LeftoverCracks Log

[LeftoverCrack]

(Doppelpost, weil nicht mehr als 5 Videos erlaubt sind)


Bank:

Beim zweiten Versuch habe ich die Hantel etwas zu weit vorne auf die Brust gesetzt und habe gegen eine Wand gedrückt.
Dann fehlte die Kraft..

Kreuzheben:

Von den restlichen Versuchen gibts kein Video.

Werde die nächsten Wochen auf folgende Dinge achten:

* Stabiler Beugen und immer auf ausreichend Spannung achten
* Weiter an der Brücke für die Bank arbeiten und Griffbreite minimal erweitern.
* Stand langsam erweitern beim Heben.

 

[Dicker]

Beim Kreuzheben war aber schon noch deutlich Luft nach oben !

 

[LeftoverCrack]

Ja, wobei ich beim 2. Versuch (185) schon kämpfen musste und die schwerer kamen als gedacht.
Die 195 im 3. Versuch habe ich dann gleich am Boden liegen lassen. War dann aber glaube ich auch schon 24 Uhr und meine Motivation am Tiefpunkt.
Nun freue ich mich aber schon darauf, dass das Training nächste Woche wieder losgeht.

 

[LeftoverCrack]

Fokus liegt in den nächsten Wochen sehr stark auf der Verbesserung meiner Technik in allen Übungen, ich filme jeden Arbeitssatz.
Habe nun 20 Wochen Zeit bis zum nächsten Wettkampf, das sollte ich nutzen.

Kniebeugen, vorne

4x50kg
4x65kg
3x4x80kg

Bankdrücken, alle mit Stopp

5x55kg
4x65kg
3x77,5kg
4x2x82,5kg

Kniebeugen

3x90kg
3x110kg
4x2x125kg

Noch immer massive Technikprobleme, aber nun weiß ich endlich mal, was ich verbessern muss

KH-Fliegende

4x8

Beinheben

3x10

Aushängen
Hüftmobilität

 

[Mr.Wayne]

welcher wk wird das sein?

 

[LeftoverCrack]

HMM KDK am 16.5.

 

[Mr.Wayne]

Also starten wir?

 

[LeftoverCrack]

Hast eine PN

 

[LeftoverCrack]

W1D2

Körpergewicht: 81,0kg morgens

Kreuzheben zu den Knien mit 2s Pause

3x95kg
3x115kg
4x3x135kg

Sieht schon besser aus, muss die Knie noch konsequenter aussen lassen.

Bankdrücken

5x55kg
5x65kg
3x77,5kg
5x77,5kg
7x77,5kg
4x77,5kg
6x77,5kg
8x77,5kg letzte Wdh gegen die Ständer

Kreuzheben mit Pause über den Knien

3x105kg
3x125kg
4x2x142,5kg

Latziehen

6x4x56kg

Good Morning

5x5x50kg

Puh, diese Einheit war sehr anstrengend. Alles tut weh.
War so fertig, dass ich den Shaker in der Umkleide fallen ließ und alles auslief

 

[Dicker]

War so fertig, dass ich den Shaker in der Umkleide fallen ließ und alles auslief

Glaube mir, das sind die besten Trainings .

 

[LeftoverCrack]

W1D3

Bankdrücken

5x55kg
4x65kg
3x77,5kg
4x3x82,5kg

Kniebeuge mit Pause auf dem Weg nach unten

3x80kg
3x100kg
4x3x115kg

Bankdrücken mit Brett

3x65kg
3x77,5kg
2x3x87,5kg
3x2x95kg

Letzter Satz:

Brücke muss noch besser werden..

Fliegende

8x4

Hyperextension

8x4

 

[Dicker]

Das Board ist aber dünn !

 

[LeftoverCrack]

Halte es da so dünn wie möglich, haben noch mehr solche Bretter da.

 

[Dicker]

Möglichkeiten gibt es viele, kannst so ein kleines Brett aber auch unter das Shirt stecken. Funktioniert wunderbar.

 

[LeftoverCrack]

W1D4 - #rückenstreckerpumpdestodes

Kreuzheben, Athlet 5cm erhöht

3x100kg
4x2x115kg

Schrägbankdrücken

3x50kg
5x3x60kg

Kreuzheben, Hantel 5cm erhöht

3x105kg
3x125kg
2x3x145kg
3x2x162,5kg

Dips

5xBW
5x4x12,5kg

Beinpresse

5x5x140kg

Reverse Hyperextension

4x8x40kg

 

[LeftoverCrack]

W2D1

Gewicht: 81,5kg

Kniebeugen

5x82,5kg
4x100kg
3x115kg
2x3x125kg
5x2x132,5kg

Technik schon viel besser als letzte Woche, Gewicht auch nicht schwer.

Bankdrücken

5x55kg
4x65kg
2x3x75kg
5x2x85kg

Einfach. Das erste mal seit Monaten ohne Handgelenksbandagen gedrückt und das komplett schmerzfrei.

French Press

5x6

Fliegende

4x8

Hyperextension

4x8x15kg

Fazit: Es geht aufwärts!

 

[Dicker]

Und das alles am Geburtstag !
Meinen herzlichsten Glückwunsch, viel Gesundheit und alles Gute !

 

[FeBert]

Alles gute zum Geburtstag!!

 

[LeftoverCrack]

Oh, sieht man den hier?
Dankeschön

 

[Dicker]

Mußt auf ganz oben auf "Mitglieder" anklicken, dann ganz rechts über den "Neueinsteigern".