LeftoverCracks Log

[LeftoverCrack]

W4D2

Kreuzheben

4x100kg
4x120kg
2x3x140kg
2x3x160kg
3x2x170kg

Recht stabil. Die 2er mit 170 dann schwer.

Bankdrücken

5x60kg
4x70kg
2x3x82,5kg
2x3x92,5kg
3x2x97,5kg

Kniebeugen

5x40kg
5x60kg
5x70kg
2x5x80kg

Hier mal schnell flache Schuhe getestet. Scheint besser für die Hüfte zu sein.

Allgemein ein sehr gutes Training.

 

[Dicker]

Hier mal schnell flache Schuhe getestet. Scheint besser für die Hüfte zu sein.

Solltest Du auch zum Kreuzheben nehmen, falls Du das nicht ohnehin schon machst .

 

[LeftoverCrack]

Mache ich schon immer so. Hebe ja auch Sumo, da würden GH-Schuhe gar keinen Sinn machen.

 

[LeftoverCrack]

W4D3

Kniebeugen

5x60kg
2x5x80kg
2x4x90kg
5x3x100kg

Es geht aufwärts, heute war das beste Beugetraining seit dem Unfall.

Bankdrücken

5x60kg
5x70kg
5x5x82,5kg

Kniebeugen, vorne

5x60kg
5x6x80kg

Fliegende

5x10x5kg

Aushängen

 

[Dicker]

Es geht aufwärts, heute war das beste Beugetraining seit dem Unfall.

Das liest man doch sehr gerne .

 

[LeftoverCrack]

W4D4

Bankdrücken

5x60kg
3x80kg
2x90kg
3x1x100kg
1x102,5kg
4x3x90kg

"Schwere" Gewichte rausheben kostet zuviel Kraft, werde da in Zukunft mal rausheben lassen.

Kniebeugen

2x5x80kg
2x4x95kg
5x3x110kg

Fliegende

5x10x10kg

Beinheben

3x10

 

[Dicker]

"Schwere" Gewichte rausheben kostet zuviel Kraft, werde da in Zukunft mal rausheben lassen.

Ich kann dir davon nur abraten. Im Wettkampf ist es ok, beim Training aber darauf verzichten ! Die rausheberei kostet zwar etwas Kraft, aber sie bringt auch etwas für die kleinen Muskeln und Fasern zur Stabilisierung. Ich würde im Training komplett darauf verzichten !
Im Prinzip ist es doch nur Ego Schmeichelei ob Du selber 100 schaffst oder mit rausheben 102,5. Abgerechnet wird im Wettkampf, nur dieses Gewicht zählt und da sind dann Reserven.

 

[LeftoverCrack]

Das kann man denke ich nicht so pauschal sagen. Ich greife maximal breit, da klappt das Rausheben schwerer Lasten nicht so gut.
Bei einem engeren Griff mag das funktionieren.

 

[Mr.Wayne]

Sehe es eig wie dicker. Im Training sollte man schon selber rausheben.. Finde es eig nicht krass schwer, vllt haste fürs rausheben auch dumme Winkel.

 

[Dicker]

Das kann man denke ich nicht so pauschal sagen. Ich greife maximal breit, da klappt das Rausheben schwerer Lasten nicht so gut.
Bei einem engeren Griff mag das funktionieren.

Ich habe mit den üblichen Ablagepin auch Probleme beim rausheben im 81er Griff. Und ich bin ja zu faul umzustecken, muß ich mir aber angewöhnen . Ist aber alles eine Gewöhnungssache, glaube mir.

 

[Stick-Master 9000]

Hab da auch so meine Probleme.
Die Bänke im McFit sind einfach scheiße genormt. Wenn ich da max. weit greife, bekomme ich die Hantel sehr schwer rausgehoben. Der Winkel (Armlänge/ Hantelablage) stimmt einfach nicht.

Ich müsste mich dann fast mit Kinn auf LH-Höhe ablegen, damit der Winkel passt, um schmerzfrei heraus zu heben.

Darum lass ich mir auch ab einem gewissen Gewicht helfen.

 

[LeftoverCrack]

W5D1

Kniebeugen

5x80kg
5x100kg
5x6x110kg

Bankdrücken

5x70kg
5x6x85kg

Rudern, mit Brustauflage

4x6x45kg

Bankdrücken, eng

8x70kg
8x70kg
7x70kg

Beinheben

3x10

 

[LeftoverCrack]

W5D2

Kniebeugen

5x80kg
3x100kg
2x110kg
2x115kg
2x120kg
2x125kg

Bankdrücken

5x60kg
4x80kg
5x3x95kg

Kreuzheben

5x3x140kg

Nur 6 Stunden Schlaf gehabt, dementsprechend lief das Training.
Kniebeugen und Bankdrücken ging sehr gut, danach war ich kreislaufmäßig am Ende und konnte nur noch ultraleicht heben.
Eigentlich standen konservative 5x5x150kg auf dem Plan.

 

[LeftoverCrack]

W5D3

Kniebeugen

5x90kg
4x110kg
6x4x120kg

Technik wird langsam besser, ich sehe Land.

Bankdrücken

4x80kg
6x4x90kg

Rudern, mit Brustauflage

4x8x35kg

 

[Stick-Master 9000]

Schön, dass deine Gesundheit wieder mitspieltFreut mich für dich!

 

[Dicker]

Schön, dass deine Gesundheit wieder mitspieltFreut mich für dich!

x 2 .

 

[LeftoverCrack]

Bin noch nicht bei 100%, aber es wird!

 

[LeftoverCrack]

W5D4

Kniebeugen

5x80kg
5x100kg
5x5x120kg

Dinge, die ich noch verbessern muss: 1) Tiefe, da fehlen noch 2-3cm 2) Bin noch sehr vorsichtig bei der Abwärtsbewegung 3) Parallelverschiebung
Sollte sich in den nächsten Einheiten geben.

Bankdrücken

5x80kg
4x90kg
3x95kg
2x2x100kg
3x95kg
4x90kg

Alles selbst rausgehoben, daher schon stark für mich.

Rudern, mit Brustauflage

3x8x35kg

Beinheben

3x10

 

[LeftoverCrack]

W6D1

Kniebeugen

4x100kg
3x115kg
5x5x130kg

Bankdrücken

5x6x85kg

Beinheben

2x10

 

[Dicker]

Schöne und kontrollierte Beugen !
Aber die Sohlen deiner Turnschuhe scheinen ungewöhnlich hoch .