-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
letizias trainingslogbuch
- Ersteller letizia
- Erstellt am
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.987
AW: letizias trainingslogbuch
...schön gekämpft, gut drangeblieben!!! ...echt gut, das nenne ich Kämpferherz, ich dachte nach der 1. Wdh. da kommt nix mehr...
Gruß Eisi
...schön gekämpft, gut drangeblieben!!! ...echt gut, das nenne ich Kämpferherz, ich dachte nach der 1. Wdh. da kommt nix mehr...
Gruß Eisi
derUhu
New Member
- Registriert
- 31. Januar 2009
- Beiträge
- 3.276
AW: letizias trainingslogbuch
Deine Bewegungsgeschwindigkeit hat sich bei den 100kg deutlich verbessert über die letzten Wochen. Du ziehst jetzt "runder" bzw. die Bewegung ist gleichmäßiger und schneller. Bei den 130 natürlich (noch) nicht
Aber gut gekämpft und dann doch noch die 3 Wdh. voll gemacht
Gruß
Deine Bewegungsgeschwindigkeit hat sich bei den 100kg deutlich verbessert über die letzten Wochen. Du ziehst jetzt "runder" bzw. die Bewegung ist gleichmäßiger und schneller. Bei den 130 natürlich (noch) nicht
Aber gut gekämpft und dann doch noch die 3 Wdh. voll gemachtGruß
letizia
Well-Known Member
- Registriert
- 25. Januar 2010
- Beiträge
- 3.634
AW: letizias trainingslogbuch
ha, ja, ich kann's mir jetzt viel besser vorstellen. kann nun auch ein bisschen mehr nachvollziehen, was am ende den reiz an 'nem EQ training ausmacht
stimmt, wenn man das video so ansieht... in dem moment des hebens fühle ich einfach gar nichts. da sind drei geplant und dann sollen auch dei hoch (klar, wenns nicht geht, dann gehts nicht...)
habe mir gestern mal ein paar alte videos zum vergleich angesehen. ich habe vorher echt im zeitlupentempo gezogen. so hat das explosiv-ziehen-training der letzten 4 wochen immerhin schon was gebracht - den eindruck habe ich auch.
klar, die 130 - da kämpf ich mich total nach oben - man sieht sogar die beine zittern das ist nix mit explosivität
was mich wundert ist, dass die griffkraft das im moment noch so gut mitmacht
Stark!!!
...jetzt kannst du wenigstens nachvollziehen was so ein Anzug bringt...stell dir vor du wärst runtergekommen, dann wärst du das erste 1/3 rausexplodiert...
Gruß Eisi
ha, ja, ich kann's mir jetzt viel besser vorstellen. kann nun auch ein bisschen mehr nachvollziehen, was am ende den reiz an 'nem EQ training ausmacht
stimmt, wenn man das video so ansieht... in dem moment des hebens fühle ich einfach gar nichts. da sind drei geplant und dann sollen auch dei hoch (klar, wenns nicht geht, dann gehts nicht...)
Deine Bewegungsgeschwindigkeit hat sich bei den 100kg deutlich verbessert über die letzten Wochen. Du ziehst jetzt "runder" bzw. die Bewegung ist gleichmäßiger und schneller. Bei den 130 natürlich (noch) nicht
Gruß
habe mir gestern mal ein paar alte videos zum vergleich angesehen. ich habe vorher echt im zeitlupentempo gezogen. so hat das explosiv-ziehen-training der letzten 4 wochen immerhin schon was gebracht - den eindruck habe ich auch.
klar, die 130 - da kämpf ich mich total nach oben - man sieht sogar die beine zittern
das ist nix mit explosivitätwas mich wundert ist, dass die griffkraft das im moment noch so gut mitmacht
S
Sergio
Guest
AW: letizias trainingslogbuch
du hast ja auch nen eigenen Log, dann nochmal:
Krass
du hast ja auch nen eigenen Log, dann nochmal:
Krass
letizia
Well-Known Member
- Registriert
- 25. Januar 2010
- Beiträge
- 3.634
AW: letizias trainingslogbuch
danke. bei den beugen gilt das gleiche prinzip. im moment trainiere ich in den unteren gewichtsstufen auf explosivität und schnelligkeit und am ende gibts dann immer noch einen schweren satz (der dann natürlich nicht mehr explosiv kommt).
