Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Pull

08.07.2011

Klimmzüge Obergriff ramping
BW + 10Kg = > 10
BW + 15Kg = > 8
BW + 17,5Kg = > 7
BW + 20Kg = > 6
BW + 22,5Kg = > 5
BW + 25Kg = > 4
+ 2 Sätze Twitched reps (6/6, 6/6)

Lh-Rudern (explosiv konztr. / betont exztr.) ramping
62,5Kg = > 10
65Kg = > 12
67,5Kg = > 10
70Kg = > 12
75Kg = > 11
75Kg = > 10
(Pause ca. 1 min.)

einarmiges Rudern am Kabelzug (ramping)
re:
36,5Kg = > 10
40Kg = > 10
42Kg = > 11
42Kg = > 11

li:
36,5Kg = > 10
40Kg = > 10
42Kg = > 11
42Kg = > 11

Kabelcurls stehend
45Kg = > 12
47,5Kg = > 12
50Kg = > no count
50Kg = > no count + 1 Static Hold
50Kg = > no count + 2 Static Holds
50Kg = > no count + 2 Static Holds

einarmiger Sz-Curl
Sz = > 12
Sz = > 12
Sz = > 12
(re wie li)

constant-tension curls
2x 10Kg = > 20
2x 10Kg = > 18
2x 10Kg = > 18

Shruggs auf der Schrägbank (Zug nach hinten)
2x 30Kg = > 14
2x 30Kg = > 13
2x 30Kg = > 12

Facepulls
22,5Kg = > 12
22,5Kg = > 12
22,5Kg = > 11


Rehab/Prehab
- pronierte Sz-UA Curls
- Schultergürtel-Depression am Latzug
- Theraband ARO

__________________________________


Seit Ewigkeiten mal wieder Klimms im Obrgriff und dann auch noch im Ramping Stil, war äußerst derb. Rest lief wie geschmiert, bin zufrieden mit der heutigen Pull-Einheit. Morgen Wade und Sonntag heben + Core. Wünsche allen Usern ein schönes, sonniges WE!

Na die Trainerkollegin weiß dann ja dann wenigstens Bescheid, dass Bodybuilder miese Umzugshelfer sind

Die meisten vielleicht, fürs grobe war ich aber schon immer zu haben

Das einbeinige Wadenheben an der Maschine oder mit KHs?

Kh

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Wadenprogramm TE II

Wadenheben sitzend
57,5Kg = > 4x 30

Treppensprints auf Zehenspitzen (rückwärts und vorwärts)
BW + 25Kg


Zehenheben mit Tube (höhere Distanz)
30/29/28/27

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Push
11.07.2011

BSS (einbeinige Beuge) - ramping
re:
50Kg = > 12
55Kg = > 10
60Kg = > 10
65Kg = > 9
70Kg = > 7

li:
50Kg = > 12
55Kg = > 10
60Kg = > 10
65Kg = > 9
70Kg = > 7

Beinstrecker
65Kg = > 15

92Kg = > 14
95Kg = > 13
97,5Kg = > 12
97,5Kg = > 10 + twitched reps

Kh-Pullover - ramping
20Kg = > 12
30Kg = > 8

35Kg = > 3 = > Bäääm
-
-
-

negative Powerfly
2x 10Kg = > 15
2x 12,5Kg = > 12
2x 15Kg = > 12
2x 17,5Kg = > 12
2x 17,5Kg = > no count
+ finisher - weite LS twitched reps - Mv.


Verbundsatz
Kh-Frontdrücken + Seitheben
2x 10Kg = > 8

2x 15Kg = > 14 + 2x 7,5Kg = > 10
2x 17,5Kg = > 12 + 2x 7,5Kg = > 10
2x 20Kg = > 12 + 2x 5Kg = > 12


