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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
wurde auch zeit! an was lag es denn?...unfähige servicemitarbeiter?
wurde auch zeit! an was lag es denn?...unfähige servicemitarbeiter?
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
...habe mich jetzt endgültig für einen Asura entschieden "Largo Vitargo", mittlerweile Level 17...komm dann bald in die Menschenwelt rüber,
werde die, denke ich eine große Hilfe sein
GEIL, das wäre was!!!@Somchen: wird Zeit das mit dabei bist, dann gibts ne MC-Gilde
...habe mich jetzt endgültig für einen Asura entschieden "Largo Vitargo", mittlerweile Level 17...komm dann bald in die Menschenwelt rüber,
werde die, denke ich eine große Hilfe sein
Insomnia
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
Freue mich schon auf´s zocken
Supi, dass Dein Inet wieder funzt - wurd auch Zeit
Ouu jaaaZitat:
Zitat von de-fortis
@Somchen: wird Zeit das mit dabei bist, dann gibts ne MC-Gilde
GEIL, das wäre was!!!
Freue mich schon auf´s zocken
Supi, dass Dein Inet wieder funzt - wurd auch Zeit
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
Cool, was wirst du denn für einen Charakter nehmen??Ouu jaaa
Freue mich schon auf´s zocken
Supi, dass Dein Inet wieder funzt - wurd auch Zeit
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
Neues Vorhaben Teil II
Kniebeuge (höhere ROM)
50Kg = > 5
80Kg = > 3
110Kg = > 2
145Kg = > 6
145Kg = > 6
145Kg = > 6
145Kg = > 6
145Kg = > 6
BSS mit LH
75Kg = > 8/8
75Kg = > 8/8
75Kg = > 8/8
Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 5
75Kg = > 3
85Kg = > 10
90Kg = > 5
95Kg = > 3
97,5Kg = > 2/2
Kh-Schulterdrücken 75°
2x 30Kg = > 8
2x 30Kg = > 6
2x 30Kg = > 6
2x 30Kg = > 6
2x 30Kg = > 6
+ weite LS als finisher
Kh-Headcrusher Dropsätze
2x 12,5Kg = > 2x 10Kg = > 2x 5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > 2x 10Kg = > 2x 5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > 2x 10Kg = > 2x 5Kg = > Mv
constant tension double kickback mit Tube
rotes Tube = > Mv
rotes Tube = > Mv
rotes Tube = > Mv
________________________________________________
Befinden: (9/10)
Beschwerden: Restkater von der gestrigen Ziehung
Gedanken: wer saufen kann, kann auch trainieren
Pump: (10/10)
Musik: Sonic Syndicate, Hatebreed, Eisbrecher...
Zufriedenheit mit der TE: (9/10)
Schlaf: ca. 7h
_______________________________________________
So ab Heute wird also wieder offiziell geloggt. Befinden war so la la, das Training hingegen gefiel. Morgen Pause und Freitag Push.
Neues Vorhaben Teil II
Kniebeuge (höhere ROM)
50Kg = > 5
80Kg = > 3
110Kg = > 2
145Kg = > 6
145Kg = > 6
145Kg = > 6
145Kg = > 6
145Kg = > 6
BSS mit LH
75Kg = > 8/8
75Kg = > 8/8
75Kg = > 8/8
Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 5
75Kg = > 3
85Kg = > 10
90Kg = > 5
95Kg = > 3
97,5Kg = > 2/2
Kh-Schulterdrücken 75°
2x 30Kg = > 8
2x 30Kg = > 6
2x 30Kg = > 6
2x 30Kg = > 6
2x 30Kg = > 6
+ weite LS als finisher
Kh-Headcrusher Dropsätze
2x 12,5Kg = > 2x 10Kg = > 2x 5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > 2x 10Kg = > 2x 5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > 2x 10Kg = > 2x 5Kg = > Mv
constant tension double kickback mit Tube
rotes Tube = > Mv
rotes Tube = > Mv
rotes Tube = > Mv
________________________________________________
Befinden: (9/10)
Beschwerden: Restkater von der gestrigen Ziehung
Gedanken: wer saufen kann, kann auch trainieren
Pump: (10/10)
Musik: Sonic Syndicate, Hatebreed, Eisbrecher...
