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Log von burg 2014
- Ersteller burg
- Erstellt am
AW: Log von burg 2014
Ja ich hatte einen wunderbaren Muskelkater vom Vortag
Heute ging es nicht viel besser.
Frontkniebeugen:
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 2
120 kg x 0, Kopf war nicht frei ...
Bankdrücken:
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 2
125 kg x 1
100 kg x 3 x 3
zumindest Bank ging so halbwegs.
Jetzt mal 2 Tage Trainingspause und mal sehen wie es nächste Woche läuft.
Ja ich hatte einen wunderbaren Muskelkater vom Vortag
Heute ging es nicht viel besser.
Frontkniebeugen:
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 2
120 kg x 0, Kopf war nicht frei ...
Bankdrücken:
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 2
125 kg x 1
100 kg x 3 x 3
zumindest Bank ging so halbwegs.
Jetzt mal 2 Tage Trainingspause und mal sehen wie es nächste Woche läuft.
AW: Log von burg 2014
Und zur Gravitation gibt es ja einige Standardwerke. Neben Newton's Pincipia und Einstein's Allgemeiner Relativitätstheorie auch eins von Mark Rippetoe: http://www.amazon.com/Mean-Mr-Gravity-Mark-Rippetoe/dp/0982522711
Und zur Gravitation gibt es ja einige Standardwerke. Neben Newton's Pincipia und Einstein's Allgemeiner Relativitätstheorie auch eins von Mark Rippetoe: http://www.amazon.com/Mean-Mr-Gravity-Mark-Rippetoe/dp/0982522711
AW: Log von burg 2014
Kniebeuge:
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 4
150 kg x 2
160 kg x 1
170 kg x1, etwas zäh aber OK.
3 x 3 mit 135 kg zum Abschluss
Bankdrücken:
60 kg x 5
100 kg x 5 (80er vergessen zu stecken ...)
110 kg x 3
120 kg x 2
125 kg x 1
100 kg x 3 x 3
Ansonsten Klimmzüge, Rumpfmuskulatur immer zwischendurch, die schreibe ich aber normalerweise nicht extra an.
Diese Woche jeweils 3 x 3 mit 80% vom Tages Max, also noch verhaltenes Volumen.
Kniebeuge:
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 4
150 kg x 2
160 kg x 1
170 kg x1, etwas zäh aber OK.
3 x 3 mit 135 kg zum Abschluss
Bankdrücken:
60 kg x 5
100 kg x 5 (80er vergessen zu stecken ...)
110 kg x 3
120 kg x 2
125 kg x 1
100 kg x 3 x 3
Ansonsten Klimmzüge, Rumpfmuskulatur immer zwischendurch, die schreibe ich aber normalerweise nicht extra an.
Diese Woche jeweils 3 x 3 mit 80% vom Tages Max, also noch verhaltenes Volumen.
AW: Log von burg 2014
Kniebeuge:
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 4
150 kg x 2
160 kg x 1
170 kg x1, wieder etwas zäh aber OK.
3 x 3 mit 135 kg zum Abschluss
Kreuzheben Sumo:
Bizepsschonende
160 kg x 1 x 3
150 kg x 1 x 2
zumindest haben sich die Beugen stabilisiert. Kreuzheben war mit Doppel Oberhandgriff. Da war die Griffkraft der limitierende Faktor.
Kniebeuge:
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 4
150 kg x 2
160 kg x 1
170 kg x1, wieder etwas zäh aber OK.
3 x 3 mit 135 kg zum Abschluss
Kreuzheben Sumo:
Bizepsschonende
160 kg x 1 x 3
150 kg x 1 x 2
zumindest haben sich die Beugen stabilisiert. Kreuzheben war mit Doppel Oberhandgriff. Da war die Griffkraft der limitierende Faktor.
AW: Log von burg 2014
Frontkniebeugen:
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 3
110 kg x 2
120 kg x 1
95 kg x 3 x 3
diesmal immer extra tief gegangen. Da war ich zu schleißig in letzter Zeit.
Bankdrücken:
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 2
125 kg x 1
130 kg x 1
105 kg x 3 x 3
Fazit: Bei Kniebeugen soll ich wieder möglichst ATG gehen.
Nachdem die nächste K3K Meisterschaft für mich frühestens Anfang November ist, macht es auch nichts wenn zwischenzeitlich die Gewichte dadurch etwas stagnieren.
Bizepssehne hat sich etwas bemerkbar gemacht. Daher auch beim Kreuzheben etwas konservative Steigerungen.
Frontkniebeugen:
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 3
110 kg x 2
120 kg x 1
95 kg x 3 x 3
diesmal immer extra tief gegangen. Da war ich zu schleißig in letzter Zeit.
Bankdrücken:
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 2
125 kg x 1
130 kg x 1
105 kg x 3 x 3
Fazit: Bei Kniebeugen soll ich wieder möglichst ATG gehen.
Nachdem die nächste K3K Meisterschaft für mich frühestens Anfang November ist, macht es auch nichts wenn zwischenzeitlich die Gewichte dadurch etwas stagnieren.
