Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

DFT-Zyklus I

Load Phase II
TE 17 von 30
03.01.2012

Pull

Kreuzheben
50Kg = > 5
80Kg = > 3
110Kg = > 2/2
130Kg = > 1

150Kg = > 5 m.E.
150Kg = > 5 m.E.
150Kg = > 5 m.E.
150Kg = > 5 m.E.
150Kg = > 5

Klimmzüge OG
15 = > BW
12 = > BW
9 = > BW
6 = > BW
6 = > BW
5 = > BW
(Pause: 1 min)

Kh-Bankrudern
2x 25Kg = > 5

expl. konztr. - 5-6 sek. negativ
2x 40Kg = > 6
2x 40Kg = > 6
2x 40Kg = > 6
2x 40Kg = > 6
2x 40Kg = > 6
2x 40Kg = > 6
(Pause: 30 sek.)


vorg. Seitheben
2x 12Kg = > 11+ Tube-Extension vor der Brust
2x 12Kg = > 11+ Tube-Extension vor der Brust
2x 12Kg = > 11+ Tube-Extension vor der Brust
2x 12Kg = > 11+ Tube-Extension vor der Brust
(Pause: 45 sek.)

Curls im sitzen (mit Stretch) + Kh-Curls in Banklehnposition
2x 12,5Kg = > Mv + 2x 8,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv + 2x 8,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv + 2x 8,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv + 2x 8,5Kg = > Mv
(Pause: 45 sek.)

Sz-Curls proniert + Tube-Curls von schräg oben
25Kg = > Mv + Tube = > Mv
25Kg = > Mv + Tube = > Mv
25Kg = > Mv + Tube = > Mv
25Kg = > Mv + Tube = > Mv
25Kg = > Mv + Tube = > Mv
(Pause: 50 sek.)



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Satzzahl: 49
Zeit: ~ 64 min
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[YOUTUBE]_2Ww2z7HAR4[/YOUTUBE]

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Genial! Beim heben musste ich an Antoine Vaillant denken, weil er die Langantel immer so extremst easy nach oben bekommt. Die 150Kg kamen mir heute so vor als wären 5-10Kg weniger drauf - more effort sag ich nur! In der nächsten TE dann +5Kg. Klimmzüge draussen und es regnete, nicht nur das die Stange mit ihrem brachialen Durchmesser als Fatbar durchgeht, nein der Sprühregen verwandelte sie in eine äußerst delikate Griffkraftchallenge, da mir aber in einer Pull-TE der Lat und seine Mitspieler wichtiger ist, nahm ich mir Griffhilfen, aber auch die flutschten hin und her, trotz abtrocknen mit Handtuch nach jedem Satz... aber zumindest den letzten Satz hab ich dann noch ohne gemacht, aus Prinzip halt Bankrudern erhöht - passt und Bizeps 2 neue Verbundsätze - alles in allem eine sehr fetzige Einheit.

Danke @torsten und sporti

 

[DanHan]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Geile Einheit, und besonders gut die Zusammenfassung: "fetzige Einheit"

Schöne Leistungen.
Daniel

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

DFT-Zyklus I

Load Phase II
TE 18 von 30
05.01.2013

Push

Kniebeuge (höhere ROM)
50Kg = > 5
80Kg = > 3
110Kg = > 2

107,5Kg = > 20
120Kg = > 15
120Kg = > 15
120Kg = > 15
120Kg = > 15
(Pause: 90 sek)

BSS
67,5Kg = > 10/10
75Kg = > 7/7
90Kg = > 3/3
+ Wandsitzen


X-Band walks (Deuserband!)
14/14
14/14
12/12
12/12

Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 5
75Kg = > 3

100Kg = > 5 + 2x 15Kg Flys
100Kg = > 5 + 2x 15Kg Flys
100Kg = > 5 + 2x 15Kg Flys mit Spotting
100Kg = > 5 + 2x 15Kg Flys mit Spotting
100Kg = > 5 + 2x 15Kg Flys mit Spotting
(Pause: 80 sek)


Pullover
47,5Kg = > 9 + weite Liegestütze
47,5Kg = > 8 + weite Liegestütze
47,5Kg = > 8 + weite Liegestütze
47,5Kg = > 8 + weite Liegestütze
(Pause: 90 sek)

Arnold-Press
2x 23Kg = > 12
2x 23Kg = > 10
2x 23Kg = > 8
2x 23Kg = > 6 + Seitheben
(Pause: 60 sek)

Jettison French-Press
21Kg + Tube (rot) = > Mv
21Kg + Tube (rot) = > Mv
21Kg + Tube (rot) = > Mv
21Kg + Tube (rot) = > Mv
21Kg + Tube (rot) = > Mv
(Pause: 60 sek)

Kh-Kickbacks (mech. Dropset)
2x 7,5Kg = > Mv + Mv nach leichter Aufrichtung
2x 7,5Kg = > Mv + Mv nach leichter Aufrichtung
2x 7,5Kg = > Mv + Mv nach leichter Aufrichtung
2x 7,5Kg = > Mv + Mv nach leichter Aufrichtung
2x 7,5Kg = > Mv + Mv nach leichter Aufrichtung
(Pause: 35 sek)


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Satzzahl: 58
Zeit: ~72 min
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[YOUTUBE]3s8Qqouaasg[/YOUTUBE]

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Gestern mit meiner besseren Hälfte trainiert, sie wollte mal wieder und konnte mir so beim Bankdrücken etwas helfen. Die Einheit war gut, Beuge nun 15er mit etwas mehr Last und verdammt ich freue mich auf weniger reps mit mehr Last... Bei den BSS im ersten Satz mehr Last, im zweiten 1 rep mehr und im letzten auf 90Kg. Bank gut und mit ganz leichtem Spotting. Pullover + Liegestütze wieder extremst eklig und der Rest dann auch noch irgendwie rumgebracht. Morgen Abend dann die letzte Pull, freu mich drauf

Dank dir Dan, aber ich freu mich auf die Deload.

 

[stefan580]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Hi Forti,

mal wieder ne Frage zu Deinem Training. Soweit ich des jetzt die letzten Wochen gesehen habe, gehst du bei den Kniebeugen auf mit den WDH durchaus nach oben, also von Anfangs mal 6 bis aktuell 15. Bei den BSS bleibst du aber immer so im Bereich bis 10. Hat das einen speziellen Hintergrund?

Gruß

Stefan

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

DFT-Zyklus I

Load Phase II
TE 19 von 30
07.01.2012

Pull

Kreuzheben
50Kg = > 5
80Kg = > 3
110Kg = > 2/2
130Kg = > 1

152,5Kg = > 5 m.E.
152,5Kg = > 5 m.E.
152,5Kg = > 5 m.E.
152,5Kg = > 5 m.E.
152,5Kg = > 5

Klimmzüge OG
15 = > BW
12 = > BW
10 = > BW
6 = > BW
6 = > BW
5 = > BW
(Pause: 1 min)

Kh-Bankrudern
2x 25Kg = > 5

expl. konztr. - 5-6 sek. negativ
2x 40Kg = > 6
2x 40Kg = > 6
2x 40Kg = > 6
2x 40Kg = > 6
2x 40Kg = > 6
2x 35Kg = > 12 (normale reps)
(Pause: 30 sek.)


vorg. Seitheben (Teilreps 3/3)
2x 12Kg = > 5 unterer Bereich 5 oben 5 volle reps
2x 12Kg = > 5 unterer Bereich 5 oben 5 volle reps
2x 12Kg = > 5 unterer Bereich 5 oben 5 volle reps
2x 12Kg = > 5 unterer Bereich 5 oben 5 volle reps
(Pause: 45 sek.)

Curls im sitzen (mit Stretch) + Kh-Curls in Banklehnposition
2x 12,5Kg = > Mv + 2x 8,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv + 2x 8,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv + 2x 8,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv + 2x 8,5Kg = > Mv
(Pause: 45 sek.)

Sz-Curls proniert + Tube-Curls von schräg oben
25Kg = > Mv + Tube = > Mv
25Kg = > Mv + Tube = > Mv
25Kg = > Mv + Tube = > Mv
25Kg = > Mv + Tube = > Mv
25Kg = > Mv + Tube = > Mv
(Pause: 50 sek.)



