LeftoverCracks Log

[LeftoverCrack]

Musste das Training von gestern auf heute morgen verlegen.

W2D2

Gewicht: 80,6kg

Kreuzheben, 2 Sekunden Pause 5cm unter den Knien

5x95kg
4x115kg
2x3x132,5kg
5x2x142,5kg

Bankdrücken, alle mit Pause

3x50kg
3x60kg
3x70kg
5x3x80kg

Drücken

5x20kg
4x6x40kg

Satzpausen sehr kurz (ca. 1 Minute), das hat die Schultern gut gegrillt.

Beinstrecker, oben 1 Sekunde Pause

5x6x40kg

Fazit: Training auf nüchternen Magen ist eigentlich ganz cool.

 

[LeftoverCrack]

W2D3

Gewicht: 80,7kg

Kniebeugen, vorne

4x50kg
4x65kg
4x4x85kg

Bankdrücken, 1 Board

3x60kg
3x75kg
2x3x85kg
3x2x90kg
3x1x95kg

Dips

6xBW
5x6x10kg

Latzug

4x8x56kg

Good Morning

5x5x40kg

 

[LeftoverCrack]

W2D4

Bankdrücken, enger Griff

4x52,5kg
3x62,5kg
4x3x67,5kg


Kreuzheben, Athlet erhöht

3x95kg
2x3x115kg
4x2x125kg
2x2x115kg

Kurzhantel-Drücken

6x5x12kg

Beinpresse

5x4x170kg

Reverse Hyperextension

4x8x40kg

Nun Kaffee trinken, chillen und ab zum Chinabuffet.

 

[LeftoverCrack]

W3D1

Gewicht: 81,0kg

Kniebeugen, vorne

4x65kg
2x4x82,5kg
3x3x90kg

Bankdrücken

5x55kg
4x65kg
2x3x77,5kg
3x2x87,5kg
2x1x92,5kg
2x2x87,5kg

Kniebeugen, pausiert

3x82,5kg
3x100kg
2x3x115kg
4x2x125kg

Latzug

5x6x63kg

Good Morning, sitzend

4x5x40kg

 

[LeftoverCrack]

W3D2

Gewicht: 81,0kg

Kreuzheben, zu den Knien mit 2s Pause

3x95kg
3x115kg
2x3x132,5kg
5x2x142,5kg

Bankdrücken

5x55kg
5x65kg
3x77,5kg
7x77,5kg
4x77,5kg
8x77,5kg
2x77,5kg
6x77,5kg

Kreuzheben, Hantel ca. 10cm unter den Knien

4x115kg
2x4x132,5kg
4x4x152,5kg

Fliegende

4x6

Bauch

3x10

Aushängen

 

[LeftoverCrack]

W3D3

Gewicht: 81,2kg

Bankdrücken, 1" Board

3x60kg
3x70kg
3x82,5kg
3x2x95kg
3x1x100kg

Kniebeugen

5x82,5kg
4x100kg
2x3x115kg
5x2x132,5kg

Bankdrücken, mit Ketten (je ca. 10kg)

4x52,5kg
4x62,5kg
4x4x67,5kg

Latzug

4x8x53kg

Good Morning, sitzend

4x4x40kg

Aushängen

 

[LeftoverCrack]

W3D4

Kreuzheben, mit Pause bei den Knien

3x95kg
3x115kg
3x132,5kg
4x2x142,5kg

Irgendeine Wiederholung unsauber gehoben, weil ich unkonzentriert war. Das hat mich dann wach gemacht

Bankdrücken, mittelbreiter Griff

4x55kg
4x65kg
4x4x72,5kg

Kreuzheben, Athlet erhöht

3x95kg
2x3x115kg
4x3x125kg

Trizeps

5x6x55kg

 

[LeftoverCrack]

W4D1

Gewicht: 81,6kg

Kniebeuge, vorne

3x65kg
3x75kg
2x3x82,5kg
4x3x90kg

Bankdrücken

5x55kg
4x65kg
3x3x77,5kg
2x3x87,5kg
3x2x95kg
3x3x87,5kg

Kniebeugen

3x82,5kg
3x100kg
2x3x115kg
4x3x132,5kg

Dips

5x6

Latzug

4x6

Hyperextension

4x8x15kg

Aushängen

 

[LeftoverCrack]

Laufen

2km in 12 Minuten

Wollte die nächste Zeit öfters mal 2-3 km laufen für GPP und Regeneration.