Bizepssehne hat sich etwas bemerkbar gemacht. Daher auch beim Kreuzheben etwas konservative Steigerungen.
freddy
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Dicker
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AW: Log von burg 2014
Da bin ich mit meinen Gedanken etwas hin und hergesprungen. Nachdem ich nach dem letzten Sumo KH die Sehne noch gespürt hatte, möchte ich bei der Übung nur langsam steigern. Da ich bis zum nächsten Wettkampf im November genügend Zeit habe, sollte das kein Problem sein.
Nachdem meine Waage gemeint hat, dass ich 97,8 kg in der Früh wiege, setze ich mir gleich das nächste Ziel: wieder in der 93er starten zu können.
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 4
150 kg x 2
160 kg x 2 mit Gurt
170 kg x 1
135 kg x 2 x 2
135 kg x 1 alle drei 135er so tief wie möglich.
Kreuzheben klassisch:
145 kg x 2
145 kg x 1 x 4
Da bin ich mit meinen Gedanken etwas hin und hergesprungen. Nachdem ich nach dem letzten Sumo KH die Sehne noch gespürt hatte, möchte ich bei der Übung nur langsam steigern. Da ich bis zum nächsten Wettkampf im November genügend Zeit habe, sollte das kein Problem sein.
Nachdem meine Waage gemeint hat, dass ich 97,8 kg in der Früh wiege, setze ich mir gleich das nächste Ziel: wieder in der 93er starten zu können.
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 4
150 kg x 2
160 kg x 2 mit Gurt
170 kg x 1
135 kg x 2 x 2
135 kg x 1 alle drei 135er so tief wie möglich.
Kreuzheben klassisch:
145 kg x 2
145 kg x 1 x 4
AW: Log von burg 2014
Ich hoffe Du schaffst es.
Diätmäßig bin ich sehr schlampig. Ich werde versuchen auf Spätmahlzeiten zu verzichten und generell gesünder zu essen.
Gewicht heute: 97.0 kg.
Training:
Frontkniebeuge:
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 3
110 kg x 2
120 kg x 1
125 kg x 1
100 kg x 2,1,1
Kruezheben klassisch:
145 kg x 2,2,1,1,1
Ich hoffe Du schaffst es.
Diätmäßig bin ich sehr schlampig. Ich werde versuchen auf Spätmahlzeiten zu verzichten und generell gesünder zu essen.
Gewicht heute: 97.0 kg.
Training:
Frontkniebeuge:
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 3
110 kg x 2
120 kg x 1
125 kg x 1
100 kg x 2,1,1
Kruezheben klassisch:
145 kg x 2,2,1,1,1
AW: Log von burg 2014
Nachtrag Training am Montag
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140kg x 4
mit Gürtel:
160 kg x 2
170 kg x 1
175 kg x1
ohne Gürtel:
140kg x 1,1,1 so tief wie möglich
Bankdrücken:
60 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 3
120kg x 2
130 kg x 1, gingen schon sicherer als letzte Woche
105 kg x 3 x 3
Nachtrag Training am Montag
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140kg x 4
mit Gürtel:
160 kg x 2
170 kg x 1
175 kg x1
ohne Gürtel:
140kg x 1,1,1 so tief wie möglich
Bankdrücken:
60 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 3
120kg x 2
130 kg x 1, gingen schon sicherer als letzte Woche
105 kg x 3 x 3
AW: Log von burg 2014
Heute in der Früh nicht allzu gut gefühlt.
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 4
160 kg x 2
170 kg x 1 fühlten sich bereits schwer an
135 kg x 2 x 2
135 kg x 1
Bankdrücken:
60 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 2
120 kg x 1
130 kg x 1, auch eher schwer
Derzeit fliegen mir eindeutig zu viele Pollen herum ...
Heute in der Früh nicht allzu gut gefühlt.
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 4
160 kg x 2
170 kg x 1 fühlten sich bereits schwer an
135 kg x 2 x 2
135 kg x 1
Bankdrücken:
60 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 2
120 kg x 1
130 kg x 1, auch eher schwer
Derzeit fliegen mir eindeutig zu viele Pollen herum ...
AW: Log von burg 2014
Heute wieder einmal das Gewicht unter 97 kg: 96,8 kg
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 3
160 kg x 2
170 kg x 1
135 kg x 3
135 kg x 2 x 2
Kreuzheben Sumo:
150 kg x 2,1,1,1,1 Limit ist Griff - gerader Griff.
Heute wieder einmal das Gewicht unter 97 kg: 96,8 kg
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 3
160 kg x 2
170 kg x 1
135 kg x 3
135 kg x 2 x 2
Kreuzheben Sumo:
150 kg x 2,1,1,1,1 Limit ist Griff - gerader Griff.
Dicker
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- 7. Mai 2012
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- 18.905
AW: Log von burg 2014
Gerader Griff ? Es soll bestimmt Obergriff heißen.
