Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Kh-Bankdrücken
2x 15Kg = > 3/3

2x 41,5Kg = > 7
2x 41,5Kg = > 6
2x 41,5Kg = > 6
2x 41,5Kg = > 6
2x 41,5Kg = > 6

Kh-Frontdrücken im stehen
2x 25Kg = > 6
2x 25Kg = > 6
2x 25Kg = > 6
2x 25Kg = > 6
2x 25Kg = > 6

Frenchpress SZ - Teilwiederholungen (unten/oben/komplette ROM)
25Kg = > 7/7/7
25Kg = > 6/6/6
25Kg = > 5/5/5
25Kg = > 4/4/4
25Kg = > 3/3/3
(Pause 45 Sek.)

Tube-ARO
8/8/8/8
8/8/8/8

---------------------------

Sehr geile, kurze Einheit, auch wenns spät war ich bin äußerst zufrieden. Morgen früh Kreuzheben und Samstag Pull. Und jetzt ruft mein Bett!

 

[Gast]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Und jetzt ruft mein Bett!

..ich würde nach einem abendtraining kein auge zu bekommen

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Neues Vorhaben

Klimmzüge
+10Kg = > 10
+10Kg = > 10
+10Kg = > 10
+10Kg = > 10
+10Kg = > 10
(Pause: 60 sec.)

Bankrudern Kh
2x 30Kg = > 8
2x 30Kg = > 8
2x 30Kg = > 8
2x 30Kg = > 8
(Pause: 60 sec.)

vorg. Seitheben
2x 12,5Kg = > 8
2x 12,5Kg = > 8
2x 12,5Kg = > 8
2x 12,5Kg = > 8
2x 12,5Kg = > 8
(Pause: 30 sec.)

abwechs. Curls im stehen
2x 17,5Kg = > 18 (10 p/S.)
2x 17,5Kg = > 18 (10 p/S.)
2x 17,5Kg = > 18 (9 p/S.)
2x 17,5Kg = > 16 (8 p/S.)
(Pause: 40 sec.)

Hammer-Curls bilateral in Banklehnposition - 4 Sek. Haltemoment
2x 12Kg = > 8
2x 12Kg = > 8
2x 12Kg = > 8
2x 12Kg = > 8
2x 12Kg = > 8
(Pause 40 sek.)

Wrist Roller
17,5Kg = > 4/4/4
(Pause 40 sek.)

Kh-Aro
4,5Kg = > 9/9/9/9
4,5Kg = > 9/9/9/9

________________________________________________

Befinden: (10/10)
Beschwerden: -
Gedanken:
Pump: (8/10)
Musik: Killswitch Engage, Manson, The Sorrow
Zufriedenheit mit der TE: (9/10)
Schlaf: ca. 7h

Soundtrack zur TE:

[YOUTUBE]GB9sfESS2a0[/YOUTUBE]

______________________________________

Feine TE von gestern, Bankrudern nun mit drin, KLimms laufen gut und Lat + Arme waren äußerst platt. Vorhin noch etwas Heben um wieder rein zu kommen:

150Kg = > 3x5

Jetzt Beine hoch und Morgen Push.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Neues Vorhaben Teil II

Kniebeuge
50Kg = > 5
80Kg = > 3
100Kg = > 1

130Kg = > 5
130Kg = > 5
130Kg = > 5
130Kg = > 5
130Kg = > 5

Kh-Bankdrücken
2x 15Kg = > 3/3

2x 41,5Kg = > 7
2x 41,5Kg = > 7
2x 41,5Kg = > 6
2x 41,5Kg = > 6
2x 41,5Kg = > 6

Kh-Frontdrücken im stehen
2x 26Kg = > 6
2x 26Kg = > 6
2x 26Kg = > 6
2x 26Kg = > 6
2x 26Kg = > 6

Frenchpress SZ
30Kg = > Mv
30Kg = > Mv
30Kg = > Mv
30Kg = > Mv
30Kg = > Mv
(Pause 45 Sek.)

double Kickbacks
2x 10Kg = > Mv highreps
2x 10Kg = > Mv highreps

Tube-ARO
8/8/8/8
8/8/8/8


________________________________________________

Befinden: (10/10)
Beschwerden: etwas Schulter links, stellte jedoch kein Problem dar
Gedanken: ich bin aber auch immer so entzückend risikofreudig - das zahlt sich aus!
Pump: (8/10)
Musik: Breaking Benjamin - Album Phobia
Zufriedenheit mit der TE: (9/10)
Schlaf: ca. 6h -


Soundtrack zur TE:
[YOUTUBE]m5vCDUD28EE[/YOUTUBE]


