LeftoverCracks Log

[LeftoverCrack]

Erstes Mal mit RPEs gearbeitet.

Kniebeugen

3x120kg @ 7
3x125kg @ 7,5
3x130kg @ 8
3x135kg @ 8
3x140kg @ 8,5 PR

Bankdrücken, tng

3x80kg @ 7
3x85kg @ 8
3x87,5kg @ 7
3x90kg @ 7,5

Drücken

5x40kg @ 9
5x35kg @ 8
5x35kg @ 7

Kniebeugen liefen ganz solide, beim Bankdrücken fehlt mir grade etwas der Dampf.
Wahrscheinlich wegen der letzten Woche und dem Max-Versuch.

 

[Mr.Wayne]

du jetzt auch?

 

[LeftoverCrack]

Mir fehlt gerade für das hochvolumige Sheiko-Training die Zeit und das ist ein gutes System

 

[Mr.Wayne]

ALles klar, bin gespannt. Mit PR loslegen is schonmal was.

 

[LeftoverCrack]

Naja, die ist ja nichts besonderes. Trotzdem nett, wenn man das Gewicht noch nie für nen 3er gebeugt hat

 

[LeftoverCrack]

Kreuzheben, mit Pause ca. 5cm über dem Boden

3x120kg @ 6
3x130kg @ 7
3x140kg @ 7,5
3x150kg @ 8,5 PR

Bankdrücken, enger Griff

5x50kg @ 6
5x60kg @ 7
5x70kg @ 7,5
5x75kg @ 8
5x80kg @ 9

Kreuzheben, Reißgriff

5x60kg @ 5
5x80kg @ 7

Hakengriff hat dann leider nicht mehr gehalten, dafür sind die Hanteln bei McFit zu dick.

 

[Mr.Wayne]

Daumen rein

 

[LeftoverCrack]

Schon klar. Am Ende habe ich ihn bisher auch zu selten verwendet
Bei den normalen KDK-Stangen im Verein ist das kein Problem.

 

[Alarm]

Moinsen....kurze Frage...was sind RPEs....danke im vorraus für die Erklärung..bis den
bleib stark-werde stärker

 

[LeftoverCrack]

Schau mal hier: http://forum.reactivetrainingsystems.com/content.php?20-Excerpt-From-Chapter-2-of-the-RTS-Manual

 

[LeftoverCrack]

woche 1 (low stress)

Kniebeugen

4x125kg @ 7
4x132,5kg @ 8
4x140kg @ 9 - PR
4x135kg @ 8,5

Bankdrücken

4x80kg @ 7
4x85kg @ 8
4x90kg @ 8,5
4x86,25kg @ 9 (falsch beladen..)

Bankdrücken, 3 ct Pause

5x70kg @ 6
5x75kg @ 8
5x80kg @ 8,5
5x80kg @ 9

 

[LeftoverCrack]

Gewicht: 81,2kg

Kreuzheben

4x147,5kg @ 7,5
4x155kg @ 8,5
4x160kg @ 9
4x150kg @ 9

Bankdrücken, 1" Board

4x85kg @ 7
4x90kg @ 7
4x95kg @ 8
4x100kg @ 9 - PR

Kniebeugen, vorne

6x70kg @ 6
6x75kg @ 7
6x80kg @ 7
6x87,5kg @ 8

 

[LeftoverCrack]

Laufen

2,08 km / 13:09 min

 

[LeftoverCrack]

Gewicht: 81,7kg

Kniebeugen, pausiert

5x110kg @ 7
5x115kg @ 7,5
5x120kg @ 8
5x125kg @ 8,5
5x120kg @ 9

Bankdrücken, tng

6x80kg @ 7
6x85kg @ 8
5x92,5kg @ 10
In der 5. Wiederholung gegen die Ablage gedrückt und für die 6. Wiederholung dann eine scheiß Position gehabt und sie nicht geschafft. Ärgerlich, weil eigentlich Kraft da war.
8x87,5kg @ 10
6x87,5kg @ 9,5

Drücken

6x32,5kg @ 7
6x37,5kg @ 7,5
6x42,5kg @ 8
6x45kg @ 10
6x40kg @ 9

 

[LeftoverCrack]

Kreuzheben, mit Pause ca. 3-5cm über dem Boden

5x130kg @7
5x137,5kg @ 8
5x145kg @ 9 - PR
5x135kg @ 9

Bankdrücken, enger Griff

6x70kg @ 7
6x75kg @ 8
6x80kg @ 9 - PR
6x75kg @ 9

Kreuzheben, Reißgriff

6x80kg @ 7
6x85kg @ 8

Dann abgebrochen, weil ich mit der Technik nicht zufrieden war.

 

[LeftoverCrack]

Gewicht: 82,6kg

Kniebeugen

3x130kg @ 7,5
3x137,5kg @ 8
3x145kg @ 9 - PR
3x137,5kg @ 8,5
3x137,5kg @ 9

Da ist noch etwas Luft in dem Topsatz, Technik gefiel mir ganz gut:

Bankdrücken

3x85kg @ 7
3x90kg @ 8
3x95kg - die 3. Wiederholung gegen die Ablage gedrückt -.-
3x95kg @ 9, PR - nun aber!
3x90kg @ 9

Bankdrücken, 3 ct Pause

5x72,5kg @ 7
5x77,5kg @ 8
5x82,5kg @ 9
5x77,5kg @ 9

 

[Mr.Wayne]

Sehr schön!! Hättest vllt sogar nen 5er gepackt. Gefällt mir übrigens auch sehr wie du beugst

 

[LeftoverCrack]

Danke! Die RPE von 9 sagt ja aus, dass ich mir auf jeden Fall einen 4er zutraue, einen 5er hätte ich glaube ich nur mit heftigem Grind geschafft

 

[Dicker]

Sehr schön!! Hättest vllt sogar nen 5er gepackt. Gefällt mir übrigens auch sehr wie du beugst

Kann mich Mr.Wayne nur anschließen .

 

[FeBert]

Kann mich Mr.Wayne nur anschließen .

Ich auch
Feine Technik