Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Beine

Kniebeuge Lh
50Kg = > 10
70Kg = > 5
100Kg = > 3

130Kg = > 8
135Kg = > 7
135Kg = > 7
135Kg = > 7
135Kg = > 6 (+1 Satz)

BSS Lh im Nacken
85Kg = > 8/8 (+2,5Kg)
85Kg = > 7/7 (+2,5Kg)
85Kg = > 6/6 (+2,5Kg)
85Kg = > 6/6 (+2,5Kg)

Wadenheben im sitzen
50Kg = > 12 (+2,5Kg)
50Kg = > 12 (+2,5Kg)
50Kg = > 12 (+2,5Kg)
50Kg = > 12 (+2,5Kg)


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Sehr schicke und zermürbende Bein-Einheit, das wird ordentlich MK morgen geben.

 

[PowerWheel]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

@ Forti Hallo, Sorry fürs voll spamen deines Log (doch wusste nicht wohin damit):
Würdest du Wrist Roller für ne leichte Epicondylitis lat. empfehlen (mein Ellenbogen zwackt zur zeit etwas is aber nich so dramatisch z.Z.)?Mache rein exzentrische Belastung mit dem FLEXBAR :Thera-Band Flexbar "Tyler Twist" exercise for Tennis Elbow - YouTube
Hab beim Wrist Roller in beide Richtungen kaum Beschwerden.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Beine
50 BW KLimmzüge geclustert
40 Swings mit 16er

Kniebeuge Lh
50Kg = > 10
70Kg = > 5
100Kg = > 3

137,5Kg = > 7 (+2,5Kg)
137,5Kg = > 7 (+2,5Kg)
137,5Kg = > 7 (+2,5Kg)
137,5Kg = > 7 (+2,5Kg)
137,5Kg = > 6 (+2,5Kg)

BSS Lh im Nacken
85Kg = > 8/8
85Kg = > 7/7
85Kg = > 6/6
85Kg = > 6/6

Wadenheben im sitzen
50Kg = > 12
50Kg = > 12
50Kg = > 12
50Kg = > 12


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[YOUTUBE]b9xC9Sn1CeY[/YOUTUBE]

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Schande über mich, lange nicht geloggt, viel Mist gefuttert, zwar trainiert aber nicht hart und oft genug. Vorgestern voll abgeschossen 3x 0,5er Zombies getrunken und komplett im Eimer gewesen. Jetzt gilt es wieder etwas besser und mehr zu essen und den Fokus voll und ganz aufs Training zu legen. Die Beine waren heute sehr gut am Start, morgen dann Brust/Schulter Trizeps und Mittwoch Rücken. Das Forum und Log hat mich wieder, definitiv!

@ Forti Hallo, Sorry fürs voll spamen deines Log (doch wusste nicht wohin damit):
Würdest du Wrist Roller für ne leichte Epicondylitis lat. empfehlen (mein Ellenbogen zwackt zur zeit etwas is aber nich so dramatisch z.Z.)?Mache rein exzentrische Belastung mit dem FLEXBAR :Thera-Band Flexbar "Tyler Twist" exercise for Tennis Elbow - YouTube
Hab beim Wrist Roller in beide Richtungen kaum Beschwerden.

Der Wrist Roller ist zusammen mit Rubber-Bandextensions, UA-Curls in beide Richtungen und Bearbeitung der kompletten UA-Muskulatur mit einen TEnnisball/Weinkorken definitiv ziel-und lösungsbringend.

 

[stefan580]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Mal ne Frage, die Leute aus solchen Videos, sind die eigentlich Natural? Oder ist sowas Natural nicht erreichbar?

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Mal ne Frage, die Leute aus solchen Videos, sind die eigentlich Natural? Oder ist sowas Natural nicht erreichbar?

Nein (auf beide Fragen) ...gib mal GNBF ein und schaue dir Wettkampfbilder an... gnbf - Google-Suche

...das ist der Naturalverband, wobei selbst diese Sportler mit Sicherheit auch nicht alle 100% sauber sind bzw. waren, ABER das ist so in etwas das naturale Limit...

...bei der IFFB (dem größten Bodybuilding-Verband) hat man mit den Jahren zusätzliche Klassen eingeführt, wie z.B. die Classic-Bodybuilding-Klasse, wo man Körpergröße(in cm) - 100 +/- ein paar Kg wiegen darf (je nach Körpergröße, z.B. dürfte ich da, mit 1,73m max. 77 Kg wiegen), wobei in Deutschland angestrebt wird, dass auf Körpergröße (in cm) - 100 zu begrenzen, also für mich (mit 1,73m) wären das 73 Kg, was denke ich natural auf jeden Fall erreichbar ist...

...ansonsten hat man noch die Mens Physique Klasse eingeführt, wo durchtrainierte Männer in knielangen Shorts auf der Bühne stehen... Mens Physique Klasse - Google-Suche

...auch eine Natural-Alternative, wobei diese Jungs natürlich mit Sicherheit auch nicht alle sauber sind...

 

[PowerWheel]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

@Forti Danke für deine Antwort ,eine Frage noch was sagst du zu dem Therapieansatz die Sehnen mit rein exzentrischer Belastung zu behandeln ?
Z.B. für die Patellasehne mit rein negativen Beinstreckern (im zweiten Teil des Videos) :Discover Strength: LegPress/ Negative Only Leg Extension - YouTube .Ich hab bis jetzt gute Erfahrungen gemacht.Wollte nur mal hören was deine Erfahrungswerte sind .

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Brust/Schulter/Trizeps

Activation
Liegestütze
5/5/5 - oben/unten/volle ROM - 3x

Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 5
75Kg = > 3

95Kg = > 6
95Kg = > 6
95Kg = > 6
95Kg = > 6
95Kg = > 6


Kh-Frontdrücken im sitzen - Bank leicht schräg
2x 25Kg = > 10
2x 25Kg = > 8
2x 25Kg = > 7
2x 25Kg = > 5
2x 25Kg = > 5

Seitheben
2x 10Kg = > 12
2x 10Kg = > 12
2x 10Kg = > 12
2x 10Kg = > 12
(Pause: 1min)



Sz-Trizepsdrücken hinter dem Kopf im sitzen
37,5Kg = > 12
37,5Kg = > 12
37,5Kg = > 11
37,5Kg = > 11
37,5Kg = > 9
(Pause 45sek.)

L-Ext.
8,5Kg = > Mv
8,5Kg = > Mv
8,5Kg = > Mv
8,5Kg = > Mv
re wie li

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So, das war die Einheit von Montag, etwas schulterlastiger - die Bank lief jedoch nicht so berauschend. Hier muss ne gravierende Änderung her, höhere Kadenz und ein paar übungsinterne Variationen. Heute Abend kommt dann eine Pull-TE und morgen wird nicht gegessen, sopndern gefressen - und wenn es junge Hunde regnet - ich grille!

@PowerWheel: es gibt einige Beführworter für extrz. Belastungen im Rehabereich, es biete viele Vorteile wie schnelle Kräftigung, rasche HT und relativ gelenkschonende Muskelarbeit, da durch eine erhöhte Kadenz auch weniger Last ausreicht. Janden hatte da mal "geforscht". Ich arbeite eher mit betonter negativer Phase, die konzentr. Belastung lasse ich jedoch nicht ganz außer acht.

 

[PowerWheel]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

@Forti die erfahrungen decken sich mit meinen...

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Pull



Klimmzüge
BW + 7,5Kg = > 10
BW + 7,5Kg = > 10
BW + 7,5Kg = > 10
BW + 7,5Kg = > 8
(Pause: 90 Sek.)

Kreuzheben
30Kg = > 8
75Kg = > 5
100Kg = > 3

120Kg = > 10
120Kg = > 10
120Kg = > 10 = > eckelhaft³!!!

Kh-Bankrudern
2x 25Kg = > 6
2x 35Kg = > 8
2x 35Kg = > 8
2x 35Kg = > 8
2x 35Kg = > 8
(Pause: 90 Sek.)

Shrugs in Bankruderposition
2x 35Kg = > 12
2x 35Kg = > 12
2x 35Kg = > 12
(Pause: 60 Sek.)

Kh-Hammercurl Schrägbank
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
(Pause: 45 Sek.)

Sz-Curls
30Kg = > 10
30Kg = > 10
30Kg = > 10
30Kg = > 10
(Pause: 60 Sek.)


-------------------------------------------

[YOUTUBE]uZf_NBYaJfk[/YOUTUBE]

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Sau geile Einheit, Kreuzheben mal mit wenig Last und ein paar Wiederholungen mehr, zum kotzen aber ein echt feines Gefühl. Morgen Eiweißoverload - den ganzen Tag grillen und richtig schön schmausen. Freitag Push und Samstag Beine, der Plan steht: das in Verbindung mit vieeeelen Kalorien, 8-9h Schlaf und etwas Creatin und ich knacke bald die magische Marke.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Beine

Kniebeuge Lh
50Kg = > 10
70Kg = > 5
100Kg = > 3

137,5Kg = > 7 m.E.
137,5Kg = > 7 m.E.
137,5Kg = > 7 m.E.
137,5Kg = > 7
137,5Kg = > 7 + 1 rep

Wandsitzen
120 sek = > BW
90 sek = > BW + 10Kg
60 sek = > BW + 15Kg

Ausfallschritte abwechselnd
2x 15Kg = > mv
2x 15Kg = > mv


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Gestern Beine, vorgestern Brust/Schulter Trizeps und nachher Pull. Fahre jetzt immer mit dem Fahrrad zum Training, nette Erwärmung und verbrennt ein paar unnütze Kalorien zusätzlich. Bin ein wenig aus der Übung, komme zwar nach wie vor steile Berge in hohen Gängen zügig hoch, aber leichte Anstiege die sich ziehen... oh ha da brennt der Oberschenkel und die Lunge pfeift... Ein wenig mehr Kondition in dem Bereich werde ich mir somit erarbeiten können und dabei Sprit sparen

 

[Rastadave]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Ich arbeite eher mit betonter negativer Phase, die konzentr. Belastung lasse ich jedoch nicht ganz außer acht.

Vll stehe ich grade aufm Schlauch, aber ist das nicht das selbe? Bsp. Bizepscurls- negative Phase = Absenken d. Hantel. und Konzentr. Phase =Absenken d. Hantel...

edit: Oder gibt es einen Unterschied zwischen Konzentrischer Phase und Belastung?

 

[lensegäber]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Vll stehe ich grade aufm Schlauch, aber ist das nicht das selbe? Bsp. Bizepscurls- negative Phase = Absenken d. Hantel. und Konzentr. Phase =Absenken d. Hantel...

edit: Oder gibt es einen Unterschied zwischen Konzentrischer Phase und Belastung?

Konzentrisch ist in dem Beispiel das Anheben/Anziehen der Hantel

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Pull

Klimmzüge
BW + 7,5Kg = > 10
BW + 7,5Kg = > 10
BW + 7,5Kg = > 10
BW + 7,5Kg = > 9 (+ 1 rep)
(Pause: 90 Sek.)

Kreuzheben
30Kg = > 8
75Kg = > 5
100Kg = > 3

120Kg = > 8
140Kg = > 6
145Kg = > 5
145Kg = > 4
145Kg = > 4

Kh-Bankrudern
2x 25Kg = > 6
2x 37,5Kg = > 8 (+2,5Kg)
2x 37,5Kg = > 8 (+2,5Kg)
2x 37,5Kg = > 8 (+2,5Kg)
2x 37,5Kg = > 8 (+2,5Kg)
(Pause: 90 Sek.)

Shrugs in Bankruderposition
2x 37,5Kg = > 12 (+2,5Kg)
2x 37,5Kg = > 12 (+2,5Kg)
2x 37,5Kg = > 12 (+2,5Kg)
(Pause: 60 Sek.)

Kh-Hammercurl Schrägbank
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
(Pause: 45 Sek.)

Sz-Curls
30Kg = > 12 (+2 reps)
30Kg = > 11 (+1 rep)
30Kg = > 11 (+1 rep)
30Kg = > 11 (+1 rep)
(Pause: 60 Sek.)