Im Vergleich zur Beugeleistung müßtest Du deutlich mehr als 150 kg heben können. Da die Griffkraft dein Problem ist, würde ich Maxversuche im Kreuzgriff machen. Für die Trainingssätze mit mehreren WH den Obergriff.
Körpergewicht, ich habe derzeit ein Kilo mehr.
Gerader Griff ? Es soll bestimmt Obergriff heißen.
Im Vergleich zur Beugeleistung müßtest Du deutlich mehr als 150 kg heben können. Da die Griffkraft dein Problem ist, würde ich Maxversuche im Kreuzgriff machen. Für die Trainingssätze mit mehreren WH den Obergriff.
Körpergewicht, ich habe derzeit ein Kilo mehr.
AW: Log von burg 2014
Obergriff stimmt natürlich. Kreuzgriff wollte ich noch etwas pausieren, da mir links noch Bizeps bzw. Unterarm noch etwas schmerzt. Du hast aber recht, dass ich auch mal steigern sollte, wenn ich an die Leistung vom März anknüpfen möchte. Insgesamt muss ich mich immer noch umgewöhnen, zeitig in der Früh zu trainieren.
Heute nach Kurzurlaub:
Frontkniebeugen:
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 3
120 kg x 1 sehr leicht
125 kg x 0 Vorlage bekommen und weg war das Gewicht
95 kg x 3,2,2
Bankdrücken:
60 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 1
130 kg x 0 knapp, aber doch nicht
105 kg x 3
107,5 kg x 2
Obergriff stimmt natürlich. Kreuzgriff wollte ich noch etwas pausieren, da mir links noch Bizeps bzw. Unterarm noch etwas schmerzt. Du hast aber recht, dass ich auch mal steigern sollte, wenn ich an die Leistung vom März anknüpfen möchte. Insgesamt muss ich mich immer noch umgewöhnen, zeitig in der Früh zu trainieren.
Heute nach Kurzurlaub:
Frontkniebeugen:
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 3
120 kg x 1 sehr leicht
125 kg x 0 Vorlage bekommen und weg war das Gewicht
95 kg x 3,2,2
Bankdrücken:
60 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 1
130 kg x 0 knapp, aber doch nicht
105 kg x 3
107,5 kg x 2
AW: Log von burg 2014
Training heute:
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 4
160 kg x 1, aber ohne Gürtel, neuer Rekord für Kniebeugen ohne Gurt für mich.
170 kg x 1 mit Gürtel
ohne
135 kg x 3
137, 5 kg x 2
Kreuzheben klassisch
150 kg x 2,1,1,1,1
Training heute:
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 4
160 kg x 1, aber ohne Gürtel, neuer Rekord für Kniebeugen ohne Gurt für mich.
170 kg x 1 mit Gürtel
ohne
135 kg x 3
137, 5 kg x 2
Kreuzheben klassisch
150 kg x 2,1,1,1,1
AW: Log von burg 2014
Training gestern
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 5
160 kg x 1, ohne Gürtel
170 kg x 1, mit
180 kg x 0, am Weg nach oben stecken geblieben
135 kg x 3
137,5 kg x 2
Bankdrücken:
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 2
130 kg x 1
105 kg x 3
107, 5 kg x 3
110 kg x 2
unmittelbare Ziele Kniebeuge: 160 kg x 2-3 ohne Gürtel, 170 kg x 2, 180 kg+ wieder angehen, da soll wieder was weitergehen
Bank: 120 kg x 3-4, 130 kg x 2, 135kg + wieder im Training schaffen
Training gestern
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 5
160 kg x 1, ohne Gürtel
170 kg x 1, mit
180 kg x 0, am Weg nach oben stecken geblieben
135 kg x 3
137,5 kg x 2
Bankdrücken:
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 2
130 kg x 1
105 kg x 3
107, 5 kg x 3
110 kg x 2
unmittelbare Ziele Kniebeuge: 160 kg x 2-3 ohne Gürtel, 170 kg x 2, 180 kg+ wieder angehen, da soll wieder was weitergehen
Bank: 120 kg x 3-4, 130 kg x 2, 135kg + wieder im Training schaffen
AW: Log von burg 2014
Danke. Hoffentlich geht wieder mal mehr weiter. In letzter Zeit gab es nur mäßig Fortschritte.
Training heute:
Frontkniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 3
120 kg x 1
125 kg x 1
100 kg x 2
100 kg x 1 x 2
Kreuzheben sumo wieder rein Obergriff
150 kg x 2,1,1,1,1
Wenn ich die Stange lockerer nehme dann hält mein Griff besser.
Danke. Hoffentlich geht wieder mal mehr weiter. In letzter Zeit gab es nur mäßig Fortschritte.
Training heute:
Frontkniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 3
120 kg x 1
125 kg x 1
100 kg x 2
100 kg x 1 x 2
Kreuzheben sumo wieder rein Obergriff
150 kg x 2,1,1,1,1
Wenn ich die Stange lockerer nehme dann hält mein Griff besser.