Zufriedenheit mit der TE: (9/10)
Schlaf: ca. 7h
_______________________________________________
So ab Heute wird also wieder offiziell geloggt. Befinden war so la la, das Training hingegen gefiel. Morgen Pause und Freitag Push.
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
jo, 875kg sind schon mächtig
geile BSS
jo, 875kg sind schon mächtig
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
Ja das sollte ich ändern... aber man soll sich ja bekanntlich hohe Ziele setzen
jo, 875kg sind schon mächtig
Ja das sollte ich ändern... aber man soll sich ja bekanntlich hohe Ziele setzen
G
Gast
Guest
AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
ich trau's dir zu...
...irgentwann
. aber man soll sich ja bekanntlich hohe Ziele setzen
ich trau's dir zu...
...irgentwann
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
Neues Vorhaben
Kreuzheben
140Kg = > 8
140Kg = > 8
140Kg = > 8
140Kg = > 8
Klimmzüge
BW + 20Kg = > Mv
BW + 20Kg = > Mv
BW + 20Kg = > Mv
BW + 20Kg = > Mv
Bankrudern Kh
2x 35Kg = > Mv
2x 35Kg = > Mv
2x 35Kg = > Mv
2x 35Kg = > Mv
2x 35Kg = > Mv
(Pause: 60 sec.)
Kh-Scotts
17,5Kg = > Mv
17,5Kg = > Mv
17,5Kg = > Mv
17,5Kg = > Mv
vorg. Kh-Curls Dropsätze
17,5Kg = > 11Kg = > 7Kg = > Mv
17,5Kg = > 11Kg = > 7Kg = > Mv
17,5Kg = > 11Kg = > 7Kg = > Mv
waagerechte Tube Curls
re/li = > highreps + Twitched Reps
________________________________________________
Befinden: (10/10)
Beschwerden: -
Gedanken: fuark
Pump: (7,5/10)
Musik: Trapt, MM, Hatebreed
Zufriedenheit mit der TE: (9/10)
Schlaf: ca. 7h
_________________________________________________
TE von gestern, wieder eine Grundlage fürs Heben schaffen, bald ist also wieder ramping angesagt. Klimms laufen im Moment nicht so wirklich, da gibt es in bestimmten Bereichen Defizite, ich sollte hängendes Rudern als Supporter nutzen. Für die Arme gibt es bald ne LOad + DEload und morgen Push.
Neues Vorhaben
Kreuzheben
140Kg = > 8
140Kg = > 8
140Kg = > 8
140Kg = > 8
Klimmzüge
BW + 20Kg = > Mv
BW + 20Kg = > Mv
BW + 20Kg = > Mv
BW + 20Kg = > Mv
Bankrudern Kh
2x 35Kg = > Mv
2x 35Kg = > Mv
2x 35Kg = > Mv
2x 35Kg = > Mv
2x 35Kg = > Mv
(Pause: 60 sec.)
Kh-Scotts
17,5Kg = > Mv
17,5Kg = > Mv
17,5Kg = > Mv
17,5Kg = > Mv
vorg. Kh-Curls Dropsätze
17,5Kg = > 11Kg = > 7Kg = > Mv
17,5Kg = > 11Kg = > 7Kg = > Mv
17,5Kg = > 11Kg = > 7Kg = > Mv
waagerechte Tube Curls
re/li = > highreps + Twitched Reps
________________________________________________
Befinden: (10/10)
Beschwerden: -
Gedanken: fuark
Pump: (7,5/10)
Musik: Trapt, MM, Hatebreed
Zufriedenheit mit der TE: (9/10)
Schlaf: ca. 7h
_________________________________________________
TE von gestern, wieder eine Grundlage fürs Heben schaffen, bald ist also wieder ramping angesagt. Klimms laufen im Moment nicht so wirklich, da gibt es in bestimmten Bereichen Defizite, ich sollte hängendes Rudern als Supporter nutzen. Für die Arme gibt es bald ne LOad + DEload und morgen Push.