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Feine Rücken-TE, alles sehr gut ausbelastet und ab heute wieder mit dem schönen 6-Komponenten Creatin von Olimp.

@Rasta: konztr. Belastung = konztr. Phase

siehe Lensegäber

 

[sportsfreund]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Feine Rücken-TE, alles sehr gut ausbelastet und ab heute wieder mit dem schönen 6-Komponenten Creatin von Olimp.

Wie wirst du das Kreatin nehmen, mengenmäßig?

 

[Rastadave]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Habe dann wohl komplett etwas durcheinander gebracht. Danke!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Wie wirst du das Kreatin nehmen, mengenmäßig?

so 8-10g vom Olimp im Wechsel mit etwa 6-8g Monohydrat von ESN.

@Rasta: kein Ding, kommt vor

 

[stefan580]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Was hat das mit dem Wechsel für nen Hintergrund? Und wie genau im Wechsel? 1 Packung von Olimp, dann 1 Packung von ESN? Oder täglich/wöchentlicher Wechsel?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Kh-Bankdrücken
20Kg = > 5

30Kg = > 15
35Kg = > 10
40Kg = > 9
40Kg = > 8
30Kg = > 14
30Kg = > 13

Kh-Frontdrücken im stehen
2x 25Kg = > 10
2x 25Kg = > 10
2x 25Kg = > 9
2x 25Kg = > 8

Seitheben einarmig in Schräglage
7,5Kg = > 10/10
7,5Kg = > 8/8

5x 50er Komplex
50 reps Bankdips
50 reps Tube-Kickbacks
50 reps Kickbacks mit 5Kg
50 reps enge Liegestütze an Bank (Cluster)
50 reps Trizepsdrücken über Kopf mit Tube


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Eine eher kleine Einheit von gestern Abend und ich dachte das die 50er reps heute spürbar sind... Pustekuchen, dafür war der Pump danach gestern einfach genial! Die Woche war recht ermüdent und am langen Wochenende wird trainingstechnisch dafür richtig Gas gegeben. Beine morgen am späten Abend und Samstag dann schön Pull. Essen ist im Moment sehr wichtig, viel Arbeit, häufige Trainings und durch das schöne Wetter auch mehr Bewegung im freien zollen ihren Tribut... Ich will zunehmen, also muss ich richtig derb futter. 3500-4000kcal werden also angepeilt + viel Wasser, Creatin und 8-9h Schlaf/Nacht.

Was hat das mit dem Wechsel für nen Hintergrund? Und wie genau im Wechsel? 1 Packung von Olimp, dann 1 Packung von ESN? Oder täglich/wöchentlicher Wechsel?

Rund ums Training Olimp und ansonsten hier und dort ein paar Gramm Monohydrat. Hat keinen besonderen Hintergrund, ist nur ne Kombination - mit Kanonen auf Spatzen schiessen

 

[Gast]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

50er gefällt!!!!!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Beinpresse 45° negativ betont (5 Sek.)
50Kg = > 5
80Kg = > 5
150Kg = > 5

200Kg = > 12
202,5Kg = > 12
205Kg = > 12
207,5Kg = > 12
210Kg = > 12
(Pause: 90 sek)

Beinstrecker
45Kg = > 5
65Kg = > 3

85Kg = > 12
85Kg = > 12
85Kg = > 12
85Kg = > 11 - Mv
(Pause: 60 sek.)


BW-Kniebeugen
210 reps in ca. 9 min

BW-Wadenheben 2/2/2
65 reps

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[YOUTUBE]8OtI4yXnz30[/YOUTUBE]

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Direkt nach der Arbeit um 22 Uhr zugeschlossen und noch ein kleines Beintraining gestartet. Zur Abwechslung mal an Maschinen, die Beinpresse geht leider nur bis 210, aber mit betonter negativen brannte es dennoch ordentlich. Die 210 Wiederholungen BW-Beuge waren durchaus nett als Nachermüdung, hat mich nicht aus den Socken gehauen, aber die Quads waren danach taub. Morgen oder Sonntag Pull und jetzt Beine hoch.

50er gefällt!!!!!

war zumindest eine nette Abwechslung