LeftoverCracks Log

[Eisenfresser]

Oh, von mir auch

 

[LeftoverCrack]

B1W4D3

Kniebeugen, 2ct Pause

5x115kg @ 7
5x122,5kg @ 8
5x130kg @ 8,5
5x132,5kg @ 9
5x125kg @ 9

Heute lief es hier recht gut
Die letzten zwei Sätze:

Bankdrücken

5x85kg @ 8
5x85kg @ 8
5x85kg @ 8
5x85kg @ 8,5
5x85kg @ 8,5
5x85kg @ 9

KH-Schrägbankdrücken

4x10x20kg

Bizepscurls

4x8x10kg

 

[Dicker]

Beugst Du alle Sätze mit Gürtel ?

 

[LeftoverCrack]

Den Gürtel verwende ich immer ab ca. 100kg beim Beugen und Heben.

 

[Dicker]

Hätte ich nicht gedacht !

 

[Stick-Master 9000]

Die Einheit sieht super aus

 

[LeftoverCrack]

 

[LeftoverCrack]

B1W4D4

Kreuzheben, konventionell

4x112,5kg @ 7
4x117,5kg @ 7,5
4x122,5kg @ 8
4x127,5kg @ 9
4x120kg @ 9

Klimmzüge

5x6

Rudern, mit Brustauflage

4x10x30kg

Dips

5x8

GHR

5x8

Beinheben

3x10

 

[LeftoverCrack]

B2W1D1

Kniebeugen

6x125kg @ 7
6x132,5kg @ 7,5
6x140kg @ 9
6x132,5kg @ 9

Leider haben die Beine im Topsatz zugemacht..
Das Volumen macht sich langsam bemerkbar.

Bankdrücken

6x80kg @ 7
6x85kg @ 8
6x90kg @ 9
6x85kg @ 8,5

Rudern, mit Brustauflage

5x8x35kg

Curls

4x8x10kg

 

[FeBert]

Trainierst du jetzt nach einen Plan?

 

[LeftoverCrack]

Ja, was selbstgeschriebenes auf Basis von dem RTS Intermediate-Template.
Der Fokus bei den Wettkampfübungen liegt aktuell auf Volumen mit hohen Wdh. (5-7).

Heute: Standrad 45 Min.

 

[FeBert]

Ja, was selbstgeschriebenes auf Basis von dem RTS Intermediate-Template.
Der Fokus bei den Wettkampfübungen liegt aktuell auf Volumen mit hohen Wdh. (5-7).

Heute: Standrad 45 Min.

Hast das RTS Buch auch gelesen?

 

[LeftoverCrack]

Hatte es mal überflogen. Ich stütze mich auf das Onlinematerial, die haben mittlerweile einen ganz guten Blog, auf dem sie Artikel veröffentlichen

 

[Eisenfresser]

Was kannst du für Quellen zum Thema "RTS" empfehlen?

 

[LeftoverCrack]

Als Einstieg die zwei Artikel:
http://www.powerliftingtowin.com/a-review-of-mike-tuchscherers-reactive-training-systems-rts/
http://www.powerliftingtowin.com/rts-generalized-intermediate-program/

Und ansonsten ist Mike T. in letzter Zeit recht aktiv auf dem Blog von RTS:
http://articles.reactivetrainingsystems.com/

 

[Eisenfresser]

thanks

 

[LeftoverCrack]

B2W1D2

Kreuzheben

6x142,5kg @ 7
6x150kg @ 8
6x157,5kg @ 9
6x145kg @ 9

Bankdrücken, gegen ein Band

8x67,5kg @ 7
8x72,5kg @ 8
8x77,5kg @ 8,5
8x72,5kg @ 8

Habe mich heute etwas kränklich gefühlt, das Heben war eine reine Qual.
Im Topsatz dann auch die letzten zwei Wiederholungen etwas unsauber gehoben, die Beine wollten einfach nicht mehr.
Frontbeugen stand eigentlich noch auf dem Plan, wollte mich nun aber lieber schonen.

 

[Dicker]

kränklich gefühlt, das Heben war eine reine Qual.

die Beine wollten einfach nicht mehr.

Gute Besserung !

 

[LeftoverCrack]

Danke. Noch ist nichts ausgebrochen, ich hoffe ich kann das noch abwenden

 

[LeftoverCrack]

Konnte es wohl nochmal abwenden

Standrad 45 Min.