LeftoverCracks Log

[Eisenfresser]

Naja, ist ja schließlich auch oft tagesformabhängig...würde es jetzt auch nicht überbewerten, die 112,5 sahen sehr leicht aus, evtl. war es auch nur der Kopf

Wobei man ganz klar auch sagen muss, Beuge und Kreuz kann man mit Fleiß viel rausholen, Bank ist auch sehr viel Veranlagung...

 

[LeftoverCrack]

Ja stimmt. Beim nächsten Mal werde ich die 120kg knacken

 

[Eisenfresser]

Ja stimmt. Beim nächsten Mal werde ich die 120kg knacken

Bei leichten 6x6x95 Kg halte ich auch120 Kg für realistisch!

Was mir damals sehr geholfen hat, ein Tipp von Marty, ich habe alle paar Wochen (alle 2-3 Wochen) eine grenzwertige Last aufgelegt und versucht (oft geschafft), denn dieses gegen-/durchdrücken bei schwerer Last ist für manche Kraftsportler wichtig/notwendig!
Zumindest hat mich dieses Vorgehen, nach Jahren im 130er-Bereich, bis 150 Kg gebracht, was ich damals für unmöglich hielt, allerdings, was nicht unterschlagen werden darf, stieg auch mein Körpergewicht etwas.

Hast du schon mal mit RAM oder ähnlichen Dingern gearbeitet?

 

[LeftoverCrack]

Klingt interessant Ich glaube ich bin der Typ, der sich damit zerstören würde

 

[Eisenfresser]

Klingt interessant Ich glaube ich bin der Typ, der sich damit zerstören würde

Ich denke bei mangelhafter IK ist dieses Vorgehen sehr sinnvoll. Man muss ja keine extrem hohen Lasten auflegen, sondern kann leichtere Lasten übetrieben sauber drücken (kontrollierte Negative, längerer Stop etc.)

...und wie oben erwähnt, das Drücken mit RAM bzw. anderen Modellen kann hilfreich sein, ich kenne mittlerweile einige RAW-Drücker die sowas ins Training mit einbauen.

z.B: http://www.metal-europe.de/Bankdrueckzubehoer/METAL-Black-Catapult::291.html

 

[Dicker]

Meinen Glückwunsch zum PR im Kreuzheben .
Beuge schön tief und sicher. Zur Bank durchaus auf Eisi hören .

 

[LeftoverCrack]

Im Moment liegt der Fokus ja nicht auf IK, daher kann das denke ich durchaus mal passieren bei der Bank

 

[LeftoverCrack]

Hast du schon mal mit RAM oder ähnlichen Dingern gearbeitet?

Mit Reversebändern. Ist auch ganz nett, um etwas Überlast reinzubringen
Aber nicht jetzt in Volumenphasen, sondern dann eher kurz vor einem richtigen Wettkampf.

 

[Mr.Wayne]

Bei leichten 6x6x95 Kg halte ich auch120 Kg für realistisch!

Was mir damals sehr geholfen hat, ein Tipp von Marty, ich habe alle paar Wochen (alle 2-3 Wochen) eine grenzwertige Last aufgelegt und versucht (oft geschafft), denn dieses gegen-/durchdrücken bei schwerer Last ist für manche Kraftsportler wichtig/notwendig!
Zumindest hat mich dieses Vorgehen, nach Jahren im 130er-Bereich, bis 150 Kg gebracht, was ich damals für unmöglich hielt, allerdings, was nicht unterschlagen werden darf, stieg auch mein Körpergewicht etwas.

Hast du schon mal mit RAM oder ähnlichen Dingern gearbeitet?

Kann ich fast anstandslos bestätigen. finde es insbesondere auf der Bank sehr wichtig, immer wieder schwer zu drucken, um das Volumen überhaupt nutzen zu können.

 

[Dicker]

finde es insbesondere auf der Bank sehr wichtig, immer wieder schwer zu drucken, um das Volumen überhaupt nutzen zu können.

100 % Zustimmung .

 

[Dicker]

Gesundes neues Jahr LeftoverCrack !

 

[Dicker]

Meinen herzlichsten Glückwunsch zum heutigen Geburtstag, feier schön, genieße den Tag und benutze die Tastatur mal wieder !

 

[LeftoverCrack]

Danke dir

 

[Stick-Master 9000]

Glückwunsch auch von mir!

 

[Dicker]

Ja mein lieber, wieder ein Jahr älter. Liest ja immer fleißig mit, aber schreibe mal wieder etwas von deinen Training.
Und natürlich die besten Glückwünsche zum heutigen Geburtstag !

 

[LeftoverCrack]

Danke dir, ich versuche mal wieder mehr zu schreiben.

 

[Dicker]

Danke dir, ich versuche mal wieder mehr zu schreiben.

Das würde mich (und sicher auch andere !) sehr freuen !

 

[LeftoverCrack]

Nachdem ich in der ersten Jahreshälfte 2017 sehr gute Fortschritte gemacht habe, habe ich ab Sommer das Training etwas zurückgeschaltet, da ich beruflich und privat recht viel zu tun hatte und die Prioritäten dann etwas anders setzen musste. Das sieht für die nächsten Monate auch nicht viel besser aus.
Aktuell trainiere ich 3x pro Woche, mache allerdings an den restlichen Tagen noch etwas Cardio.
Ich befinde mich gerade in der dritten Woche eines 20-wöchigen Zyklus, der Trainingsplan basiert
auf dem Plan von F. Virzi.

Mein Training diese Woche:

Montag

Kniebeuge, hohe Ablage
4x10x122,5kg

Bankdrücken, schmaler Griff, 4s abwärts
6x7x77,5kg

Beugestütz
3x10x9kg

Schulterdrücken
5x8x40kg

KH-Bizepscurls
3x10x9kg

Mittwoch

Kreuzheben, SUMO
6x10x130kg

Kreuzheben, konventionell
3x10x110kg

Bankdrücken, enger Griff
6x10x70kg

Klimmzüge
5x6

Planks
5x1 Min.

Samstag

Kniebeuge, tiefe Ablage, 4s abwärts
6x7x110kg

Bankdrücken, weiter Griff
6x10x77,5kg

Kreuzheben, rumänisch
3x8x130kg

Schrägbankdrücken mit KH
5x10x22,5kg

 

[Dicker]

Ich finde die 10er immer noch ätzend. Aber schön das Du wieder hier bist !

 

[LeftoverCrack]

Mittlerweile habe ich mich daran gewöhnt und sie sind echt sehr hilfreich, um Grundlagen zu schaffen.