Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[aufziehvogel]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

arbeitest du eigentlich noch an der planche? hab länger nichts mehr davon gelesen...

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

arbeitest du eigentlich noch an der planche? hab länger nichts mehr davon gelesen...

Hin und wieder, wurde bissl zurückgeworfen, Videos aber erst wenns nach was aussieht.

was machst du für beinbizeps/gluteus?

Kreuzheben, X-Band Walks, Kniebeugen, Bodypump Kurs den ich 1x pro Woche gebe, viel Sex und hin und wieder weighted Hyprextensions nebenbei. BSS kommen demnächst wieder mit rein wenn das Knie wieder 100% fit ist. Die Beine: Vorder- sowie Rückseite sind sowohl in Optik, als auch in Kraft meine größte Stärke.

 

[Gast]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Kreuzheben, X-Band Walks, Kniebeugen, Bodypump Kurs den ich 1x pro Woche gebe, viel Sex und hin und wieder weighted Hyprextensions nebenbei. BSS kommen demnächst wieder mit rein wenn das Knie wieder 100% fit ist. Die Beine: Vorder- sowie Rückseite sind sowohl in Optik, als auch in Kraft meine größte Stärke.

das ist ja schonmal ein vorteil!!
warum kein gestrecktes heben? ...wobei sex natürlich mehr spaß macht und ich grade am grübeln bin, was du wohl für bizarre techniken in anwendung hast

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

warum kein gestrecktes heben?

Ist für mich persönlich keine nützliche Übung, heben und gut - ohne Firlefanz.

was du wohl für bizarre techniken in anwendung hast

Crossfit im Bett...

 

[Gast]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Ist für mich persönlich keine nützliche Übung, heben und gut - ohne Firlefanz.

das überrascht mich! hast du schlechte erfahrungen oder nur eine abneigung??

Crossfit im Bett...

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

das überrascht mich! hast du schlechte erfahrungen oder nur eine abneigung??

Ich find die Übung einfach nur panne Ne im Ernst, die Hamstringbeteiligung von normalem heben genügt mir, zudem muss ich beim gestreckten heben das Gewicht reduzieren und es verzerrt bei Noobs evtl. das Bild des rückengerechten hebens von Lasten. Ich rate keinem von ab, aber ich hab keine Freude dran.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Spontane Ideen sind die besten, ab morgen starte ich seit langem wieder mit DFT, morgen kommt die erste TE des Loads. Wie langer der Load dauern soll? So lange, wie ich ihn durchalte, ich werde härter, öfter, schwerer und intensiver trainieren - lange genug hab ich mich ausgeruht! Es bleibt bei Push-Pull und neben dem Volumen gibt es feste Strukturen beim Armtraining, viel komplexen Mist und ganz viele Burpess und Seilspringen nebenbei. Krasser und heftiger als die vorherigen Loads, das ist der Plan! *händereib* das wird geil

Supps:
Whey, Creatin, T-100

Hauptnahrungsmittel:
Haferflocken, Reis, Pasta, Kartoffeln, Bananen, Äpfel, Mandarinen, Kiwis, Physalis, Sojamilch, Thunfisch, Garnelen, Hähnchenbrust, Schweinebraten, Tomaten, Gurken, Paprika, Zwiebeln, Mais, Erdnussbutter, Magerquark, Mandeln, Cashews, Rapsöl, Käse, grüner Tee in Massen...

[YOUTUBE]tzBQ8xr5B0o[/YOUTUBE]

 

[Gast]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

cool! bin auf deinen plan gespannt!!! (<--kleiner bruder von )

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

DFT-Zyklus I

Load
TE 1 von 30
1.12.2012

Pull

Kreuzheben
50Kg = > 5
90Kg = > 3
110Kg = > 1

130Kg = > 10
135Kg = > 8
140Kg = > 6
145Kg = > 4

Kh-Bankrudern
2x 25Kg = > 5

2x 35Kg = > 12
2x 35Kg = > 10
2x 35Kg = > 9
2x 35Kg = > 8
(Pause: 70 sek.)

inverted Rows
BW = > 12
BW = > 10
BW = > 9
BW = > 8
(Pause: 60 sek.)

vorg. Seitheben
2x 7,5Kg = > 12
2x 7,5Kg = > 12
2x 7,5Kg = > 11
(Pause: 45 sek.)

