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AW: letizias trainingslogbuch
GEIL!!! ...weiter so!!!
Gruß Eisi
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letizias trainingslogbuch
- Ersteller letizia
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AW: letizias trainingslogbuch
was ist 'rückenphysio'?
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AW: letizias trainingslogbuch
...das ist der durchtrainerte, braungebrannte Spanier, der sich um das Cool Down kümmert...
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AW: letizias trainingslogbuch
...das ist der durchtrainerte, braungebrannte Spanier, der sich um das Cool Down kümmert...
letizia
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AW: letizias trainingslogbuch
![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
hehehe
hm, wie kann ich das denn verständlich erklären?
...das ist ungefähr so wie rudern am kabel, mit wenig gewicht und einem extrem kurzen bewegungsablauf - angesprochen werden ganz partiell die muskelfasern zwischen den schulterblättern (unterer kapuzenmuskel)
das ist die stelle, die mir drei monate lang probleme gemacht hat (dafür hab ich auch die physio bekommen - allerdings nicht vom braungebrannten spanier) und erst wieder ok ist, seitdem ich den bereich partiell und regelmäßig trainiere...
...das ist der durchtrainerte, braungebrannte Spanier, der sich um das Cool Down kümmert...
hehehehm, wie kann ich das denn verständlich erklären?
...das ist ungefähr so wie rudern am kabel, mit wenig gewicht und einem extrem kurzen bewegungsablauf - angesprochen werden ganz partiell die muskelfasern zwischen den schulterblättern (unterer kapuzenmuskel)
das ist die stelle, die mir drei monate lang probleme gemacht hat (dafür hab ich auch die physio bekommen - allerdings nicht vom braungebrannten spanier
) und erst wieder ok ist, seitdem ich den bereich partiell und regelmäßig trainiere...
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AW: letizias trainingslogbuch
so eine art face pull / scapula pull mischmasch.
so eine art face pull / scapula pull mischmasch.
letizia
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AW: letizias trainingslogbuch
.... ja, das triffts ganz gut...
hm, ok, aber warum? ist der ablauf sonst zu einseitig?
... unabhängig davon kann ich ja einfach noch eine drück-variante einbauen, die overheadshrugs (bzw. scapula pushups) würden z.b. ganz gut in die push einheit passen und meine mischmaschs (oder eben facepull oder scapula pull) in die pull eineheit... das wäre doch ne maßnahme...
.... ja, das triffts ganz gut...
hm, ok, aber warum? ist der ablauf sonst zu einseitig?
... unabhängig davon kann ich ja einfach noch eine drück-variante einbauen, die overheadshrugs (bzw. scapula pushups) würden z.b. ganz gut in die push einheit passen und meine mischmaschs (oder eben facepull oder scapula pull) in die pull eineheit... das wäre doch ne maßnahme...
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AW: letizias trainingslogbuch
Richtig, damit trainierst du nur die Retraktion, alle anderen Bewegungen im Schultergürtel und am Schulterblatt sollten dabei nicht vernachlässigt werden, da es dadurch auch nur wieder zu funktionellen Dysbalancen kommen kann. Der meist zu schwache Schulterblattdreher und an die Rippen heranführer m.serratus anterior wird z.B. nur in der Push-Variante ausreichend gekräftigt.
Ja, dass wäre passend.
letizia
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AW: letizias trainingslogbuch
PULL; 10 WDH; Woche 3
... heute war das Training recht unspektakulär - hat Spaß gemacht, aber sonderlich viel gibts nicht zu berichten
für cardio blieb leider keine zeit mehr, weil der shaun hunger hatte - das hätte eigentlich eher mir passieren können , aber WE legen wir dann dafür mal wieder ne cardio einheit ab...
macht euch einen schönen abend!
PULL; 10 WDH; Woche 3
- Kreuzheben mit altem Gewicht, dieses mal eine wdh-stufe mehr (4x10x80) - da wäre noch eine fünfte wiederholung gegangen - die sind dann aber beim nächsten mal dran...
- Kimmzüge waren ok - wie immer
- Rudern am Kabel - ein Stufe rauf auf 45 kg
- Seitheben auch - 7 kg pro KH
- zum Abschluss ein bisschen Pull-Rücken-Physio und zum Test 3 Sätze Scapula Push ups
... heute war das Training recht unspektakulär - hat Spaß gemacht, aber sonderlich viel gibts nicht zu berichten
für cardio blieb leider keine zeit mehr, weil der shaun hunger hatte - das hätte eigentlich eher mir passieren können , aber WE legen wir dann dafür mal wieder ne cardio einheit ab...macht euch einen schönen abend!
