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Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log
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Leviathan
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
Also momentan nehme ich Crea Genic in Pulverform von Weider. Davor hatte ich mal Creatin Orotat in Pulverform und davor Creatin Ethyl Ester, auch in Pulverform, was aber so ekelhaft schmeckte und auch nicht wirklich gewirkt hat. Da ich keine Gelatinekapseln kaufe, musste ich das immer pur runter würgen, widerlich!!! Und Wirkung war kaum vorhanden. Creatin Monohydrat hatte ich auch schon, was aber nicht besser oder schlechter als Crea Genic gewirkt hat. Das einzige was wirklich eine spürbare Kraftsteigerung gebracht hat, war das Creatin Orotat. Welches auch pur gut runter zu kriegen ist, schmeckt irgendwie fast nach gar nix.
Aber egal welches Creatin, unmittelbar vor dem Training führt es zu Krämpfen. Deshalb nehme ich es immer direkt nach dem Traing um das anabole Fenster und die Insulinausschüttung durch schnelle Carbs zu nutzen.
Ich nehme Crea aber immer nur Kurweise, wenn ich eine Wettkampfvorbereitung mache, es schlägt so bei mir am besten an. Und ich werde stärker.
Whey nutze ich auch, zusammen mit Malto oder Dextro in Wasser nach dem Training. Zink nehme ich sporadisch, ist gut für die Haut und Vitamin C (Pulverform) und Vitamin D (Presstabletten) nehme ich noch zusätzlich
Was für Crea nimmst du? Monohydrat? Schonmal eine andere Marke probiert oder immer die selbe?Creatin vor dem Training führt bei mir leider zu echt derben Krämpfen. Ich kann es nur morgens oder direkt nach dem Training mit Whey und Malto nehmen. Nehme ich es direkt vor dem Training bekomme ich jedes mal üble Krämpfe.Und es kommt bei mir definitiv vom Crea, habe es mehrfach ausprobiert.
Also momentan nehme ich Crea Genic in Pulverform von Weider. Davor hatte ich mal Creatin Orotat in Pulverform und davor Creatin Ethyl Ester, auch in Pulverform, was aber so ekelhaft schmeckte und auch nicht wirklich gewirkt hat. Da ich keine Gelatinekapseln kaufe, musste ich das immer pur runter würgen, widerlich!!! Und Wirkung war kaum vorhanden. Creatin Monohydrat hatte ich auch schon, was aber nicht besser oder schlechter als Crea Genic gewirkt hat. Das einzige was wirklich eine spürbare Kraftsteigerung gebracht hat, war das Creatin Orotat. Welches auch pur gut runter zu kriegen ist, schmeckt irgendwie fast nach gar nix.
Aber egal welches Creatin, unmittelbar vor dem Training führt es zu Krämpfen. Deshalb nehme ich es immer direkt nach dem Traing um das anabole Fenster und die Insulinausschüttung durch schnelle Carbs zu nutzen.
Ich nehme Crea aber immer nur Kurweise, wenn ich eine Wettkampfvorbereitung mache, es schlägt so bei mir am besten an. Und ich werde stärker.
Whey nutze ich auch, zusammen mit Malto oder Dextro in Wasser nach dem Training. Zink nehme ich sporadisch, ist gut für die Haut und Vitamin C (Pulverform) und Vitamin D (Presstabletten) nehme ich noch zusätzlich
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
Neues Vorhaben Teil II
Kniebeuge
50Kg = > 5
80Kg = > 3
100Kg = > 1
137,5Kg = > 7
137,5Kg = > 6
137,5Kg = > 6
137,5Kg = > 6
137,5Kg = > 6 + Wandsitzen + 7,5Kg bis Mv
*m.E. - kürzere Pausen
Kh-Bankdrücken
2x 15Kg = > 3/3
2x 43,5Kg = > 6
2x 43,5Kg = > 6
2x 43,5Kg = > 6
2x 43,5Kg = > 5
2x 43,5Kg = > 6
+ mech. Dropset Liegestütze
= > Füße erhöht - MV
= > übliche LS - MV
= > Oberkörper erhöht - Mv
Kh-Frontdrücken im stehen
2x 28,5Kg = > 6
2x 28,5Kg = > 6
2x 28,5Kg = > 6
2x 28,5Kg = > 6
2x 28,5Kg = > 6
Triset:
Frenchpress SZ + double Kickbacks + Bankdips
32Kg = > Mv + 2x 11Kg = > Mv + BW-Dips Beine erhöht = > Mv
32Kg = > Mv + 2x 11Kg = > Mv + BW-Dips Beine erhöht = > Mv
32Kg = > Mv + 2x 11Kg = > Mv + BW-Dips Beine erhöht = > Mv
32Kg = > Mv + 2x 11Kg = > Mv + BW-Dips Beine erhöht = > Mv
Tube-ARO
9/9/9/9
9/9/9/9
________________________________________________
Befinden: (10/10)
Beschwerden: -
Gedanken: "Liegestütze nach 5 Sätzen Bankdrücken - geil, mehr davon!"