am montag werde ich wieder beugen und nehme die kamera mit.
shaun beugt zzt. ausschließlich sumo. das passt wirklich besser (sagt er und sieht auch viel besser aus). da er ne menge kettlebell training macht und das auch in der interessenhierarchie ganz oben steht (würd ich jetzt mal behaupten..) stehen für ihn 1rm, kdk & co nicht als primäres ziel im vordergrund. die hauptlifts macht er alle noch - aber eher zur unterstützung. schau mal in sein log, da gibts ein video von seinem gestrigen heben.
sieht gut aus. vor allem viel runder und kompletter, nicht so zusammengestückelt wie davor. kraft kommt ja schein's auch schön
danke. bei den beugen gilt das gleiche prinzip. im moment trainiere ich in den unteren gewichtsstufen auf explosivität und schnelligkeit und am ende gibts dann immer noch einen schweren satz (der dann natürlich nicht mehr explosiv kommt
).am montag werde ich wieder beugen und nehme die kamera mit.
shaun beugt zzt. ausschließlich sumo. das passt wirklich besser (sagt er und sieht auch viel besser aus). da er ne menge kettlebell training macht und das auch in der interessenhierarchie ganz oben steht (würd ich jetzt mal behaupten..) stehen für ihn 1rm, kdk & co nicht als primäres ziel im vordergrund. die hauptlifts macht er alle noch - aber eher zur unterstützung. schau mal in sein log, da gibts ein video von seinem gestrigen heben.
letizia
Well-Known Member
- Registriert
- 25. Januar 2010
- Beiträge
- 3.634
AW: letizias trainingslogbuch
Kniebeugen & Bankdrücken im FSV, Woche 5
BD ist einfach im Vergleich zum McFit-BD viel viel schwerer (dieser Scheißladen...) - von daher kann ich mit den 3x65 kg zufrieden sein, ich denke, das wird den 3x67,5 im McFit entsprechen. Trotzdem muss ich hier unbedingt noch explosiver werden...
Danach war ich erledigt und musste mit dem Shaun nach dem Training dringend EIS kaufen
. Jetzt gibts gleich Hähnchen-Kebap.
Nächstes Training dann wieder am Freitag (im McFit, da wir am Feiertag nicht im Verein trainieren können wegen der Nachbarn), bis dahin Pause, denn morgen wird erstmal das Tattoo weitergemacht
Achja, KB-Videos folgen!
Kniebeugen & Bankdrücken im FSV, Woche 5
- KB / FKB / ÜK-KB warm up
- Kniebeugen: 6x50 / 6x70 / 5x85 / 5x100 / 5x105 / 5x70
- Bankdrücken: 10x40 / 5x50 / 5x55 / 5x60 / 3x65
- KH-Rudern (SuSa):3x10x22
- Facepulls (SuSa) : 10x20 / 10x20 / 7x20
- Crunches
BD ist einfach im Vergleich zum McFit-BD viel viel schwerer (dieser Scheißladen...) - von daher kann ich mit den 3x65 kg zufrieden sein, ich denke, das wird den 3x67,5 im McFit entsprechen. Trotzdem muss ich hier unbedingt noch explosiver werden...
Danach war ich erledigt und musste mit dem Shaun nach dem Training dringend EIS kaufen
. Jetzt gibts gleich Hähnchen-Kebap.Nächstes Training dann wieder am Freitag (im McFit, da wir am Feiertag nicht im Verein trainieren können wegen der Nachbarn), bis dahin Pause, denn morgen wird erstmal das Tattoo weitergemacht
Achja, KB-Videos folgen!
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.987
AW: letizias trainingslogbuch
...schönes Training!!!
Gruß Eisi
...schönes Training!!!
Gruß Eisi
letizia
Well-Known Member
- Registriert
- 25. Januar 2010
- Beiträge
- 3.634
AW: letizias trainingslogbuch
hier noch das video:
[YOUTUBE]_BPJMvBqrfk[/YOUTUBE]
... man sieht: wenn es schwerer wird, dann knickt sich mein körper wieder nach und nach auseinander - das muss sich noch ändern. dennoch sind die 85 kg viel flüssiger als zuvor.
hier noch das video:
[YOUTUBE]_BPJMvBqrfk[/YOUTUBE]
... man sieht: wenn es schwerer wird, dann knickt sich mein körper wieder nach und nach auseinander - das muss sich noch ändern. dennoch sind die 85 kg viel flüssiger als zuvor.