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Satzzahl: 49
Zeit: ~ 63 min
-----------------------------------

[YOUTUBE]4G5ykNOnZTE[/YOUTUBE]
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Ihr kennt die Tage an denen einem alles weh tut, es zieht in der Kniekehle, die Schulter schmerzt schon in Ruhe, das ISG zickt rum und am Knie ist auch irgendwas. An solchen Tagen hat man dann auch irgendwie zufällig übermäßig viel und lange zu arbeiten. Das richtige an solchen Tagen ist es, trotzdessen noch alles aus sich rauszuholen, damit der Körper einen Grund hat überhaupt mit Schmerzen zu reagieren. Das war also die letzte Pull-TE vor der letzten Phase. Morgen dann die letzte Push-Einheit aus Phase II. Ich sehne mich nach Entlastung und in gut 11 Einheiten hab ich sie mir verdient.

mal wieder ne Frage zu Deinem Training. Soweit ich des jetzt die letzten Wochen gesehen habe, gehst du bei den Kniebeugen auf mit den WDH durchaus nach oben, also von Anfangs mal 6 bis aktuell 15. Bei den BSS bleibst du aber immer so im Bereich bis 10. Hat das einen speziellen Hintergrund?

Der einzige Grund ist hier die Variation und BSS mit vielen Wiederholungen nach Backsquats mit hohen reps machen für mich wenig Sinn, da ich dann zu viel Pulver verschwende und dann vor lauter Laktat gar nicht mehr weiß wohin, wenn es anschliessend zum Bankdrücken und co. geht.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

DFT-Zyklus I

Load Phase II
TE 20 von 30
09.01.2013

Push

BSS mit 2 Khs

re:
BW = > 8
BW + 35Kg = > 4
BW + 55Kg = > 10
BW + 65Kg = > 8
BW + 70Kg = > 7
BW + 75Kg = > 6
BW + 80Kg = > 5
BW + 85Kg = > 4

li:
BW = > 8
BW + 35Kg = > 4
BW + 55Kg = > 10
BW + 65Kg = > 8
BW + 70Kg = > 7
BW + 75Kg = > 6
BW + 80Kg = > 5
BW + 85Kg = > 4

Kh-Schrägbankdrücken
2x 10Kg Fliegende

2x 30Kg = > Mv (Kadenz: 5/2/5)
2x 35Kg = > Mv (Kadenz: 4/2/4)
2x 40Kg = > Mv (Kadenz: 3/2/3)
2x 40Kg = > Mv (Kadenz: 2/2/2)
2x 40Kg = > Mv (Kadenz: 1/2/1)

2x 10Kg Fliegende (längeres verharren in Stretchposition nach jeder Wdh)

Dips am Holm
BW = > 8
BW = > 8
BW = > 8
BW = > 8
BW = > 8
BW = > 8
BW = > 8
BW = > 8
(Pause: 50 Sek.)

+

mechanical Dropset: Liegestütz
= > Beine erhöht
= > Liegestütz auf dem Boden
= > Liegestütz an der Bank
3x diese Routine, 3x Mv


Trizeps Tri-Set
SZ-Trizepsdrücken hinter dem Kopf (32,5Kg)
Kh-Headcrusher (2x 10Kg)
double-Kickbacks (2x 10Kg)
(Pause zwischen den Übungen: 5-10 sek)
(Pause zwischen den Trisets: 80 sek)



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Satzzahl: 49
Zeit: ~ 65 min
-----------------------------------

Heute war schon wieder so ein schöner 11h Arbeitstag mit Rückenkurs am frühen Morgen und geschätzten 10 Trainingsberatungen. So ist das wenn einer der Kollegen krank ist und so ist das wenn forti seine 20. DFT-Einheit macht. Mein Rumpf war eigentlich schon vorher völlig zerstört, gestern Abend Rückenkurs + Pump, heute morgen hab ich dann noch nen Rückenkurs gegeben und dann müssen es eben BSS sein Wie auch immer, diese Einheit war richtig schön und Dips werde ich mich langsam rantasten und schauen was die Schulter sagt... Morgen frei und Freitag dann die erste Pull-Einheit der letzten Phase.

