Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[Wursti]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Ich fänds mal cool, wenn du mal auf richtig gute / extreme Defi gehen würdest (nahe Bühnenform) - aber ich schätze dafür bist du schon zu Massesüchtig?!

Das habe ich mich auch schon lange überlegt.

 

[sportsfreund]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Forti in high definition, das würde ich auch gerne sehen.

+1!


Was sind denn Power Floor Flys? Also wie unterscheiden sich die von einfachen Floor Flys?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

+1!


Was sind denn Power Floor Flys? Also wie unterscheiden sich die von einfachen Floor Flys?

[YOUTUBE]-iF3oyvq3Q8[/YOUTUBE]


------------------------


forti und Defi? Sicher mal interessant aber dafür hab ich noch zu wenig Masse, sollte ich dann mal über die 80Kg kommen, gibts auch ne Defi. Bis dahin werde ich wohl immer mal zwischendurch versuchen den KFA leicht zu drücken, in der Summe aber im Kalorienplus fahren.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Push

Kh-Bankdrücken
20Kg = > 5

2x 40Kg = > 10
2x 42,5Kg = > 8
2x 45Kg = > 8
2x 45Kg = > 6

2x 30Kg = > high reps + TWRs

Power Floor Flys
2x 22.5Kg = > 13
2x 22,5Kg = > 12
2x 22,5Kg = > 11
2x 22,5Kg = > 10
(60 sek. Pause)

Frontdrücken im sitzen
30Kg = > 5

52,5Kg = > 8
52,5Kg = > 8
52,5Kg = > 8
52,5Kg = > 8
52,5Kg = > 8 (+1 Satz)

Seitheben
2x12,5Kg = > 8
2x12,5Kg = > 8
2x12,5Kg = > 8
2x12,5Kg = > 8
(60 sek. Pause)

Tube-Kickbacks Activation
rotes Tube = > 5/5/10
rotes Tube = > 5/5/10
rotes Tube = > 5/5/10

Kh-Trizepsdrücken hinter Kopf im liegen
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
(30 Sek. Pause)

Kh-Double Kickbacks
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv
----------------------------------------

Befinden: gut
Physis: 9,5/10
Psyche: 10/10
Beschwerden: -
Gedanken: sehr gut, weiter so, heute läufts besser
Zufriedenheit mit der TE: 92%
Schlaf: 7,5h
Musik: The Sorrow, Hatebreed, Chimaira, MM

Zeit: ca. 55-60 min
Anzahl der Sätze:

_______________________________________



Hier hätten wir die Einheit von gestern Abend, mit deutlich mehr Biss und Durchzug auf der Bank als bei der vorherigen. Man könnte jetzt meinen das ich nur noch am Pushen bin, muss mal wieder die Pull-Einheiten loggen
Vorhin in der Mittagspause noch Beine auf der Arbeit trainiert und Mittwoch dann die nächste Zug-Einheit.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Die kurze Beineinheit aus der heutigen Mittagspause sah wie folgt aus:

Beinpresse
50Kg = > 8
90Kg = > 5
140Kg = > 3

200Kg = > 10
202,5Kg = > 10
205Kg = > 10
207,5Kg = > 10
210Kg = > 10

Bulgarische Kniebeuge
BW + 30Kg = > 5/5
BW + 60Kg = > 8/8
BW + 65Kg = > 8/8
BW + 70Kg = > 8/8

SuSa Beinstrecker + Beinbeuger
75Kg + 45Kg = > Mv/Mv
80Kg + 50Kg = > Mv/Mv
85Kg + 55Kg = > Mv/Mv

Wadenheben an der Beinpresse
110Kg = > 20
110Kg = > 20
110Kg = > 20
110Kg = > 20
55Kg = > 35



_________________________________________________


Recht lockere Beineinheit, nur ein wenig Blut reinbringen und evtl. Donnerstag etwas schwerer Beugen. Heute Abend lecker Reis mit Hähnchen-süß sauer, Foam Rolling (muss definitiv) und Guild Wars 2. Schönen Wochenstart an alle!

 

[Rastadave]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

wow du spielts immer GW2... Mir wurde das nach nem Monat zu langweilig. Finde das bei weitem schlechter als das erste! Davon war ich total begeistert.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Pull


Cajak-Rows
30Kg = > activation
40Kg = > activation
50Kg = > activation
55Kg = > activation

Latzug partials
60Kg = > Mv
65Kg = > Mv
70Kg = > Mv
75Kg = > Mv

Rudern Parallelgriff im sitzen
60Kg = > 10 (explosiv konztr./1-2Sek. halten/3-4 Sek. extrz.)
60Kg = > 10 (explosiv konztr./1-2Sek. halten/3-4 Sek. extrz.)
60Kg = > 10 (explosiv konztr./1-2Sek. halten/3-4 Sek. extrz.)
60Kg = > 10 (explosiv konztr./1-2Sek. halten/3-4 Sek. extrz.)
60Kg = > 10 (explosiv konztr./1-2Sek. halten/3-4 Sek. extrz.)
(Pause: 60 Sek.)

Rudern Kabel von unten (schnelle kurze Pumpreps)
50Kg = > Mv
60Kg = > Mv
70Kg = > Mv
75Kg = > Mv
80Kg = > 9 + mechanical Drop - Aufrichtung + 4 = > Mv³

Verbund: vorg. Seitheben + double straight arm rows hohe ROM
2x 10Kg = > Mv/Mv
2x 10Kg = > Mv/Mv
2x 10Kg = > Mv/Mv

Bizepscurls mit 2 Einzelgriffen im sitzen - EBG auf Knien (nennen wir sie forti-Curls)
12,5Kg = > Mv
15Kg = > Mv
15Kg = > Mv
15Kg = > Mv
15Kg = > Mv
(Pause: 50-60 Sek.)

