LeftoverCracks Log

[LeftoverCrack]

B2W1D3

Kniebeugen, 2ct Pause

6x115kg @ 7
6x122,5kg @ 8
6x130kg @ 8,5
6x122,5kg @ 8
6x122,5kg @ 9

Bankdrücken

5x77,5kg
8x77,5kg
5x77,5kg
8x77,5kg
5x77,5kg
8x77,5kg

KH-Schrägbankdrücken

5x10x20kg

 

[LeftoverCrack]

Standrad 60 Min.

GPP (Bauch, Rotatoren, Limber 11)

 

[LeftoverCrack]

B2W1D4

Kreuzheben, konventionell

5x110kg @ 7
5x117,5kg @ 8
5x125kg @ 8
5x117,5kg @ 8

Spoto Press

4x65kg @ 7
4x70kg @ 7
4x75kg @ 8
4x80kg @ 8,5
4x80kg @ 8,5
4x80kg @ 9

Klimmzüge

4x6

Bizeps-Curls

3x10x8kg

 

[LeftoverCrack]

B1W2D1

Kniebeugen

5x130kg @ 7
5x137,5kg @ 8
5x145kg @ 10
5x130kg @ 8,5

Bankdrücken

5x85kg @ 7
5x90kg @ 8
4x95kg @ 9,5
5x90kg @ 9

Rudern, mit Brustauflage

5x10x30kg

Beinheben

3x10

Trizeps

3x15

Keine Ahnung was los war. Sowohl beim Beugen als auch beim Bankdrücken liefen die Topsätze nicht so wie geplant. Ausreden: heute recht wenig gegessen und gestern erst trainiert.

 

[LeftoverCrack]

Standrad 40 Min.

 

[LeftoverCrack]

B2W2D2

Kreuzheben

5x145kg @ 7
5x152,5kg @ 8
5x160kg @ 8
5x152,5kg @ 9

Habe kurz überlegt, ob ich nochmal 165 auflege. Wusste aber, dass meine müden Beine das nicht mitmachen

Bankdrücken

6x85kg @ 7,5
6x85kg @ 8
6x85kg @ 8
6x85kg @ 8,5
6x85kg @ 9

Kniebeugen, vorne

7x70kg @ 7
7x75kg @ 7,5
7x80kg @ 7,5
7x85kg @ 8
7x85kg @ 9

Sehr gutes Training, obwohl meine Beine vom Montag noch müde waren

 

[LeftoverCrack]

Wenig geschlafen, wenig gegessen, dafür viel gearbeitet.
Kraft war trotzdem da

Kniebeugen, 2ct Pause

6x117,5kg @ 7
6x125kg @ 8
6x132,5kg @ 9
6x125kg @ 9

Bankdrücken

4x92,5kg @ 8
4x92,5kg @ 8
4x92,5kg @ 8
6x92,5kg @ 9

 

[LeftoverCrack]

B2W2D4

Kreuzheben, konventionell

6x110kg @ 7
6x117,5kg @ 8
6x125kg @ 8
6x125kg @ 9

Spoto Press

5x70kg @ 7
5x75kg @ 8
5x80kg @ 8,5
5x80kg @ 9
5x75kg @ 9

Dips

5x10x10kg

Klimmzüge

4x6

 

[LeftoverCrack]

Standrad 60 Min.

 

[LeftoverCrack]

B2W3D1

Kniebeugen

6x122,5kg @ 7
6x130kg @ 8
6x137,5kg @ 9
6x130kg @ 9

Bankdrücken

6x80kg @ 7
6x85kg @ 8
6x90kg @ 9
6x85kg @ 8
6x85kg @ 8
8x85kg @ 10 - AMRAP

Wollte am Ende nochmal schauen, wie genau meine Schätzungen davor waren.

Rudern

4x8x35kg

Sehr ausgelaugt gewesen nach einem anstrengenden Arbeitstag. Konnte dann trotzdem das Pflichtprogramm absolvieren.

 

[LeftoverCrack]

B2W3D2

Kreuzheben

6x145kg @ 7
6x152,5kg @ 8
6x160kg @ 9
2x4x140kg

Bankdrücken

5x90kg @ 8
5x90kg @ 8
5x90kg @ 8
5x90kg @ 8,5
5x90kg @ 9

Kniebeugen, vorne

6x80kg @ 8
6x85kg @ 8,5
6x90kg @ 9

Fazit: Bankdrücken wird wieder besser, habe mich heute etwas zurückgehalten.
Beim Kreuzheben wird es langsam eklig, konnte mich aber die letzten Wochen gut steigern.
Werde da mal ein bis zwei Wochen die Intensität rausnehmen, um nicht gegen die Wand zu fahren

 

[Dicker]

Beim Kreuzheben wird es langsam eklig, konnte mich aber die letzten Wochen gut steigern.

Stimmt !
Und deshalb schon einmal Riesen .

 

[LeftoverCrack]

Danke

 

[LeftoverCrack]

B2W3D3

Kniebeugen, 2ct Pause

5x122,5kg @ 7
5x130kg @ 8
5x137,5kg @ 9
5x122,5kg @ 8
5x122,5kg @ 9

Habe mal wieder gefilmt:

Bankdrücken

4x95kg @ 8,5
4x95kg @ 9
4x90kg @ 8,5
4x90kg @ 9

Leider war nur die "schlechte" Bank frei, auf der man nicht so gut selbst rausheben kann, da der Kopf nicht ganz aufliegt

Schrägbankdrücken

8x50kg @ 6
8x55kg @ 7
8x60kg @ 7,5
8x65kg @ 9
8x60kg @ 9

Rudern

5x10

 

[Dicker]

Top Beugen . Das muß man (ich) neidvoll anerkennen !

 

[LeftoverCrack]

Danke! Die pausierten Beugen sehen gerade besser aus als die normalen Beugen

 

[Eisenfresser]

nahezu Bilderbuchbeugen

 

[LeftoverCrack]

Ich glaube ich sollte die normalen nochmal filmen

 

[FeBert]

Perfekte Ausführung.....will auch ......

 

[LeftoverCrack]

B2W3D4

Kreuzheben, konventionell

6x4x120kg

Bankdrücken

3x90kg @ 7
1x100kg @ 7
1x105kg @ 8

Auf der schlechten Bank und mit flachen Sohlen, also recht gut

Spoto Press

6x70kg @ 7
6x75kg @ 8
6x80kg @ 9
6x75kg @ 9

Dips

5x10x15kg

Beinheben

6x10