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Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

G

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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

de-fortis schrieb:
ne 12er, 16er und 20er - ich wollte natürlich das gerade DU das liest ;D
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ist nicht dein ernst??:eek:...sehr cool!!!! hätte ich jetzt echt nicht erwartet!:cool:



hast du letzte woche mein log gelesen?..da habe ich ja schulterdrücken mit der 20er gemacht. war neu im plan und ich hatte massiven muskelkater im seitlichen und hinteren kopf. schon mal ausprobiert??...wird dir gefallen:)
 
sportsfreund

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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

de-fortis schrieb:
Stimmt wohl, aber es ist ja auch nur der kleine... schlimmer wäre der große Onkel gewesen. Danke dir, ich bemühe mich und werde gleich mal schauen wie es bei dir und in deinem Log aussieht.
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Leider nichts Spannendes.... war verkühlt und weil diese Woche vor Weihnachten eh komplett voll ist, bin ich noch am Auskurieren.
 
de-fortis

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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

DFT-Zyklus I

Load
TE 10 von 30
20.12.2012

Push

Kniebeuge (höhere ROM)
50Kg = > 5
80Kg = > 3
110Kg = > 2

135Kg = > 6 (6-sek negativ/expl. konztr.)
135Kg = > 6 (6-sek negativ/expl. konztr.)
135Kg = > 6 (6-sek negativ/expl. konztr.)
135Kg = > 6 (6-sek negativ/expl. konztr.)
135Kg = > 6 (6-sek negativ/expl. konztr.)
100Kg = > 15
(Pause: 90 sek)

BSS
75Kg = > 7/6
75Kg = > 7/6


X-Band walks (Deuserband!)
10/10
10/10
10/10
10/10

Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 5
75Kg = > 3

95Kg = > 5
95Kg = > 5
95Kg = > 5
95Kg = > 5
95Kg = > 5
80Kg = > 12
(Pause: 80 sek)


Pullover
45Kg = > 8
45Kg = > 8
45Kg = > 8
45Kg = > 7
(Pause: 90 sek)

Kh-Schulterdrücken im stehen
2x 33,5Kg = > 6
2x 33,5Kg = > 6
2x 33,5Kg = > 6
2x 33,5Kg = > 5
+ Seitheben
(Pause: 90 sek)

Trizepsdrücken H-Bar hinter dem Kopf
35Kg = > 12
35Kg = > 10
35Kg = > 8
35Kg = > 6
35Kg = > 4
(Pause: 30 sek)

Frenchpress
35Kg = > Mv
35Kg = > Mv
35Kg = > Mv
35Kg = > Mv
35Kg = > Mv + enges drücken
(Pause: 50 sek)


-------------------------------------------------------------------------
Satzzahl: 51
Zeit: ~70 min (+5min kurz vor ko....)
-------------------------------------------------------------------------
[YOUTUBE]CqgXeNjRyt0[/YOUTUBE]

_____________________________________________

Phase I ist mit der heutigen Einheit zu Ende und ehrlich gesagt hätte ich bereits jetzt nichts gegen eine Entlastungs-Einheit. Nach den Kniebeugen, den BSS und X-Bandwalks war mir leicht übel, die Laktatfee hat mir volle Kanne eins auf die Rübe und in die Magengrube gegeben. Es ist grundsätzlich HT-technisch eine hervorragende Idee hinter ein paar schwrere Sätze noch einen mit mehreren reps und etwas weniger Gewicht zu hängen, auf der anderen Seite war das heute in Verbindung mit recht kurzen Pausen ne saure Angelegenheit. Ich musste mich erstmal ein paar Minuten sammeln und wollte, so sagte es mein Kopf - brechen gehen, ich blieb dann doch halb quer auf der Bank sitzen und zwang mich dann zu den Aufwärmsätzen für das Bankdrücken. Nach jedem einzelnen Satz dachte ich daran das Training abzubrechen, grübelte dann aber kurz und kam auf den Gedanken das ich das nicht mache um mehr Laktat zu vertragen, oder mein Herz-Kreislaufsystem irgendwie auf Touren zu bringen, oder seine Leistung zu verbessern, nein ich will eben mehr Masse und die dazu passende Kraft... dachte er und wartete - dies führte schlussendlich doch zum Happy End und einem, trotz kleiner Unterbrechung, zufriedenstellenden Training. Nun freue ich mich schon fast ein bisschen auf die Intensitätstechniken und den Kater, sowie Pump, den mir diese bescheren werden.

