LeftoverCracks Log

[LeftoverCrack]

Kniebeugen
5x10x60kg

Bankdrücken, schmaler Griff
6x10x70kg

Rudern
5x10

Trizeps am Seilzug
5x10

Beinheben
5x8

 

[LeftoverCrack]

Kniebeugen
5x5x70kg

Bankdrücken, enger Griff
6x8x70kg

Kreuzheben
6x8x130kg

Beinstrecker
5x10

Fazit: Kniebeugen wird noch 1-2 Wochen brauchen, bis ich wieder normale Gewichte auflegen kann. Dafür klappt beim Kreuzheben wieder der breite Stand.

 

[LeftoverCrack]

Bankdrücken, Wettkampfgriff
6x8x82,5kg

Kniebeugen, pausiert
5x5x80kg

Klimmzüge
5x6

Bizeps
5x10

 

[LeftoverCrack]

Kreuzheben, pausiert
6x5x130kg

Schulterdrücken
5x8x40kg

KH-Schrägbankdrücken
5x10x20kg

Beinstrecker
5x10

Beinbeuger
4x10

Latzug
5x8

 

[LeftoverCrack]

Kniebeugen, pausiert
6x8x80kg
3x90kg
3x95kg

Bankdrücken, schmaler Griff
6x10x72,5kg

Rudern
5x10

Trizeps
5x10

Beinheben
5x10

 

[LeftoverCrack]

Kreuzheben

6x8x137,5kg

Überraschend leicht.

Bankdrücken, enger Griff

6x8x70kg

Kniebeugen, pausiert

5x5x100kg

 

[LeftoverCrack]

Kniebeugen
6x6x105kg

Bankdrücken, Wettkampfgriff
6x8x87,5kg

Alles pausiert, daher bin ich damit sehr zufrieden.

Klimmzüge
6x6

Planks
5x1 Min.

 

[LeftoverCrack]

Kniebeugen
6x6x110kg

Schulterdrücken
5x8x45kg

Kreuzheben, pausiert
6x4x140kg

KH-Schrägbankdrücken
5x10x20kg

Beinheben
5x10

 

[LeftoverCrack]

Kniebeugen
6x8x120kg

Bankdrücken, schmaler Griff
5x8x80kg

Rudern
5x10

Dips
3x10

Beinheben
5x10

 

[LeftoverCrack]

Kniebeugen
5x3x125kg

Bankdrücken, enger Griff
6x6x75kg

Kreuzheben
6x6x150kg

 

[FeBert]

Trainierst du im Moment nach irgend einem Plan ?

 

[LeftoverCrack]

Beim Kniebeugen jede Einheit etwas mehr, so wie es die lädierte Hüfte hergibt.
Beim Rest schon nach einem Plan

 

[FeBert]

Beim Kniebeugen jede Einheit etwas mehr, so wie es die lädierte Hüfte hergibt.
Beim Rest schon nach einem Plan

Sagst mir auch nach welchen?

 

[LeftoverCrack]

Eigentlich eine klassische lineare Periodisierung bei den Hauptübungen. In 5 Wochen möchte ich an einem WK teilnehmen, darauf ist das etwas ausgerichtet.

 

[Mr.Wayne]

WEIHNACHTSTURNIER!!!!!

 

[LeftoverCrack]

Jetzt bin ich wach

 

[LeftoverCrack]

Kniebeugen
6x6x130kg

Bankdrücken, Wettkampfgriff
6x6x92,5kg

Klimmzüge
5x8

Beinheben
5x10

 

[LeftoverCrack]

Ich schrubbe im Moment nur massig viel Volumen, gibt also nichts spannendes zu loggen..
Gestern wollte ich eigentlich aus Spaß und aus dem Training heraus an dem gleichen WK wie @Mr.Wayne teilnehmen.
Da die Tage vorher plötzlich alle mit irgendwelchen Ausreden absagten, ich aber die Woche schon leicht gemacht hatte, habe ich am Freitag im Training ein "Mock-Meet" gemacht.
Beim Kniebeugen habe ich mich noch absichtlich zurückgehalten, da ich mir die Hüfte nicht wieder zerschießen wollte

KB: 162,5/172,5/180 (im Dritten immer noch 5-10kg Luft..)
BD: 112,5/117,5f/117,5f
KH: 180/195/205

Bankdrücken leider schwach, fühlte sich auch sehr schwer an. Fühlte mich zu dem Zeitpunkt massiv dehydriert und habe erstmal 2l getrunken
Kreuzheben überraschend stark, im Dritten war es dann ein 5kg PR gegenüber dem letzten Wettkampf, auch wenn ich im Training eigentlich nie so stark im Heben bin.

Insgesamt zufriedenstellend, da ich gerade erst am Anfang eines langen Trainingblocks bin

 

[Eisenfresser]

kann sich doch sehen lassen, Bank ist natürlich deine Baustelle, aber das weißt du ja.

Wieviel wiegst du derzeit?

 

[LeftoverCrack]

So um die 81-82kg. Hätte eigentlich mit 120kg auf der Bank gerechnet, vor 4 Wochen waren 6x6x95kg mit Ablage noch leicht..
In den letzten 3 Wochen habe ich aber nichts über 70kg auf der Bank angefasst, das rächt sich wohl

Hier noch mal Videos von den besten Versuchen: