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Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
Alles Gute zum Geburtstag!!!
Alles Gute zum Geburtstag!!!
G
Gast
Guest
AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
grats auch an dieser stelle!
...und logge mal wieder! man weiß ja kaum noch was du so treibst...
grats auch an dieser stelle!
...und logge mal wieder! man weiß ja kaum noch was du so treibst...
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- 25. Januar 2008
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
Alles Gute zum Geburtstag!
Im neuen Lebensjahr viel Erfolg mit deinen Projekten und überhaupt, was wären wir ohne dem Cheffe hier?
Ich danke dir für dein Engagement!
Ohne MC hätte ich nie so viele nette Leute "kennengelernt", auch wenn ich die Meisten hier jetzt nur über den PC unds Inet kenne.
Alles Gute zum Geburtstag!
Im neuen Lebensjahr viel Erfolg mit deinen Projekten und überhaupt, was wären wir ohne dem Cheffe hier?
Ich danke dir für dein Engagement!
Ohne MC hätte ich nie so viele nette Leute "kennengelernt", auch wenn ich die Meisten hier jetzt nur über den PC unds Inet kenne.
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
glückwunsch![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
glückwunsch
G
Gast10
Guest
AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
Ach Mist, immer komm ich hinterher mit sowas, aber egal:
Alles Gute, viel Glück und Erfolg und vor allem viel Spaß im weiteren Leben!
Ach Mist, immer komm ich hinterher mit sowas, aber egal:
Alles Gute, viel Glück und Erfolg und vor allem viel Spaß im weiteren Leben!
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- 13.718
AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
Push
Bankdrücken
30KG = > 5
50Kg = > 3
70Kg = > 1
85Kg = > 8
85Kg = > 8
85Kg = > 8
85Kg = > 8
85Kg = > 8
Power Flys liegend
2x 20Kg = > 10
2x 20Kg = > 10
2x 20Kg = > 10
2x 20Kg = > 10
(Pause: 60 Sek.)
enges Bankdrücken
70Kg = > Mv
70Kg = > Mv
70Kg = > Mv
70Kg = > Mv
(Pause: 45 Sek.)
Sz-Trizepsdrücken Schrägbank vers. Kombinationen
32,5Kg + double Kickbacks = > Mv/Mv
32,5Kg + double Kickbacks = > Mv/Mv
32,5Kg + enge Liegestütz = > Mv/Mv
32,5Kg + enge Liegestütz = > Mv/Mv
32,5Kg + Kh-Curls alternierend = > Mv/Mv
--------------------------------------------------------------------
Erstmal vielen vielen Dank für die lieben Geburtstagswünsche! Vor allem an bedee für deine Worte, ich versuche weiterhin mein bestes zu geben um MC mit euch allen, zu dem zu machen was es ist.
Seit 1,5 Wochen hab ich Urlaub und ironisch daran: ein geringes Zeitkontingent, aber gut so, es bleibt immer viel Arbeit liegen. Der KFA ist leicht nach oben gegangen, aber auch Gesamtgewicht und Muskulatur. Trainiert habe ich bisher gut, nur die Schulter ist noch leicht defekt, drum herum trainieren geht noch, aber es ist lästig bei diversen Push-Geschichten nicht 100% geben zu können.
Nachher quäle ich Beine und fahre danach evtl. noch etwas Fahrrad - nette Nachbelastung und geiles Wetter nutzen!
Im Anhang 2 aktuelle Pics, demnächst auch mal was von den Quads:
Push
Bankdrücken
30KG = > 5
50Kg = > 3
70Kg = > 1
85Kg = > 8
85Kg = > 8
85Kg = > 8
85Kg = > 8
85Kg = > 8
Power Flys liegend
2x 20Kg = > 10
2x 20Kg = > 10
2x 20Kg = > 10
2x 20Kg = > 10
(Pause: 60 Sek.)
enges Bankdrücken
70Kg = > Mv
70Kg = > Mv
70Kg = > Mv
70Kg = > Mv
(Pause: 45 Sek.)
Sz-Trizepsdrücken Schrägbank vers. Kombinationen
32,5Kg + double Kickbacks = > Mv/Mv
32,5Kg + double Kickbacks = > Mv/Mv
32,5Kg + enge Liegestütz = > Mv/Mv
32,5Kg + enge Liegestütz = > Mv/Mv
32,5Kg + Kh-Curls alternierend = > Mv/Mv
--------------------------------------------------------------------
Erstmal vielen vielen Dank für die lieben Geburtstagswünsche! Vor allem an bedee für deine Worte, ich versuche weiterhin mein bestes zu geben um MC mit euch allen, zu dem zu machen was es ist.
Seit 1,5 Wochen hab ich Urlaub und ironisch daran: ein geringes Zeitkontingent, aber gut so, es bleibt immer viel Arbeit liegen. Der KFA ist leicht nach oben gegangen, aber auch Gesamtgewicht und Muskulatur. Trainiert habe ich bisher gut, nur die Schulter ist noch leicht defekt, drum herum trainieren geht noch, aber es ist lästig bei diversen Push-Geschichten nicht 100% geben zu können.
Nachher quäle ich Beine und fahre danach evtl. noch etwas Fahrrad - nette Nachbelastung und geiles Wetter nutzen!
Im Anhang 2 aktuelle Pics, demnächst auch mal was von den Quads:
Anhänge
G
Gast
Guest
AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
gute waden (erstes pic)!
gute waden (erstes pic)!
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- 13.718
AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
Unterkörper
Lh-Beuge ATG (Eingewöhnung)
30Kg = > 8
50Kg = > 10
70Kg = > 10
75Kg = > 8
75Kg = > 8
bulgarische Beuge (Lh)
re:
BW + 80Kg = > 8
BW + 80Kg = > 8
li:
BW + 80Kg = > 8
BW + 80Kg = > 8
Farmers Walk
2x 43,5Kg = > Mv
2x 43,5Kg = > Mv
2x 43,5Kg = > Mv
Wadenheben sitzend
30Kg = > Mv
35Kg = > Mv
40Kg = > Mv
42,5Kg = > Mv
------------------------------------
Der aufmerksame Leser wird bemerken, dass ich heute mehr Gewicht einbeinig, als mit beiden Beinen gebeugt habe - seit vielen vielen Jahren traue ich mich wieder sehr sehr tief zu beugen. Technik und Beweglichkeit lassen noch etwas zu wünschen übrig, aber daran kann ich gerne arbeiten wenn die Knie mitmachen. Und als Fazit heute: kein Problem, alles schick, sehr tief, nix wackelt und heftiges Gefühl in Lower-Back und Quads, das alles bei gerade mal 75Kg.
Je nachdem was der Lower Back sagt, morgen Pull mit Kreuzheben, ohne oder alles am Freitag.
@matten: ja das sind stärken, wobei man eh (ich zumindest), eine gestörte Selbstwahrnehmung hat, viele sagen mir das meine Unterarme ok wären, ich sehe dabei aber immer nur das körpferne Drittel mit den kleinen Händen und dünnen Handgelenken.
@taurus: sie sind ne spur besser geworden, aber hier macht Licht und Winkel viel aus, das sind nichteinmal 40er Waden...
Im Anhang noch ein Pic das nach dem letzten Beintraining entstanden ist und dem meine Unterhose nicht stand hielt
Unterkörper
Lh-Beuge ATG (Eingewöhnung)
30Kg = > 8
50Kg = > 10
70Kg = > 10
75Kg = > 8
75Kg = > 8
bulgarische Beuge (Lh)
re:
BW + 80Kg = > 8
BW + 80Kg = > 8
li:
BW + 80Kg = > 8
BW + 80Kg = > 8
Farmers Walk
2x 43,5Kg = > Mv
2x 43,5Kg = > Mv
2x 43,5Kg = > Mv
Wadenheben sitzend
30Kg = > Mv
35Kg = > Mv
40Kg = > Mv
42,5Kg = > Mv
------------------------------------
Der aufmerksame Leser wird bemerken, dass ich heute mehr Gewicht einbeinig, als mit beiden Beinen gebeugt habe - seit vielen vielen Jahren traue ich mich wieder sehr sehr tief zu beugen. Technik und Beweglichkeit lassen noch etwas zu wünschen übrig, aber daran kann ich gerne arbeiten wenn die Knie mitmachen. Und als Fazit heute: kein Problem, alles schick, sehr tief, nix wackelt und heftiges Gefühl in Lower-Back und Quads, das alles bei gerade mal 75Kg.