Leider nichts Spannendes.... war verkühlt und weil diese Woche vor Weihnachten eh komplett voll ist, bin ich noch am Auskurieren.
Zum Vergrößern anklicken....
Mist, wann gehts wieder weiter?

ist nicht dein ernst??:eek:...sehr cool!!!! hätte ich jetzt echt nicht erwartet!:cool:
Zum Vergrößern anklicken....
Ist ne nette Spielerei nebenbei und wird mein eh schon bulletproofen Rumpf noch bulletproofer machen ;D

Hab ich gelesen, gefällt mir, vor allem die Ausführung wenn Kettlebell mit EBG, Schulter und Hüfte auf eine Linie fallen - leicht zur Seite neugen, den "lat" öffnen und die ROM somit ausloten.
 
Mr.Wayne

Mr.Wayne

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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

6 sec Negative bei Beugen ist echt hart!!! Mal sehn was ich in ein paar Wochen sag, wenn ich auch 130 auflege bei dieser tollen Spannung :D
 
de-fortis

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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

DFT-Zyklus I

Load Phase II
TE 12 von 30
24.12.2012

Push

Kniebeuge (höhere ROM)
50Kg = > 5
80Kg = > 3
110Kg = > 2

100Kg = > 15
115Kg = > 15
115Kg = > 15
115Kg = > 15
115Kg = > 15
(Pause: 90 sek)

BSS
77,5Kg = > 7/7
77,5Kg = > 7/7
+ Wandsitzen


X-Band walks (Deuserband!)
12/12
12/12
12/12
12/12

Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 5
75Kg = > 3

95Kg = > 5 + 2x 10Kg Flys
95Kg = > 5 + 2x 10Kg Flys
95Kg = > 5 + 2x 10Kg Flys
95Kg = > 5 + 2x 10Kg Flys
95Kg = > 5 + 2x 10Kg Flys
(Pause: 80 sek)


Pullover
45Kg = > 8 + weite Liegestütze
45Kg = > 8 + weite Liegestütze
45Kg = > 8 + weite Liegestütze
45Kg = > 8 + weite Liegestütze
(Pause: 90 sek)

Arnold-Press
2x 20Kg = > 12
2x 20Kg = > 10
2x 20Kg = > 8
2x 20Kg = > 6
(Pause: 60 sek)

Jettison French-Press
20Kg + Tube = > Mv
20Kg + Tube = > Mv
20Kg + Tube = > Mv
20Kg + Tube = > Mv
20Kg + Tube = > Mv
(Pause: 60 sek)

Tube-Kickbacks
const. Tension = > Mv
const. Tension = > Mv
const. Tension = > Mv
const. Tension = > Mv
const. Tension = > Mv
highreps - TWR
(Pause: 30 sek)


-------------------------------------------------------------------------
Satzzahl: 57
Zeit: ~75 min
----------------------------------------------------

Das ist die TE vom 24.12.2012, Phase II ist nun gestartet und TE 11 fand zwar statt, wurde aber nicht geloggt. Diese hier nun war gut, aber noch nicht vollkommen ausgereift. Mehr reps bei der Beuge, Bank + Flys und extrem eklig - Pullover + weite Liegestütze, zunächst Push-ups an der Bank, dann auf dem Boden, dann mit erhöhten BEinen und demnächst dann mit Gewicht zwischen den Schulterblättern nach den Überzügen. Trizeps mit einer neuen Übung, man binde ein Tube links und rechts an eine Sz, vertaue das Ding an eine sehr schwere Hantel auf dem Boden und führe French-Press aus. Ich hatte noch nie so krasse Schmerzen im Trizeps - sehr geil und ein Bild folgt
 
