x 12,5Kg = > Mv - Mv - Mv

enge Liegestütze
highreps bis Mv


---------------------------------------------


Kurz die Einheit vom Donnerstag posten. TE von Freitag und Samstag kommen morgen mit ausführlichem Bericht!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Kreuzheben
50 = > 5
80 = > 3
110 = > 1/1
125 = > 1

160Kg = > 4
160Kg = > 4
160Kg = > 4
160Kg = > 4
160Kg = > 4

Klimmzüge
BW = > 2/2

BW + 27,5Kg = > 5
BW + 27,5Kg = > 5
BW + 27,5Kg = > 5
BW + 27,5Kg = > 5
BW + 27,5Kg = > 4

Bankrudern Kh DC-Stil
re:35Kg = > 12 - 10 Sek - 5 - 10 Sek - 3 = > starker Latstretch
35Kg = > 12 - 10 Sek - 5 - 10 Sek - 3 = > starker Latstretch

li:
35Kg = > 12 - 10 Sek - 5 - 10 Sek - 3 = > starker Latstretch
35Kg = > 12 - 10 Sek - 5 - 10 Sek - 3 = > starker Latstretch

vorg. Seitheben
2x 17,5Kg = > 6
2x 17,5Kg = > 6
2x 17,5Kg = > 6

Hammercurls vor dem Körper
re:
15Kg = > 8
15Kg = > 8
15Kg = > 8
15Kg = > 8

li:
15Kg = > 8
15Kg = > 8
15Kg = > 8
15Kg = > 8
(Pause: 30 Sekunden)

Konzentrationscurls Dropsätze
re:
17,5Kg = > 15Kg = > 11Kg = > Mv/Mv/Mv
17,5Kg = > 15Kg = > 11Kg = > Mv/Mv/Mv

li:
17,5Kg = > 15Kg = > 11Kg = > Mv/Mv/Mv
17,5Kg = > 15Kg = > 11Kg = > Mv/Mv/Mv

pronierte Sz-Curls
27,5Kg = > 8
27,5Kg = > 8
27,5KG = > 8
27,5Kg = > 8
(Pause: 40 Sekunden)

-------------------------------------


Hier hätten wir dann Pull vom Samstag, Heben war nicht so der Hit, hier einfach ausbauen und dann evtl. anderes Reps-Schema vermutlich 5/4/3/2/1 und ein paar mittelschwere Singles hinten dran - Volumen und so... Klimms laufen, Rudern sowieso und das jetzige Training inklusive der derzeitigen Splittung passen perfekt in den Alltag. Auch wenn das Training im Moment viel Zeit frisst, so bin ich doch mit mener Entwicklung zufrieden und freue mich auf stabile 80Kg für den Winter. Heute Abend Push und meine Freundin Oberkörper.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Push

Lh-Bank DC-Style
87,5Kg = > 12 - 10 Sek - 5 - 10 Sek - 3 = > starker Bruststretch
87,5Kg = > 10 - 10 Sek - 3,5 - 10 Sek - 3 = > starker Bruststretch
87,5Kg = > 8 - 10 Sek - 2 - 10 Sek - 1 = > starker Bruststretch

Pullover
48Kg = > 8
48Kg = > 8
48Kg = > 8
48KG = > 8
48KG = > 8


Frontdrücken im sitzen (80°)
30Kg = > 5

54Kg = > 8
54Kg = > 8
54Kg = > 8
54Kg = > 7,5

Trizepsdrücken im sitzen mit Sz hinter Kopf
35Kg = > Mv + 2-4 reps eng vor dem Kopf drücken
35Kg = > Mv + 2-4 reps eng vor dem Kopf drücken
35Kg = > Mv + 2-4 reps eng vor dem Kopf drücken
35Kg = > Mv + 2-4 reps eng vor dem Kopf drücken

Headcrusher Kh - Rest-Pause Training
2x 12,5Kg = > Mv - Mv - Mv
2x 12,5Kg = > Mv - Mv - Mv
2x 12,5Kg = > Mv - Mv - Mv
2x 12,5Kg = > Mv - Mv - Mv

enge Liegestütze
highreps bis Mv


---------------------------------------------



Schöne Push-Einheit von gestern, Bank nochmal um 2,5Kg bei dem DoggCrap Zeugs gesteigert, nun sollte hier aber erstmal Schluss sein und ich werde höchstens noch 1x mit dieser Art die Brust belasten, auch der MK lässt verständlicherweise von TE zu TE nach - Zeit hier mal wieder was anderes zu machen - Schrägbank mit Kurzhanteln in Verbindung mit negativ Flys und die Überzüge bleiben erstmal da sie Trizeps und Schulter ebenso schmeicheln und ich die Übung einfach liebe. Frontdrücken erhöht - hier wird ausgebaut, Technik und Performance sind sicher nur schneller und härter zuschlagen hier die Devise. MK heute primär in Schulter, medium Brust und der Trizeps wird auch bemerkt. Meine Kraftausdauer- und Coresession hatte ich heute in meinen 2 Kursen und morgen entweder Pull oder Beine, entscheide ich spontan.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Unterkörper