Je nachdem was der Lower Back sagt, morgen Pull mit Kreuzheben, ohne oder alles am Freitag.
@matten: ja das sind stärken, wobei man eh (ich zumindest), eine gestörte Selbstwahrnehmung hat, viele sagen mir das meine Unterarme ok wären, ich sehe dabei aber immer nur das körpferne Drittel mit den kleinen Händen und dünnen Handgelenken.
@taurus: sie sind ne spur besser geworden, aber hier macht Licht und Winkel viel aus, das sind nichteinmal 40er Waden...
Im Anhang noch ein Pic das nach dem letzten Beintraining entstanden ist und dem meine Unterhose nicht stand hielt
Anhänge
G
Gast10
Guest
AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
Der Hulk!
Im Anhang noch ein Pic das nach dem letzten Beintraining entstanden ist und dem meine Unterhose nicht stand hielt
Der Hulk!
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
Pull
Kreuzheben
50Kg = > 5
75Kg = > 3
100Kg = > 2
120Kg = > 1
142,5KG = > 5
142,5KG = > 5
142,5KG = > 5
142,5KG = > 5
142,5KG = > 5
Klimmzüge
BW + 15Kg = > 3
BW + 15Kg = > 3
BW + 15Kg = > 3
BW + 15Kg = > 3
BW + 15Kg = > 3
BW + 15Kg = > 3
(Pause: 30 Sek.)
Kh-Rudern
re:
42,5Kg = > 10
42,5Kg = > 9
42,5Kg = > 8
42,5Kg = > 7
li:
42,5Kg = > 10
42,5Kg = > 9
42,5Kg = > 8
42,5Kg = > 7
vorg Seitheben
2x 17,5Kg = > Mv
2x 17,5Kg = > Mv
2x 17,5Kg = > Mv
2x 17,5Kg = > Mv
Hammercurls mit 3 Sek. Haltemoment
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
(Pause: 45 Sek.)
Sz-Curls
35Kg = > Mv
35Kg = > Mv
35Kg = > Mv
35Kg = > Mv
(Pause: 45 Sek.)
---------------------------------------------------------------
Schönes Training, Kreuzheben geh ich wieder auf Volumen und setze mich jetzt nach 250g Quark, BCAAs und einem Beutel Reis in den Biergarten! Morgen Pause und Sonntag Beine! Schönes WE an euch
Pull
Kreuzheben
50Kg = > 5
75Kg = > 3
100Kg = > 2
120Kg = > 1
142,5KG = > 5
142,5KG = > 5
142,5KG = > 5
142,5KG = > 5
142,5KG = > 5
Klimmzüge
BW + 15Kg = > 3
BW + 15Kg = > 3
BW + 15Kg = > 3
BW + 15Kg = > 3
BW + 15Kg = > 3
BW + 15Kg = > 3
(Pause: 30 Sek.)
Kh-Rudern
re:
42,5Kg = > 10
42,5Kg = > 9
42,5Kg = > 8
42,5Kg = > 7
li:
42,5Kg = > 10
42,5Kg = > 9
42,5Kg = > 8
42,5Kg = > 7
vorg Seitheben
2x 17,5Kg = > Mv
2x 17,5Kg = > Mv
2x 17,5Kg = > Mv
2x 17,5Kg = > Mv
Hammercurls mit 3 Sek. Haltemoment
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
(Pause: 45 Sek.)
Sz-Curls
35Kg = > Mv
35Kg = > Mv
35Kg = > Mv
35Kg = > Mv
(Pause: 45 Sek.)
---------------------------------------------------------------
Schönes Training, Kreuzheben geh ich wieder auf Volumen und setze mich jetzt nach 250g Quark, BCAAs und einem Beutel Reis in den Biergarten! Morgen Pause und Sonntag Beine! Schönes WE an euch
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
Unterkörper
Lh-Beuge ATG (Eingewöhnung)
30Kg = > 8
50Kg = > 10
70Kg = > 10
80g = > 8
85Kg = > 8
bulgarische Beuge (Lh)
re:
BW + 82,5Kg = > 8
BW + 82,5Kg = > 8
BW + 82,5Kg = > 8
li:
BW + 82,5Kg = > 8
BW + 82,5Kg = > 8
BW + 82,5Kg = > 8
Farmers Walk
2x 45Kg = > Mv
2x 45Kg = > Mv
2x 45Kg = > Mv
Wadenheben sitzend
17,5Kg = > 65 reps
------------------------------------
Unterkörpereinheit von gestern Abend, die ATG-Beuge wird sicherer und fühlt sich immer besser an, ich denke hier kann ich mir bald um einiges mehr an Last vorstellen. Bei den einbeinigen Beugen will ich mich langsam und konstant auf 100Kg hocharbeiten und das Volumen der Farmers Walk wird schön stetig erhöht, schöner Finisher für den ganzen Unterkörper. Morgen früh kommt dann Push.