Für meine Verhältnisse etwas wenig Schlaf und echt grandiose Temperaturen auf Arbeit - 8 Termine, davon eine Kompletteinweisung und 7 Trainingsberatungen - die Suppe lief mir schon beim 2. über Stirn und Nase. Es wird manchen hier besser und einigen sicher schlechter ergangen sein, aber was hilft meckern, es ist Sommer Leute

Die TE war gut, Beuge wieder gesteigert und gut pariert - nächste TE ist Setting und Verbesserung der MMC angesagt. Bank war ok, nicht überragend und beim Schulterdrücken leicht gesteigert, ich denke da sind 2x30 demnächst gut machbar. Trizeps war heut sehr geil, ordentlicher Pump und gut im Eimer.

Morgen 2 Kurse und Mittwoch Abend dann Pull, schönen Start in die neue Woche!

 

[Pokerface]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Läuft bei dir - immer wieder interessant hier vorbei zu schauen!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Vorgestern nach den 2 Kursen:
Lat + Bizeps

Gestern:

350 reps am Seil

Farmers Walk:
2x 47,5Kg = > 4x 16m

Wrist Roller
17,5Kg = > 4/4/4
(Pause 40 sek.)


Und jetzt gehts auf Arbeit, vor dem Dienst Quad, Brust und Trizeps quälen. Danke Pokerface, schön das du mal vorbeischaust!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Neues Vorhaben Teil II

einbeinige Beinpresse
35Kg = > 5
55Kg = > 3

82,5Kg = > 8/8
82,5Kg = > 8/8
82,5Kg = > 8/8
82,5Kg = > 8/8
82,5Kg = > 8/8

Kh-Bankdrücken
2x 15Kg = > 3/3

2x 42,5Kg = > 6
2x 42,5Kg = > 6
2x 42,5Kg = > 6
2x 42,5Kg = > 6
2x 42,5Kg = > 7

Kh-Frontdrücken im stehen
2x 26Kg = > 6
2x 26Kg = > 6
2x 26Kg = > 6
2x 26Kg = > 6
2x 26Kg = > 6

Trizepsdrücken über Kopf - Seil
45Kg = > Mv
45Kg = > Mv
45Kg = > Mv
45Kg = > Mv
45Kg = > Mv
(Pause 45 Sek.)

Tube-ARO
8/8/8/8
8/8/8/8


________________________________________________

Befinden: (10/10)
Beschwerden: -
Gedanken: wieso 7 im letzten Satz? andererseits, warum auch nicht
Pump: (8/10)
Musik: -
Zufriedenheit mit der TE: (9/10)
Schlaf: ca. 8h -


Soundtrack zur TE:
[YOUTUBE]4f5P-X_bz_M[/YOUTUBE]

________________________________________

Schnell durchgezogene und für mich gute TE, Kh-Bank war gut, Frontdrücken lief schonmal besser und der Trizeps brannte unbeschreiblich. Morgen heben und Samstag Pull regulär. Schönen Abend an alle!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Neues Vorhaben

Klimmzüge
+10Kg = > 11
+10Kg = > 11
+10Kg = > 11
+10Kg = > 10
+10Kg = > 10
(Pause: 60 sec.)

Bankrudern Kh
2x 32Kg = > 8
2x 32Kg = > 8
2x 32Kg = > 8
2x 32Kg = > 8
(Pause: 60 sec.)

vorg. Seitheben
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv
(Pause: 30 sec.)

Sz-Curls + Deuserbandcurl twitched reps
30Kg = > Mv + Deuserband = > TwR Mv
30Kg = > Mv + Deuserband = > TwR Mv
30Kg = > Mv + Deuserband = > TwR Mv
30Kg = > Mv + Deuserband = > TwR Mv
(Pause: 40 sec.)

Hammer-Curls bilateral in Banklehnposition - 4 Sek. Haltemoment
2x 12Kg = > 8
2x 12Kg = > 8
2x 12Kg = > 8
2x 12Kg = > 8
2x 12Kg = > 8
(Pause 40 sek.)

Wrist Roller
20Kg = > 3/3/3/3
(Pause 40 sek.)

