Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Volzotan]

Heute wieder endlos Spaß gehabt im Garagen-Gym
2 h, hauptsächlich Grip und Just for Fun, ist ja noch deload Woche, da passt das perfekt.
Gar keine Kniebeugen heute
Meathook hold:

Ich übe für einen meathook deadlift hold online Wettkampf
Für ernstzunehmende Ergebnisse muss ich 140 oder 170 kg mit den meathooks für mindestens 5 Sekunden halten können.

das hat heute gut funktioniert, ich habe 142 kg für 19 Sekunden machen können und bin damit erstmal in der Ergebnisliste drin. Da es ein richtiger Wettkampf ist, muss man zeigen, wie viel Gewicht drauf ist. Für einen offiziellen Rekord muss man richtig Aufriss betreiben, mit Waage (man selbst und alles verwendete Gewicht in einem Video) da die WR Liste noch frei ist, werde ich da sicher noch was abliefern.
Nach dem hold nochmal 150 gehoben, das war richtig leicht 160 ging aber dann nicht mehr
Ich denke aber schon, dass ich mich da noch steigern kann. Der Wettkampf läuft auch noch bis Ende April.

Dann noch diverse Grip Übungen just for fun quer durch den Gemüsegarten
Viking Press:
paar 3er 35 bis 65 kg
und bis 2 x 70 kg
das hat Spaß gemacht. Die Viking Press haben wir ähnlich dem belt squat DIY-Aufbau im Rack aus einer T-Bar Vorrichtung gebaut. Noch nie vorher gemacht. Schöner Bewegungsablauf
Tire Flip
einmal über den Hof und wieder zurück
Sehr schönes Spaßtraining heute.
Ich war diese Woche gar nicht laufen noch keine Zeit gehabt. Ist jetzt zum nachholen für Dienstag geplant. Ich mag das nicht einreißen lassen, sobald ich 1 meiner wöchentlichen Einheiten auslasse, habe ich nach der folgenden Einheit starken Muskelkater.

 

[Volzotan]

Heute 1 h Training
Strength, Push & Pull
Scapular Pullups und Rotatoren Training mit Band
Kniebeuge hinten, Tempo 4010, Satzpause 30 Sek.:
5 x 20 kg
10 x 5 x 50 kg
Überkopfdrücken:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 5 x 37,5 kg
Rumänisch Kreuzheben + Chinups im Verbund:
10 x 65 kg / 6
-> 3 Sätze

 

[pp1998]

Mich würde ernsthaft interessieren was wäre gewesen wenn Volzo mit 10-12 Lenzen mit dem Gewichtsbalett angefangen hätte. Aber dennoch insgesamt über die Jahre gesehen ganz passable Entwicklung. Top ,die Wette gilt weiterhin

 

[Volzotan]

was wäre gewesen wenn Volzo mit 10-12 Lenzen mit dem Gewichtsbalett angefangen hätte

Vielleicht würde Volzo längst alles zum Hals raus hängen..

Heute 20 Minuten Laufen
richtig schöner Quad Muskelkater von den gestrigen Beugen. So gefällt mir das.

 

[pp1998]

Vielleicht würde Volzo längst alles zum Hals raus hängen..

Veto. Scheinbar liegt Dir das Ganze irgendwie. Weiter so.

 

[Volzotan]

1,5 h Training heute, Push & Pull
Kniebeuge hinten, Tempo 0410, 30 Sek. Satzpause
5x 20 kg
10 x 5 x 52,5 kg
Bankdrücken, pin press, dead start:
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 5 x 55 kg
im Supersatz:
Pendlay Rows: (mit Achse)
5 x 5 x 40 kg
Cyclist Squat:
3 x 12 x 30 kg

 

[Volzotan]

Mega Wetter heute, voll warm, daher outdoor Training war sehr cool
The Man Maker Workout
Snatches & Run
30 / 30 Kettlebell snatch, 16 KG
400 m Laufen
-> 3 Runden
Außerdem noch Waiters Walk
das bot sich förmlich an bei der Gelegenheit
Ja, Volzo fährt mit der Kettlebell durch den Wald.