Pump: (10/10)
Musik: Sevendust
Zufriedenheit mit der TE: (9/10)
Schlaf: ca. 7h
Soundtrack zur TE:
[YOUTUBE]PrmAJiwOjNI[/YOUTUBE]
_________________________________________
Kniebeuge - a never ending story... nur gut so, ich werde besser und besser. Nächste TE Gewicht setten, tiefe erhöhen und dann 140Kg, demnächst auch noch ein 6. Satz und bald mit BSS zum ausbluten danach. Bank war besser und Überkopf auch ganz in Ordnung - Trizeps mehr reps und kürzere Pause zwischen den Trisets. Morgen Pull und Samstag heben.
Neues Vorhaben Teil II
Kniebeuge
50Kg = > 5
80Kg = > 3
100Kg = > 1
137,5Kg = > 7
137,5Kg = > 6
137,5Kg = > 6
137,5Kg = > 6
137,5Kg = > 6 + Wandsitzen + 7,5Kg bis Mv
*m.E. - kürzere Pausen
Kh-Bankdrücken
2x 15Kg = > 3/3
2x 43,5Kg = > 6
2x 43,5Kg = > 6
2x 43,5Kg = > 6
2x 43,5Kg = > 5
2x 43,5Kg = > 6
+ mech. Dropset Liegestütze
= > Füße erhöht - MV
= > übliche LS - MV
= > Oberkörper erhöht - Mv
Kh-Frontdrücken im stehen
2x 28,5Kg = > 6
2x 28,5Kg = > 6
2x 28,5Kg = > 6
2x 28,5Kg = > 6
2x 28,5Kg = > 6
Triset:
Frenchpress SZ + double Kickbacks + Bankdips
32Kg = > Mv + 2x 11Kg = > Mv + BW-Dips Beine erhöht = > Mv
32Kg = > Mv + 2x 11Kg = > Mv + BW-Dips Beine erhöht = > Mv
32Kg = > Mv + 2x 11Kg = > Mv + BW-Dips Beine erhöht = > Mv
32Kg = > Mv + 2x 11Kg = > Mv + BW-Dips Beine erhöht = > Mv
Tube-ARO
9/9/9/9
9/9/9/9
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Befinden: (10/10)
Beschwerden: -
Gedanken: "Liegestütze nach 5 Sätzen Bankdrücken - geil, mehr davon!"
Pump: (10/10)
Musik: Sevendust
Zufriedenheit mit der TE: (9/10)
Schlaf: ca. 7h
Soundtrack zur TE:
[YOUTUBE]PrmAJiwOjNI[/YOUTUBE]
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Kniebeuge - a never ending story... nur gut so, ich werde besser und besser. Nächste TE Gewicht setten, tiefe erhöhen und dann 140Kg, demnächst auch noch ein 6. Satz und bald mit BSS zum ausbluten danach. Bank war besser und Überkopf auch ganz in Ordnung - Trizeps mehr reps und kürzere Pause zwischen den Trisets. Morgen Pull und Samstag heben.
Sofern du es zu anderen Zeitpunkten verträgst, ist das meckern auf höchstem Niveau und im eigentlichen kein Problem.
Leviathan
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Ne, ich mecker gar nicht. Ich hab nur erklärt warum ich es nicht unmittelbar vor dem Training nehmen kann. Aber es wirkt ja auch so.
Ne, ich mecker gar nicht. Ich hab nur erklärt warum ich es nicht unmittelbar vor dem Training nehmen kann. Aber es wirkt ja auch so.
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- 19. März 2005
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
Neues Vorhaben Teil II
Kniebeuge
50Kg = > 5
80Kg = > 3
110Kg = > 2
140Kg = > 6
140Kg = > 6
140Kg = > 6
140Kg = > 6
140Kg = > 6 + Wandsitzen + 10Kg bis Mv
*m.E. - kürzere Pausen
Triset of Death
Kh-Bankdrücken + weite LS + Flys
2x 15Kg = > 3/3
2x 40Kg = > Mv + Mv + 2x 10Kg = > Mv
2x 40Kg = > Mv + Mv + 2x 10Kg = > Mv
2x 40Kg = > Mv + Mv + 2x 10Kg = > Mv
Seitheben + Frontheben
2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv
Triset:
Frenchpress SZ + double Kickbacks Tube + Deuserband Trizepsdrücken
32Kg = > Mv + Tube = > Mv + Band = > Mv
32Kg = > Mv + Tube = > Mv + Band = > Mv
32Kg = > Mv + Tube = > Mv + Band = > Mv
32Kg = > Mv + Tube = > Mv + Band = > Mv + BW-Dips Beine erhöht = > Mv
Tube-ARO
9/9/9/9
9/9/9/9
________________________________________________
Befinden: (9/10)
Beschwerden: Schulter rechts minimal
Gedanken: "Gelobt sei, was hart macht!"
