Log von burg 2014

[burg]

AW: Log von burg 2014

Heute Abschlusstraining im Verein, um die Startgewichte festzulegen:
Kniebeugen:
bis 1 x 1 @ 170 kg, fühlten sich leicht an, eventuell wird das das Startgewicht.
Meiner Trainerin ist aufgefallen, dass ich die Hantel beim raufkommen drehe. Hatte ich bisher nicht bemerkt.
Bank:
Schwach, offenbar habe ich mit zu kurzen Intervallen trainiert und die Signale habe ich auch nicht drauf.
bis 1 x 1 @ 125 kg
Kreuzheben:
1 x 1 @ 210 kg, leicht. Ich glaube ich brauche eine neue Hantelstange zuhause. Das war recht einfach und zuhause ist bei 205 Schluss.

Das Training im Verein war für mich sehr wichtig. Jetzt kann die Landesmeisterschaft kommen.

 

[Dicker]

AW: Log von burg 2014

In wie weit ist zu Hause bei 205 kg Schluß ? Passen nicht mehr Scheiben drauf oder ist die Hantel zu glatt zum greifen ?
Ansonsten stabile Erstversuche !

 

[burg]

AW: Log von burg 2014

Danke! Die Hantelstange, die ich daheim verwende, ist ziemlich glatt im Vergleich zu einer regulären K3K Trainingstange und mir kommt vor auch etwas dicker.
Für Scheiben gäbe es noch Platz. Ich habe mich gleich mal bei einem Händler erkundigt, was die kosten.

 

[Dicker]

AW: Log von burg 2014

Ich habe mich gleich mal bei einem Händler erkundigt, was die kosten.

Und, bist Du erschrocken ? Gibt wohl doch qualitative Unterschiede in der Lagerung der Scheibenaufnahmen, der Einteilung der geriffelten Stellen und selbst der eigentlichen 81 cm Markiereung. Zudem schwanken die Eigengewichte der 2,20 m Olympiahanteln von 15 bis 25 kg.
Wie soll ich mir das drehen der Hantelstange bei aufstehen aus der Beuge vorstellen ?
Mit viel Vorlage könnte man ja wohl sogar "bergauf" drehen. Bei lowbar Ablage verbietet sich ein drehen in Richtung "bergab" ja von alleine, nicht das die Hantel dann beim Stehen langsam den Rücken runtergleitet.

 

[burg]

AW: Log von burg 2014

Angebot habe ich noch keines bekommen. Meine bisherige Stange habe ich in China gekauft. Qualität war prinzipiell OK, aber eben keine K3K stange.

Beim hochkommen aus der Beuge gehen die Ellbogen etwas nach hinten und oben und drehen damit an der Hantel. Ich lade mein nächstes Kniebeugen Video hoch.

 

[Dicker]

AW: Log von burg 2014

Dann drehst Du ja "bergauf" in Richtung Nacken. Zumindest läufst Du nicht in Gefahr die Hantel zu verlieren. Video wäre gut, das muß man mal gesehen haben.

 

[burg]

AW: Log von burg 2014

Training:
Kniebeugen bis 175 kg keine Backoff Sätze
Habe jetzt gesehen, dass man keine Videos hochladen kann. Youtube Account wollte ich eigentlich keinen haben...
Bankdrücken: bis 125 kg mit reichlich Pausen.

 

[burg]

AW: Log von burg 2014

Stange kostet um 390 EUR. Ich hatte schon schlimmeres erwartet.

 

[Dicker]

AW: Log von burg 2014

Stange kostet um 390 EUR. Ich hatte schon schlimmeres erwartet.

Das wäre für mich als Hobbyhantelschieber schon schlimm genug !

 

[burg]

AW: Log von burg 2014

Gestriges Training: Fokus war auf Einüben der Kommandos:
Kniebeuge:
bis 170 kg
Bank: bis 125 kg

 

[burg]

AW: Log von burg 2014

Freddy hat die Ergebnisse schon gepostet.
Sonntag bei der Wiener Meisterschaft ist es für mich auch ganz gut gelaufen:
Kniebeuge:
170 kg - 180 kg nachdem das leicht ging 185 kg bestellt und gebeugt, aber nicht auf Startkommando gewartet
Bankdrücken:
125 kg zum Beginn
130 kg zweimal nicht geschafft - no comment
aber dafür beim Kreuzheben eine neue Bestleistung im Wettbewerb:
210 kg - 220 kg und schließlich 230 kg gingen auch noch. So macht das Freude. Zum Glück gibt es nur 1 Kommando beim Kreuzheben. Insgesamt war das für den 5. Rang in der 105er Klasse gut. 535 Total. Das sind + 25 kg gegenüber meinem letzten Dreikampf 2012.
Der Wettbewerb war sehr gut organisiert. Jeder hat jedem geholfen, wie es sein soll.

Training heute:
Etwas geschlaucht vom Sonntag noch.
Frontkniebeuge:
100 kg x 2
120 kg x 1
85 kg x 3
90 kg x 3
95 kg x 3
60 x 5 x 2
Bank (mit Extra Pause):
100 kg x 2
120 kg x 1
100 kg x 3 x 3
60 kg x 5
Klimmzüge, Bauch immer zwischendurch.