Unterkörper
Lh-Beuge ATG (Eingewöhnung)
30Kg = > 8
50Kg = > 10
70Kg = > 10
80g = > 8
85Kg = > 8
bulgarische Beuge (Lh)
re:
BW + 82,5Kg = > 8
BW + 82,5Kg = > 8
BW + 82,5Kg = > 8
li:
BW + 82,5Kg = > 8
BW + 82,5Kg = > 8
BW + 82,5Kg = > 8
Farmers Walk
2x 45Kg = > Mv
2x 45Kg = > Mv
2x 45Kg = > Mv
Wadenheben sitzend
17,5Kg = > 65 reps
------------------------------------
Unterkörpereinheit von gestern Abend, die ATG-Beuge wird sicherer und fühlt sich immer besser an, ich denke hier kann ich mir bald um einiges mehr an Last vorstellen. Bei den einbeinigen Beugen will ich mich langsam und konstant auf 100Kg hocharbeiten und das Volumen der Farmers Walk wird schön stetig erhöht, schöner Finisher für den ganzen Unterkörper. Morgen früh kommt dann Push.
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
Unterkörper
Lh-Beuge ATG (Eingewöhnung)
30Kg = > 8
50Kg = > 10
70Kg = > 10
90Kg = > 8
90Kg = > 8
90Kg = > 8
bulgarische Beuge (Lh)
re:
BW + 87,5Kg = > 8
BW + 87,5Kg = > 8
BW + 87,5Kg = > 8
li:
BW + 87,5Kg = > 8
BW + 87,5Kg = > 8
BW + 87,5Kg = > 8
Farmers Walk
2x 47,5Kg = > Mv
2x 47,5Kg = > Mv
2x 47,5Kg = > Mv
Wadenheben sitzend
17,5Kg = > 70 reps
------------------------------------
Hier hätten wir die Einheit vom Samstag, Beugetiefe wird besser und die Knie machen mit. BSS kommen auch gut nach, die 100Kg sind in greifbarer Nähe. Aktuelles Quadpic folgt.
Unterkörper
Lh-Beuge ATG (Eingewöhnung)
30Kg = > 8
50Kg = > 10
70Kg = > 10
90Kg = > 8
90Kg = > 8
90Kg = > 8
bulgarische Beuge (Lh)
re:
BW + 87,5Kg = > 8
BW + 87,5Kg = > 8
BW + 87,5Kg = > 8
li:
BW + 87,5Kg = > 8
BW + 87,5Kg = > 8
BW + 87,5Kg = > 8
Farmers Walk
2x 47,5Kg = > Mv
2x 47,5Kg = > Mv
2x 47,5Kg = > Mv
Wadenheben sitzend
17,5Kg = > 70 reps
------------------------------------
Hier hätten wir die Einheit vom Samstag, Beugetiefe wird besser und die Knie machen mit. BSS kommen auch gut nach, die 100Kg sind in greifbarer Nähe. Aktuelles Quadpic folgt.
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
Pull
Kreuzheben
50Kg = > 5
75Kg = > 3
100Kg = > 2
120Kg = > 1
142,5KG = > 5
142,5KG = > 5
142,5KG = > 5
142,5KG = > 5
142,5KG = > 5
Kh-Bankrudern
2x 40Kg = > 10
2x 40Kg = > 10
2x 40Kg = > 10
2x 40Kg = > 9
2x 40Kg = > 8
vorg Seitheben
2x 17,5Kg = > Mv
2x 17,5Kg = > Mv
2x 17,5Kg = > Mv
2x 17,5Kg = > Mv
Hammercurls mit 3 Sek. Haltemoment
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
(Pause: 45 Sek.)