Trizepsdrücken Kabel-proniert
22,5Kg = > 6

60Kg = > 14
65Kg = > 13
65Kg = > 12
65Kg = > 11

French-Press (ramping/no count)
22,5Kg = > nc
27,5Kg = > nc
30Kg = > nc / Mv


Tube-Aro (rot-strong)
3x 15


__________________________________________

Nette TE, BSS liefen recht souverän, nur beim Pullover gabs ein paar Schwierigkeiten, nach der 3. Wiederholung mit 35Kg flog mir der untere Teil der Kh also knapp 16Kg aufs Gesicht, besser gesagt Nase und Oberkiefer. Wir haben CHD-Kompakthanteln, Marke nenn ich jetzt mal nicht. Tat jedenfalls recht weh, gebrochen dürfte aber nichts sein, auch wenn es sich im ersten Moment so anfühlte als wär die Nase durch. Oberlippe war/ist bissl geschwollen und ich hatte wohl recht viel Glück. Was allerdings jetzt am Abend weh tut sind die Zähne, vermutlich durch die Wurzelreizung/Stauchung, besser ich lass das dieser Tage mal röntgen, kein Bock auf nen abgestorbenen Zahn. Rief dann kurz bei der Supporthotline an um mich abzureagieren und beendete das Brusttraining dann mit Powerflys. Memo an mich: Pullover nur im Homegym und nächste TE dann mal wieder Kh-benchen. Der Rest der Einheit verlief wie geplant, morgen Wade und Mittwoch Push.

 

[Wursti]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Fuck. Krankenbericht bitte folgen lassen.

 

[derUhu]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Krasse Sache! Ich hoffe du hast der Supporthotline ordentlich was gegeigt! Das geht ja sowas von garnicht, insb. bei Studio-Equipment. Stell dir mal vor das passiert nem Kunden...

Gute Besserung!

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

..vielleicht kannst du nen 'wiedergutmachungshantelsatz' rausschlagen.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Pull TE am Morgen

13.07.2011

Klimmzüge Obergriff ramping
BW + 10Kg = > 10
BW + 15Kg = > 9
BW + 17,5Kg = > 7
BW + 20Kg = > 6
BW + 22,5Kg = > 5
BW + 25Kg = > 4/4


Lh-Rudern (explosiv konztr. / betont exztr.) ramping
62,5Kg = > 12
65Kg = > 12
67,5Kg = > 11
70Kg = > 11
75Kg = > 11
77,5Kg = > 8


einarmiges Rudern am Kabelzug (ramping)
re:
38,5Kg = > 10
40Kg = > 10
42Kg = > 12
42Kg = > 12

li:
38,5Kg = > 10
40Kg = > 10
42Kg = > 12
42Kg = > 12

Jettison Curls
20Kg + Tube (grün = mittel) = > Mv/Mv/Mv
20Kg + Tube (grün = mittel) = > Mv/Mv/Mv
20Kg + Tube (grün = mittel) = > Mv/Mv/Mv

einarmiger Sz-Curl
Sz = > 12
Sz = > 12
Sz = > 12
(re wie li)

constant-tension curls
2x 10Kg = > 22
2x 10Kg = > 18
2x 10Kg = > 18

Shruggs auf der Schrägbank (Zug nach hinten)
2x 30Kg = > 15
2x 30Kg = > 14
2x 30Kg = > 13

vorg. Seitheben auf Schrägbank
2x 12,5Kg = > 14
2x 12,5Kg = > 12
2x 12,5Kg = > 12

Facepulls
25Kg = > 12
25Kg = > 11
25Kg = > 9


Rehab/Prehab
- pronierte Sz-UA Curls
- Schultergürtel-Depression am Latzug
- Theraband ARO

__________________________________


TE Abends
Waden-TE II Phase II

einb. Wadenheben (twitched reps TuT 40-60sek)
re:
BW + 20Kg
BW + 20Kg
BW + 20Kg
BW + 20Kg

li:
BW + 20Kg
BW + 20Kg
BW + 20Kg
BW + 20Kg


Verbundsatz Single leg hop + einb. Wadenheben
re:
BW + 10Kg = > 18 + BW + 10Kg = > 6
BW + 10Kg = > 16 + BW + 10Kg = > 5
BW + 10Kg = > 15 + BW + 10Kg = > 5
BW + 10Kg = > 15 + BW + 10Kg = > 4

li:
BW + 10Kg = > 18 + BW + 10Kg = > 6
BW + 10Kg = > 16 + BW + 10Kg = > 5
BW + 10Kg = > 15 + BW + 10Kg = > 5
BW + 10Kg = > 15 + BW + 10Kg = > 5


