Log von burg 2014

[freddy]

AW: Log von burg 2014

Training heute
bis 170 kg 1 x 1 ohne Probleme sogar leichter als zuletzt
180 kg x 0, eigentlich war ich schon wieder halb oben, habe aber dann die Spannung verloren, dafür war der Satz langsam und tiefer als zuletzt.
danach das übliche
ohne Gurt
125 kg x 3
127,5 x 3
130 kg x3
90 kg x 5 x 2
Bank
bis 130 kg x 1, => sehr schwer
danach 120 kg x 2 x 2
110 kg x 2
INsgesamt nicht schlecht. 180 kg hole ich mir das nächste Mal.

lg freddy

 

[burg]

AW: Log von burg 2014

Danke und heute hat's dann geklappt.
Kniebeuge:
bis 1 x 1 mit 180 kg, da wenig Zeit habe ich mir die Backoff Sätze geschenkt. Wieder war der Abschluss für mich am schwierigsten. Am tiefsten Punkt kein Problem. Die Tiefe sollte passen.
Kreuzheben.
Bis 200 kg dann 210 probiert, aber keine Chance. Also noch mal 200 kg.

 

[Dicker]

AW: Log von burg 2014

Na siehste, doch keine Eintagsfliege !
Und 200 kg Heben auch nicht schlecht .

 

[freddy]

AW: Log von burg 2014

Na siehste, doch keine Eintagsfliege !
Und 200 kg Heben auch nicht schlecht .

startest du im märz raw
lg freddy

 

[burg]

AW: Log von burg 2014

Na siehste, doch keine Eintagsfliege !
Und 200 kg Heben auch nicht schlecht .

Danke. Es war auch ziemlich genau ein Jahr nach meiner Knie OP, was mich sehr freut. Da hat sich die ganze Physio und der Wiederaufbau ausgezahlt.

 

[burg]

AW: Log von burg 2014

startest du im märz raw
lg freddy

Fürs erste möchte ich alle Bewerbe Raw machen. Derzeit gefällt mir das besser.

 

[Dicker]

AW: Log von burg 2014

Fürs erste möchte ich alle Bewerbe Raw machen. Derzeit gefällt mir das besser.

Ein Trend der sich immer weiter durchsetzt, und ein deutlich gerechteres Kriterium über die vorhandene Kraft.

 

[burg]

AW: Log von burg 2014

Training heute:
Kniebeuge:
wie üblich bis 1x 1 mit 170 kg
180 kg gebeugt, aber ich glaube die Höhe wäre grenzwertig gewesen. Ansonsten oder deswegen ging es ganz gut. Also nächstes Mal tiefer setzen.
125 kg x3
127,5 kg x 3
130 kg x 3
90 kg x 5 x2
Bankdrücken:
bis 120 kg ohne Probleme
130 kg konnte ich nicht ausdrücken
danach 120 kg x 2 x 2
Hmm Bank müsste doch mal wieder besser werden.

 

[Mr.Wayne]

AW: Log von burg 2014

Wieso beugst du dein max in jeder einheit?

 

[burg]

AW: Log von burg 2014

Danke der Nachfrage. Streng genommen soll das ein Training Max sein. Also ohne Heavy Metal im Ohr oder sonst was. Dh. wahrscheinlich sind es eher 90 - 95% oder so. Wichtig das ich mit der Form zufrieden bin. Die Sätze danach fangen bei ~ 70% vom erreichten Maximum an und sollten sich danach steigern. Die Sätze mit 50% mache ich mit maximaler Geschwindigkeit.
Die Inspiration kam von da: The Squat Nemesis Program: An Introduction - The Iron Samurai
Naja eigentlich eher von hier:
T NATION | Max Out on Squats Every Day
Observations from Squatting Daily | Bret Contreras
und natürlich der John Broz Youtube Kanal, usw.

