LeftoverCracks Log

[Eisenfresser]

Tip Top!

 

[LeftoverCrack]

 

[Dicker]

Endlich mal wieder alle Versuche gültig, das ist ein sehr gutes Gefühl

Nicht nur das, zudem ja auch noch eine neue persönliche Bestleistung. Glückwunsch zum sehr guten Wettkampf .

 

[LeftoverCrack]

Nicht nur das, zudem ja auch noch eine neue persönliche Bestleistung. Glückwunsch zum sehr guten Wettkampf .

Danke!

 

[LeftoverCrack]

Kreuzheben, konventionell

5x100kg
3x120kg

Klappt immer besser. Ohne Gürtel und mit Obergriff, der mir dann auf Grund der rutschigen Hantel aufging. Werde mir bald mal Zughilfen zulegen.

Kreuzheben

3x100kg
3x120kg
3x140kg @ 7
3x145kg @ 7,5
3x150kg @ 7
3x140kg @ 7,5
3x140kg @ 8

diverses für den Bauch

Kreuzheben gefällt mir gerade gar nicht, die Technik beim Sumoheben ist murks. Ich hebe zu stark mit dem Rücken beim Start.
Da muss ich die nächsten Wochen mal intensiv dran arbeiten. Ich stehe seit über einem Jahr an der gleichen Stelle (190kg) und es geht nicht weiter.
Daher versuche ich jetzt durch zusätzliches konventionelles Heben mehr Kraft im Rücken aufzubauen und werde mal intensiver an der Wettkampftechnik, besonders an der Startposition, arbeiten.

Der nächste KDK-Wettkampf steht schon in 2 Wochen an, da werde ich aber nur zum Spaß teilnehmen. PR-Versuche wird es nicht geben, höchstens im Bankdrücken.

 

[LeftoverCrack]

Kniebeugen

3x132,5kg @ 7
3x140kg @ 8
3x147,5kg @ 9
3x140kg @ 9

Bankdrücken

4x90kg @ 7,5
4x95kg @ 8,5
4x95kg @ 9
4x90kg @ 9

Musste im Rack drücken, sonst wäre sicher mehr drin gewesen

Rudern, mit Brustauflage

4x8x40kg

Aushängen

 

[Dicker]

Schön stabil im Oberkörper, aber Tiefe . Ok, ist kein Wettkampf sondern Training und kommt immer darauf an worauf der Focus liegt.
Bankdrücken im Rack ist doch nicht schlimm.

 

[LeftoverCrack]

Schön stabil im Oberkörper, aber Tiefe . Ok, ist kein Wettkampf sondern Training und kommt immer darauf an worauf der Focus liegt.

Tiefe sollte gepasst haben, kann man aus der Perspektive schlecht beurteilen.
Werde beim nächsten Mal von der Seite filmen.

 

[Dicker]

kann man aus der Perspektive schlecht beurteilen.

Daran kann es liegen, ich täusche mich ja manchmal.
Aber Oberkörper ist super stabil. Hast Du schon mal versucht breiter zu greifen ? Würde mich interessieren, ob Du dann die Stabilität im Oberkörper auch so schön halten kannst ?
Ich greife derzeit breiter, außerhalb der Ringe und für mich (etwas massiger ) fühlt sich das besser an. Aber ich vergesse auch nicht, das cyclon die engere Hantelhaltung empfohlen hat.

 

[LeftoverCrack]

Aber Oberkörper ist super stabil. Hast Du schon mal versucht breiter zu greifen ? Würde mich interessieren, ob Du dann die Stabilität im Oberkörper auch so schön halten kannst ?
Ich greife derzeit breiter, außerhalb der Ringe und für mich (etwas massiger ) fühlt sich das besser an. Aber ich vergesse auch nicht, das cyclon die engere Hantelhaltung empfohlen hat.

Früher habe ich auch breiter gegriffen, durch den engeren Griff fällt es mir aber leichter für mehr Stabilität im Rücken zu sorgen.
Das ist aber sicher individuell verschieden

 

[Stick-Master 9000]

Die Beugen sehen schön aus. Ich könnte in dem Tempo nicht beugen. Da würden mir alle Versuche krepieren

 

[LeftoverCrack]

Wird bestimmt wieder etwas schneller, wenn ich mehr Sicherheit gewinne

 

[LeftoverCrack]

Kreuzheben

3x140kg @ 7
3x150kg @ 8
3x160kg @ 8,5
3x152,5kg @ 9

Heute endlich mal eine zufriedenstellende Technik hinbekommen.

Bankdrücken

6x80kg @ 7,5
6x85kg @ 8,5
6x90kg @ 10 - leider die 3. Wiederholung gegen die Ablage gedrückt
6x80kg @ 8

Rudern, mit Brustauflage

4x10 @ 8

 

[LeftoverCrack]

Ich kam erst heute zum Training, da gestern eine Weihnachtsfeier anstand.

Kniebeugen, pausiert

5x110kg @ 7
5x117,5kg @ 8
5x125kg @ 9
5x117,5kg @ 8
5x117,5kg @ 8,5

Bankdrücken

4x90kg @ 7
4x95kg @ 8,5
4x100kg @ 10
4x90kg @ 9

Bei den 100kg bin ich in der vierten Wiederholung an die Safetys gestoßen, hatte sie zu hoch eingestellt
Konnte die Wiederholung trotzdem noch drücken, wurden dann nur leider 10 statt anvisierten 9 RPE.

Schrägbankdrücken

6x50kg @ 8
6x50kg @ 8
6x50kg @ 9

Beinheben

3x10

 

[LeftoverCrack]

Ich bin seit Sonntag erkältet. Etwas schade, da am Samstag der letzte KDK für dieses Jahr ansteht und ich gerne noch mal meine Opener geübt hätte.
Werde jetzt erstmal mit dem Training aussetzen und dann eben am Samstag schauen, was nach Tagesform möglich ist.
Wird sicher nicht viel sein, da ich auch eine Anreise von 550km haben werde.

Danach steht eine längere wettkampffreie Zeit an. Als Wettkämpfe für 2016 habe ich die hessische Mannschaftsmeisterschaft (April) und die DM Raw (September) im Visier.

 

[Alarm]

Erstmal gute Besserung... Und Daumen drücken...zum WK....
Du bist stark...du schaffst deine Ziele...!!!!!

 

[LeftoverCrack]

Danke! Ziele sind nicht hoch, ich bin mit jedem Ergebnis zufrieden.
Habe einfach nur Lust mal wieder in meinem Heimatverein zu heben
Das wird eine reine Spaßveranstaltung.

 

[Eisenfresser]

manchmal wirkt so eine Pause Wunder! Gute Besserung!

 

[LeftoverCrack]

Danke! Ich bin eher der Typ, der noch wenige Tage vorher trainieren muss, um im Rhythmus zu bleiben.
Wir werden es sehen

 

[Dicker]

Gute Besserung von mir !
Wo findet der WK denn statt ?