Log von burg 2014

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AW: Log von burg 2014

Training heute:
Kniebeugen
140 kg x 2
mit Gürtel 160 kg x 2
170 kg x 1 leicht
180 kg x 0 bin auf halber Strecke stecken geblieben
Danach "Never Ending Story" Singles mit 90 %
155 kg: 1,1,1,1,1,1,1 dann ging nichts mehr
Bankdrücken:
100 kg x 2
120 kg x 1
125 kg x 1
"T-Rex": Start mit 80% und dann 3er mit Steigerung um2%
100 kg x 3
102,5 kg x 3
105 kg x 3
107,5 kg x 2 und aus
Ich probiere mal alle "Intensifier" des Programms durch. Das macht das Training interessant.

 

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Gestern: 100 WH mit 2 x 10 Kg Hantel Frontkniebeugen beim Fernsehen. Die Übertragung der GEwichtheber WM fand ich einfach zu motivierend.
Training heute:
Frontkniebeugen:
100 kg x 2
120 kg x 1
125 kg x 0, unten sitzen geblieben.
"Velocity Raptor": 70% von 120 kg ~ 85 kg und dann 2% Steigerung jede Minute zur vollen Minute 2 WH
85 kg x 2
bei nächster vollen Minute: 87, 5 x 2
90 kg x 2
92,2 kg x 2
95 kg x 2, ab da wurde es zäh (oder zaach auf wienerisch)
97,5 kg x 2
100 kg x 1 und aus.

Kreuzheben klassisch:
140 kg x 2 WH x 4 Sätze

Das Frontbeugen war ziemlich intensiv. So muss es sein.

 

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Training heute:
Kniebeugen:
160 kg x 1 waren schon schwer
170 kg x 1 sehr schwer, daher mal das Ego im Zaum gehalten.
"Velocity Raptor" wie gestern
120 kg x 2
122,5 kg x 2
125 kg x2
127,5 kg x 2
130 kg x 2
132,5 kg x 1
Jede volle Minute 2 WH.
Bankdrücken:
bis 125 kg, waren eher leicht.
danach dasselbe Konzept wie bei den Kniebeugen
87,5 kg x 2
90 kg x 2
92,5 kg x 2
95 kg x2
97,5 kg x 2
100 kg x 2
102,5 kg x 2
105 kg x 1 und aus.
sehr schweißtreibendes Training und sehr schnell erledigt. 40 Minuten.

 

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Kniebeugen:
Heute habe ich die "Montezuma"-Ramp - "Hawain Holiday" - Itensifier (The Nemesis WODS - Weightlifting Academy) Kombination vom Programm probiert. Urlaub war's wie zu erwarten keiner.
Beginn bei 60kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
120kg x 5
140kg x 3
150 kg x 2
160 kg x 2
170 kg x 1
175 kg x 1
und von vorn
87,5 kg x 5 fühlten sich superschwer an
100 kg x 5 die wieder leicht
120 kg x 5
130 kg x 4
140 kg x 3
150 kg x 2
160 kg x 1
165 kg x 0 fühlten sich beim herausheben sehr schwer an => fertig
psychologisch ist das so eine Sache an der Stelle aufzuhören, weil 50% wären sich wieder 5 mal gegangen. Naja nächstes Mal mehr.

Danach fühlten sich die Oberschenkel wie gekocht an.
Kreuzheben sumo:
140 kg x 3
170 kg x 1
185 kg x 1
185 kg x 1
185 kg x 0 gingen nicht mehr.
Jetzt läuft wieder Gewichtheber WM. Die Technik bei den Kniebeugen gerade bei den Damen ist einfach unglaublich. Vor allem bei den Russinnen.

 

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Frontkniebeugen:
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 3
110 kg x 2
120 kg x 1
97,5 kg x 3
100 kg x 3
102,5 kg x 2
Bankdrücken:
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 1
60 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 4
100 kg x 3
110 kg x 1

 

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Training heute:
80 kg x 5
100 kg x 5
120kg x 5
140kg x 4
150 kg x 2
ab hier mit Gurt:
160 kg x 2
170 kg x 1
175 kg x 1
Pausierte Kniebeugen (2-3 Sekunden) mit 75%:
130 kg: 2, 2, 1 WH
an das zusätzliche Volumen beim Hocharbeiten auf 1 Rm muss ich mich erst gewöhnen
Power Clean:
60 kg x 2
80 kg x 2, schlechte Form
60 kg x 2 x 2

 

[burg]

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Kniebeugen:
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
150 kg x 2
ab hier mit Gurt:
160 kg x 3
170 kg x 1
175 kg x 1
21 WH mit 75% möglichst wenig Sätze:
130 kg: 8,6,4,3
Bankdrücken:
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 1
125 kg x 0
90 kg: 10, 6, 5 WH

 

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Frontkniebeugen:
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 4
110 kg x 2
120 kg x 1
125 kg x 0
Happy Kangaroo:
90 kg x 2,2,2,2,1

Kreuzheben Sumo:
185 kg x 2,1,1,1,1

Die Beine haben sich extrem müde angefühlt. Beim Training ging es aber.