G

Gast

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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

gehst du bei den beugen auf 20er oder bleibt's bei 15 wh??















wenn du 20er machst wird ein video pflicht[img13]
 
Rastadave

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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

de-fortis schrieb:
Trizeps mit einer neuen Übung, man binde ein Tube links und rechts an eine Sz, vertaue das Ding an eine sehr schwere Hantel auf dem Boden und führe French-Press aus. Ich hatte noch nie so krasse Schmerzen im Trizeps - sehr geil und ein Bild folgt
Zum Vergrößern anklicken....

Hört sich interessant an. Bin gepsannt auf das Bild!!
 
de-fortis

de-fortis

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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

DFT-Zyklus I

Load Phase II
TE 13 von 30
26.12.2012

Pull

einb. Kreuzheben
10/10 BW
12,5Kg = > 8
12,5Kg = > 8
20Kg = > 10
20Kg = > 10
25Kg = > 12
25Kg = > 12

Klimmzüge OG
12 = > BW
10 = > BW
8 = > BW
6 = > BW
6 = > BW
(Pause: 1min)

Kh-Bankrudern
2x 25Kg = > 5

2x 37,5Kg = > 12
2x 37,5Kg = > 10
(Pause: 60 sek.)

2x 37,5Kg = > Twitched Reps (oben und unten)
2x 37,5Kg = > TWR
2x 37,5Kg = > TWR
2x 37,5Kg = > TWR
(Pause: 30 sek.)


vorg. Seitheben
2x 10Kg = > 10 + Tube-Extension vor der Brust
2x 10Kg = > 10 + Tube-Extension vor der Brust
2x 10Kg = > 10 + Tube-Extension vor der Brust
2x 10Kg = > 10 + Tube-Extension vor der Brust
(Pause: 45 sek.)

Hammercurls in Banklehnposition
2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv

2x 10Kg = > static hold bis Mv
2x 10Kg = > static hold bis Mv
2x 10Kg = > static hold bis Mv
(Pause: 35 sek.)

Sz-Curls Jettison
25Kg + Tube = > Mv = > ohne Tube bis Mv
25Kg + Tube = > Mv = > ohne Tube bis Mv
25Kg + Tube = > Mv = > ohne Tube bis Mv
25Kg + Tube = > Mv = > ohne Tube bis Mv
(Pause: 60 sek.)



--------------------------------------------
Satzzahl: 42
Zeit: ~ 55 min
--------------------------------------------


So sah die gestrige Pull-Einheit aus mit der ich weitesgehend zufriedener bin als mit der nicht geloggten TE 11. Da meine vordere Hüftmuskulatur (vermutlich u.a. der Iliopsoas) zur Zeit irgendwie fest sind und sich das beim Heben äußerst negativ ausgewirkt hat, übergansweise einbeiniges heben, versuche das in den Griff zu bekommen. Und mit den 20ern @taurus: ich geb mir Mühe, bin gespannt ;D

Ansonsten werde ich jetzt die Supps hochfahren, habe in letzter Zeit außer Whey gar nichts genommen und steige nun mit T-100 und Creatin wieder ein. Morgen dann Push und dann schauen wir mal wie es weitergeht.
 
de-fortis

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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Hüfte heut immer noch schmerzhaft... keine Ahnung ob das mit den erst kürzlich neu begonnenen Kettlebellswings zu tun hat. Jedenfalls ästig und bissl verkatert bin ich heute auch noch... das kann ja nachher ne fetzige TE werden ;D