Kh-Aro
4,5Kg = > 9/9/9/9
4,5Kg = > 9/9/9/9

________________________________________________

Befinden: (10/10)
Beschwerden: -
Gedanken:
Pump: (7/10)
Musik: Killswitch Engage, Manson, The Sorrow
Zufriedenheit mit der TE: (8/10)
Schlaf: ca. 8h

______________________________________________



Die TE von gestern war gut, nichts besonderes aber dem Zweck dienlich. Progression ja, aber da fehlt noch das gewisse etwas. Die Würze wird aber kommen. Heute frei, evtl. etwas foam rolling und morgen dann push mit Beuge, Bank und Überkopfgedrücke.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Kniebeuge
50Kg = > 5
80Kg = > 3
100Kg = > 1

130Kg = > 6
130Kg = > 6
130Kg = > 6
130Kg = > 6
130Kg = > 6

Shrugged Farmers Walk:
2x 47,5Kg = > 4x 16m

________________________________________


Die TE etwas gesplittet, Brust/Schulter/Trizeps kommen morgen früh. Beuge sehr easy und sehr gute MM-Connection im Quad, etwas tiefer noch und 135Kg sollten demnächst kein Problem sein. Nun noch etwas Thunfisch in Öl und dann ab ins Bett!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Neues Vorhaben Teil II


Kh-Bankdrücken
2x 15Kg = > 3/3

2x 42Kg = > 6
2x 42Kg = > 6
2x 42Kg = > 6
2x 42Kg = > 6
2x 42Kg = > 6

Kh-Frontdrücken im stehen
2x 27,5Kg = > 5
2x 27,5Kg = > 5
2x 27,5Kg = > 5
2x 27,5Kg = > 5
2x 27,5Kg = > 5

Triset:
Frenchpress SZ + double Kickbacks + Bankdips
30Kg = > Mv + 2x 10Kg = > Mv + BW-Dips = > Mv
30Kg = > Mv + 2x 10Kg = > Mv + BW-Dips = > Mv
30Kg = > Mv + 2x 10Kg = > Mv + BW-Dips = > Mv


Tube-ARO
9/9/9/9
9/9/9/9


________________________________________________

Befinden: (10/10)
Beschwerden: -
Gedanken: heute gehst du aber ab... hui
Pump: (9,5/10)
Musik: MM, The Sorrow, Killswitch Engage
Zufriedenheit mit der TE: (9,5/10)
Schlaf: ca. 7,5h


Soundtrack zur TE:
[YOUTUBE]oVg5GFINVpk[/YOUTUBE]

____________________________________________

Heute nuun der zweite Teil der Push-TE und ich muss sagen - jab das war nett! Brust und Schulter sehr stark und der Pump nach den 3x3 Sätzen Trizeps war quasi armzerfetzend. Ordentlich Biss und schön aggressiv rangegangen, ich bilde mir ein das auch die T-100 da nicht 100% unschuldig sind. Wie auch immer bin zufrieden, werden morgen früh evtl. etwas heben und habe Freitag dann Pull.

 

[pp1998]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Heute nuun der zweite Teil der Push-TE und ich muss sagen - jab das war nett! Brust und Schulter sehr stark und der Pump nach den 3x3 Sätzen Trizeps war quasi armzerfetzend. ----

War ja auch eine nette Kombi.
Wobei ich anmerken darf , die Leistung bei den Klimmis liest sich für mich persönlich respekteinfliessend . Echt stark .

 

[Insomnia]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

hier fliegt der Bär wie eh und je großes Kino Yoda!!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Kurze TE von gestern:

Kreuzheben
50Kg = > 5
80Kg = > 3
120Kg = > 2/2

165Kg = > 5
165Kg = > 5
165Kg = > 5
165Kg = > 5

Plank mit gestreckten Armen
= > 3 min


________________________

Nachher dann Pull und dann Wochenende


Danke ihr beiden und ja Klimms liegen mir, wobei ich da schon besser war...

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Neues Vorhaben Teil II

Kniebeuge
50Kg = > 5
80Kg = > 3
100Kg = > 1

132,5Kg = > 6
132,5Kg = > 6
132,5Kg = > 6
132,5Kg = > 6
132,5Kg = > 6

Kh-Bankdrücken
2x 15Kg = > 3/3

2x 42Kg = > 7
2x 42Kg = > 6
2x 42Kg = > 6
2x 42Kg = > 6
2x 42Kg = > 6

Kh-Frontdrücken im stehen
2x 27,5Kg = > 6
2x 27,5Kg = > 6
2x 27,5Kg = > 6
2x 27,5Kg = > 5
2x 27,5Kg = > 5

Triset:
Frenchpress SZ + double Kickbacks + Bankdips
30Kg = > Mv + 2x 10Kg = > Mv + BW-Dips = > Mv
30Kg = > Mv + 2x 10Kg = > Mv + BW-Dips = > Mv
30Kg = > Mv + 2x 10Kg = > Mv + BW-Dips = > Mv


Tube-ARO
9/9/9/9
9/9/9/9


________________________________________________

Befinden: (10/10)
Beschwerden: -
Gedanken:
Pump: (9,5/10)
Musik: MM, The Sorrow, Killswitch Engage, Reign Supreme
Zufriedenheit mit der TE: (9,5/10)
Schlaf: ca. 8h