 

[Volzotan]

Heute nur 1 Minute Training, dass sich der Aufwand mit auf und abbauen fast gar nicht gelohnt hat
Ich habe nochmal was für diese 60 Sekunden Kreuzhebechallenge gemacht.
Diesmal Sumo, weil ich dachte, dass ich so schneller sein kann. Stimmt vielleicht.. Ich habe 47 x 50 kg gemacht, 10 WH mehr als beim letzten Versuch das war schon echt brutal und kreislaufmäßig hatte ich hinterher länger was von. Für die Führung hätte ich 51 WH gebraucht. Keine Ahnung, wie das gehen soll.
Später durfte ich in den Trainingsraum vom Sportverein, aber nicht zum Training sondern zum Frühjahrsputzen. War trotzdem schön. Wir haben neuen Teppich auf der Bühne, alle Geräte sind jetzt geputzt, Fußboden mit Estrich ausgegossen, überall wo Löcher reingeschlagen waren. Fast wie neu. Und war schön, die Scheiben mal wieder umher zu wuchten. Mit sowas ist man ja heutzutage schon zufrieden

 

[Volzotan]

Was für Muskelkater man von 1 Minute leichtem Kreuzheben bekommen kann.

Heute 1,5 h Training
Strength, Push & Pull
Kniebeuge hinten, Tempo 4010, 30 Sek. Satzpause:
5 x 20 kg
5 x 40 kg
10 x 5 x 55 kg - leicht
Schwungdrücken:
5 x 40 kg
5 x 5 x 55 kg - das war heute schwer
im Verbund mit
Klimmzüge, breiter OG:
5 x 3
Cyclist Squat:
3 x 12 x 32,5 kg
Bulgarische Kniebeuge, nur rechts:
12
2 x 12 / +5 kg

 

[Volzotan]

Heute Vormittag 30 Minuten Laufen

Nachmittag Bankdrücken
Nochmal die 60 Sekunden auf max WH
45 x 30 kg
-> um 3 WH verbessert, am Rang ändert das allerdings erstmal nichts. Dafür hätte ich nochmal 3 mehr machen müssen. Und was auch heftig ist, Rang 1 derzeit mit 61 WH, das ist weniger als 1 Sekunde pro WH. Krank
Ich glaube, ich werde jetzt aber nichts mehr abliefern. Da die Challenge nächste Woche Mittwoch ausläuft und ich hier kein Verbesserungspotenzial mehr sehe. Es hat Spaß gemacht, aber noch so eine Nahtoderfahrung brauche ich nicht.. wobei es beim Heben noch viel schlimmer ist.
Außerdem weiß man gar nicht, wo man das im regulären TP unterbringen soll, zieht doch ganz schön rein diese 1 Minute.. vielleicht, wenn man Crossfitter ist, macht man sowas mit links.

Außerdem habe ich starken Beinmuskelkater von den Beugen gestern. Zum Glück habe ich die AGVT-Beugen mit 30 Sekunden Pause angefangen, da habe ich noch Spielraum, an der Intensität was zu machen. Es kommen ja jede Einheit 2,5 kg drauf, deshalb werde ich nächste Woche die Pausenzeit auf 60 Sekunden erhöhen, dass das nicht so extrem reinzieht. Das sollte dann passen, sind ja auch nur noch 3 Einheiten. An sich mag ich dieses Konzept aber sehr, das wird sicher zukünftig nochmal für länger wiederholt.
Habe es mit der Atmnung nun auch raus, runter einatmen, hoch ausatmen. So kann man ohne Pause gleich wieder runter, was mit der Tempo-Angabe 4010 gemeint ist. Da musste ich mich erst umgewöhnen, ich kann nur Valsalva, da jahrelang nichts anderes gemacht.
Wenn ich aber oben erst anfange einzuatmen und festzumachen und dann erst runter gehe, brauche ich locker 1 Sekunde und dann haut das Tempo nicht mehr hin.
Ja, das ist kleinlich, aber so bin ich bei sowas.