Lh-Beuge fast ATG (Eingewöhnung)
30Kg = > 8
50Kg = > 10
70Kg = > 10

112,5Kg = > 8
112,5Kg = > 7
112,5Kg = > 6
112,5Kg = > 6
112,5Kg = > 6

bulgarische Beuge erhöhte ROM - auf Gasbetonstein (~15cm)
re:
BW + 10Kg Weste + 2x15Kg = > Mv highreps
BW + 10Kg Weste + 2x15Kg = > Mv highreps
BW + 10Kg Weste + 2x15Kg = > Mv highreps

li:
BW + 10Kg Weste + 2x15Kg = > Mv highreps
BW + 10Kg Weste + 2x15Kg = > Mv highreps
BW + 10Kg Weste + 2x15Kg = > Mv highreps


Wandsitzen
BW = > ~2min
BW = > ~1,5min


Farmers Walk
2x 54,5Kg = > Mv
2x 54,5Kg = > Mv
2x 54,5Kg = > Mv
2x 54,5Kg = > Mv
2x 54,5Kg = > Mv

Wadenheben sitzend
40Kg = > 12 - 10 Sek - 5 - 10 Sek - 3
40Kg = > 12 - 10 Sek - 5 - 10 Sek - 3
40Kg = > 12 - 10 Sek - 5 - 10 Sek - 3



------------------------------------


Tiefe Beuge (wie er es betont ) +2,5Kg und reps gehalten, Pausen sogar kürzer weil Freundin squatten wollte und drängelte... BSS heute im Pumpstil, zwar nur 40Kg Zusatz aber schöne hohe ROM, viele reps und sau kurze Pausen. Wandsitzen mit der besseren Hälfte ne Challenge, klar hat sie verloren, wenn auch nur knapp und man muss ihr zu GUte halten das sie schon 2x gegen mich siegte. Farmers Walk haben sich heute im ersten Satz sau schwer angefühlt, musste nachfassen und hab mir die Kuppe vom rechten Zeigefinger aufgeschnitten. Toll dacht ich mir und hab dann einfach noch ne alte, zugegeben gammlige Mullbinde im Keller gefunden, da ich erst vor 2 Monaten ne Tetanusimpfung hatte, geht das sicher klar.

Wie auch immer: morgen oder Freitag Pull und loggen macht mir wieder Spaß

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Kreuzheben
50 = > 5
80 = > 3
110 = > 1/1
125 = > 1

160Kg = > 5
160Kg = > 5
160Kg = > 5
160Kg = > 4
160Kg = > 4

Klimmzüge
BW = > 2/2

BW + 27,5Kg = > 5
BW + 27,5Kg = > 5
BW + 27,5Kg = > 5
BW + 27,5Kg = > 5
BW + 27,5Kg = > 5
(60 Sekunden Pause)

Kh-Rudern
re:
37,5Kg = > Mv - Tempokontrast (vers. Kadenzen)
37,5Kg = > Mv - Tempokontrast (vers. Kadenzen)
37,5Kg = > Mv - 4-6 Sek negativ
37,5Kg = > Mv - schnelle Pumpreps

li:
37,5Kg = > Mv - Tempokontrast (vers. Kadenzen)
37,5Kg = > Mv - Tempokontrast (vers. Kadenzen)
37,5Kg = > Mv - 4-6 Sek negativ
37,5Kg = > Mv - schnelle Pumpreps

Hammercurls vor dem Körper
re:
15Kg = > 9
15Kg = > 9
15Kg = > 9
15Kg = > 9

li:
15Kg = > 9
15Kg = > 9
15Kg = > 9
15Kg = > 9
(Pause: 30 Sekunden)

Kombi Zottman-Curls bis Mv dann Hammercurls
2x 12,5Kg = > Mv = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv = > Mv
(Pause: 40 Sekunden)

pronierte Sz-Curls
Tube rot = > Mv
Tube rot = > Mv
Tube rot = > Mv
Tube rot = > Mv
(Pause: 40 Sekunden)

-------------------------------------

[YOUTUBE]FKDzAiNg4OE[/YOUTUBE]



Heben war mega geil, zumindest für mich und meine Ansprüche. Agressiver und explosiver, mehr reps und die KLimms danach ein Traum, als ob nichts zwischen den Beinen hängt, konnte ich die +27Kg wirklich zügig und sauber nach oben wuchten, Kinn zur Stange und kontrolliert über 2 Sekunden ablassen - hier kommt beim nächsten mal 30Kg auf den Gürtel. Armbeuger tun mir jetzt noch weh und im Moment gibts nach reifer PWN-Banane, Shake mit Amino, Crea, Dextrose und Whey noch das letzte Viertel vom Käsekuchen (bei uns heisst der Quarkkuchen). Der besteht aus 750g Quark, 250g Frischkäse, gerade mal 80g Zucker und etwas glutenfreies Mehl.

