LeftoverCracks Log

[LeftoverCrack]

8h Schlaf ohne Pause bewirken doch echt Wunder.

Heute kamen meine Deuserbänder, habe gleich mal was für die Rotatoren getan.

 

[LeftoverCrack]

Comp Cycle W3D2

Kreuzheben

3x90kg
3x110kg
2x2x125kg
2x1x135kg

Bankdrücken

3x55kg
3x65kg
3x75kg
9x85kg
2x1x85kg

Wollte mal schauen, wie oft ich das Gewicht bewegen kann. Hab dann aufgehört als es schwer wurde.

Latzug

6x4x56kg

Hüftmobilität
Aushängen

 

[PowerWheel]

Deuserbänder

Welche hast du denn gekauft ?

 

[LeftoverCrack]

Diese hier: http://www.amazon.de/gp/product/B000R6Q4VQ

 

[PowerWheel]

Theraband Generikas ,Original finde ich auch zu teuer !

 

[LeftoverCrack]

Comp Cycle W3D3

Kniebeugen

Habe heute nochmal die Hantelablage etwas nach oben verlagert und Stand weiterhin eng gehalten.
So kann ich die Tiefe schön knapp halten. Musste dann mal testen, wie sich das mit hohem Gewicht verhält.

3x80kg
3x100kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
1x150kg zu tief gebeugt
1x150kg knapp gebeugt, so werde ich es im WK machen
2x120kg

Bankdrücken

3x55kg
3x65kg
3x75kg
4x2x80kg

Fliegende

4x6

Hyperextension

3x5

Aushängen
Hüftmobi

 

[Dicker]

Nur zur Überlegung und ohne zwingenden Grund es nach zu machen.
Ich habe vom engen Stand auf einen breiteren gewechselt, man ist in der Lage mit breiteren Stand höhere Gewichte zu bewegen, der Gesamtweg verkürzt sich und man beugt vielleicht auch etwas aufrechter. Der Wechsel von eng auf breit wird nicht in wenigen Wochen zu machen sein, aber letztlich wird er sich lohnen ! Die Beuge fühlt sich (jedenfalls für mich) völlig anders an !!!!!!!!!!!!!
Aber wie schon geschrieben, mach deinen Weg.......................denke aber wenigstens einmal kurz darüber nach.

 

[LeftoverCrack]

Hab den Stand absichtlich enger gemacht, damit ich nicht so tief beuge, da mir das sonst bei schwerem Gewicht zum Nachteil wird und ich Spannung unten verliere.

 

[Dicker]

Ich beuge im engen Stand deutlich tiefer als im breiten Stand !!!
Muß mit dem Alter und den eingerosteten Knochen zusammen hängen, hatte ja nach der ersten schwereren Beugeeinheit im breiteren Stand geschrieben das es ordentlich im Gebälk knackt .

 

[LeftoverCrack]

Comp Cycle W4D1

Gewicht: 80,5kg

Kreuzheben

3x90kg
3x110kg
3x2x125kg

War zu leicht, kriege da kein Gefühl fürs Heben.

Bankdrücken

3x55kg
3x65kg
3x2x75kg

Hüftmobi
Aushängen

 

[LeftoverCrack]

45 min. Radfahren

Richtig erfrischend am frühen Morgen.

 

[LeftoverCrack]

Comp Cycle w4d2

Kniebeugen

3x80kg
3x95kg
3x2x112,5kg

Bankdrücken

3x50kg
2x2x65kg
3x1x75kg

Etwas kaputt, morgen nochmal Sauna.

Wenn alles läuft sehen die Versuche am Samstag so aus:
KB 140 155 165
BD 95 105 110
KH 170 185 200

 

[Dicker]

Der jeweils erste muß, der Rest kommt von alleine.

 

[LeftoverCrack]

Joar, WK lief nicht so berauschend

Eingewogen habe ich mit 79,5kg.

Versuche sahen wie folgt aus:

KB 140 155 162,5f
BD 92,5 105f 105f
KH 170 185 195f

Will nun keine Ausreden suchen, war einfach sehr schwach.
Nun wird 1 Woche regeneriert und dann ein neuer 20-Wochen-Zyklus angefangen mit dem Fokus
auf Technikverbesserung und Gewichtzunahme. 79kg sind bei 1,78cm einfach zu wenig.

 

[FeBert]

So wie er geschrieben ist oder leicht erhöhtem Volumen ?

Hast du den 20W schon mal gemacht?

 

[LeftoverCrack]

Das Volumen werde ich leicht erhöhen.
Habe vor diesem Wettkampf den 4-Tages-Universal-Plan gemacht, der über 10 Wochen geht.
Den 20W-Plan habe ich noch nicht gemacht, hatte noch nicht soviel Zeit vor einem WK.

 

[Dicker]

Zumindest gültig in der Wertung .

 

[Mr.Wayne]

Danke nochmal fürs heimfahren!!

Hattest gestern wohl leider nicht sonen guten Tag. Ich komm mal wieder zu euch, verlier netn Spaß am Heben. Vllt auch nen Ticken Biss wegnehmen, es ist auch "nur" ein Sport .

 

[LeftoverCrack]

Gerne!
Ja, beim nächsten Mal vielleicht nicht alles zu ernst nehmen und mehr konzentrieren

 

[LeftoverCrack]

Hier noch ein paar Videos vom Bembel:

Beugen:

Bin an den letzten Beugeversuch viel zu hektisch rangegangen und habe mir keine Zeit für ein gutes Setup genommen.
Habe dann auch unten die Spannung verloren und bin ins "Loch" gefallen.