 

[sportsfreund]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Heute war schon wieder so ein schöner 11h Arbeitstag mit Rückenkurs am frühen Morgen und geschätzten 10 Trainingsberatungen. So ist das wenn einer der Kollegen krank ist und so ist das wenn forti seine 20. DFT-Einheit macht. Mein Rumpf war eigentlich schon vorher völlig zerstört, gestern Abend Rückenkurs + Pump, heute morgen hab ich dann noch nen Rückenkurs gegeben und dann müssen es eben BSS sein Wie auch immer, diese Einheit war richtig schön und Dips werde ich mich langsam rantasten und schauen was die Schulter sagt... Morgen frei und Freitag dann die erste Pull-Einheit der letzten Phase.

Fetzig - sehr starke Sache!

Hast du den BSS zum Schluss dann wirklich 2x42,5kg KH genommen oder einen Teil mit Gewichtsweste? Das wär ja dann schon so richtiges Griffkraft-Training zusätzlich, aber ja, zutrauen tu ich's dir

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

DFT-Zyklus I

Load Phase III
TE 21 von 30
16.01.2012

Pull

Kreuzheben
50Kg = > 5
80Kg = > 3
110Kg = > 2/2
130Kg = > 1

152,5Kg = > 5 m.E.
152,5Kg = > 5 m.E.
152,5Kg = > 5 m.E.
152,5Kg = > 5 m.E.
152,5Kg = > 5
152,5Kg = > 5

Klimmzüge OG
5x
35 Gesamtreps BW + 10Kg
(Pause: 1 min)

Lh-Rudern weiter UG
65Kg = > 8
65Kg = > 8
65Kg = > 8
65Kg = > 8
65Kg = > 8
65Kg = > 8
65Kg = > 8
(Pause: 60 sek)


vorg. Seitheben
2x 12Kg = > 8
2x 12Kg = > 8
2x 12Kg = > 8
2x 12Kg = > 8
2x 12Kg = > 8
2x 12Kg = > 8
(Pause: 45 sek.)

Triset: Kh-Curls + Kh-Hammercurls + Sz-Curls proniert
2x 15Kg + 2x 10Kg + 27,5Kg = > Mv/Mv/Mv
2x 15Kg + 2x 10Kg + 27,5Kg = > Mv/Mv/Mv
2x 15Kg + 2x 10Kg + 27,5Kg = > Mv/Mv/Mv
2x 15Kg + 2x 10Kg + 27,5Kg = > Mv/Mv/Mv




--------------------------------------------
Satzzahl: 45
Zeit: ~ 63 min
-------------------------------

[YOUTUBE]jLrHqPYKdE4[/YOUTUBE]

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Berserkermode [ON] - die letzten TEs nicht geloggt, gab auch nur wenige Highlights, dafür wenig Zeit fürs Log und viel Arbeit nebenbei. Phase III ist gestartet und mein Trainingsstand ist wahnsinnig hoch, ich verkrafte derzeit sehr viel und meine damit mehrere 11h Arbeitstage hintereinander, 1-2h Schlaf weniger als sonst, mehr Intensität in den 3 Kursen die ich auf Arbeit gebe und zwischendrin die Belastungs-TEs der Load. Ich komme so ganz langsam in den Überlastungsbereich den ich haben möchte, ein paar Einheiten noch und dann habe ich mir die Deload verdient. Quads, Lower Back und Rhombos sowie Traps sind derzeit dauerverkatert, eins geht ins andere über und das ist einfach nur geil! Ich werde jetzt einen 3er draus machen und das evtl auch so beibehalten: Pull, Brust/Schulter/Trizeps und Quads - die Frequenz wird erhöht:

Tag 1: Pull
Tag 2: Pause
Tag 3: Brust/Schulter/Trizeps
Tag 4: Quads/Wade/Hüftmobi
Tag 5: Pull
...

Hast du den BSS zum Schluss dann wirklich 2x42,5kg KH genommen oder einen Teil mit Gewichtsweste? Das wär ja dann schon so richtiges Griffkraft-Training zusätzlich, aber ja, zutrauen tu ich's dir

Hab 2 42er Khs genommen, die Unterarme haben sich gefreut...

