LeftoverCracks Log

[LeftoverCrack]

Schadet sicher nicht

 

[LeftoverCrack]

B1W2D1

Kniebeugen

5x120kg @ 7
5x127,5kg @ 7,5
5x135kg @ 8
5x142,5kg @ 9
5x135kg @ 8,5
5x135kg @ 9

Bankdrücken

5x85kg @ 7
5x90kg @ 8
5x95kg @ 9
5x90kg @ 8,5
5x90kg @ 9

Rudern, mit Brustauflage

4x10x35kg
10x20kg

Beinheben

3x10

Schönes Training

 

[Stick-Master 9000]

Tipp für's konvent Heben, zieh' Schienbeinschoner an. Welche ohne Fuß/Knöchelteil

Ich hab richtig Narben vom Heben bekomm. Darum jetzt nur noch mit Schienbeinschoner

 

[LeftoverCrack]

Bei mir triffts immer nur die Knie beim Ablassen, hast du da auch nen Tipp parat? ;-)

 

[Stick-Master 9000]

Beim Ablassen?!? Okay...höchstens, dass du dran denkst wirklich nahe am Körper/ an den Oberschenkeln abzulassen.

Aber das wirst du vermutlich ohnehin versuchen. Ich trag beim schweren Heben mittlerweile meine SBDs. Vielleicht hilft dir das?

 

[LeftoverCrack]

SBDs hatte ich auch schon an, dadurch sind jetzt aber riesige Löcher drin. Mittlerweile trage ich nur noch alte Rehbands, die auch schon recht kaputt sind.
Werde einfach mal weiter an der Technik arbeiten

Heute: 40 Min. Standrad

 

[LeftoverCrack]

B1W2D2

Kreuzheben

5x137,5kg @ 7
5x145kg @ 8
5x152,5kg @ 8
5x160kg @ 9
5x152,5kg @ 9

Bankdrücken, mit Füßen oben

6x70kg @ 7
6x75kg @ 7,5
6x80kg @ 8
6x85kg @ 9
6x80kg @ 8,5
6x80kg @ 9

Kniebeugen, vorne

7x70kg @ 7
7x75kg @ 7,5
7x80kg @ 9
7x75kg @ 9

 

[LeftoverCrack]

B1W2D3

Kniebeugen, pausiert

6x110kg @ 7
6x117,5kg @ 8
6x125kg @ 8,5
6x117,5kg @ 9

Bankdrücken

7x80kg @ 7,5
7x85kg @ 8
7x90kg @ 9
7x85kg @ 9

Kreuzheben, konventionell

6x100kg @ 7
6x105kg @ 8
6x110kg @ 8
6x105kg @ 8

 

[LeftoverCrack]

Standrad 40 min.

Bankdrücken, eng

3x6x70kg

 

[LeftoverCrack]

B1W3D1

Kniebeugen

7x122,5kg @ 7 - verzählt
6x130kg @ 8
6x137,5kg @ 9
6x122,5kg @ 8
6x122,5kg @ 8
6x122,5kg @ 8

Bankdrücken

6x82,5kg @ 7,5
6x87,5kg @ 8
5x92,5kg @ 10 - Arme machten plötzlich schlapp
6x82,5kg @ 8,5
6x82,5kg @ 8
6x82,5kg @ 9

Klimmzüge

5x5

Beinheben

4x10

 

[LeftoverCrack]

B1W3D2

Kreuzheben

6x140kg @ 7
6x147,5kg @ 7,5
6x155kg @ 9
6x140kg @ 9

Bankdrücken

6x82,5kg @ 7,5
6x87,5kg @ 8
6x92,5kg @ 9
6x82,5kg @ 8

Kniebeugen, vorne

6x72,5kg @ 7
6x77,5kg @ 8
6x82,5kg @ 9
6x72,5kg @ 9

 

[LeftoverCrack]

B1W3D3

Kniebeugen, pausiert

6x110kg @ 7,5
6x117,5kg @ 8
6x125kg @ 9
6x110kg @ 9

Sitzrad 30 Min.

 

[LeftoverCrack]

B1W3D4

Kreuzheben, konventionell

5x110kg @ 7
5x115kg @ 8
5x120kg @ 9
5x110kg @ 8

Bankdrücken

8x77,5kg @ 7,5
8x82,5kg @ 8,5
8x85kg @ 9
8x77,5kg @ 9,5

Klimmzüge

X6
X6
X6
X4
X3

Beinheben

3x10

 

[LeftoverCrack]

B1W4D1

Kniebeugen

7x120kg @ 7
7x127,5kg @ 8
7x135kg @ 9
7x127,5kg @ 9

Bankdrücken

7x80kg @ 7,5
7x85kg @ 10 - 1. Wiederholung gegen die Ablage gedrückt, das hat sehr viel Kraft gekostet
7x80kg @ 8,5
7x80kg @ 8,5
7x80kg @ 9

Rudern, mit Brustauflage

5x8x30kg

Sehr zähes Training. Beim Beugen war ich zu steif, wodurch alles eine Qual wurde. Habe das Dehnen ein paar Tage schleifen lassen..
Konnte hier immerhin das Soll erfüllen.
Beim Bankdrücken standen eigentlich 7x90kg als Topsatz auf dem Plan, die nach dem miserablen Satz mit 85 aber nicht drin gewesen wären.

 

[Dicker]

Wenn auch zäh, in meinen Augen starke Beugeleistung .

 

[LeftoverCrack]

Stimmt, die Beugen waren von der Kraft her noch ganz okay

Heute morgen: 40 min. Standrad

 

[Dicker]

Zum heutigen Geburtstag die herzlichsten Glückwünsche, bleibe vor allem gesund und genieße den Tag .

 

[LeftoverCrack]

B1W4D2

Kreuzheben

7x137,5kg @ 7
7x145kg @ 7,5
7x152,5kg @ 9
7x145kg @ 9

Bankdrücken, mit Bändern

5x65kg @ 7
5x70kg @ 8
5x70kg @ 7,5
5x75kg @ 8
5x75kg @ 8

Kniebeugen, vorne

5x75kg @ 7
5x80kg @ 8
5x85kg @ 9
5x80kg @ 9

Fliegende

5x10

Sehr gutes Training

 

[FeBert]

Alles gute zum Geburtstag auch , im nachhinein

 

[LeftoverCrack]

Danke!

Heute: Standrad 40 Min.