Konzentration Curls
15Kg = > Mv/Mv
15Kg = > Mv/Mv
15Kg = > Mv/Mv
15Kg = > Mv/Mv

_______________________________________________


Das war gestern Abend eine vollwertige, wirklich geile Zugeinheit! Eigentlich sollte es nur kurz was für den Rücken werden, aber ein Trainingskollege hat sich angemeldet und ich hab uns spontan ne kleine Einheit zusammengedichtet, die wirklich grandios all das getroffen hat, das gekillt werden sollte. Rücken, Nacken und Rhombos sowie der Bizeps waren dermaßen im Eimer das sich die TE definitiv gelohnt hat. Morgen Rest und Samstag Push.

 

[Gast]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Bizepscurls mit 2 Einzelgriffen im sitzen - EBG auf Knien (nennen wir sie forti-Curls)

so eine art konzentrationscurl am kabel mit beiden armen gleichzeitig?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

so eine art konzentrationscurl am kabel mit beiden armen gleichzeitig?

Kabelrudern sitzend, Knie stärker angebeugt, Ellenbogen auf die Knie abgelegt und im Untergriff bis knapp über den rechten Winkel curlen und oben peak-contraction. Haut sehr gut rein! Ich werd mal demnächst ein Video von machen.

 

[Gast]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Ich werd mal demnächst ein Video von machen.

gute sache!!

 

[doc92]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Also mein Rücke, Nacken und Bizeps waren voll im Eimer ging mal garnicht...aber war echt ne absolut geile TE, die es in sich hatte, aber trotzdem geil war

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

@Forti
...habe seit letzer Woche die Legendary Edition von Skyrim

- alle 3 Add Ons (Dawnguard, Hearthfire und Dragonborn)
- neuesten Patsches (man kann jetzt u.a. auch vom Pferd aus kämpfen)

...vor allem Hearthfire ist geil, da hat man die Möglichkeit 3 Ländereien zu erwerben, auf denen man Häuser, Ställe, Nebengelässe bauen kann, Felder anlegen kann, außerdem kann man Kinder adoptieren und kann eigens für diese in allen Häsuern (auch die in den Städten) Kinderzimmer einrichten!!!

...bisher kann ich nur sagen, bockt volle Kanne!!!

 

[Gast]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

@Forti
...habe seit letzer Woche die Legendary Edition von Skyrim

- alle 3 Add Ons (Dawnguard, Hearthfire und Dragonborn)
- neuesten Patsches (man kann jetzt u.a. auch vom Pferd aus kämpfen)

...vor allem Hearthfire ist geil, da hat man die Möglichkeit 3 Ländereien zu erwerben, auf denen man Häuser, Ställe, Nebengelässe bauen kann, Felder anlegen kann, außerdem kann man Kinder adoptieren und kann eigens für diese in allen Häsuern (auch die in den Städten) Kinderzimmer einrichten!!!

...bisher kann ich nur sagen, bockt volle Kanne!!!

was soll das sein? klingt bissl nach kinderspielzeug

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

was soll das sein? klingt bissl nach kinderspielzeug

Du Banause!!!

Forti weiß die Info aber mit Sicherheit zu schätzen!!!

 

[Gast]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Du Banause!!!

jaja...




...

 

[Wursti]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Boah, meine Gamerzeiten sind so lange her. Ich glaube, wenn ich irgendwann mal mehr Zeit habe, mache ich mal wieder 3 Tage kein-schlaf-Marathons

 

[Gast]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Boah, meine Gamerzeiten sind so lange her. Ich glaube, wenn ich irgendwann mal mehr Zeit habe, mache ich mal wieder 3 Tage kein-schlaf-Marathons

schätze, wärenddessen bruzelst du dir drei kilo muskeln weg

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

schätze, wärenddessen bruzelst du dir drei kilo muskeln weg

NEIN, das nennt man Regeneration!!!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Gestern eine wirklich nette Brust/Schulter Arm-einheit mit einem Trainingskollegen. Ich war nicht untätig, auch wenn nicht alles geloggt wurde. Morgen will ich Lat und Bizeps nochmal unter Beschuss nehmen. Letzte und diese Woche hatte ich mit einer kleinen Schulterverletzung zu kämpfen, die aber bereits am abklingen ist, Kh-Schulterdrücken mit zumindest 2x 25Kg waren gestern schmerzfrei und testweise möglich.

Die Kalorien sind nach wie vor stark oben, Körperfett bleibt überwiegend konstant und der Spiegel zeigt gewisse Gains im Arm-Schulter und Nackenbereich - hintere Delts kommen auch etwas besser raus seitdem ich Facepulls und vorg. Seitheben wieder mehr im Fokus habe.

Die morgige TE wird dann wieder regulär geloggt.



@rasta: GW 1 kenne ich nicht, deshalb fehlt mir die sympathisierende Nostalgie und der Vergleich. Im Bereich MMORPGs zockte ich nur früher Diablo II - von dem ich sehr begeistert war. GW 2 ist für mich ein echter Knüller, Dauerspielspaß, keine monatlichen Gebühren, muss nicht zeitfressend betrieben werden und der Content ist groß. Eine epische Story oder Charakteridentifikationen brauche ich nicht - ich will metzeln, leveln, sammeln und Erfolge erreichen - alles andere ist mir wurscht.

 

[matten]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

herlichen glückwunsch!