Zuletzt bearbeitet:
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.987
AW: letizias trainingslogbuch
...die 85 Kg sehen TOP aus!!! ...die 100 Kg werden schon fast wieder Good Mornings...
...bist aber auf einem guten Weg!!! Weiter so!!!
Gruß Eisi
...die 85 Kg sehen TOP aus!!! ...die 100 Kg werden schon fast wieder Good Mornings...
...bist aber auf einem guten Weg!!! Weiter so!!!
Gruß Eisi
letizia
Well-Known Member
- Registriert
- 25. Januar 2010
- Beiträge
- 3.634
AW: letizias trainingslogbuch
haha, das mit den good mornings hab ich heut schon mal gehört
... meine antwort darauf: "eigentlich trainier' ich heimlich kreuzheben und mach' die KB nur zur tarnung"
du hast völlig recht. wie gesagt - die 85 kommen schon gut - find' ich auch. vor zwei monaten sahen die beugen mit 85 noch ganz anders aus, von daher bin ich zuversichtlich, dass die 100 kg auch in absehbarer zeit besser werden.
haha, das mit den good mornings hab ich heut schon mal gehört
... meine antwort darauf: "eigentlich trainier' ich heimlich kreuzheben und mach' die KB nur zur tarnung" du hast völlig recht. wie gesagt - die 85 kommen schon gut - find' ich auch. vor zwei monaten sahen die beugen mit 85 noch ganz anders aus, von daher bin ich zuversichtlich, dass die 100 kg auch in absehbarer zeit besser werden.
- Registriert
- 15. März 2006
- Beiträge
- 13.726
AW: letizias trainingslogbuch
good mornings ist ein gutes stichwort. was mir auffällt ist, daß du schon mit gebeugter hüfte die hantel aus der ablage heraushebst. besser wäre es meiner ansicht nach, wenn du schon beim rausheben mehr die knie beugst und weniger die hüfte, also die hantel mit aufrechteren oberkörper aus der ablage nimmst. wenn du mit gebeugter hüfte anfängst ist es eher wahrscheinlich, daß du die bewegung insgesamt, inklusive zurückgehen und beugen, mit so großer vorlage fortsetzt.
good mornings ist ein gutes stichwort. was mir auffällt ist, daß du schon mit gebeugter hüfte die hantel aus der ablage heraushebst. besser wäre es meiner ansicht nach, wenn du schon beim rausheben mehr die knie beugst und weniger die hüfte, also die hantel mit aufrechteren oberkörper aus der ablage nimmst. wenn du mit gebeugter hüfte anfängst ist es eher wahrscheinlich, daß du die bewegung insgesamt, inklusive zurückgehen und beugen, mit so großer vorlage fortsetzt.
The Wicker Man
Well-Known Member
- Registriert
- 21. Oktober 2010
- Beiträge
- 3.996
AW: letizias trainingslogbuch
Was mir auffällt ist, dass du bereits in der Ausgangsposition - bevor du die Bewegung überhaupt einleitest - deinen Oberkörper nach vorne lehnst.
=> mehr Spannung im Rumpf und im Schultergürtel. Brust rausstrecken, Schultern zurückziehen, Bauch anspannen. Und das alles, sobald die Hantel den Ständer verlässt.
Das Heben gefällt mir sehr sehr gut!
Weiter so, bist echt verdammt stark.
edit: Habe grad erst gesehen, was matten schrieb. Das ist das, was ich auch meinte.
Was mir auffällt ist, dass du bereits in der Ausgangsposition - bevor du die Bewegung überhaupt einleitest - deinen Oberkörper nach vorne lehnst.
=> mehr Spannung im Rumpf und im Schultergürtel. Brust rausstrecken, Schultern zurückziehen, Bauch anspannen. Und das alles, sobald die Hantel den Ständer verlässt.
Das Heben gefällt mir sehr sehr gut!