Hammercurls vor dem Körper
re:
10Kg = > 10
10Kg = > 10
10Kg = > 10
10Kg = > 10
(Pause: 30 sek.)

li:
10Kg = > 10
10Kg = > 10
10Kg = > 10
10Kg = > 10
(Pause: 30 sek.)
Sz-Curls
30Kg = > 12
30Kg = > 10
30Kg = > 9
30Kg = > 8
(Pause: 35 sek.)



--------------------------------------------
Satzzahl: 31
Zeit: ~70 min
--------------------------------------------

[YOUTUBE]EX1E_OzjDCc[/YOUTUBE]

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Erste Feel-Einheit, noch recht standardisiert und locker, wobei gestern Beuge und hjeute heben ganz nett für den Lower Back waren Die Planung wird noch genauer vorgenommen, ich lade primär mit Volumen, kürzeren Pausen und später meinen Lieblingen: den Intensitätstechniken. Fühlte sich jedenfalls sehr gut an und ich bin gespannt wie lange ich die Sache durchalte und auf was für ein brutales Volumen ich komme. Werde ausfühlich berichten und die Logeinträge ausführlicher gestaten.

 

[Mr.Wayne]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Werde ausfühlich berichten und die Logeinträge ausführlicher gestaten.

Sehr geil!

 

[Gast]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

warum 30 statt 25 oder 35 einheiten?...gibt es da eine regel?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

warum 30 statt 25 oder 35 einheiten?...gibt es da eine regel?

30 ist alte Gewöhnung von früheren Zyklen, zudem teile ich die 30 in 3 Phasen à 10 TEs. Morgen dann die erste Push-Einheit, wird lustig

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

DFT-Zyklus I

Load
TE 2 von 30
3.12.2012

Push

Kniebeuge (höhere ROM)
50Kg = > 5
80Kg = > 3
110Kg = > 2

130Kg = > 10
130Kg = > 10
130Kg = > 10
130Kg = > 7
(Pause: 120 sek)


X-Band walks
8/8
8/8
8/8
8/8

Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 5
75Kg = > 3

85Kg = > 10
85Kg = > 10
85Kg = > 10
85Kg = > 10
(Pause: 90 sek)


Pullover
37,5Kg = > 8
37,5Kg = > 8
37,5Kg = > 8
(Pause: 90 sek)

Kh-Schulterdrücken im stehen
2x 30Kg = > 6
2x 30Kg = > 6
2x 30Kg = > 6
2x 30Kg = > 5
(Pause: 90 sek)

L-Extensions
re:
10Kg = > 10
10Kg = > 10
10Kg = > 10
10Kg = > 10

li:
10Kg = > 10
10Kg = > 10
10Kg = > 10
10Kg = > 10


Frenchpress
32,5Kg = > 10
32,5Kg = > 10
32,5Kg = > 10
32,5Kg = > 9
(Pause: 60 sek)


--------------------------------------------
Satzzahl: 40
Zeit: ~60 min
--------------------------------------------

[YOUTUBE]Kt4Wx44u-HI[/YOUTUBE]

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So, die zweite TE des ersten Zyklus rum gebracht, nett mit kürzeren Pausen und schön das diese noch etwas kürzer werden. Highlight war der zweite Satz Pullover wo ich mir mit Schwung auuf die Bank alle Blockierungen in einer echt beeindrucken "Knackorgie" wie von Zauberhand rausgehauen habe, das tat vielleicht gut Das ist jetzt also noch ruhiges Training und innerlich freue ich mich schon jetzt auf die erste Deload... Die L-EXtensions unter vorbehalt, da sie dem EBG nicht unbedingt schmeicheln. Für FRontdrücken hab ich ne geile Idee, die ich später umsetze: Satz bis zum MV, Khs ablassen und Shruggs damit bis MV, das machen wir 5,6x und Schulter + Nacken sollten Schrott sein. Morgen Abend Kurs und Mittwoch in der Nacht (23 Uhr) wieder Pull - ja ich zieh das gnadenlos durch, auf gehts!!!