Supersatz Zehenheben Kh + Farmers Walk auf Zehenspitzen
30Kg = > 15 + 2x 20Kg = > Mv
30Kg = > 14 + 2x 20Kg = > Mv
30Kg = > 12 + 2x 20Kg = > Mv


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Die TE heute früh war ganz ok, Klimms liefen nicht rund, die 2 Rudervarianten hingegen schon! Jettisoncurls mal wieder gemacht - netter Pump und auch das vorg. Seitheben wieder drin. Heute mit Phase II des Wadenprogramms gestartet, verdammt die TE hats ins sich, vor allem der finisher Verbundsatz aus Zehenheben + Farmers Walk auf Zehenspitzen. Da sind 40Kg zwar erstmal nicht viel, aber beim steigern wird demnächst freude aufkommen. Morgen ansonsten Pause und Freitag Push.

Bezüglich des Unfalls: die Firma kümmert sich, hab mit Andis Frau gesprochen (Zahnärztin) die Chancen stehen wohl 50:50 das der Zahn abstirbt wenn die Wurzel bzw. der Nerv was abbekommen haben, drücken wir die Daumen. Unterkiefer schmerzt noch etwas, aber insgesamt hab ichs gut überstanden. Achja, werde vermutlich demnächst noch zum Kurstrainer ausgebildet, Lh-Workout und Rückenkurse dürften dann noch zusätzlich in meinen Aufgabenbereich fallen.... super nochmal 300-500kcal mehr pro Tag

@taurus: schön wärs


Futter heute:
150g Haferflocken mit 300ml Sojamilch und Löffel Honig
Banane
Scheibe Käse
150g Naturjoghurt
Banane
Shake (50g Whey + 50g Haferflocken + 25g Dextrose + 7g Creatin)
Proteinriegel (40g)
100g Hähnchenbrust
Banane
Dose Thunfisch
Dose Mais
570g Apfelmus
70g Schichtnougat
gekochtes Ei
2 Löffel Olivenöl
50g Walnüsse
Scheibe Käse

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Bezüglich des Unfalls: die Firma kümmert sich, hab mit Andis Frau gesprochen (Zahnärztin) die Chancen stehen wohl 50:50 das der Zahn abstirbt wenn die Wurzel bzw. der Nerv was abbekommen haben,

kenne sowas...üble sache.
...nur mal kurz mit dem gesicht auf's lenkrad geknallt...trage seitdem ne brücke über vier untere schneidezähne....dabei hat's, während sich mein auto überschlug, gar nicht mal wehgetan.....habe dabei den sinn hinter der gurtpflicht verstanden...

Achja, werde vermutlich demnächst noch zum Kurstrainer ausgebildet, Lh-Workout und Rückenkurse dürften dann noch zusätzlich in meinen Aufgabenbereich fallen.... super nochmal 300-500kcal mehr pro Tag

"18:30 - 19:30 uhr: pumping mit forti" ??

 

[derUhu]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Bezüglich des Unfalls: die Firma kümmert sich, hab mit Andis Frau gesprochen (Zahnärztin) die Chancen stehen wohl 50:50 das der Zahn abstirbt wenn die Wurzel bzw. der Nerv was abbekommen haben, drücken wir die Daumen. Unterkiefer schmerzt noch etwas, aber insgesamt hab ichs gut überstanden. Achja, werde vermutlich demnächst noch zum Kurstrainer ausgebildet, Lh-Workout und Rückenkurse dürften dann noch zusätzlich in meinen Aufgabenbereich fallen.... super nochmal 300-500kcal mehr pro Tag

Ich drücke dir die Daumen, dass der Zahn weiterlebt!

Das mit dem Kurstrainer find ich cool, insb. die LH-Workouts! Deine Kunden tun mit jetzt schon leid - soviel Muskelkater wie die kriegen werden

Gruß

 

[Wursti]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Drauf geschissen. Wenn der Tod ist, machst du dir ein Implantat und besorgst die Cyborgzähne.