Pump: (10/10)
Musik: Sonic Syndicate, Hatebreed, Eisbrecher...
Zufriedenheit mit der TE: (8/10)
Schlaf: ca. 7h
Soundtrack zur TE:
[YOUTUBE]o-IVVhPrZ0A[/YOUTUBE]
_____________________________________________
Das du aber auch immer noch ne Schippe drauf packen musst, du Arsch - sagte die Vernunft zum inneren Tier und wischte sich den Schweiß von Stirn und Nase. So oder so ähnlich lief die Sache als ich mir dachte, ok beugst die 137 etwas tiefer... 140Kg klangen verlockend und was soll ich sagen zum Thema never-ending Squat-Story die 140 waren locker flockig... 150 wir kommen? Oder doch tiefer? Die Quads sind ordentlich fett und ich bau bald noch High-rep BSS ein - guter Plan! Der Rest des Trainings war mal improvisiert und nett, Brust zum platzen mit Blut gefüllt und Wasser konnte ich mir nach dem Trizeps-Triset auch nicht mehr ins Gesicht werfen, passt also.
Neues Vorhaben Teil II
Kniebeuge
50Kg = > 5
80Kg = > 3
110Kg = > 2
140Kg = > 6
140Kg = > 6
140Kg = > 6
140Kg = > 6
140Kg = > 6 + Wandsitzen + 10Kg bis Mv
*m.E. - kürzere Pausen
Triset of Death
Kh-Bankdrücken + weite LS + Flys
2x 15Kg = > 3/3
2x 40Kg = > Mv + Mv + 2x 10Kg = > Mv
2x 40Kg = > Mv + Mv + 2x 10Kg = > Mv
2x 40Kg = > Mv + Mv + 2x 10Kg = > Mv
Seitheben + Frontheben
2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv
Triset:
Frenchpress SZ + double Kickbacks Tube + Deuserband Trizepsdrücken
32Kg = > Mv + Tube = > Mv + Band = > Mv
32Kg = > Mv + Tube = > Mv + Band = > Mv
32Kg = > Mv + Tube = > Mv + Band = > Mv
32Kg = > Mv + Tube = > Mv + Band = > Mv + BW-Dips Beine erhöht = > Mv
Tube-ARO
9/9/9/9
9/9/9/9
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Befinden: (9/10)
Beschwerden: Schulter rechts minimal
Gedanken: "Gelobt sei, was hart macht!"
Pump: (10/10)
Musik: Sonic Syndicate, Hatebreed, Eisbrecher...
Zufriedenheit mit der TE: (8/10)
Schlaf: ca. 7h
Soundtrack zur TE:
[YOUTUBE]o-IVVhPrZ0A[/YOUTUBE]
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Das du aber auch immer noch ne Schippe drauf packen musst, du Arsch - sagte die Vernunft zum inneren Tier und wischte sich den Schweiß von Stirn und Nase. So oder so ähnlich lief die Sache als ich mir dachte, ok beugst die 137 etwas tiefer... 140Kg klangen verlockend und was soll ich sagen zum Thema never-ending Squat-Story die 140 waren locker flockig... 150 wir kommen? Oder doch tiefer? Die Quads sind ordentlich fett und ich bau bald noch High-rep BSS ein - guter Plan! Der Rest des Trainings war mal improvisiert und nett, Brust zum platzen mit Blut gefüllt und Wasser konnte ich mir nach dem Trizeps-Triset auch nicht mehr ins Gesicht werfen, passt also.
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
Kurze Meldung meinerseits: hatte ne Weile kein Internet. Ab Mittwoch nächster Woche soll es aber wieder vorhanden sein und ich wäre dann auch wieder aktiver zurück in Forum und am loggen. Smartphone Internet ist müßig...
Kurze Meldung meinerseits: hatte ne Weile kein Internet. Ab Mittwoch nächster Woche soll es aber wieder vorhanden sein und ich wäre dann auch wieder aktiver zurück in Forum und am loggen. Smartphone Internet ist müßig...
derUhu
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
Kenn ich. Forensurven via Smartphone ist nervig, insb. ohne WLAN sondern nur mit 3G.
