LeftoverCracks Log

[LeftoverCrack]

In Frankfurt/Main.

 

[Dicker]

Und dann 500 km ?

 

[LeftoverCrack]

Berlin->Frankfurt sind 550km

 

[Dicker]

Berlin->Frankfurt sind 550km

Ist nervig mit Auto, muß 2016 auch zwei lange Touren (hin-zurück rund 1.000 km) machen.

 

[LeftoverCrack]

Gewicht: 80,1kg

Sehr leicht nach dieser Woche, in der der Hunger fehlte.

Kniebeugen

1. Versuch 140kg 3:0 gültig
2. Versuch 150kg 3:0 gültig
3. Versuch 160kg 3:0 gültig

Habe hier denke ich 10kg liegen gelassen, hatte noch gut Luft.

Bankdrücken

1. Versuch 100kg 3:0 gültig
2. Versuch 105kg 2:1 gültig
3. Versuch 110kg 2:1 gültig

Der 3. Versuch war ein Kampfversuch, war überrascht, wie ich den noch rausgrinden konnte.

Kreuzheben

1. Versuch 170kg 3:0 gültig
2. Versuch 180kg 3:0 gültig
3. Versuch 190kg 3:0 ungültig

Am Ende wollte der Kopf nicht mehr, die sind direkt am Boden festgeklebt.
Trotzdem ein sehr guter Wettkampf, wenn man die Umstände berücksichtigt

 

[Dicker]

8 gültige, Glückwunsch !
Bei den Kniebeugen verstehe ich das wahrscheinlich nicht, das merkt man doch. Wenn bei 160 bestimmt 10 kg verschenkt wurden, da muß man bei 140 Eröffnung doch denken die Hantel war falsch (zu wenig) beladen .

 

[LeftoverCrack]

Nicht, wenn man absichtlich nicht an die Grenze geht

 

[Eisenfresser]

Gratulation, solider Wettkampf!

 

[Alarm]

Gratulation.....!!!!!

 

[LeftoverCrack]

Danke euch!

 

[LeftoverCrack]

Kniebeuge

6x115kg @ 6

Dann wurde der untere Bereich der Rückenstrecker sehr müde, weshalb ich es dabei beließ.
Merkt man wohl noch das Wochenende

Dips

5x10xBW

Rudern, mit Brustauflage

4x8

 

[LeftoverCrack]

B1W1D2

Kreuzheben

6x130kg @ 6,5
6x137,5kg @ 8
6x145kg @ 9

Bankdrücken

6x80kg @ 7,5
6x85kg @ 8
6x90kg @ 9

Frontbeugen

5x70kg @ 7
5x75kg @ 8
5x80kg @ 8,5

Beinheben

3x10

Rudern, mit Brustauflage

4x8x35kg

 

[LeftoverCrack]

40 Min. Radfahren

Das muss jetzt mal wieder öfters gemacht werden.

 

[Eisenfresser]

40 Min. Radfahren

Das muss jetzt mal wieder öfters gemacht werden.

 

[LeftoverCrack]

B1W1D3

Kniebeugen, pausiert

5x110kg @ 7
5x117,5kg @ 8
5x125kg @ 8
5x115kg @ 9 - 5s Pause am Ende

Bankdrücken

5x85kg @ 7,5
5x90kg @ 9,5 - gegen den Ständer gestoßen
5x90kg @ 9

Schrägbankdrücken

8x45kg @ 7
8x45kg @ 7,5
8x45kg @ 7,5
23x45kg @ 9

Im letzten Satz mal geschaut, wie akkurat meine Schätzungen waren
Den Satz habe ich allerdings auch recht flott ausgeführt.

Klimmzüge

x5 @ 8
x5 @ 8
x5 @ 8
x5 @ 8,5
x5 @ 9

 

[LeftoverCrack]

B1W1D4

20 Min. Radfahren

Kreuzheben, konventionell

5x100kg @ 7
5x105kg @ 7,5
5x110kg @ 8
5x110kg @ 8,5
5x110kg @ 8,5

Immerhin schaffe ich es mittlerweile, mit einem geraden Rücken konventionell zu heben.
Ich hoffe, dass sich das auszahlt und mein Sumoheben nach vorne bringt.

Bankdrücken, enger Griff

6x70kg @ 7
6x75kg @ 8
6x80kg @ 9,5

Rudern, mit Brustauflage

5x8x35kg

 

[Dicker]

Ich hoffe, dass sich das auszahlt und mein Sumoheben nach vorne bringt.

Nach allgemeiner Meinung sollte es klappen !
Sind deine Kniestulpen zu groß oder zieht die Hantel beim ablassen sie runter ? Rücken sieht gut aus !
Und deine Art runter zu gehen finde ich interessant. Ich würde es verwirrend finden, nicht zu sehen ob die Hände an der richtigen Position sind.

 

[LeftoverCrack]

Die Kniestulpen sind recht locker, wobei ich die Abwärtsbewegung noch nicht so optimal hinkriege. Meine Knie sind nach konventionellem Heben immer blutig
Diese Art des Runtergehens sorgt bei mir dafür, dass ich den Rücken stabil halten kann. Wenn ich mich unten erst aufbaue, kriege ich das nicht hin

 

[LeftoverCrack]

40 Min. Standrad

 

[Dicker]

Diese Art des Runtergehens sorgt bei mir dafür, dass ich den Rücken stabil halten kann. Wenn ich mich unten erst aufbaue, kriege ich das nicht hin

Ich sollte auch öfters Videos machen, um zu sehen wo es Schwachpunkte gibt.