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
Wenn alle, aber auch wirklich alle in meiner UMgebung krank sind, war es ja auch nur noch eine Frage der Zeit. Bin diese Woche mit Bronchitis krank geschrieben. Werde ab morgen mit ein paar sehr leichten BWEs wieder einsteigen und Sonntag/Montag die erste leichte TE starten.
Wenn alle, aber auch wirklich alle in meiner UMgebung krank sind, war es ja auch nur noch eine Frage der Zeit. Bin diese Woche mit Bronchitis krank geschrieben. Werde ab morgen mit ein paar sehr leichten BWEs wieder einsteigen und Sonntag/Montag die erste leichte TE starten.
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
Gute Besserung!!!
Gute Besserung!!!
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
...von mir auch
...von mir auch
Insomnia
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
Ist wohl doch hartnäckiger, wie gedacht, wa?
It´s also the same with me.. aber bald geht dat wieder los hier..
Gute Besserung weiterhin und ich freu mich schon auf deine nächsten Log´s
Liebe Grüße vom Somchen
Ist wohl doch hartnäckiger, wie gedacht, wa?
It´s also the same with me.. aber bald geht dat wieder los hier..
Gute Besserung weiterhin und ich freu mich schon auf deine nächsten Log´s
Liebe Grüße vom Somchen
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
Danke euch alles und auch dir für die Genesungswünsche. Bis auf etwas Reizhusten, bin ich wieder einsatzfähig. Am Sonntag gabs ne leichtere TE mit Rücken und Bizeps, gestern Abend führte ich wieder meine Kurse und habe danach noch ein paar Dips, etwas Schulterdrücken und Trizeps am Kabel praktiziert. Morgen oder Freitag kommt dann vorraussichtlich die erste "echte" TEIst wohl doch hartnäckiger, wie gedacht, wa?
It´s also the same with me.. aber bald geht dat wieder los hier..
Gute Besserung weiterhin und ich freu mich schon auf deine nächsten Log´s
Liebe Grüße vom Somchen
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
Neues Vorhaben Teil II
Kniebeuge (höhere ROM)
50Kg = > 5
80Kg = > 3
110Kg = > 2
125Kg = > 10
125Kg = > 10
125Kg = > 10
125Kg = > 9
X-Band walks
6/6
6/6
6/6
6/6
Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 5
75Kg = > 3
85Kg = > Kadenz 1/1 2/2 3/3 ... 6/6
85Kg = > Kadenz 1/1 2/2 3/3 ... 6/6
85Kg = > Kadenz 1/1 2/2 3/3 ... 6/6
85Kg = > Kadenz 1/1 2/2 3/3 ... 6/6
Kh-Schulterdrücken 75°
2x 30Kg = > 6
2x 30Kg = > 6
2x 30Kg = > 6
2x 30Kg = > 6
Dips BW
10
10
10
10
Supersatz Frenchpress + Sz+ Curls
27,5Kg
27,5Kg
27,5Kg
27,5Kg
constant tension double kickback mit Tube
rotes Tube = > Mv
rotes Tube = > Mv
rotes Tube = > Mv
________________________________________________
Befinden: (9/10)
Beschwerden: Knie rechts leicht
Gedanken: entspannend aber fordernd
Pump: (10/10)
Musik: Sonic Syndicate, Hatebreed, Eisbrecher...
Zufriedenheit mit der TE: (9/10)
Schlaf: ca. 8h
_______________________________________________
Nachdem ich letzte Woche eine kleinen Rückfall hatte, sprich etwas schnupfen und husten, setzte ich vorsichtshalber nochmal 2-3 Tage aus. Jetzt sollte aber wieder alles i.O. sein und es geht weiter wie gewohnt.
