letizias trainingslogbuch

[Eisenfresser]

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GEILE Einheit!!! ...starkes Mädel...

 

[Gast]

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ich seh' das wie kecks!

 

[Thorben]

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Da gibt es genug Männer, die schwächer sind!

JAAAA....dreh das Messer noch in der Wunde.

 

[letizia]

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@ all: .

heute: PUSH, 10 WDH, Woche 11

Frontkniebeuge zum Auwärmen:
12x20 / 7x40 / 5x50 / 3x60

Kniebeuge
3x70 / 80 kg: 4x10
-> wow... das war ordentlich... leichter Schwindel am Ende

Bankdrücken zum Aufwärmen
20x20 / 7x40 / 3x45

Bankdrücken
50 kg: 7/6/10/10/9
-> verdammtes BD... hier ist meinen Technik z.T. echt noch so unsauber, dass ich selber merke, dass ich zu wenig aus der Brust drücke und viel zu viel den Trizeps belaste. Mit voller Konzentration auf den richtigen Winkel der Arme gehts dann plötzlich wieder besser... hier muss ich unbedingt noch dran arbeiten.

Military Press
25 kg: 3x10

Extra: Facepulls
35 kg: 3x12

nächste Woche (Trainingswoche 12) ist die letzte Woche mit 10 WDH, geplant ist, in den drei Disziplinen mit mindestens 3x10 abzuschließen - 85kg KB, 52,5kg BD und 100kg kg KH.

 

[Eisenfresser]

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...schönes Training!!!...hast es ja bald geschafft...
(ich zähle auch die Tage, noch 1 1/2 Wochen, dann endlich wieder IK...)

 

[letizia]

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endlich. und dafür hat sich ja auch echt was getan. bin mittlerweile mit 5x10 dort, wie ich beim letzten zyklus mit 3x5 angefangen hab... das ist doch was...

 

[Eisenfresser]

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endlich. und dafür hat sich ja auch echt was getan. bin mittlerweile mit 5x10 dort, wie ich beim letzten zyklus mit 3x5 angefangen hab... das ist doch was...

DU sagst es...das nennt man Progression!!!

 

[letizia]

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heute gab es, mal wieder seit langem, eine kleine ausdauereinheit:

• Warm-up Crosstrainer 15 min
• Laufen 4 km
• 3x10 Burpees - dabei haben wir wohl heute das halbe studio unterhalten

euch einen schönen abend!

 

[Berbisdorfer]

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heute gab es, mal wieder seit langem, eine kleine ausdauereinheit:

• Warm-up Crosstrainer 15 min
• Laufen 4 km
• 3x10 Burpees - dabei haben wir wohl heute das halbe studio unterhalten

euch einen schönen abend!

Du solltest danach mit dem Hut rumgehen.

 

[letizia]

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- beim nächsten mal, ok?

 

[letizia]

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mein neuer gürtel ist heut angekommen (inzer forever, schnellverschluss, 10 mm) und ich freu mich total. das teil ist super praktisch und die qualität überzeugt mich.

ich hab ihn nun passend eingestellt und bin ziemlich sicher, dass blaue flecken über den hüftknochen vorprogrammiert sein werden (leider ist der abstand zwischen meinen hüftknochen und meinen rippen kleiner als 10 cm... ich kleiner mensch...)

jetzt freu ich mich noch mehr aufs kreuzheben morgen abend!

 

[DanHan]

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mein neuer gürtel ist heut angekommen (inzer forever, schnellverschluss, 10 mm) und ich freu mich total. das teil ist super praktisch und die qualität überzeugt mich.

Wird er zu Deinen Schuhen passen?

 

[letizia]

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Wird er zu Deinen Schuhen passen?

- und wie! schau:

... den körper dazu musst du dir jetzt allerdings vorstellen

 

[königderberge]

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mein neuer gürtel ist heut angekommen (inzer forever, schnellverschluss, 10 mm) und ich freu mich total. das teil ist super praktisch und die qualität überzeugt mich.

ich hab ihn nun passend eingestellt und bin ziemlich sicher, dass blaue flecken über den hüftknochen vorprogrammiert sein werden (leider ist der abstand zwischen meinen hüftknochen und meinen rippen kleiner als 10 cm... ich kleiner mensch...)

jetzt freu ich mich noch mehr aufs kreuzheben morgen abend!

Hab auch den Inzer lever belt aber in rot.
Ist in Grösse S 10mm dick schon von mir bis 225 getestet und Schmerzen am unteren Rippenbogen kann ich nur bestätigen.
Wo hast Du den den gekauft, oder hab ichs überlesen?

 

[letizia]

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gekauft hab ich ihn im internet über hantel-hartmann.de - das war der einzige, den ich finden konnte, der nicht 8 wochen lieferzeit hatte (und der service & kontakt war echt spitze...)...

praktisch ist, dass man die schnalle neu kaufen kann, falls diese mal kaputt geht... ein gürtel fürs ganze leben (unter günstigen bedingungen, versteht sich)

 

[Eisenfresser]

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Geiler Gurt!!!

 

[NateR]

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Seit wann benutzt du denn einen Gürtel ?

 

[Eisenfresser]

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Seit wann benutzt du denn einen Gürtel ?

...seit sie bei mir, im Verein, getestet haben und am eigenen Leibe spürten, was so eine "richtiges" Ding für eine Stabilität reinbringt...

 

[letizia]

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PULL, 10 WDH, Woche 12 - letzte Woche mit 10 WDH

Kreuzheben warm-up
10x50 / 6x70 / 3x80 / 4x90

Kreuzheben
100 kg: 10 / 10 / 10 / 10 / 7
-> geil... die ersten zwei wdh ohne, die letzten drei mit dem neuen gürtel. war ein super gefühl und ein neues PB

Klimmzüge
7 / 4/ 4

Rudern am Kabel
55 kg: 10 / 10 /10

Schulterziehen am Kabel
25 kg: 10 / 10 10
-> hier muss ich unbedingt rauf mit dem gewicht - zu easy

Facepulls
30 kg: 10 / 10 / 10

diverse Crunches

mit dem Shaun noch 2x10 Burpees gemacht

FAZIT: geiles Training.

––––––––––––––––––––––––––––––––––––

@ Nate

bisher hatte ich einen gewichtheber gürtel (so einen leichten, nicht so breiten, aus dünnerem Leder - typischer studiogürtel halt).

ich nehme den gürtel immer nur im letzten satz und meist bei der letzten (oder den zwei letzten) wiederholung(en) - in meinem angehängten log kannst du das an den unterstrichenen wiederholungen erkennen

@eisi: haha, ja hast recht

 

[NateR]

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Danke für die Erklärung. Die Unterstreichung ist mir bis jetzt nichtmal aufgefallen.

Zum Heben: ...