Soundtrack zur TE:
[YOUTUBE]uXLbzB8GXQM[/YOUTUBE]



____________________________________________

Beuge wieder sehr easy, krafttechnisch hat sich in den letzten Tagen wirklich spürbar was getan. 140Kg bei ein paar Sätzen sind kein entferntes Ziel mehr. Kh-Bank nochmal mit 2x42Kg, in der nächsten TE wird dann erhöht. Auch Überkopf sah die Leistung heute sehr gut aus, Brust und Schulter waren also schonmal geplättet. Der Trizeps-Trisatz zieht noch und jetzt mach ich die Beine hoch.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Cardio

Seilspringen
550 reps

Push-up to pull-up [1]
5x5

 

[Gast]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Push-up to pull-up [1]
5x5

coole sache! wie weit willst du's treiben?

 

[Pokerface]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Push-up to pull-up [1]
5x5

sehr geil! Ich trainiere derzeit auf verschiedenen Spielplätzen! Ja, richtig gehört, Spielplätze! Bei der nächsten Einheit werd ich das mal miteinfügen und Bericht erstatten, falls interesse besteht.

Mir fällt auf: seine linke Hand bleibt im UG und rechte im OG - ich muss dir wahrscheinlich nicht erklären, was meine Bedenken sind oder?!
Denkste nicht ein einheitlicher Griff ist vorteilhafter?!

Aufjedenfall geiles Training was du an den Tag legst! Weiter so , hau rein!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Vorhin 2 Kurse gegeben:
- Rücken
- Langhantel

... danach einfach irgendeinen Mist zusammentrainiert, paar Klimmzüge hier (~ 60reps) und etwas Kabelzugrudern da. Anschliessend Cajak-Rows zum Lat-"ausbluten" und dann irgendwie Bizeps. Energietechnisch war nicht wirklich viel drin anch 2 Kursen, Scotts und Kh-Schrägbankcurls haben die Arme dann aber noch komplett geplättet. Das war nicht schön und sah bestimmt auch nicht toll aus, solang es dem Zweck dient ein paar Myofibrillen zu zerschmettern bin ich aber dabei. Wie auch immer jetzt wird noch gefuttert und morgen gehts weiter... the same procedure as every day schätze ich.

Rein subjektiv bringt mich das T-100 aber doch irgendwie weiter, klar ich esse gut und bilde mir ein recht passabel zu trainieren, der Spiegel sagt aber auch in letzter Zeit "oh yeah", die Waage erst recht und stärketechnisch läufts ungebremst, so zumindest mein Gefühl - wir beobachten die Sache weiter.

coole sache! wie weit willst du's treiben?

Also ich muss dir sagen das die 5x5 mich gestern absolut nicht gekratzt haben, das war mehr Spielerei und dient lediglich der gewissen Konditionierung in Kurzzeitausdauer und Steigerung des Gesamtfunktionszustandes mit Erhöhung der Work-Capacity und all den tollen Modebegriffen und Eigenschaften die man einfach haben muss. Kurzum mir ist es egal wie viel ich davon schaffe, mit etwas Training würd ich wohl auch 100 hinkriegen, zwar nicht so fix wie der Crossfitter im Video aber das ist machbar. Wenn ich immer mal 1 Satz und ein paar Reps pro Satz mehr hinlege, passt das schon.

Mir fällt auf: seine linke Hand bleibt im UG und rechte im OG - ich muss dir wahrscheinlich nicht erklären, was meine Bedenken sind oder?!
Denkste nicht ein einheitlicher Griff ist vorteilhafter?!

Das ist ein Crossfitter Pokerface, wie kannst du solche Menschen, die doch über alle Zweifel erhaben sind in ihrem elitären Training kritisieren? Wenn er die Hand beim Kreuzgriff immer mal wechselt ists eigentlich kein Problem. Den Kreuzgriff wählt er ja ab einem gewissen Zeitpunkt der Ermüdung einfach nur weil es sich da einfacher klimmt.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Achja, da war ja noch was - für mich mal ganz interessant zu sehen wie man sich über die Jahre entwickelt:

links: 2004/2005
mitte: 2008
rechts: aktuell

zwischen Bild 1 und 3 liegen über 20Kg

stage 4 sollte dann noch ein tick mehr Masse sein, bei einem etwas geringeren KFA.

 

[McBain]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

für mich mal ganz interessant zu sehen wie man sich über die Jahre entwickelt

Ist ordentlich was drauf gekommen - an den richtigen Stellen.
Bin auf das Foto von 2016 gespannt!