 

[Solos]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Spontane Ideen sind die besten, ab morgen starte ich seit langem wieder mit DFT, morgen kommt die erste TE des Loads. Wie langer der Load dauern soll? So lange, wie ich ihn durchalte, ich werde härter, öfter, schwerer und intensiver trainieren - lange genug hab ich mich ausgeruht! Es bleibt bei Push-Pull und neben dem Volumen gibt es feste Strukturen beim Armtraining, viel komplexen Mist und ganz viele Burpess und Seilspringen nebenbei. Krasser und heftiger als die vorherigen Loads, das ist der Plan! *händereib* das wird geil

sehr gute entscheidung! gefällt mir!

Supps:
Whey, Creatin, T-100

welches whey? wann, wie oft und wie?

Crossfit im Bett...

hier würde mich mal dein "workout of the day" interessieren!^^

 

[sportsfreund]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Kniebeuge (höhere ROM)
50Kg = > 5
80Kg = > 3
110Kg = > 2

130Kg = > 10
130Kg = > 10
130Kg = > 10
130Kg = > 7
(Pause: 120 sek)

Höherem ROM relativ zu deiner bisherigen Ausführung gemeint oder ne besondere Idee?

Training klingt ansonsten geil, die Idee für Schulter+Nacken gefällt mir und werd ich vllt mal probeweise klauen!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

DFT-Zyklus I

Load
TE 3 von 30
6.12.2012

Pull

Kreuzheben
50Kg = > 5
90Kg = > 3
110Kg = > 1

130Kg = > 10
135Kg = > 8
140Kg = > 6
145Kg = > 4
150Kg = > 2

Kh-Bankrudern
2x 25Kg = > 5

2x 35Kg = > 13
2x 35Kg = > 11
2x 35Kg = > 9
2x 35Kg = > 8,5
(Pause: 70 sek.)

inverted Rows
BW = > 12
BW = > 10
BW = > 9
BW = > 9
(Pause: 60 sek.)

vorg. Seitheben
2x 7,5Kg = > 12
2x 7,5Kg = > 12
2x 7,5Kg = > 12
(Pause: 45 sek.)

Hammercurls vor dem Körper
re:
10,5Kg = > 10
10,5Kg = > 10
10,5Kg = > 10
10,5Kg = > 10
(Pause: 30 sek.)

li:
10,5Kg = > 10
10,5Kg = > 10
10,5Kg = > 10
10,5Kg = > 10
(Pause: 30 sek.)

Sz-Curls
30Kg = > 13
30Kg = > 11
30Kg = > 10
30Kg = > 9
(Pause: 35 sek.)



--------------------------------------------
Satzzahl: 32
Zeit: ~63 min
--------------------------------------------

[YOUTUBE]CCj08CCfDqA[/YOUTUBE]

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Regulär war gestern Training angesagt, da mein Vater aber Geburtstag hatte, lies ich mir den Italiener am Abend natürlich nicht entgehen. Dafür zog ich heute die obige TE in gut einer Stunde durch. Kreuzheben + 1 Satz, beim Rudern die reps und Qualität dieser gesteigert und ansonsten versucht schneller und mit ein paar Wiederholungen mehr, durchzukommen. Alle Gelenke machen mit, die Pausenzeiten sind noch bequem und ich sehe da noch einige weitere Kilos inklusive Mv. Morgen Pause und Samstag dann die nächste Push-Einheit.

welches whey? wann, wie oft und wie?

Das ESN-Designer Whey und das Whey von Scitech, beide ohne Aspartman und Laktose und das Scitech nur "leicht gesüßt", d.h. insgesamt relativ wenig Süßstoff verarbeitet. Vorzugsweise vor und nach dem Training, entweder mit Wasser und Creatin in den Mixer oder mit Magerquark, Zimt und Wasser verrührt. Ansonsten mal ein Shake vor dem schlafen gehen, oder wenn es mal schnell gehen muss.

hier würde mich mal dein "workout of the day" interessieren!^^

Das wäre dann allerdings FSK 21

Höherem ROM relativ zu deiner bisherigen Ausführung gemeint oder ne besondere Idee?