 

[freddy]

AW: Log von burg 2014

Freddy hat die Ergebnisse schon gepostet.
Sonntag bei der Wiener Meisterschaft ist es für mich auch ganz gut gelaufen:
Kniebeuge:
170 kg - 180 kg nachdem das leicht ging 185 kg bestellt und gebeugt, aber nicht auf Startkommando gewartet
Bankdrücken:
125 kg zum Beginn
130 kg zweimal nicht geschafft - no comment
aber dafür beim Kreuzheben eine neue Bestleistung im Wettbewerb:
210 kg - 220 kg und schließlich 230 kg gingen auch noch. So macht das Freude. Zum Glück gibt es nur 1 Kommando beim Kreuzheben. Insgesamt war das für den 5. Rang in der 105er Klasse gut. 535 Total. Das sind + 25 kg gegenüber meinem letzten Dreikampf 2012.
Der Wettbewerb war sehr gut organisiert. Jeder hat jedem geholfen, wie es sein soll.

Training heute:
Etwas geschlaucht vom Sonntag noch.
Frontkniebeuge:
100 kg x 2
120 kg x 1
85 kg x 3
90 kg x 3
95 kg x 3
60 x 5 x 2
Bank (mit Extra Pause):
100 kg x 2
120 kg x 1
100 kg x 3 x 3
60 kg x 5
Klimmzüge, Bauch immer zwischendurch.

ebenfalls gratulation aber schon wieder training
lg freddy

 

[burg]

AW: Log von burg 2014

Nach dem Bewerb ist vor dem Bewerb - die Woche aber noch etwas verhalten. Morgen kommt die neue Hantelstange.
Kniebeugen:
140 kg x 2
160 kg x 1 ab hier mit Gurt
170 kg x 1, etwas mühsam daher hier Schluß
ohne Gurt
120 kg x 3
125 kg x 3
130 kg x 3
85 kg x 5 x 2
Bank:
immer mit extra langer Pause
100 kg x 2
120 kg x 1
125 kg x 1
100 kg x 3 x 3
60 kg x 5

 

[burg]

AW: Log von burg 2014

Kniebeugen:
bis 1 x 1 @ 175 kg
danach einen neuen "Intensifier" aus dem Squat Nemesis Programm ausgewählt: soviele WH mit 80% wie ich in 10 Minuten schaffe.
140 kg: 3,1,1,1,1,1,1 The Nemesis WODS - Weightlifting Academy
85 kg x 5 x2
Kreuzheben:
mehr als 180 kg ging heute nicht.
180 kg x 1 x 2

 

[burg]

AW: Log von burg 2014

Frontkniebeugen (ab jetzt immer ohne Gürtel):
100 kg x 2
120 kg x 1
125 kg x 1
Danach war das Ziel 2 WH mit jeweils 3 Sek Pause unten bis ich nicht mehr rauf kommen konnte.
92,5 kg: 2,2,2,2,2,1 dann war Schluss
60 kg x 4, die waren eigentlich unnötig
Bankdrücken:
100 kg x 2,
120 kg x 1
125 kg x 1
100 kg x 4 ,3,2,2,2,1,1 = 15 WH in 10 Minuten, Ziel war soviele WH wie möglich in 10 Minuten.
Kraftausdauer habe ich lange nicht gemacht und das merkt man.
Frontkniebeugen fand ich sehr gut, weil ich damit üben konnte die Spannung im Oberkörper zu halten.

 

[burg]

AW: Log von burg 2014

Ach ja, die Hantelstange hat nicht gepasst. Also suche ich noch weiter.

 

[burg]

AW: Log von burg 2014

Training nach Zwangspause wegen Krankheit:
Kniebeuge: rauf bis 1 x 1 @ 175 kg
danach ohne Gürtel, soviele WH wie möglich in 10 Minuten
140 kg: 4, 2, 1, 1, 1, 1 = 10 WH in 10 Minuten, also eher mäßig aber immerhin etwas besser als zuletzt. Ziel ist 20 Wh.
Bankdrücken:
rauf bis 1 x 1 @ 125 kg
Danach wie bei Kniebeugen:
100 kg: 5, 4, 3, 3, 2, 1 = 18 WH in 10 Minuten

 

[burg]

AW: Log von burg 2014

Training:
Kniebeugen:
bis 1 x 1 @ 180 kg. Das ging relativ gut. Tiefe hat auch gepasst.
Danach mit 145 kg innerhalb 10 Min.: 2,1,1,1,1 WH nach dem gestrigen Training wahrscheinlich noch etwas bedient.
Kreuzheben Sumo:
2 x 2 @ 180 kg
1 x 1 @ 180 kg
Da möchte ich in den nächsten Einheiten auf 6 x 2 WH mit 185kg-195 kg.

 

[burg]

AW: Log von burg 2014

Heute hatte ich nicht viel Zeit:
Frontkniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 2
120 kg x 1
130 kg x 0 - da kam ich unten nicht mehr raus
60 kg x 5
100 kg x 2
120 kg x 1
mehr ging nicht; alles ohne Gürtel
Bank:
100 kg x 3
120 kg x 1
130 kg x 1 gingen auch mit 2-3 Sek Pause hoch. Es hat sich allerdings nicht allzu gut in der Schulter angefühlt
60 kg x 5

 

[burg]

AW: Log von burg 2014

Training gestern:
Kniebeugen:
bis 1 x 1 @ 180 kg
Danach ohne Gurt:
145 kg: 2,2,1,1,1 in 10 Min
Kreuzheben Sumo:
2,1,1,1 @ 185 kg