Weiter so, bist echt verdammt stark.
edit: Habe grad erst gesehen, was matten schrieb. Das ist das, was ich auch meinte.
letizia
Well-Known Member
- Registriert
- 25. Januar 2010
- Beiträge
- 3.634
AW: letizias trainingslogbuch
das ist ein guter tip, danke (und wenn es schon zweien im selben moment, unabhängig voneinander, auffällt
)...
also werde ich mich bei der nächsten TE bemühen, gleich von anfang an gerade zu starten..
das becken muss einfach auch noch ein stück nach vorn. gut, dann noch die schultern zurück, die brust raus, den bauch anspannen - puh... vielleicht muss ich das erstmal "trocken" vorm spiegel üben verdammte vorlage...
das ist ein guter tip, danke (und wenn es schon zweien im selben moment, unabhängig voneinander, auffällt
)...also werde ich mich bei der nächsten TE bemühen, gleich von anfang an gerade zu starten..
das becken muss einfach auch noch ein stück nach vorn. gut, dann noch die schultern zurück, die brust raus, den bauch anspannen - puh... vielleicht muss ich das erstmal "trocken" vorm spiegel üben
verdammte vorlage...
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.987
AW: letizias trainingslogbuch
manchmal gewöhnt man sich unbewußt blöde Bewegungsmuster bei...
Ich persönlich finde es ganz wichtig, sich vor dem schweren Beugen frei zu machen und Agression zu laden, indem man mal einen Brüller losläßt
und z.B. auch die Hantel anrempelt, so nach dem Motto..."DU kannst mich mal!!!"
...agressive Musik im Hintergrund untestützt das Ganze...
Gruß Eisi
P.S.: ...dieses "Freimachen" und "Agression laden" hilft mir dann auch im normalen Leben...
...ich glaube auch fast, dass diese Vorlage nur eine blöde Angewohnheit von dir ist, wenn die Lasten schwer werden,das ist ein guter tip, danke (und wenn es schon zweien im selben moment, unabhängig voneinander, auffällt
also werde ich mich bei der nächsten TE bemühen, gleich von anfang an gerade zu starten..
das becken muss einfach auch noch ein stück nach vorn. gut, dann noch die schultern zurück, die brust raus, den bauch anspannen - puh... vielleicht muss ich das erstmal "trocken" vorm spiegel üben
manchmal gewöhnt man sich unbewußt blöde Bewegungsmuster bei...
Ich persönlich finde es ganz wichtig, sich vor dem schweren Beugen frei zu machen und Agression zu laden, indem man mal einen Brüller losläßt
und z.B. auch die Hantel anrempelt, so nach dem Motto..."DU kannst mich mal!!!"
...agressive Musik im Hintergrund untestützt das Ganze...
Gruß Eisi
P.S.: ...dieses "Freimachen" und "Agression laden" hilft mir dann auch im normalen Leben...
- Registriert
- 15. März 2006
- Beiträge
- 13.726
AW: letizias trainingslogbuch
du kannst auch das rausheben oder das rausheben und zurückgehen mit last unabhängig von den kniebeugen üben. die entstehende belastung ist nicht so groß, als daß sie sich negativ auf das normale kniebeugentraining auswirken sollte.
ja, da sind die menschen sehr unterschiedlich. ich z.b. brauche fokussierung und konzentration, während mich laute musik meistens nur ablenkt.
vielleicht muss ich das erstmal "trocken" vorm spiegel üben
du kannst auch das rausheben oder das rausheben und zurückgehen mit last unabhängig von den kniebeugen üben. die entstehende belastung ist nicht so groß, als daß sie sich negativ auf das normale kniebeugentraining auswirken sollte.
Eisenfresser schrieb:
ja, da sind die menschen sehr unterschiedlich.
ich z.b. brauche fokussierung und konzentration, während mich laute musik meistens nur ablenkt.
S
Solos
Guest
AW: letizias trainingslogbuch
eigentlich seh ich das mit der vorlage wie meine vorredner.
grundsätzlich steht aber die frage was unter KDK-spezifischen gesichtsgründen - wo es rein um gewichtsmaximierung geht - überhaupt gegen eine (saubere) vorlage spricht?
die unterteilung in KDK und GH beuge gibt es ja nicht umsonst. vielleicht macht es sinn die individuelle zieltechnik den sportartspezifischen anforderungen anzupassen. und wenn da eine vorlage auch aufgrund individueler veranlagungen evtl. leistungszuträglich ist, dann wird diese eben angestrebt.