Schönen Gruß
Kenn ich. Forensurven via Smartphone ist nervig, insb. ohne WLAN sondern nur mit 3G.
Schönen Gruß
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
Latzug mit 2 Einzelgriffen
45Kg = > 6
65Kg = > 6
75Kg = > 6
Rudern am Kabel sitzend
78Kg = > 12
78Kg = > 11
78Kg = > 10
78Kg = > 9
78Kg = > 8
Cajak-Row
55Kg = > Mv
55Kg = > Mv
55Kg = > Mv
Rudern Kabel mit Seil von unten
65Kg = > Mv
65Kg = > Mv
65Kg = > Mv
Klimmzüge Obergriff Twitched reps
3 Sätze
Triset:
Kh Curls halbe ROM oben + Hammercurls am Kabel + Kh-Curls halbe ROM unten
2x 12,5Kg = > Mv + 32Kg = > Mv = > 2x 10Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv + 32Kg = > Mv = > 2x 10Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv + 32Kg = > Mv = > 2x 10Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv + 32Kg = > Mv = > 2x 10Kg = > Mv
Sz-Scotts Twitched reps
32Kg = > Mv
32Kg = > Mv
32KG = > Mv
32Kg = > Mv
_________________________________________
TE von gestern Abend, mal was anderes aber ganz nett. Morgen Push, habe nun auch wieder BSS zu den üblichen Beugen dazu genommen, war schön
Latzug mit 2 Einzelgriffen
45Kg = > 6
65Kg = > 6
75Kg = > 6
Rudern am Kabel sitzend
78Kg = > 12
78Kg = > 11
78Kg = > 10
78Kg = > 9
78Kg = > 8
Cajak-Row
55Kg = > Mv
55Kg = > Mv
55Kg = > Mv
Rudern Kabel mit Seil von unten
65Kg = > Mv
65Kg = > Mv
65Kg = > Mv
Klimmzüge Obergriff Twitched reps
3 Sätze
Triset:
Kh Curls halbe ROM oben + Hammercurls am Kabel + Kh-Curls halbe ROM unten
2x 12,5Kg = > Mv + 32Kg = > Mv = > 2x 10Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv + 32Kg = > Mv = > 2x 10Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv + 32Kg = > Mv = > 2x 10Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv + 32Kg = > Mv = > 2x 10Kg = > Mv
Sz-Scotts Twitched reps
32Kg = > Mv
32Kg = > Mv
32KG = > Mv
32Kg = > Mv
_________________________________________
TE von gestern Abend, mal was anderes aber ganz nett. Morgen Push, habe nun auch wieder BSS zu den üblichen Beugen dazu genommen, war schön
G
Gast
Guest
AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
was ist aus dem neuen vorhaben geworden?
was ist aus dem neuen vorhaben geworden?
- Registriert
- 29. Januar 2009
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
...laß dir Zeit, bin erst Level 16
sluthardt
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
meinte 80 mm - und ich wollte dich doch nur ärgern![[img13]](/styles/smilies/36.gif "finger [img13]")
habe mich wohl nicht klar ausgedrückt: ich meinte ob es irgenteine art standartdicke gibt damit man sich vergleichen kann. ich habe daheim oder auf arbeit kein klimmseil, und bevor ich zig webseiten nach dem gängigsten durchmesser durchsuche, frage ich halt mal nacht
meinte 80 mm - und ich wollte dich doch nur ärgern
G
Gast
Guest
AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
bissl spät für ne antwortmeinte 80 mm - und ich wollte dich doch nur ärgern
sluthardt
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
oar ja ich war lang nicht mehr im forum lesen![[img4]](/styles/smilies/23.gif "mecker [img4]")
![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
bissl spät für ne antwort
oar ja ich war lang nicht mehr im forum lesen
G
Gast
Guest
AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
aber ständig auf fb blödsinn posten.
...und jetzt: husch, husch, raus aus fortis log. er ist ohne netz und wir wollen ihm mal nicht die bude zuspammen
oar ja ich war lang nicht mehr im forum lesen
aber ständig auf fb blödsinn posten.
...und jetzt: husch, husch, raus aus fortis log. er ist ohne netz und wir wollen ihm mal nicht die bude zuspammen
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
So Internet geht wieder und ich hoffe das es so bleibt. Fahre jetzt gleich zum Training, heute: Push.
@Somchen: wird Zeit das mit dabei bist, dann gibts ne MC-Gilde
Danke taurus als Log-Türsteher
So Internet geht wieder und ich hoffe das es so bleibt. Fahre jetzt gleich zum Training, heute: Push.
@Somchen: wird Zeit das mit dabei bist, dann gibts ne MC-Gilde
Danke taurus als Log-Türsteher