LeftoverCracks Log

[LeftoverCrack]

Danke euch

 

[LeftoverCrack]

Gewicht: 82,4kg

Kreuzheben

3x140kg @ 7
3x150kg @ 8
3x160kg @ 9
3x150kg @ 9

Da hing mir noch das Beugen vom Montag in den Knochen.
Heben geht grade nicht vorwärts, aber das macht nichts.

Bankdrücken, 1" Board

4x90kg @ 7
4x95kg @ 8
4x100kg @ 9
4x95kg @ 8
4x95kg @ 8
4x95kg @ 9

Kniebeugen, vorne

5x80kg @ 7
5x85kg @ 8
5x90kg @ 9 - PR
5x85kg @ 9

 

[Dicker]

Heben geht gerade nicht so gut, was läßt dich dabei so ruhig bleiben ?
Mich wurmt so etwas immer und ich suche nach Möglichkeiten das zu ändern. Vieles davon kann in eine Sackgasse führen, aber dann hat man es zumindest versucht.
Davon ab, vor wenigen Wochen bin ich mehrmals an 152,5 kg gescheitert. Heute weiß ich garnicht mehr wie das passieren konnte .

 

[LeftoverCrack]

Das Gewicht stagniert, die Technik wird besser. Das lässt mich hoffen

 

[Dicker]

Mir haben mit Sicherheit viele schwere Beugen (Anfangs täglich) geholfen. Aber im KH mache ich meist nur noch Einzelwiederholungen.

 

[Mr.Wayne]

Es muss nicht immer in allen Übungen voran gehen. Ich fokussiere mich mittlerweile zusehends auf eine Übung, die ich angreife und der Rest schaut, wie er mitkommt. Dann stagniert Heben z.b. auch mal. Total geht ja trotzdem hoch, wenn ich mehr beuge. Insb wenn man an der Technik feilt kann die Leistung auch stagnieren oder sinken, zunächst. Da investiert man dann langfristiger.. habe ich auch schon paar Male gehabt.

 

[LeftoverCrack]

Laufen

15:20 min, 2,25 km

 

[LeftoverCrack]

Gewicht: 82,2kg

Kniebeugen, pausiert

5x110kg @ 7,5
5x117,5kg @ 8
5x125kg @ 8,5
5x130kg @ 9 - PR
5x122,5kg @ 9

Bankdrücken, tng

8x75kg @ 7
8x82,5kg @ 8
9x90kg @ 10 - PR
8x85kg @ 10

Schräg-Bankdrücken

6x40kg @ 6
6x45kg @ 7
6x50kg @ 7,5
6x55kg @ 8
6x60kg @ 9
6x55kg @ 9

Fazit: Es läuft.

 

[Mr.Wayne]

Selbe Frage wie beim Kollegen: Wie groß ist bei dir der Unterschied zw T&G und mit Stopp?

 

[LeftoverCrack]

Keine Ahnung Ich maxe tng nie ernsthaft aus.

 

[LeftoverCrack]

Heute etwas lockerer rangegangen

Kreuzheben, Pause ca. 3-5cm über dem Boden

5x120kg @ 7
5x130kg @ 8
5x140kg @ 9
5x130kg @ 9

Bankdrücken, enger Griff

5x70kg @ 7
5x75kg @ 8
5x80kg @ 9
5x75kg @ 9

T-Bar-Rudern

5x50kg @ 7
5x55kg @ 8
5x60kg @ 9
5x55kg @ 8
5x55kg @ 9

 

[Alarm]

Das Gewicht stagniert, die Technik wird besser. Das lässt mich hoffen

Wenn mal eine Übung stagniert ist das kein Beinbruch...vor allem wen du deine Technik verbesserst,...lieber eine Technik verinnerlichen die dich langfristig weiter bringt, als so wie ich...immer irgendwie eine Last hochwuchten....und dabei eher mich verletze als mich steigere,...im Moment fokussiere ich mich auch eher auf Technik als auf die Last, nicht weil ich so schlau bin...aber weil ich zum einen nicht weiter komme mit meiner miesen Technik..zum anderen weil auch mein Rücken anfing zu zwacken. Wünsch dir viel Erfolg..den der wird kommen..du musst einfach nur weitermachen..mit guter Technik!!!

bis den
Bleib stark-gesund-werde stärker

 

[LeftoverCrack]

Gewicht: 82,9kg

Kniebeugen

4x130kg @ 7
4x137,5kg @ 7,5
4x145kg @ 8
4x150kg @ 8
4x155kg @ 9 - Dicker PR!
4x140kg @ 8
4x140kg @ 9

Bankdrücken

4x80kg @ 7
4x87,5kg @ 8
4x95kg @ 9
4x85kg @ 8
4x85kg @ 8

Dann gemerkt, dass ich heute gut drauf bin und mich an einem PR probiert:

1x107,5kg - Aus Schiss nur tng gedrückt
1x107,5kg - Zu kurze Pause, verdammt!
1x107,5kg - Nun aber, PR!
0x110kg - Nächstes Mal

Fazit: Bestes Training seit langem!

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR auf der Bank .

 

[Mr.Wayne]

Echt nice gebeugt heute. Beugst auch mit den schweren Lasten sehr sauber!

 

[LeftoverCrack]

Danke dir.
Du solltest öfters vorbeikommen, scheint zu helfen!

 

[Mr.Wayne]

Dabei habe ich heute nichtmal im Ansatz vorbildhaft oder motiviert trainiert oder relevante Lasten gehabt

 

[LeftoverCrack]

Laufen

19:04 min / 3km

Perfekte Laufstrecke gefunden.

 

[LeftoverCrack]

Kniebeugen, pausiert

3x120kg @ 7
3x127,5kg @ 8
3x135kg @ 9
3x120kg @ 9

Bankdrücken, 1" Board

2x95kg @ 7
2x102,5kg @ 8
2x110kg @ 9 - PR
2x100kg @ 8
2x100kg @ 8
2x100kg @ 8,5
2x100kg @ 9

 

[LeftoverCrack]

Gestern keine Zeit gehabt, heute auch nur wenig. In einer Woche wirds wieder besser

Kreuzheben

4x140kg @ 7
4x150kg @ 8
4x165kg @ 9 - PR
4x150kg @ 9

Sogar mit leichtem Defizit gehoben, weil ich nur die 15er beim McFit hatte und nur eine dünne 15er untergelegt habe.

Bankdrücken, tng

4x90kg @ 7
4x95kg @ 8
4x100kg @ 9 - PR
4x90kg @ 8
4x90kg @ 8
4x90kg @ 9