 

[bedee]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Drauf geschissen. Wenn der Tod ist, machst du dir ein Implantat und besorgst die Cyborgzähne.

Und dann sieht forti so aus wie der auf deinem Benutzerbild?

Mensch, was machste denn für Sachen? Dem Beißerchen gute Genesung !! Und zu "pumping mit forti" meld ich mich schon mal an

 

[Timmey92]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Die Hantel ist entzwei gebrochen, oder wie darf man das verstehen?
Gute Besserung

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Push
15.07.2011

BSS (einbeinige Beuge) - ramping
re:
50Kg = > 12
55Kg = > 11
60Kg = > 10
65Kg = > 9
75Kg = > 5

li:
50Kg = > 12
55Kg = > 11
60Kg = > 10
65Kg = > 9
75Kg = > 5

Beinstrecker
65Kg = > 15

95Kg = > 14
97,5Kg = > 13
97,5Kg = > 12
100Kg = > 10 + twitched reps

Kh-Bankdrücken (ramping)
2x 20kg = > 8
2x 25Kg = > 10
2x 27,5Kg = > 12
2x 30Kg = > 8
2x 32,5Kg = > 8
2x 32,5Kg = > 8

negative Powerfly
2x 10Kg = > 15
2x 12,5Kg = > 12
2x 15Kg = > 12
2x 17,5Kg = > 12
2x 20Kg = > no count


Verbundsatz
Kh-Frontdrücken + Seitheben
2x 10Kg = > 8

2x 17,5Kg = > 14 + 2x 7,5Kg = > 11
2x 17,5Kg = > 12 + 2x 7,5Kg = > 10
2x 20Kg = > 11 + 2x 5Kg = > 13


Trizepsdrücken Kabel-proniert
22,5Kg = > 6

65Kg = > 14
67,5Kg = > 13
70Kg = > 11
70Kg = > 10

French-Press (ramping/no count)
25Kg = > nc
27,5Kg = > nc
32,5Kg = > nc / Mv


Tube-Aro (rot-strong)
3x 15


__________________________________________

Die 35er sind ja im Eimer, zumindest eine davon, also warens heut eben 75Kg beim beugen mit 2x 37,5 - ging auch ganz gut und hier besteht dann Steigerungspotential, 80 müssen ja dann bald mal wieder kommen bevor ich die 100 für dieses Jahr angehe Statt Pullover die wesentlich ungefährlichere Übung - Kh-Bank - hier besteht nach oben hin auch noch ne Menge Luft. Rest ok, morgen Wade / Core und Sonntag heben.

"18:30 - 19:30 uhr: pumping mit forti" ??

So ähnlich, Zeit passt auch

Danke @Uhu und dem Rest für die Genesungswünsche, @ bedee: auf dem Forentreffen wenn denn mal irgendwann ein globaleres staffindet.

@Timmey: danke auch dir, das Gewinde war geschrottet, mindere Qualität, zu kurze Schraube und einwirkende Kräfte bei nicht 100% festgeschraubter Halterung führten letztendlich zum "Bäääm".

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

kurze, regenerative Core/Rehab-TE

Kreuzheben (leicht - mittel)
4x 6 x 110

Glute Bridge
35Kg = > 12
35Kg = > 12

kräftigende Fußgymnastik

Hip-Mobility

Foamrolling
- Wade
- Ischios
- BWS

Tennisball
- Rotatorenmanschette
- upper Traps

_______________________________

Morgen dann Pull, ansonsten läuft alles nach Plan. Schönen Sonntag an alle User!

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Alles Gute zum Geburtstag, laß es krachen!!!




Gruß Eisi

 

[jinn]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Alles Gute, de-fortis!
Gibt's keine Geburtstags-TE?