Nächste Woche gibt es ein "Deload". Das ist beim John Broz' seinem Programm nicht vorgesehen. Beim Squat Nemesis zum Glück schon.
Dh. an jedem Trainingstag bis zum Tagesmax und aus.
Soweit ich das Programm vom Broz verstehe kämpfen sich die Athleten selber aus der Müdigkeit. Klingt auch spannend

 

[Dicker]

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Nächste Woche gibt es ein "Deload".
Dh. an jedem Trainingstag bis zum Tagesmax und aus.

Unter Deload verstehe ich aber was völlig anderes.

 

[burg]

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Na, zumindest gibt es etwas weniger Sätze.

 

[burg]

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Kniebeugen:
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
120kg x 5
140kg x 4
150 kg x 1
ab hier mit Gurt:
160 kg x 2
170 kg x 1
175 kg x 0, auf halben Weg nach oben war der Dampf raus.
Bankdrücken:
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x2, die zweite WH schwer
125 kg x 1, eigentlich leicht
130 kg x 1 na endlich mal wieder.

 

[burg]

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Kniebeugen:
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
150 kg x 2
ab hier mit Gurt:
160 kg x 2
170 kg x 2
175 kg x 1, leicht
180 kg x 0 , auf halben Weg nach oben war der Dampf raus.
Kreuzheben klassisch:
100 kg x 5
140 kg x 2
160 kg x 1 noch immer Obergriff
180 kg x 1
200 kg probiert, ging nicht.

 

[Dicker]

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Woran sind die 200 kg gescheitert, am Griff oder an der Kraft ?

 

[burg]

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Ich glaube am Griff und an der Konzentration. 180 kg waren leicht. Da ich im Wettbewerb Sumo heben werde, war ich wahrscheinlich nicht voll dabei. Daran muss ich noch arbeiten.
Die Stange die ich zum Heben verwende ist ebenfalls nicht optimal(zu viel Durchmesser und etwas glatt). Eigentlich wollte ich eine neue Stange kaufen, bin aber zeitlich nicht dazu gekommen.

 

[burg]

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Weiter beim "deload"
Frontkniebeuge:
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 4
110 kg x 2
120 kg x 1
Bankdrücken:
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 1 (2. Wiederholung gescheitert)
125 kg x 1

Anfang der Woche hatte ich eine Schrecksekunde, als ich beim aufstehen von der Couch das Knie ganz blöd gedreht hatte. Da gab's einen ziemlichen Stich. Daher wollte ich heute nichts riskieren.

 

[burg]

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Kniebeugen:
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
150 kg x 3
ab hier mit Gurt:
160 kg x 2
170 kg x 1
175 kg x 1
180 kg x 1
Kreuzheben Sumo:
100 kg x 5
140 kg x 2
170 kg x 1
200 kg x1
210 kg x 0,
Ende des Deload. Beim nächsten Training wieder mit mehr Volumen.

 

[burg]

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Kniebeugen:
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
120kg x 5
140kg x 4
150 kg x 2
ab hier mit Gurt:
160 kg x 1
170 kg x 1
175 kg x 0
2. Runde:
85 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 3
150 kg x 1, schon schwer
160 kg x 1
3. Runde:
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 3
130 kg x 1
eine 4. oder 5. Runde wären sich vielleicht noch ausgegangen, aber dann hätte ich s'Bankdrücken vergessen können.
Bankdrücken:
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 2
125 kg x 1
2. Runde:
60 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 3
110 kg x 2
115 kg x 1
Gutes Training, aber mit 1h15Min etwas lang für meinen Geschmack.

 

[burg]

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Gestern
Frontkniebeuge:
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 4
110 kg x 2
120 kg x 1
125 kg x 1
T-Rex:
100 kg x 3
102,5 kg x3
105 kg x 3
107,5 kg x 1
Kreuzheben klassisch
145 kg x 2,1,1,1 müde Sache
Heutiges Training
Kniebeugen:
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
120kg x 5
140kg x 4
150 kg x 2
ab hier mit Gurt:
160 kg x 1
170 kg x 1
180 kg x 1, fühlte sich sicher an. Beim nächsten Mal probiere ich 5kg mehr, wenn es wieder so sicher geht.
T-Rex:
145 kg x 3
147,5 kg x 2
Bankdrücken:
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 2
125 kg x 1
100 kg x 3
102,5 kg x 3, keine Zeit mehr.

 

[burg]

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Gestriges Training:
Kniebeugen:
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
120kg x 5
140kg x 4
150 kg x 2
ab hier mit Gurt:
160 kg x 2
170 kg x 1
180 kg x 1, leicht
185 kg x 0, fast, aber halt nur fast.
Kreuzheben Sumo:
Da war die Luft raus, generell ziemlich müdes Training
180 kg x 1, 1,1,1,1

nächstes Training in USA. Die Studios sind ja wirklich toll dort, aber die Umrechnung Pound - kg finde ich immer sehr umständlich...

 

[Dicker]

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Vielleicht zu Hause noch schnell einen kleinen Spickzettel machen ?
Ansonsten viel Spaß in den USA.