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

DFT-Zyklus I

Load Phase III
TE 24 von 30
22.01.2012

Pull

Kreuzheben
50Kg = > 5
80Kg = > 3
110Kg = > 2/2
130Kg = > 1

155Kg = > 5 m.E.
155Kg = > 5 m.E.
155Kg = > 5 m.E.
155Kg = > 5 m.E.
155Kg = > 5
155Kg = > 5

Bat-Wing Rows
2x 30Kg = > Mv
2x 30Kg = > Mv
2x 30Kg = > Mv
2x 30Kg = > Mv
2x 30Kg = > Mv

Lh-Rudern weiter UG
65Kg = > 8
65Kg = > 8
65Kg = > 8
65Kg = > 8
65Kg = > 8
65Kg = > 8
65Kg = > 8
65Kg = > 8
65Kg = > 8
(Pause: 60 sek)


vorg. Seitheben
2x 15Kg = > 8
2x 15Kg = > 8
2x 15Kg = > 8
2x 15Kg = > 8
2x 15Kg = > 8
2x 15Kg = > 8
2x 15Kg = > 8
(Pause: 45 sek.)

Triset: Kh-Curls + Kh-Hammercurls + Sz-Curls proniert
2x 16Kg + 2x 10Kg + 27,5Kg = > Mv/Mv/Mv
2x 16Kg + 2x 10Kg + 27,5Kg = > Mv/Mv/Mv
2x 15Kg + 2x 10Kg + 27,5Kg = > Mv/Mv/Mv
2x 15Kg + 2x 10Kg + 27,5Kg = > Mv/Mv/Mv




--------------------------------------------
Satzzahl: 43
Zeit: ~ 63 min
-------------------------------
[YOUTUBE]yUM9OdrkrSA[/YOUTUBE]
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TE von vorgestern, der Rest und die Einheit von Heute folgt Morgen mit Bericht!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

DFT-Zyklus I

Load Phase II
TE 25 von 30
23.01.2013

Brust/Schulter/Trizeps

Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 5
75Kg = > 3

100Kg = > 6 (negativ-Bank)
100Kg = > 6 (negativ-Bank)
85Kg = > 10 (negativ-Bank)
85Kg = > 10 (negativ-Bank)
70Kg = > 5 (schräg-Bank)
70Kg = > 5 (schräg-Bank)
70Kg = > 5 (schräg-Bank)
(Pause: 80 sek)


Dips am Holm
8 = > BW + 10Kg
8 = > BW + 10Kg
8 = > BW + 10Kg
8 = > BW + 10Kg
8 = > BW + 10Kg
8 = > BW + 10Kg
8 = > BW + 10Kg
8 = > BW + 10Kg
8 = > BW + 10Kg
8 = > BW + 10Kg
(Pause: 90 sek)

Liegestütze weit zwischen 2 Blöcken
BW + 15Kg Scheibe im Rücken = > 8
BW + 15Kg Scheibe im Rücken = > 8
BW + 15Kg Scheibe im Rücken = > 8
BW + 15Kg Scheibe im Rücken = > 8
BW + 15Kg Scheibe im Rücken = > 8

Seitheben-Frontheben Kombination
2x 7,5Kg = > Mv
2x 7,5Kg = > Mv
2x 7,5Kg = > Mv
2x 7,5Kg = > Mv
2x 7,5Kg = > Mv

Sz-Extension hinter dem Kopf im sitzen
25Kg = > 10
30Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
35Kg = > Mv
36Kg = > Mv
36Kg = > Mv

Kh-Kickbacks (const.Tension)
2x 7,5Kg = > Mv
2x 7,5Kg = > Mv
2x 7,5Kg = > Mv
2x 7,5Kg = > Mv
2x 7,5Kg = > Mv
(Pause: 50 sek)

Trizepsdrücken am Deuserband im stehen
Mv
Mv
Mv
TWR
TWR
TWR

-------------------------------------------------------------------------
Satzzahl: 47
Zeit: ~62 min
----------------------------------------------------

[YOUTUBE]tEQUs93yijg&NR=1[/YOUTUBE]

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Die TE von gestern war gut aber langsam brenne ich aus und die 5 letzten Einheiten werde ich geniessen und mich auf die Deload freuen. Kleidungstechnisch musste ich in letzter Zeit einiges aussortieren, viele Hemden spannen an Brust und Rücken und 2 Jeans krieg ich gar nicht mehr angezogen. Früher mal weite Boxershorts liegen jetzt hauteng am Oberschenkel an... Hat was für sich. Heute Abend etwas Cardio mit Seil und Swings, Morgen Sauna + Beine und Samstag Pull. Die Form vor 3 Wochen im Anhang:

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Load Phase II
TE 26 von 30
25.01.2013

Beine

Kniebeuge (höhere ROM)
50Kg = > 5
80Kg = > 3
110Kg = > 2

125Kg = > 8
125Kg = > 8
125Kg = > 8
125Kg = > 8
125Kg = > 8
125Kg = > 8
125Kg = > 8
125Kg = > 8
(Pause: 90 sek)

BSS
90Kg = > 5/5
90Kg = > 5/5
90Kg = > 5/5

Wandsitzen
+ 10Kg = > 40 sek
+ 10Kg = > 40 sek
+ 10Kg = > 40 sek
+ 10Kg = > 40 sek

Wadenheben im sitzen
30Kg = > highreps

Wadenheben im stehen
BW + 110Kg = > 10
BW + 110Kg = > 10
BW + 110Kg = > 10
BW + 110Kg = > 10
BW + 110Kg = > 10


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Satzzahl: 27
Zeit: ~38 min
----------------------------------------------------
[YOUTUBE]wzcC_BzUxjo[/YOUTUBE]
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Heute Beine und morgen Pull. Ernährung nun cleaner mit weniger Zucker und mehr Gemüse und bald erholsamere Einheiten. Im Moment heisst es durchhalten, durchziehen und einfach machen ohne Nachfrage, jammern oder aufhören. Der wirkliche Effekt, gar die Belohnung wird in den Wochen der Deload kommen. Creatin, T-100, Zink, Whey, Mehrkomponentenprotein und sehr viel Wasser sind nun meine ständigen Begleiter.

 

[stefan580]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Du nimmst ja des T-100 jetzt schon ne ganze Zeit, oder? Spricht wohl dafür, dass es tatsächlich gut funktioniert?

 

[torstenh]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Du nimmst ja des T-100 jetzt schon ne ganze Zeit, oder? Spricht wohl dafür, dass es tatsächlich gut funktioniert?

Interessiert mich auch.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Gestern noch ne kleine Einheit für Brust/Schulter und Trizeps und dann am Abend gestürzt. Die Treppe draussen war nass und wurde der glatten Sohle meiner Schuhe zum Verhängnis. Das Knie hat gleich durch die Hose durchgeblutet und die Hand + Ellenbogen sind noch offen. Beintraining heute Abend wäre töricht, wenn ich will das mein Knie mal wieder zuwächst. Ist nun ein optimaler Zeitpunkt für eine Deload. Wie ich diese gestalte eht ihr dann ab Freitag, denn da findet die erste Entlastungs-TE statt.

Zum Thema T-100: der wohl wirklich wirksame Bestandteil sind die DAA, ich fühlte mich während der Einnahme fitter, ausgeruhter, noch motivierter und hatte spürbar mehr Kraft, hinzu kamen nach kurzer Zeit ca. 1,5 relativ trockene Kilo.

 

[Gast]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

gute erholung! muss da momentan auch durch....

 

[Mr.Wayne]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Behältst du die 1,5kg auch nach Absetzung des Ganzen, was denkst du?

Gute Besserung btw. Ich bin auch einige einige Male hart geschlittert, v.a. da meine einzigen Wassertauglichen Schuhe absolut KEIN Profil haben. Hab mich zum Glück immer halten können. Jetzt ist der Scheiß ja vorbei.

 

[torstenh]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Danke für die Infos zu den T-100. Ich werd die glaub ich auch mal bestellen.

Wieviele hast du immer genommen?

Gute Besserung wünsch ich. Immer beschissen sowas.

 

[stefan580]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Danke für die Info zum T-100 und auch von mir Gute Besserung.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Ich habe natürlich keine Einheit ausgelassen und bin seit einigen Einheiten beim Deload. Wobei das was ich Moment mache nicht wirklich was mit Entlastung zu tun hat. Ein paar Wochen noch dieses Schema, bei dem ich keinen festen Plan habe und dann kommt die nächste Belastungsphase. Ab der nächsten Einheit werde ich auch wieder ausführlicher loggen.

 

[Mr.Wayne]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Behältst du die 1,5kg auch nach Absetzung des Ganzen, was denkst du?

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