die frage ist ntürlich welche ausmaße das ganze annehmen soll/kann. momentan ists schon ganz schön krass und auch alles andere als "rund". das ist sicher nicht leistungsfördernd und auch die wahrung der (gesunden) form wird so erschwert.
nur mal so als denkansatz...
eigentlich seh ich das mit der vorlage wie meine vorredner.
grundsätzlich steht aber die frage was unter KDK-spezifischen gesichtsgründen - wo es rein um gewichtsmaximierung geht - überhaupt gegen eine (saubere) vorlage spricht?
die unterteilung in KDK und GH beuge gibt es ja nicht umsonst. vielleicht macht es sinn die individuelle zieltechnik den sportartspezifischen anforderungen anzupassen. und wenn da eine vorlage auch aufgrund individueler veranlagungen evtl. leistungszuträglich ist, dann wird diese eben angestrebt.
die frage ist ntürlich welche ausmaße das ganze annehmen soll/kann. momentan ists schon ganz schön krass und auch alles andere als "rund". das ist sicher nicht leistungsfördernd und auch die wahrung der (gesunden) form wird so erschwert.
nur mal so als denkansatz...
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: letizias trainingslogbuch
Bin etwas Solos Meinung. Vorlage beim KDK ist sicher nicht immer schlecht, aber der Rücken sollte im unteren Bereich nicht rund werden, was bei dir auch etwas der Fall ist. Bei 1ern am Limit kann das natürlich passieren, aber im Training finde ich es besser, es grötenteils zu vermeiden. Denke auch, dass du aufrechter starten und deinen Körper während der Bewegung zwingen solltest so weit es geht aufrecht zu bleiben. Irgendwann ist es dann so drin, dass du merkst, wenn du zu weit in Vorlage kommst.
Natürlich trotzdem sehr stark!
Bin etwas Solos Meinung. Vorlage beim KDK ist sicher nicht immer schlecht, aber der Rücken sollte im unteren Bereich nicht rund werden, was bei dir auch etwas der Fall ist. Bei 1ern am Limit kann das natürlich passieren, aber im Training finde ich es besser, es grötenteils zu vermeiden. Denke auch, dass du aufrechter starten und deinen Körper während der Bewegung zwingen solltest so weit es geht aufrecht zu bleiben. Irgendwann ist es dann so drin, dass du merkst, wenn du zu weit in Vorlage kommst.
Natürlich trotzdem sehr stark!
letizia
Well-Known Member
- Registriert
- 25. Januar 2010
- Beiträge
- 3.634
AW: letizias trainingslogbuch
ich selbst habe bei schweren lasten schon stark das gefühl in die vorlage zu kommen... ich komme zwar klar damit, merke aber auch, dass mich dieser umstand irgendwann bei der gewichtsmaximierung hindern wird (wenn es das nicht sogar jetzt schon tut, das kann ich schwer einschätzen - klar... hab ja auch keinen guten vergleich)
du hast sicher recht, solos, dass eine saubere vorlage in ordnung ist, nur wie du auch schon sagst - im moment ist's noch krass, daher muss sich da (wenigstens ein bisschen) was ändern
es kann ziemlich gut sein, dass sich da bei mir ein bewegungsmuster eingeschliffen hat. ich hoffe, ich kann es bald durchbrechen, aber ich bin zuversichtlich... ich werde eure ratschläge beim nächsten mal beherzigen und einfach wieder die kamera mitnehmen, so dass ich direkt vor ort prüfen kann.
ich selbst habe bei schweren lasten schon stark das gefühl in die vorlage zu kommen... ich komme zwar klar damit, merke aber auch, dass mich dieser umstand irgendwann bei der gewichtsmaximierung hindern wird (wenn es das nicht sogar jetzt schon tut, das kann ich schwer einschätzen - klar... hab ja auch keinen guten vergleich)
du hast sicher recht, solos, dass eine saubere vorlage in ordnung ist, nur wie du auch schon sagst - im moment ist's noch krass, daher muss sich da (wenigstens ein bisschen) was ändern
es kann ziemlich gut sein, dass sich da bei mir ein bewegungsmuster eingeschliffen hat. ich hoffe, ich kann es bald durchbrechen, aber ich bin zuversichtlich... ich werde eure ratschläge beim nächsten mal beherzigen und einfach wieder die kamera mitnehmen, so dass ich direkt vor ort prüfen kann.