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Pull TE am Morgen

18.07.2011

Latzug proniert mittelweiter Griff
50Kg = > 8
60Kg = > 8
70Kg = > 10
75Kg = > 10
80Kg = > 10


Lh-Rudern (explosiv konztr. / betont exztr.) ramping
62,5Kg = > 12
65Kg = > 12
67,5Kg = > 12
70Kg = > 12
75Kg = > 11
77,5Kg = > 9


einarmiges Rudern am Kabelzug (ramping)
re:
38,5Kg = > 10
40Kg = > 10
42Kg = > 12
45Kg = > 11

li:
38,5Kg = > 10
40Kg = > 10
42Kg = > 12
45Kg = > 11

Jettison Curls
22,5Kg + Tube (grün = mittel) = > Mv/Mv/Mv
22,5Kg + Tube (grün = mittel) = > Mv/Mv/Mv
22,5Kg + Tube (grün = mittel) = > Mv/Mv/Mv

einarmiger Sz-Curl
Sz + 2,5Kg = > 10
Sz + 2,5Kg = > 8
Sz + 2,5Kg = > 8
(re wie li)

constant-tension curls
2x 10Kg = > 24
2x 10Kg = > 20
2x 10Kg = > 18

Shruggs auf der Schrägbank (Zug nach hinten)
2x 32,5Kg = > 14
2x 32,5Kg = > 13
2x 32,5Kg = > 12

vorg. Seitheben auf Schrägbank
2x 15Kg = > 12
2x 15Kg = > 10
2x 15Kg = > 9

Facepulls
25Kg = > 12
25Kg = > 11
25Kg = > 9


Rehab/Prehab
- pronierte Sz-UA Curls
- Schultergürtel-Depression am Latzug
- Theraband ARO

__________________________________


Danke Jungs für die Glückwünsche und natürlich gabs ne Geburtstags TE Jinn Nebenbei noch verdammt viel Kuchen, etwas Sekt und jede Menge Geschenke von meinen Mädels was ich in dem Ausmaß nicht erwartet hätte - mich aber sehr drüber freute. Die TE war in Ordnung, hatte überhaupt kein Bock auf Klimms und wechselte mal zur Abwechslung auf Latzug, in der nächsten Pull-TE wird aber wieder vernünftig geklimmt.

Im Anhang die Hantel welche meinem Kiefer letzte Woche den Tag vermiesste:

 

[Camino]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Von mir auch noch herzlichen Glückwunsch! Weiterhin erfolgreiches Training!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Push
20.07.2011

Step-ups
2x 10Kg = > 20

2x 15Kg = > 20
2x 20Kg = > 20
2x 25Kg = > 20

einb. Beinpresse
re:
30Kg = > 10
45Kg = > 10
50Kg = > 10
55Kg = > 10
65kg = > 9

li:
30Kg = > 10
45Kg = > 10
50Kg = > 10
55Kg = > 10
65kg = > 9

Beinstrecker
65Kg = > 15

100Kg = > 13
100Kg = > 12
100Kg = > 12

Kh-Bankdrücken (ramping)
2x 20kg = > 8
2x 25Kg = > 10
2x 27,5Kg = > 12
2x 30Kg = > 10
2x 32,5Kg = > 9
2x 32,5Kg = > 9

negative Powerfly
2x 12,5Kg = > 15
2x 15Kg = > 12
2x 17,5Kg = > 12
2x 20Kg = > 12
2x 20Kg = > no count


Verbundsatz
Kh-Frontdrücken + Seitheben
2x 10Kg = > 8

2x 17,5Kg = > 14 + 2x 7,5Kg = > 11
2x 17,5Kg = > 13 + 2x 7,5Kg = > 10
2x 20Kg = > 12 + 2x 7,5Kg = > 8


Trizepsdrücken Kabel-proniert
22,5Kg = > 6

65Kg = > 14
67,5Kg = > 14
70Kg = > 12
72,5Kg = > 9

French-Press (ramping/no count)
25Kg = > nc
27,5Kg = > nc
32,5Kg = > nc / Mv
+ enge Liegestütze als finisher = > ~45 reps - Mv.


Tube-Aro (rot-strong)
3x 15


__________________________________________


Training war gut, Knie murrte etwas, deshalb etwas softere Beinarbeit, nächste TE kommt aber die einbeinige Beuge wieder vernünftig - Variation tut aber gut - mir und den Quads. Der Oberkörper-Pushpart war auch soweit in Ordnung, demnächst gibts da aber vermutlich ne Veränderung. Morgen Wade und Freitag Pull.

Danke noch @Camino