 

[LeftoverCrack]

W4D2

Gewicht: 82,3kg

Kreuzheben, Athlet erhöht

3x95kg
3x115kg
4x2x132,5kg

Musste fies tief starten.

Bankdrücken, mit 2cm Board

3x65kg
3x77,5kg
3x87,5kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg PR
1x105kg normal ohne Board, PR
3x95kg
2x100kg

Da geht noch mehr, muss einfach konsequenter die Spannung halten.

Kreuzheben, Hantel erhöht

3x115kg
3x130kg
2x3x152,5kg
2x2x170kg
2x1x180kg

Fliegende

4x8

French Press

5x6

Aushängen

 

[Dicker]

Glückwunsch zu den 105 kg im Bankdrücken .

 

[LeftoverCrack]

Danke!

 

[LeftoverCrack]

Laufen

2km, 13 Minuten

 

[LeftoverCrack]

W4D3

Gewicht: 80,7kg

Bankdrücken

5x55kg
4x65kg
3x3x77,5kg
4x2x87,5kg

Kniebeugen

5x82,5kg
4x100kg
2x3x115kg
4x2x132,5kg

Technik noch nicht 100% optimal, gehe teilweise noch zu tief.

Bankdrücken, mit Ketten (je ca. 8kg)

3x60kg
3x65kg
3x77,5kg
4x2x80kg

Drücken

4x6x40kg

Bauch

3x10

 

[LeftoverCrack]

W4D4

Kreuzheben, mit Pause bei den Knien

3x95kg
3x115kg
3x132,5kg
2x2x142,5kg
3x1x152,5kg
3x132,5kg

Bin öfters mit den Füßen verrutscht, weil der Boden rutschig war..

Bankdrücken

6x55kg
6x65kg
5x6x72,5kg

Beinpresse

3x5x180kg
2x5x210kg

Reverse Hyperextension

4x8x40kg

Fazit: Für mein Schlafdefizit ganz ok.

 

[LeftoverCrack]

W5D1

Gewicht: 80,4kg

Das Gewicht stagniert, muss da mal konsequent dran arbeiten..
Allgemein heute wie auch die letzten Einheiten platt gewesen, aber das sollte sich die nächsten Tage wieder bessern.

Bankdrücken

5x55kg
4x65kg
3x3x77,5kg
4x3x87,5kg

In zwei Sätzen den Hantelpfad komplett falsch getroffen, was enorm viel Kraft gekostet hat..

Kniebeugen

5x82,5kg
5x100kg
3x117,5kg
7x117,5kg
4x117,5kg
8x117,5kg
2x117,5kg
5x117,5kg

Überrascht gewesen, dass ich das trotz der miesen Verfassung ganz gut hinbekommen habe.

Bankdrücken, 2" Board

3x65kg
3x75kg
3x85kg
4x2x90kg

Im Topsatz sicherheitshalber das Gewicht etwas reduziert.

Fliegende

4x8

Bauch

3x8

 

[Mr.Wayne]

Wie kommen diese brutal unterschiedlichen reps zustande bei der Beuge?

 

[LeftoverCrack]

Ist so ein klassisches Schema von Sheiko, um Volumen zu beugen.

 

[Mr.Wayne]

Achso,ok. Dachte mir schon fast, dass es geplant war.

 

[LeftoverCrack]

Gewicht: 81,7kg

Kreuzheben, Athlet erhöht

3x95kg
3x115kg
5x2x132,5kg

Bankdrücken, mit Ketten

3x52,5kg
3x62,5kg
3x72,5kg

Bankdrücken, Singles

2x1x80kg
2x1x85kg

Kreuzheben, Hantel erhöht

3x115kg
3x132,5kg
2x3x152,5kg
3x3x162,5kg

Latzug

5x6x53kg

Dips

5x5

Komme gerade gar nicht mit dem Volumen von Sheiko zurecht und werde daher auf RTS wechseln.