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AW: letizias trainingslogbuch
...unspektakulär?? ...naja, muss man(n) erstmal machen...
...unspektakulär?? ...naja, muss man(n) erstmal machen...
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AW: letizias trainingslogbuch
...bin eh stolz auf dich!!!![[img28]](/styles/smilies/4a.gif "denk [img28]")
letizia
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AW: letizias trainingslogbuch
heute: PUSH, 10 WDH, Woche 4
-> nächstes mal wird beim BD und den KB die widerholungszahl erweitert auf 4x10
danach waren wir in der sauna, anschließend salat essen... ein entspannter sonntag (inklusive ausschlafen bis um 11 - YESSSS)
euch einen schönen abend!
heute: PUSH, 10 WDH, Woche 4
- Aufwärmen mit FKB (die mag ich mittlerweile richtig gerne), dann 3x10x75 kg Kniebeugen - liefen gut
- Bankdrücken 3x10x47,5 - der erste satz ging (wie immer) echt schwer, die beiden folgenden dafür umso besser
- dips liefen - im vergleich zu den letzten malen erstaunlich gut
- military press dafür dann nicht mehr so
- anschließend noch ein paar scapula push ups, crunches und 20 minuten laufen
-> nächstes mal wird beim BD und den KB die widerholungszahl erweitert auf 4x10
danach waren wir in der sauna, anschließend salat essen... ein entspannter sonntag (inklusive ausschlafen bis um 11 - YESSSS)
euch einen schönen abend!
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AW: letizias trainingslogbuch
...seit wann hat McFit ne Sauna..??
...seit wann hat McFit ne Sauna..??
königderberge
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AW: letizias trainingslogbuch
Klugscheissmodus an:
Das wäre dann aber eine Erhöhung der Satzzahl und damit auch eine der Gesamtwiederholungen.
Klugscheissmodus aus
Sieht gut aus, wann gibts denn wieder ein paar Bildchen, schließlich ist das hier ja die BB Abteilung und zumindest bei den Trainingsgewichten hat sich ja eine Menge getan.
Da müsste sich doch auch am Body ein bißchen was verändert haben, oder?
Klugscheissmodus an:
Das wäre dann aber eine Erhöhung der Satzzahl und damit auch eine der Gesamtwiederholungen.
Klugscheissmodus aus
Sieht gut aus, wann gibts denn wieder ein paar Bildchen, schließlich ist das hier ja die BB Abteilung und zumindest bei den Trainingsgewichten hat sich ja eine Menge getan.
Da müsste sich doch auch am Body ein bißchen was verändert haben, oder?
letizia
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AW: letizias trainingslogbuch
wie war das? "ich bin kein klugscheißer, ich weiß es wirklich besser"... jaja, hast ja recht...
tja, ein bisschen was hat sich schon verändert, würde ich sagen... nebenbei bemerkt, wäre es fast an der zeit, das tagebuch in den krafttrainingsbereich zu verschieben, wenn es mit dem plan so weitergeht
zum nächsten BC wird es Fotos geben (der müsste ja auch bald schon wieder sein?). ansonsten würde ich mich gerne auch mal wieder um ein paar trainings-technik-videos bemühen, nur im mcfit ist es leider immer so voll, da mag ich mich nicht beim trainieren filmen lassen...![[img5]](/styles/smilies/24.gif "hoe [img5]")
![[img1]](/styles/smilies/10.gif "angst [img1]")
wie war das? "ich bin kein klugscheißer, ich weiß es wirklich besser"
... jaja, hast ja recht...Sieht gut aus, wann gibts denn wieder ein paar Bildchen, schließlich ist das hier ja die BB Abteilung und zumindest bei den Trainingsgewichten hat sich ja eine Menge getan.
Da müsste sich doch auch am Body ein bißchen was verändert haben, oder?
tja, ein bisschen was hat sich schon verändert, würde ich sagen... nebenbei bemerkt, wäre es fast an der zeit, das tagebuch in den krafttrainingsbereich zu verschieben, wenn es mit dem plan so weitergeht
zum nächsten BC wird es Fotos geben (der müsste ja auch bald schon wieder sein?). ansonsten würde ich mich gerne auch mal wieder um ein paar trainings-technik-videos bemühen, nur im mcfit ist es leider immer so voll, da mag ich mich nicht beim trainieren filmen lassen...