Morgen dann Push - Bank und co...

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Unterkörper

Lh-Beuge fast ATG (Eingewöhnung)
30Kg = > 8
50Kg = > 10
70Kg = > 10

115Kg = > 8
115Kg = > 7
115Kg = > 6
115Kg = > 6
115Kg = > 6

bulgarische Beuge erhöhte ROM - auf Gasbetonstein (~15cm)
re:
BW + 10Kg Weste = > 26 reps
BW + 10Kg Weste = > 22 reps

li:
BW + 10Kg Weste = > 26 reps
BW + 10Kg Weste = > 22 reps


Wandsitzen
BW = > ~2,5min
BW = > ~1,5min

Farmers Walk
2x 54,5Kg = > Mv
2x 54,5Kg = > Mv
2x 54,5Kg = > Mv
2x 54,5Kg = > Mv
2x 54,5Kg = > Mv

Wadenheben sitzend
40Kg = > 20
45Kg = > 18
50Kg = > 15



------------------------------------


Hier haben wir die Unterkörpereinheit vom Montag, Beuge 2,5Kg mehr, auch weiterhin schön tief und relativ kurze Pausenzeiten. BSS wieder mehr reps, ich würde lügen wenn mir die erhöhten mit 10Kg beschwerten 26Kg nach 5 Sätzen Backsquat leicht gefallen sind. Wandsitzen immer wieder ne Freude und der Rest sowieso. Heute Abend schwere Rückeneinheit und Bizepskill, ich freu mich! Freundin auch wieder dabei, im Anhang wir beide bei der Beineinheit:

 

[Gast]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

als ob nichts zwischen den Beinen hängt

wird der frauenwelt nicht gefallen

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Push

Lh-Bank
30Kg = > 3
60Kg = > 2
75Kg = > 1

80Kg = > 10
85Kg = > 8
90Kg = > 8
95Kg = > 6
100Kg = > 5
102,5Kg = > 4


Frontdrücken im sitzen (80°)
30Kg = > 5

56Kg = > 8
56Kg = > 8
56Kg = > 8
56Kg = > 8


SuSa: Fliegende negativ + Seitheben
2x 17,5Kg + 2x 7,5Kg = > Mv/Mv
2x 17,5Kg + 2x 7,5Kg = > Mv/Mv
2x 17,5Kg + 2x 7,5Kg = > Mv/Mv

Frenchpress + Kickbacks
35Kg + 2x 15Kg = > Mv/Mv
35Kg + 2x 15Kg = > Mv/Mv
35Kg + 2x 15Kg = > Mv/Mv
35Kg + 2x 15Kg = > Mv/Mv

enge Liegestütze bis Mv
1x Mv




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Gestern war Push-Tag und die Pullover mal rauslassen - im Moment kein Bock drauf, dass kommt aber von ganz allein wieder. Bank wieder etwas schwerer und Frontdrücken sehr gut steigern können, fühlt sich einfach gut an und der Supersatz danach hat nochmal ein wenig aus der Schulter gekitzelt, wobei die Brust wenig belastet wurde... auch mal nicht schlimm, da die Pecs zu einer meiner großen Stärken gehört. Entweder heute oder Morgen dann Beine - schönes WE euch allen!

wird der frauenwelt nicht gefallen

 

[Gast]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Lh-Bank
30Kg = > 3
60Kg = > 2
75Kg = > 1

80Kg = > 10
85Kg = > 8
90Kg = > 8
95Kg = > 6
100Kg = > 5
102,5Kg = > 4

nicht schlecht!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Unterkörper

Lh-Beuge tief 'Stack-10'
30Kg = > 10
50Kg = > 10
70Kg = > 10
80Kg = > 10
90Kg = > 10
100Kg = > 10
115Kg = > 6


bulgarische Beuge mit 2 Kurzhanteln
re:
25Kg = > 10
55Kg = > 8
80Kg = > 6

li:
25Kg = > 10
55Kg = > 8
80Kg = > 6

Wandsitzen
BW + 5Kg = > ~2,5min

Wadenheben sitzend
45Kg = > 20
45Kg = > 15
45Kg = > 10


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Beuge jetzt mal die Stack-10 Methode die ich einfach mal ausprobieren wollte und ich muss sagen - heftig, man denkt nicht wie das reinhaut und auf die Steigerungen bin ich gespannt und freu mich drauf. Bulgarische Beugen mal wieder mit Khs, sehr angenehm und zusätzlich noch fordernd für die Griffkraft. Heute Abend dann Pull und meine bessere Hälfte Beine.


Danke taurus: Schulter ist allerdings immer der limitierende Faktor, aber wir beissen uns durch