Neues Vorhaben Teil II
Kniebeuge (höhere ROM)
50Kg = > 5
80Kg = > 3
110Kg = > 2
125Kg = > 10
125Kg = > 10
125Kg = > 10
125Kg = > 9
X-Band walks
6/6
6/6
6/6
6/6
Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 5
75Kg = > 3
85Kg = > Kadenz 1/1 2/2 3/3 ... 6/6
85Kg = > Kadenz 1/1 2/2 3/3 ... 6/6
85Kg = > Kadenz 1/1 2/2 3/3 ... 6/6
85Kg = > Kadenz 1/1 2/2 3/3 ... 6/6
Kh-Schulterdrücken 75°
2x 30Kg = > 6
2x 30Kg = > 6
2x 30Kg = > 6
2x 30Kg = > 6
Dips BW
10
10
10
10
Supersatz Frenchpress + Sz+ Curls
27,5Kg
27,5Kg
27,5Kg
27,5Kg
constant tension double kickback mit Tube
rotes Tube = > Mv
rotes Tube = > Mv
rotes Tube = > Mv
________________________________________________
Befinden: (9/10)
Beschwerden: Knie rechts leicht
Gedanken: entspannend aber fordernd
Pump: (10/10)
Musik: Sonic Syndicate, Hatebreed, Eisbrecher...
Zufriedenheit mit der TE: (9/10)
Schlaf: ca. 8h
_______________________________________________
Nachdem ich letzte Woche eine kleinen Rückfall hatte, sprich etwas schnupfen und husten, setzte ich vorsichtshalber nochmal 2-3 Tage aus. Jetzt sollte aber wieder alles i.O. sein und es geht weiter wie gewohnt.
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
Neues Vorhaben Teil II
Kniebeuge (höhere ROM)
50Kg = > 5
80Kg = > 3
110Kg = > 2
125Kg = > 10
125Kg = > 10
125Kg = > 10
125Kg = > 10
X-Band walks
7/7
7/7
7/7
7/7
Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 5
75Kg = > 3
85Kg = > 10
85Kg = > 10
85Kg = > 10
85Kg = > 10
Pullover
35Kg = > 8
35Kg = > 8
35Kg = > 8
Kh-Schulterdrücken 75°
2x 30Kg = > 7
2x 30Kg = > 6
2x 30Kg = > 6
2x 30Kg = > 6
Supersatz Frenchpress + Sz+ Curls
30Kg
30Kg
30Kg
30Kg
constant tension double kickback mit Tube
rotes Tube = > Mv
rotes Tube = > Mv
rotes Tube = > Mv
________________________________________________
Befinden: (9/10)
Beschwerden: Knie rechts leicht
Gedanken: ausreichend aber da muss mehr kommen in Zukunft
Pump: (9/10)
Musik: Sonic Syndicate, Hatebreed, Eisbrecher...
Zufriedenheit mit der TE: (9/10)
Schlaf: ca. 8h
_______________________________________________
Neues Vorhaben Teil II
Kniebeuge (höhere ROM)
50Kg = > 5
80Kg = > 3
110Kg = > 2
125Kg = > 10
125Kg = > 10
125Kg = > 10
125Kg = > 10
X-Band walks
7/7
7/7
7/7
7/7
Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 5
75Kg = > 3
85Kg = > 10
85Kg = > 10
85Kg = > 10
85Kg = > 10
Pullover
35Kg = > 8
35Kg = > 8
35Kg = > 8
Kh-Schulterdrücken 75°
2x 30Kg = > 7
2x 30Kg = > 6
2x 30Kg = > 6
2x 30Kg = > 6
Supersatz Frenchpress + Sz+ Curls
30Kg
30Kg
30Kg
30Kg
constant tension double kickback mit Tube
rotes Tube = > Mv
rotes Tube = > Mv
rotes Tube = > Mv
________________________________________________
Befinden: (9/10)
Beschwerden: Knie rechts leicht
Gedanken: ausreichend aber da muss mehr kommen in Zukunft
Pump: (9/10)
Musik: Sonic Syndicate, Hatebreed, Eisbrecher...
Zufriedenheit mit der TE: (9/10)
Schlaf: ca. 8h
_______________________________________________
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
was machst du für beinbizeps/gluteus?
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