 

[Volzotan]

Heute 1,5 h Training, Strength, Push & Pull
heute nur das Nötigste + Curls
Kniebeuge hinten, Tempo 4010, 60 Sek. Pause:
5 x 20 kg
5 x 40 kg
10 x 5 x 57,5 kg
mit doppelt so langer Pause trotzdem noch heftig
Überkopfdrücken:
5 x 20kg
3 x 30 kg
5 x 5 x 40 kg
im Verbund mit
Chinups, Tempo:
5 x 3 - diese Tempo Klimmis fetzen voll letzter Satz auf Video
Strict Curls:
5 x 20 kg
5 x 25 kg
3 x 30 kg
2 x 35 kg - (Video) ich glaube, das war ein PR
0 x 40 kg - (Video) PR versucht, weil der 2er mit 35 so locker war, hätte ja klappen können ALTER ich dachte wirklich, ich curle die noch hoch
danach hatte ich Kreislauf so krass hatte ich das bisher nur nach dem Umsetzen na, ist ja fast sowas ähnliches
backoff:
5 x 30 kg
10 x 25 kg

 

[Volzotan]

Heute Viking Warrior Conditioning
Kettlebell snatch
16 KG
MVO2 36/ 36 protocol
14 Intervalle
-> moderat, zum Zwecke der Regeneration
Super Wetter, schönes gemütliches Training im Garten

 

[Volzotan]

a tribute to Tom Platz - war das Motto des heutigen Trainings
1 h reiner Legday,ewig nicht mehr gemacht sowas
Kniebeuge hinten, Tempo 4010, 60 Sek. Pause:
5 x 20 kg
3x 50 kg
10 x 5 x 60 kg
Cyclist Squat:
3 x 12 x 35 kg
Bulgarische Kniebeuge: nur rechts
12 x BW
3 x 12 x 8 kg
Bulgarische mit Zusatzgewicht sind großartig, letzte Woche zum ersten Mal seit langem und mit 5 kg angefangen. Sogar in den Beinbeugern gespürt, das ist ungewöhnlich für ne Beuge..

 

[Volzotan]

Heute 3 h Training, Strength, Push & Pull und jede Menge Grip im Snake Mountain Gym
-> bestes Garagengym

Kniebeuge hinten, Tempo 4010:
5 x 20 kg
5 x 50 kg
10 x 5 x 62,5 kg
Seit der letzten Einheit Knieschmerzen links, und dabei soll nächste Woche erst das exzessive Volumen aufgefahren werden.. na mal sehen..
Bankdrücken:
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 4 x 60 kg
Rumänisch Kreuzheben:
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg
Klimmzüge, breiter OG:
3 x 4
diverse Grip Übungen +
meathook deadlift
bis 160 kg
nochmal + 10 kg Steigerung zum letzten Mal
170 kg probiert, da ich die gern für den hold hätte, die waren dann doch erstmal noch zu schwer, aber paar cm konnte ich sie schon hochheben. Dran bleiben..

 

[Volzotan]

30 Minuten Laufen

 

[Volzotan]