 

[burg]

AW: Log von burg 2014

Training heute:
Frontkniebeugen:
100 kg x 2schwer
120 kg x 1 schwer
mit Gürtel: 130 kg x 1, leicht
daher 140 kg wieder probiert. Bereits am Weg nach oben bekam ich Vorlage und das wars dann.
100 kg x 3
102,5 kg x 3
102,5 kg x 1
70 kg x 5 x 2
Bankdrücken:
100 kg x 3
120 kg x 1
130 kg x 1, geht doch wieder was
120 kg x 2 x 2
120 kg x 1

 

[Mr.Wayne]

AW: Log von burg 2014

Oh Gott, Broz. Der hat(te) einige Monster, hab da auf Andro auch einige Artikel und Interviews gelesen. Mendez hat da mal 362kg raw highbar gebeugt ATG. Ich glaub, dass mittlerweile aber alle seine Monster erwischt wurden, Mendez dümpelt jetzt glaub bei 200 rum.

Bin gespannt was bei rumkommt, wenn du das jetzt länger machst. Denke aber, dass es nicht so toll ist, wenn du jedes Mal mit den 180 kämpfst und die mal kommen, mal nicht. Bei mir kosten Maxversuche immer massig Kraft, va. wenn du auch noch failst.
Bei der Beuge vorne ist der Saft relativ schnell weg, da verhält es sich bei mir irgendwie wie auf der Bank. 125 waren bei mir heute gut, aber 130 wären denke ich sehr hart geworden.

 

[burg]

AW: Log von burg 2014

Bin gespannt was bei rumkommt, wenn du das jetzt länger machst. Denke aber, dass es nicht so toll ist, wenn du jedes Mal mit den 180 kämpfst und die mal kommen, mal nicht. Bei mir kosten Maxversuche immer massig Kraft, va. wenn du auch noch failst. ...

Da hast Du einen wichtigen Punkt angesprochen. Eigentlich hatte ich mir vorgenommen, nicht auf biegen und brechen meine PB zu schlagen, sondern wenn es mal nicht geht auch mit weniger zufrieden zu sein. Ansonsten muss ich sagen taugt mir das Squat Nemesis Programm einfach sehr. Ich mache es seit Herbst und bin sehr zufrieden.
Training heute:
Kniebeugen:
bis 170 kg 1 x 1
dann 175kg probiert und geschafft. Ich wollte 175 kg wiederholen um die Form zu verbessern, aber ich kam von unten nicht raus.
Eventuell nehme ich mir das nächste Mal nur 170 kg und arbeite an der Form.
wieder ohne Gurt
125 kg x3
130 kg x 3 x 2
90 kg x 5 x 2
Bankdrücken eng:
100 kg x 2
110 kg x 1
120 kg x 1
110 kg x 2

 

[Dicker]

AW: Log von burg 2014

Nur mal interessehalber, was kannst Du denn ohne Gürtel gültig beugen ?

 

[burg]

AW: Log von burg 2014

So 150 - 155kg. Derzeit aber nur die Aufwärmsätze bis 140kg und dann 160 mit Gürtel.

 

[Dicker]

AW: Log von burg 2014

Danke, ist dann ja fast wie bei mir.

 

[burg]

AW: Log von burg 2014

Auf Deinem Youtube Kanal habe ich Deinen Versuch mit 170 kg gesehen. Das sah sehr sauber und kontrolliert aus.

Heutiges Training:
Kniebeugen:
140 kg x 2
160 kg x 1
170 kg x 1, Tiefe OK und Form bis unten, beim raufkommen etwas Vorlage.
ohne Gürtel:
125 kg x 3
130 kg x 3
135 kg x 2
90 kg x 5 x 2
Kreuzheben Sumo:
140 kg x 2
170 kg x 1
200 kg x 1
mit Gurt 210 kg x 0,5 ;-) Ging besser, aber den Versuch hätte ich nur mit Kampf fertig gebracht
dann wieder ohne
140 kg x 3
140 kg x 2
100 kg x 5
Kreuzheben WH Anzahl möchte ich steigern.

Gewicht war bei 96,2 kg. Also derzeit wird es wohl die Klasse bis 105 kg. Diät möchte ich jetzt keine machen.

 

[Dicker]

AW: Log von burg 2014

Da gibt es keine Beuge mit 170 kg !
Im WK RAW der 1. mit 150 kg, der 2. mit 165 kg und der 3. mit 175 kg.

 

[burg]

AW: Log von burg 2014

Mein Fehler. Ich meinte die mit 175 kg.

 

[Dicker]

AW: Log von burg 2014

Mein Fehler. Ich meinte die mit 175 kg.

Die waren damals absolutes Maximum, da wären keine 2,5 kg mehr gegangen.