Sz-Curls
35Kg = > Mv
35Kg = > Mv
35Kg = > Mv
35Kg = > Mv
35Kg = > Mv
(Pause: 45 Sek.)
---------------------------------------------------------------
Nette Pulleinheit von gestern, im Wechsel Kreuzheben mit meiner besseren Hälfte, sie hat dann noch etwas Squat-Techniktraining nachgeschoben und ich hab den Rest des Rückens und die Bizepse gequält. Heute leichtes Cardio + Mobility und Morgen dann Unterkörper. Heute Abend 2 Beutel Reis mit Hackbällchen Toskana, seeehr gut
Pull
Kreuzheben
50Kg = > 5
75Kg = > 3
100Kg = > 2
120Kg = > 1
142,5KG = > 5
142,5KG = > 5
142,5KG = > 5
142,5KG = > 5
142,5KG = > 5
Kh-Bankrudern
2x 40Kg = > 10
2x 40Kg = > 10
2x 40Kg = > 10
2x 40Kg = > 9
2x 40Kg = > 8
vorg Seitheben
2x 17,5Kg = > Mv
2x 17,5Kg = > Mv
2x 17,5Kg = > Mv
2x 17,5Kg = > Mv
Hammercurls mit 3 Sek. Haltemoment
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
(Pause: 45 Sek.)
Sz-Curls
35Kg = > Mv
35Kg = > Mv
35Kg = > Mv
35Kg = > Mv
35Kg = > Mv
(Pause: 45 Sek.)
---------------------------------------------------------------
Nette Pulleinheit von gestern, im Wechsel Kreuzheben mit meiner besseren Hälfte, sie hat dann noch etwas Squat-Techniktraining nachgeschoben und ich hab den Rest des Rückens und die Bizepse gequält. Heute leichtes Cardio + Mobility und Morgen dann Unterkörper. Heute Abend 2 Beutel Reis mit Hackbällchen Toskana, seeehr gut
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
Unterkörper
Lh-Beuge fast ATG (Eingewöhnung)
30Kg = > 8
50Kg = > 10
70Kg = > 10
95Kg = > 8
95Kg = > 8
95Kg = > 8
bulgarische Beuge (Lh)
re:
BW + 90Kg = > 8
BW + 90Kg = > 8
BW + 90Kg = > 8
li:
BW + 90Kg = > 8
BW + 90Kg = > 8
BW + 90Kg = > 8
Farmers Walk
2x 47,5Kg = > Mv
2x 47,5Kg = > Mv
2x 47,5Kg = > Mv
2x 47,5Kg = > Mv
Wadenheben sitzend
17,5Kg = > 70 reps
------------------------------------
Nichts haut mich so um wie BSS, dagegen sind schwere Klimms oder Kreuzheben lachhaft... Aber die 100Kg sind in greifbarer Nähe, Ausführung war heute sehr spannungsgeladen und sicher. Die sehr tiefen Beugen klappen dann auch demnächst mit 100Kg und nach den ersten 2 Sätzen Farmers Walk war mir kotz-übel... Wollte aufhören, Kopf sagte NEIN, Körper wollte abbrechen... Ging dann aber trotzdem wieder zu den 2 Khs und lief durch den Keller... ging dann irgendwie... muss ja auch. Jetzt Shake und Banane, morgen großes Frühstück, dann Push und dann grillen. Sonntag Pull und dann ist das WE auch schon wieder rum. Den Rest der Zeit werde ich einfach mal versuchen nichts zu tun, auch wenns schwer fällt. Aber GW2 wird mich einfangen und zur Ruhe kommen lassen.
