LeftoverCracks Log

[LeftoverCrack]

Comp Cycle W1D4

Kreuzheben

3x90kg
3x110kg
3x130kg
3x2x140kg

Schrägbank mit Kurzhanteln

5x3

Latzug

6x4

Bauch

3x8

 

[LeftoverCrack]

Comp Cycle W2D1

Gewicht: 82,0kg

Hatte heute keine gute Tagesform, da ich nicht gut regeneriert war.
Da ich zu ehrgeizig bin, musste ich trotzdem neue PBs beim Max-Test probieren, was im Nachhinein
total dämlich ist. Ärgerlich..

Ziel für den Bembel ist nun eine PB in jeder Disziplin.

Kniebeugen

3x100kg
2x120kg
1x130kg
1x145kg hier mit der Technik rausgekommen, daher nur auf 150kg gesteigert
1x150kg schon besser
1x155kg auch gut
2x0x162,5kg da ging nix..

Bankdrücken

1x95kg
1x100kg
0x105kg viel zu hektisch...
1x100kg easy
1x100kg ok
0x102,5kg luft war raus

Trizeps

4x6

Hyperextension

3x6

 

[Mr.Wayne]

Ist überhaupt nicht schlimm die Einheit. Sollteste schnell abhaken und dich auf die gute Basis besinnen!

 

[LeftoverCrack]

Danke für die aufmunternden Worte!
Ja, ist schon im Kopf abgehakt. Nun wird wieder nach vorne geschaut, hilft ja nichts.
Den Fehler werde ich nicht mehr machen.
PR-Versuche nur noch im Wettkampf oder wenn ich mir zu 100% sicher bin, dass ich sie schaffe.

 

[Dicker]

PR zu wollen, oder wie mach andere auch vorher öffentlich anzukündigen, setzt Selbstbewußtsein und Gottvertrauen in die eigenen Fähigkeiten voraus. Das muß man lernen, vor allem sich selber kennenlernen.

 

[LeftoverCrack]

Comp Cycle W2D2

Kreuzheben

3x90kg
3x110kg
3x130kg
4x2x140kg

Bankdrücken

3x55kg
3x70kg
3x75kg
4x2x80kg

Fliegende

4x6

Drücken

4x6x30kg

Aushängen
Hüftmobi

Bin heute sogar mal wieder mit dem Fahrrad zum Training gefahren.

 

[LeftoverCrack]

Entweder ich habe schlecht geschlafen oder ich werde krank.

Comp Cycle W2D3

Kniebeugen

3x80kg
3x95kg
3x112,5kg
4x3x120kg

Etwas enger gestanden gegen Ende, dann gehe ich nicht so tief.

Bankdrücken mit 1 Board

3x65kg
3x77,5kg
2x3x87,5kg
3x2x95kg

An der Brücke gearbeitet, da ging noch gut was.

Latzug

4x6x64kg

Goodmorning sitzend

5x5x40kg

Hüftmobi
Aushängen

 

[Mr.Wayne]

Oder nach Maxversuchen und harten Trainings nur etwas erschöpft? Hatte ich vor 1-2 Wochen ja auch

 

[FeBert]

Oder nach Maxversuchen und harten Trainings nur etwas erschöpft? Hatte ich vor 1-2 Wochen ja auch

Deshalb habe ich beschlossen keine max. Versuche mehr zu machen und auch an den skill days nur bis ~95% zu gehen

Könnte schon sein das dir das noch nachhängt ?!Bei mir hat das böse reingehauen und mußte gleich mal eine Woche ordentlich Volumen zurückschrauben

Drück dir die Daumen das du nicht krank wirst

 

[LeftoverCrack]

Ne, das hängt nicht mit den Max-Versuchen zusammen.
Bin einfach etwas angeschlagen, weshalb ich heute auch das Training ausfallen lasse.
Steht eh nix großes an und ich will fit für Montag sein.

Bin übrigens zu der Erkenntnis gekommen, dass ich mit dem wenigen Volumen in dem 4-Tages-Universal-Plan nicht gut fahre.
Brauche einfach mehr Volumen, um stärker zu werden.
Das wird sich dann nach dem Bembel ändern.
Scheint sich ja auch mit der Meinung von Boris Sheiko zu decken, dass leichtere Athleten mehr Volumen benötigen. Und ich glaube der Plan war ursprünglich für schwerere

 

[Mr.Wayne]

Dann nimm zu

 

[LeftoverCrack]

Ja, das mache ich eh schon

Mit schwer meinte ich aber eher 20-30kg schwerer als ich auf meine Größe
Mein optimales Gewicht liegt ja bei ~ 110kg laut Sheiko.

 

[Mr.Wayne]

wo kann man das denn "berechnen" lassen?

 

[restausverkauf]

http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=6.0

 

[Mr.Wayne]

Nein, keine Open ende Klasse für mich

 

[LeftoverCrack]

Warum denn nicht? Ich kann dich nicht verstehen

 

[FeBert]

Bei wieviel Lifts bist den im Monat?

 

[LeftoverCrack]

Hab dir mal die Übersicht angehängt.

 

[FeBert]

Also falls es dir hilft 1700 hatte ich in 6 Wochen in der Load Phase , kam ich eigentlich gut klar damit weil die Intensität ja nicht so hoch ist

Der nächste Block war dann etwas weniger , aber mit höherer Intensität , hier mußte ich schon behutsamer vorgehen

Also die 1700 waren vom 20Wochen Plan der zweite Block um genau zu sein , das andere der dritte

 

[LeftoverCrack]

Hat mich nicht richtig erwischt, aber war/bin doch etwas angeschlagen und verschnupft.
Wollte eigentlich nur leicht trainieren heute, aber weils so gut ging habe ich das normale Programm durchgezogen.

Comp Cycle W3D1

Kniebeugen

3x80kg
3x95kg
3x112,5kg
2x120kg
3x2x130kg

Letzter Satz:

Stehe nun enger.

Bankdrücken

3x55kg
3x65kg
3x75kg
4x2x85kg

Fliegende

6x4

Hüftmobi