Einfach nur versuchen noch ein paar kleine cm rauszuholen, denn auch wenn ich mal schrieb das die Beugetiefe für mich nicht so extrem von Bedeutung ist, so habe ich diese zu Gunsten des Arbeitsgewichtes in der letzten Zeit vernachlässigt.

 

[Solos]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

danke für die Info bzgl. Whey.

Einfach nur versuchen noch ein paar kleine cm rauszuholen, denn auch wenn ich mal schrieb das die Beugetiefe für mich nicht so extrem von Bedeutung ist, so habe ich diese zu Gunsten des Arbeitsgewichtes in der letzten Zeit vernachlässigt.

eine ehrliche selbsteinschätzung ist gold wert!

 

[sportsfreund]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Coole Einheit!

Wie handhabst du das eig. beim Kreuzheben, ist da noch viel Luft? Finde ja auch die Idee nett, mit einem 8-10WH Arbeitssatz einzusteigen, das fetzt bei KH ja ganz ordentlich. Steht hinter dem Schema wie beim KH eine Überlegung?

zu den KB!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

DFT-Zyklus I

Load
TE 4 von 30
8.12.2012

Push

Kniebeuge (höhere ROM)
50Kg = > 5
80Kg = > 3
110Kg = > 2

130Kg = > 10
130Kg = > 10
130Kg = > 9
130Kg = > 7
130Kg = > 6
(Pause: 120 sek)


X-Band walks (Tube bis auf Schulterhöhe)
8/8
8/8
8/8
8/8

Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 5
75Kg = > 3

87,5Kg = > 10
87,5Kg = > 10
87,5Kg = > 9
87,5Kg = > 8
(Pause: 90 sek)


Pullover
37,5Kg = > 8
37,5Kg = > 8
37,5Kg = > 8
37,5Kg = > 8
(Pause: 90 sek)

Kh-Schulterdrücken im stehen
2x 30Kg = > 7
2x 30Kg = > 6
2x 30Kg = > 6
2x 30Kg = > 5
(Pause: 90 sek)

Tube-Kickback "rot - strong"
re:
= > 10
= > 10
= > 10
= > 10
= > 10

li:
= > 10
= > 10
= > 10
= > 10
= > 10


Frenchpress
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
(Pause: 60 sek)


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Satzzahl: 45
Zeit: ~67 min
-------------------------------------------------------------------------

[YOUTUBE]b2wy7po5weA[/YOUTUBE]

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Das war nun also die Einheit von gestern und Beugen war da nicht so mein Ding, ich vermute aber mal das ich so völlig fertig war, weil ich deutlich tiefer als sonst in die Hocke ging, denn normalerweise jucken mich 130Kg nicht so wirklich und weils so schön war, gleich noch einen Satz hinzugefügt. Laktatübelkeit hin oder her, X-Bandwalks habens danach auch nicht besser gemacht und auf der Bank spürte ich dann auch die 2,5Kg mehr in Verbindung mit einem ganz miesen Ganzkörperermüdungsgefühl - Soll heissen: mit Beuge und Bank war ich nicht so ganz zufrieden. Die Überzüge waren allerdings echt ne kleine Wohltat und fast schon erholsam, dann fing ich mich auch wieder und bin mit dem Rest dann doch noch ganz zufrieden. Morgen dann Pull

Wie handhabst du das eig. beim Kreuzheben, ist da noch viel Luft? Finde ja auch die Idee nett, mit einem 8-10WH Arbeitssatz einzusteigen, das fetzt bei KH ja ganz ordentlich. Steht hinter dem Schema wie beim KH eine Überlegung?

Ne gewisse Zeit werd ich noch das Ramping-Schme fahren und evtl. später Straight Sets anstreben, dann aber ne Menge! Luft ist da definitiv noch Menge nach oben, aber die Entwicklung der Last hat noch Zeit, wichtiger ist mir die Ermüdung und die Ausführungsqualität.

 

[Solos]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Feine Einheit! Die Sätze beim KH würde ich in umgekehrter Reihenfolge angehen.

Habe mir übrigens das ESN Whey besorgt und schon im PWN genutzt. Macht so weit erstmal nen guten Eindruck.

Gruß