Im Anhang noch ein aktuelles Quadpic auf Semi-Pump:
Unterkörper
Lh-Beuge fast ATG (Eingewöhnung)
30Kg = > 8
50Kg = > 10
70Kg = > 10
95Kg = > 8
95Kg = > 8
95Kg = > 8
bulgarische Beuge (Lh)
re:
BW + 90Kg = > 8
BW + 90Kg = > 8
BW + 90Kg = > 8
li:
BW + 90Kg = > 8
BW + 90Kg = > 8
BW + 90Kg = > 8
Farmers Walk
2x 47,5Kg = > Mv
2x 47,5Kg = > Mv
2x 47,5Kg = > Mv
2x 47,5Kg = > Mv
Wadenheben sitzend
17,5Kg = > 70 reps
------------------------------------
Nichts haut mich so um wie BSS, dagegen sind schwere Klimms oder Kreuzheben lachhaft... Aber die 100Kg sind in greifbarer Nähe, Ausführung war heute sehr spannungsgeladen und sicher. Die sehr tiefen Beugen klappen dann auch demnächst mit 100Kg und nach den ersten 2 Sätzen Farmers Walk war mir kotz-übel... Wollte aufhören, Kopf sagte NEIN, Körper wollte abbrechen... Ging dann aber trotzdem wieder zu den 2 Khs und lief durch den Keller... ging dann irgendwie... muss ja auch. Jetzt Shake und Banane, morgen großes Frühstück, dann Push und dann grillen. Sonntag Pull und dann ist das WE auch schon wieder rum. Den Rest der Zeit werde ich einfach mal versuchen nichts zu tun, auch wenns schwer fällt. Aber GW2 wird mich einfangen und zur Ruhe kommen lassen.
Im Anhang noch ein aktuelles Quadpic auf Semi-Pump:
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
Pull
Kreuzheben
50Kg = > 5
75Kg = > 3
100Kg = > 2
120Kg = > 1
147,5KG = > 5
147,5KG = > 5
147,5KG = > 5
147,5KG = > 5
147,5KG = > 5
Kh-Bankrudern
2x 40Kg = > 10
2x 40Kg = > 10
2x 40Kg = > 10
2x 40Kg = > 10
2x 40Kg = > 9
vorg Seitheben
2x 17,5Kg = > Mv
2x 17,5Kg = > Mv
2x 17,5Kg = > Mv
2x 17,5Kg = > Mv
Hammercurls mit 3 Sek. Haltemoment
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
(Pause: 45 Sek.)
Sz-Curls
37,5Kg = > Mv
37,5Kg = > Mv
37,5Kg = > Mv
37,5Kg = > Mv
37,5Kg = > Mv
(Pause: 45 Sek.)
pronierte Sz-Curls
25Kg = > 10
25Kg = > 10
25Kg = > 10
(Pause: 30 Sek.)
---------------------------------------------------------------
Pull von gestern, Samstag war Push dran, welche ich jetzt nicht geloggt habe. Im heben bin ich jetzt wieder besser drin, auch mit knapp 150 kommen sichere 5 reps zustande und ich merke das da noch Luft nach oben ist. Ansonsten eine recht progressive Einheit die mich zufriedenstellt. Da ich das WE, sprich die letzten 3 Tage durchtrainiert habe, gibt es heute Abend lediglich etwas leichtes Cardio... paar Swings, 1000 reps am Seil und nochmal auf Rad schwingen. Schönen Start in die Woche!
Pull
Kreuzheben
50Kg = > 5
75Kg = > 3
100Kg = > 2
120Kg = > 1
147,5KG = > 5
147,5KG = > 5
147,5KG = > 5
147,5KG = > 5
147,5KG = > 5
Kh-Bankrudern
2x 40Kg = > 10
2x 40Kg = > 10
2x 40Kg = > 10
2x 40Kg = > 10
2x 40Kg = > 9
vorg Seitheben
2x 17,5Kg = > Mv
2x 17,5Kg = > Mv
2x 17,5Kg = > Mv
2x 17,5Kg = > Mv
Hammercurls mit 3 Sek. Haltemoment
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
(Pause: 45 Sek.)
Sz-Curls
37,5Kg = > Mv
37,5Kg = > Mv
37,5Kg = > Mv
37,5Kg = > Mv
37,5Kg = > Mv
(Pause: 45 Sek.)
pronierte Sz-Curls
25Kg = > 10
25Kg = > 10
25Kg = > 10
(Pause: 30 Sek.)
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Pull von gestern, Samstag war Push dran, welche ich jetzt nicht geloggt habe. Im heben bin ich jetzt wieder besser drin, auch mit knapp 150 kommen sichere 5 reps zustande und ich merke das da noch Luft nach oben ist. Ansonsten eine recht progressive Einheit die mich zufriedenstellt. Da ich das WE, sprich die letzten 3 Tage durchtrainiert habe, gibt es heute Abend lediglich etwas leichtes Cardio... paar Swings, 1000 reps am Seil und nochmal auf Rad schwingen. Schönen Start in die Woche!