Bin aktuell noch gut dabei mit dem GK.
Was ich gemerkt habe, dass ich immer länger für das Training brauche, nicht weil ich mehr trödele, sondern scheinbar kommt die Ermüdung später.
Da meine Zeit knapp ist, gefällt mir das nicht. Ende letzten Jahres war ich noch bei 45 min, jetzt schon bei 1,15 h.
Liegt sicher auch an meinem neuen Kabelturm, der mir eine große Variationsbreite bietet im Vergleich zu vorher.
Man kann unglaublich viel damit machen, besonders weil er sich von oben und unten ziehen lässt.
Brustziehen von unten zb ist eine feine Übung, geht aber nur abwechselnd, genau wie Seitheben am Seil. Das frisst Zeit!
beispielhafter Standardplan aktuell:
Kreuzheben 3x
Latzug nach Rühl Obergriff 3x
Latzug nach Rühl Untergriff 2x
Bankdrücken leicht geneigt nach oben (Kofpabmethode) 3x
Supersatz Seil (Lat) 3x
Dips 2x
Brustziehen am Seil 2x
Seitheben KH 3x
SissySquats 3x
24 Sätze
Davor brauchts noch ein bisschen Erwärmung für jeden Muskel, das kostet zustätzlich Zeit.
Überlege gerade, wie ich es etwas straffen könnte.
Vlt versuche auch auch mal so einen 5x5 als GK....
Was ich gemerkt habe, dass ich immer länger für das Training brauche, nicht weil ich mehr trödele, sondern scheinbar kommt die Ermüdung später.
Da meine Zeit knapp ist, gefällt mir das nicht. Ende letzten Jahres war ich noch bei 45 min, jetzt schon bei 1,15 h.
Liegt sicher auch an meinem neuen Kabelturm, der mir eine große Variationsbreite bietet im Vergleich zu vorher.
Man kann unglaublich viel damit machen, besonders weil er sich von oben und unten ziehen lässt.
Brustziehen von unten zb ist eine feine Übung, geht aber nur abwechselnd, genau wie Seitheben am Seil. Das frisst Zeit!
beispielhafter Standardplan aktuell:
Kreuzheben 3x
Latzug nach Rühl Obergriff 3x
Latzug nach Rühl Untergriff 2x
Bankdrücken leicht geneigt nach oben (Kofpabmethode) 3x
Supersatz Seil (Lat) 3x
Dips 2x
Brustziehen am Seil 2x
Seitheben KH 3x
SissySquats 3x
24 Sätze
Davor brauchts noch ein bisschen Erwärmung für jeden Muskel, das kostet zustätzlich Zeit.
Überlege gerade, wie ich es etwas straffen könnte.
Vlt versuche auch auch mal so einen 5x5 als GK....