Heute SQUAT HOLIDAY - Tag 1
WH-Bereich, Tempo und Pausenzeit nach Vorgabe. Dieses Schema wird so die gesamte Woche beibehalten.
Die Vorgabe für die Gewichte ist: nicht zu defensiv einsteigen. ok, das habe ich gut hinbekommen. Nur mit Prozenten und Prilepin Tabelle gearbeitet. Ich trainiere ja eh meistens autoreguliert. Man soll sich halt über die Woche steigern, in jedem Workout auf einen schweren Satz hinarbeiten und zwischen dem leichtesten und dem schwersten Arbeitssatz nur 30 % Unterschied auflegen. Also Aufteilung über jeden Tag ist im Prinzip schwer- mittel - leicht, das ist an sich ein bewährtes System, ging gut zu machen und Aufwärmprogramm und Mobility braucht man wirklich nur vor dem ersten Workout. In allen 3 Einheiten gesamt kam ich auf netto 1 h 40 Minuten Trainingszeit, das geht, ist nicht mehr als mein gewöhnliches Pensum. Danach war ich noch eine Runde biken, das ging auch gut. Es ist schon eine gewisse Ermüdung in den Beinmuskeln spürbar, die macht sich auch von Workout zu Workout bemerkbar. Zwischen den Einheiten jeweils 3 h Pause. Heute geht es mir noch gut, Spaß macht es auch noch, ich bin mal auf die nächsten Tage gespannt.
Einheit 1: (Dauer 1 h)
10 x 3 WH
Kniebeuge vorn, Tempo 50X0, Pause 4 Minuten:
3 x 20 kg
3 x 40 kg
3 x 3 x 50 kg
3 x 3 x 55 kg
2 x 3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg (Video)
Einheit 2: (Dauer: 20 Minuten)
6 x 4 - 6 WH
Kniebeuge hinten, Tempo 4010, Pause 3 Minuten:
5 x 20 kg
2 x 6 x 50 kg
2 x 5 x 55 kg
2 x 4 x 70 kg (Video)
Einheit 3: (Dauer: 20 Minuten)
4 x 8 - 12 WH
Kniebeuge hinten, Tempo 3010, Pause 3 Minuten:
5 x 20 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg (Video)

 

[berby]

Für mich ist Deine Tiefe beim Beugen einfach ein Traum, egal was auf der Hantel ist. Einfach beeindruckend.

 

[Volzotan]

Danke Berby

SQUAT HOLIDAY Tag 2
Die Aufteilung wieder genau wie gestern, 1. Einheit 9 Uhr, 2. Einheit 12 Uhr, 3. Einheit 15 Uhr.
Dauer wieder insgesamt 1 h 40 Minuten.
Vor der ersten schweren Einheit hatte ich zugegeben etwas Angst, es ging aber gut als ich erst angefangen hatte. Wenn die 2. Einheit dann vorbei ist, ist alles easy, die 3. besteht ja immer nur aus 4 Sätzen. Klar, viele WH aber trotzdem nur 4 Sätze.
Gesteigert habe ich auch überall. Immer wieder erstaunlich, wie das so funktioniert.
Einheit 1, Kniebeuge vorn, Tempo 50X0, Pause 4 Minuten:
In den ersten 4 Sätzen die Pausen gekürzt, das war noch leicht.
3 x 20kg
3 x 40 kg
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 55 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 65 kg
3 x 70 kg
3 x 71 kg (Video)
Einheit 2, Kniebeuge hinten, Tempo 4010, Pause 3 Minuten:
5 x 20 kg
6 x 50 kg
6 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
4 x 70 kg
4 x 72,5 kg (Video)
Einheit 3, Kniebeuge hinten, Tempo 3010, Pause 3 Minuten:
5 x 20 kg
12 x 45 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg (Video)
Ich habe mal den Load der Arbeitssätze ausgerechnet. Gestern 5370 kg, heute 5918 kg -> läuft
Noch geht es mir gut, noch macht es Spaß.

 

[Volzotan]

Die letzten Tage habe ich viel an meinem Homegym herumgebastelt und bin damit komplett umgezogen. Heute endlich fertig geworden. Das war schon ziemlicher Stress, alles zig Mal umräumen, bis es halbwegs passt. Dafür bin ich jetzt mit all meinem Sportzeug aus dem Schlafzimmer raus und kann im Wohnzimmer gescheit heben. Hat Spaß gemacht und ist auf jeden Fall so geworden, wie ich es mir vorgestellt habe.

 

[aufziehvogel]

Das ist mal wohnlich