Wursti schrieb:
Heben auch einarmig?
Zum Vergrößern anklicken....
Jab. War für mich koordinativ aufwendiger als das es die Muskulatur wesentlich gestört hätte, wobei es ein leichten Kater in den Ischios gab... aber vermutlich eher vom Stretch.
 
de-fortis

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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

DFT-Zyklus I

Load Phase II
TE 14 von 30
24.12.2012

Push

Kniebeuge (höhere ROM)
50Kg = > 5
80Kg = > 3
110Kg = > 2

100Kg = > 20
115Kg = > 17
115Kg = > 15
115Kg = > 13
115Kg = > 12
(Pause: 90 sek)

BSS
60Kg = > 10/10
75Kg = > 6/6
85Kg = > 3/3
+ Wandsitzen


X-Band walks (Deuserband!)
12/12
12/12
12/12
12/12

Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 5
75Kg = > 3

97,5Kg = > 5 + 2x 12Kg Flys
97,5Kg = > 5 + 2x 12Kg Flys
97,5Kg = > 5 + 2x 12Kg Flys
97,5Kg = > 5 + 2x 12Kg Flys
97,5Kg = > 5 + 2x 12Kg Flys
(Pause: 80 sek)


Pullover
46Kg = > 8 + weite Liegestütze
46Kg = > 8 + weite Liegestütze
46Kg = > 8 + weite Liegestütze
46Kg = > 8 + weite Liegestütze
(Pause: 90 sek)

Arnold-Press
2x 22Kg = > 12
2x 22Kg = > 10
2x 22Kg = > 8
2x 22Kg = > 6
(Pause: 60 sek)

Jettison French-Press
21Kg + Tube = > Mv
21Kg + Tube = > Mv
21Kg + Tube = > Mv
21Kg + Tube = > Mv
21Kg + Tube = > Mv
(Pause: 60 sek)

Tube-Kickbacks
const. Tension = > Mv
const. Tension = > Mv
const. Tension = > Mv
const. Tension = > Mv
const. Tension = > Mv
highreps - TWR
(Pause: 30 sek)


-------------------------------------------------------------------------
Satzzahl: 58
Zeit: ~72 min
----------------------------------------------------


Hier haben wir die gestrige Push-TE und taurus: ein 20er war dabei, alles aber natürlich noch ausbaufähig. Werde aber jetzt für ein paar TEs höhere reps bei der Beuge fahren. BSS waren gut und da ist nach oben noch deutlich Luft. Bank erhöht und auch bei den im Verbund stehenden Fliegenden. Insgesamt eine kräftezehrende und für mich progressive Einheit.
 
Eisenfresser

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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Stark was du in letzter Zeit ablieferst!!![img17] ...die höheren Wdh.-Zahlen werden sich auszahlen!!![img17]
 
de-fortis

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DFT-Zyklus I

Load Phase II
TE 15 von 30
30.12.2012

Pull

Kreuzheben
50Kg = > 5
80Kg = > 3
110Kg = > 2/2
130Kg = > 1

150Kg = > 5
150Kg = > 5
150Kg = > 5
150Kg = > 5
150Kg = > 5

Klimmzüge OG
14 = > BW
12 = > BW
9 = > BW
6 = > BW
6 = > BW
(Pause: 1 min)

Kh-Bankrudern
2x 25Kg = > 5

expl. konztr. - 5-6 sek. negativ
2x 37,5Kg = > 6
2x 37,5Kg = > 6
2x 37,5Kg = > 6
2x 37,5Kg = > 6
2x 37,5Kg = > 6
2x 37,5Kg = > 6
(Pause: 30 sek.)


vorg. Seitheben
2x 12Kg = > 10+ Tube-Extension vor der Brust
2x 12Kg = > 10+ Tube-Extension vor der Brust
2x 12Kg = > 10+ Tube-Extension vor der Brust
2x 12Kg = > 10+ Tube-Extension vor der Brust
(Pause: 45 sek.)

