AW: letizias trainingslogbuch
heute: KB & BD, Woche 1, FSV
- KB & ÜKKB: 2x10x20
- Kniebeuge: 10x50 / 10x70 / 10x80 / 10x90 / 8x100 / 10x70
- Bankdrücken: 20x20 / 10x40 / 10x50 / 5x55 / 3x60 / 6x3x40
- Trizeps am Kabel: 3x10x15
- Bizeps KH-Curls: 3x10x10
auch beim BD und KB gilt jetzt das gleiche Trainingsprinzip wie beim Kreuzheben:
schnellere, explosive Bewegungsabläufe trainieren.
Kniebeugen liefen soweit ganz gut, hier könnte es aber noch ein wenig schneller gehen. außerdem hab ich noch immer vorlage, vor allem, wenn es schwerer wird... aber das bekomme ich auch noch hin
beim Bankdrücken vier grundlegende Dinge verändert:
- breiterer Griff (am Ende mit wenig Gewicht viele Variationen ausprobiert)
- Ellenbogen näher an den Körper
- Stange weiter unten am OK (Brustbein) ablegen
- beim Drücken noch weiter zum Kopf hin drücken
neue Technik lief ziemlich gut, muss hier noch ein bisschen herumprobieren, vor allem mit der Griffweite.