Hammercurls in Banklehnposition
2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv

2x 10Kg = > static hold bis Mv
2x 10Kg = > static hold bis Mv
2x 10Kg = > static hold bis Mv
(Pause: 35 sek.)

Sz-Curls Jettison
25Kg + Tube = > Mv = > ohne Tube bis Mv
25Kg + Tube = > Mv = > ohne Tube bis Mv
25Kg + Tube = > Mv = > ohne Tube bis Mv
25Kg + Tube = > Mv = > ohne Tube bis Mv
25Kg + Tube = > Mv = > ohne Tube bis Mv
(Pause: 60 sek.)



--------------------------------------------
Satzzahl: 46
Zeit: ~ 62 min
--------------------------------------------
 
de-fortis

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DFT-Zyklus I

Load Phase II
TE 16 von 30
01.01.2013

Push

Kniebeuge (höhere ROM)
50Kg = > 5
80Kg = > 3
110Kg = > 2

105Kg = > 20
117,5Kg = > 17
117,5Kg = > 15
117,5Kg = > 15
117,5Kg = > 12
(Pause: 90 sek)

BSS
65Kg = > 10/10
75Kg = > 6/6
87,5Kg = > 3/3
+ Wandsitzen


X-Band walks (Deuserband!)
14/14
14/14
12/12
12/12

Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 5
75Kg = > 3

97,5Kg = > 5 + 2x 15Kg Flys
97,5Kg = > 5 + 2x 15Kg Flys
97,5Kg = > 5 + 2x 15Kg Flys
97,5Kg = > 5 + 2x 15Kg Flys
97,5Kg = > 5 + 2x 15Kg Flys
(Pause: 80 sek)


Pullover
47,5Kg = > 8 + weite Liegestütze
47,5Kg = > 8 + weite Liegestütze
47,5Kg = > 8 + weite Liegestütze
47,5Kg = > 8 + weite Liegestütze
(Pause: 90 sek)

Arnold-Press
2x 22Kg = > 12
2x 22Kg = > 10
2x 22Kg = > 8
2x 22Kg = > 6
(Pause: 60 sek)

Jettison French-Press
21Kg + Tube (rot) = > Mv
21Kg + Tube (rot) = > Mv
21Kg + Tube (rot) = > Mv
21Kg + Tube (rot) = > Mv
21Kg + Tube (rot) = > Mv
(Pause: 60 sek)

Tube-Kickbacks
const. Tension = > Mv
const. Tension = > Mv
const. Tension = > Mv
const. Tension = > Mv
const. Tension = > Mv
highreps - TWR
(Pause: 30 sek)


-------------------------------------------------------------------------
Satzzahl: 58
Zeit: ~75 min
----------------------------------------------------

[YOUTUBE]3S6hpoDrMoQ[/YOUTUBE]

----------------------------------------------------


Hier hätten wir die letzten beiden Einheiten mit denen ich extremst zufrieden bin, Halbzeit in der Load-Phase und jetzt drehen wir den Regler noch ein bisschen mehr auf! Diese Push hier lief unter dem Motto: wer saufen kann, kann auch trainieren und da sich trotz der erhöhten Alkoholmenge von Silvester kein derber Kater einstellte, ging diese Einheit auch recht gut von der Hand. Pullover ist im Moment bei weitem schwerer als Bankdrücken und 2 15er nach der Bank beim Fliegenden ohne Pause und das 5x ist richtig geil und krank, ebenso wie die angesprochenen Überzüge gefolgt von Liegestützen. Die LS jetzt nicht mehr schräg an der Bank sondern als Steigerung auf dem Boden, demnächst dann mit erhöhten Beinen und letztendlich mit Weste oder Gewicht zwischen den Schulterblättern.

In diesem Sinne ein frohes Neues! Morgen dann Pull.
 
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