LeftoverCracks Log

[LeftoverCrack]

B4W2D2

Kreuzheben

1x175kg
3x160kg @ 7
2x5x140kg

Hatte heute meine Kreide vergessen und mit einer Hantel ohne Riffelung trainiert.
Dadurch sind mir die 175 beim Lockout aus den Händen gerutscht
Immerhin fühlen sie sich mit dem engeren Stand leicht an

Bankdrücken

4x4x95kg

Klimmzüge

6x5

Ruderergometer

10 Min, 2222m

 

[LeftoverCrack]

B4W2D3

Kniebeugen, pausiert

5x5x130kg

Bankdrücken

5x85kg
4x92,5kg
3x100kg
2x105kg
3x100kg
2x4x92,5kg

Klimmzüge

4x6

Ruderergometer

10 Min.

Stabiles Training

 

[LeftoverCrack]

B4W3D1

Kniebeugen

2x145kg
1x162,5kg @ 7
3x4x150kg

Bankdrücken

1x102,5kg @ 9
4x4x92,5kg

Alles selbst rausgehoben, daher unendlich schwer

Rudern

5x10x35kg

Good Morning

5x5

Hyperextensions

2x20

 

[Dicker]

Alles selbst rausgehoben, daher unendlich schwer

Nicht dein ernst .
Beuge Top Ergebnis .
Ich muß heute noch .

 

[LeftoverCrack]

Nicht dein ernst .

Selbst rausheben kostet mich immer 1-2 Wiederholungen oder ca. 10kg in der Spitze bei einem Single.

 

[Dicker]

Selbst rausheben kostet mich immer 1-2 Wiederholungen oder ca. 10kg in der Spitze bei einem Single.

Da ich im Training immer selber raushebe und auch beim WK nur selten Hilfe in Anspruch nehme, kann ich keine Minderzahlen nennen . Aber ich finde man gewöhnt sich daran .
Für mich jedenfalls nicht vorstellbar, das ich mit Hilfe beim rausheben auf einmal knapp 140 drücken könnte. Mein Problem ist kurz über der Brust und da bin ich völlig mit mir allein, da kann keiner helfen .

 

[LeftoverCrack]

Liegt bei mir wohl an meinem breiten Griff. Ich habe kurze Arme und greife maximal weit, da geht viel Kraft beim Rausheben verloren.

 

[Dicker]

Liegt bei mir wohl an meinem breiten Griff. Ich habe kurze Arme und greife maximal weit, da geht viel Kraft beim Rausheben verloren.

Das stimmt, kann ich bestätigen. Habe heute ja auch wieder im 81 cm Griff gedrückt.
Wenn ich im WK mit 58 cm Griffweite drücke, arbeitet hauptsächlich der Trizeps beim rausheben.

 

[Eisenfresser]

Liegt bei mir wohl an meinem breiten Griff. Ich habe kurze Arme und greife maximal weit, da geht viel Kraft beim Rausheben verloren.

Oh ja, die hat er Ich habe sowas noch nicht erlebt, da muss man sogar das Rausheben abstimmen, einfach rausheben geht nicht, sonst hängt er an der Stange

by the way...letzte Woche musste ich erkältungsbedingt aussetzen, fang jetzt Mittwoch wieder an, müssen dann auf jeden Fall wieder ein Training absprechen!

 

[LeftoverCrack]

Oh ja, die hat er Ich habe sowas noch nicht erlebt, da muss man sogar das Rausheben abstimmen, einfach rausheben geht nicht, sonst hängt er an der Stange

by the way...letzte Woche musste ich erkältungsbedingt aussetzen, fang jetzt Mittwoch wieder an, müssen dann auf jeden Fall wieder ein Training absprechen!

Stimmt schon, mein Bankdrücken ist für meine guten Hebel echt sehr schwach Da muss ich mal mehr draus machen.

Gerne, gemeinsames Training klingt immer gut

 

[LeftoverCrack]

B4W3D2

Kreuzheben

1x160kg
2x1x175kg
2x160kg
3x3x150kg

Leider bleibt der Rücken bei den 175 nicht ganz gerade, scheinbar fehlt mir immer noch die Stabilität im Rumpf.
Ich werde daher das Kreuzheben bei dem Wettkampf in 2 Wochen konservativ angehen und danach mal vermehrt den Rumpf stärken.

Bankdrücken

2x90kg
1x102,5kg @ 6,5
1x107,5kg @ 7 - 2ct Pause
4x5x90kg

Habe mir bei den Singles mal rausgeben lassen, das hat sich stark ausgewirkt.

Klimmzüge

6x6

Beinheben

3x10

 

[Dicker]

Habe mir bei den Singles mal rausgeben lassen, das hat sich stark ausgewirkt.

Ich mußte meine 130 selber rausheben, keinerlei Auswirkung, war genau so schwach wie sonst auch .

 

[LeftoverCrack]

130 und schwach

 

[Dicker]

130 und schwach

Für die massigen körperlichen Voraussetzungen ja !
Ich warte aber den Wettkampf noch ab, denn ich meine was grundsätzliches entdeckt zu haben .

 

[LeftoverCrack]

B4W3D3

Nettes Training mit @Eisenfresser und @Eisenfresser`in

Kniebeugen, pausiert

5x3x120kg

Bankdrücken

5x3x90kg

Klimmzüge

x1 x2 x3 x4 x5 x6 x5 x4 x3 x2 x1

Beinheben

3x10

Etwas müde/verspannt im unteren Rücken/ISG-Bereich. Kommt denke ich vom etwas unsauberen Kreuzheben oder Bankdrücken.
Nun stehen erstmal 2 Ruhetage an bevor das letzte schwere Training vor der HMM ansteht. Umso besser, dass die Sonne scheint

 

[Eisenfresser]

war cool, nächste mal dann wieder vollgas!

 

[LeftoverCrack]

B4W4D1

Heute wurden mal die anvisierten Zweitversuche beim Beugen und Bankdrücken getestet.

Kniebeugen

1x145kg
1x162,5kg
1x172,5kg @ 10

Schon beim Aufwärmen habe ich gemerkt, dass meine Beine nicht frisch sind und alles zäh wird.
Die 172,5kg kamen zwar noch flüssig und ohne Sticking Point, waren aber sehr schwer.
Viel mehr wäre heute nicht drin gewesen - am Wettkampftag sieht das dann hoffentlich anders aus
Beim Filmen der 172,5 lief leider mein Handyspeicher voll, so dass es nur das Video von den 162,5 gibt

Bankdrücken

1x90kg
1x102,5kg
0x120kg
1x110kg @ 9

Hatte aus Versehen zunächst 120kg statt 110kg geladen, die ich immerhin 3cm bewegt habe
Die 110 gingen dann aber flott hoch:

Klimmzüge

5x6

Beinheben

3x10

 

[Dicker]

In beiden Videos noch gut Luft.
Verdammt enger Griff beim beugen .

 

[LeftoverCrack]

Auch wenn die Beugen schnell aussahen, fühlten sie sich heute elendig schwer an
Ich habe seit einem halben Jahr 180kg im Kopf, ich hoffe ich werde sie beim Wettkampf knacken

Für die Versuchsplanung werde ich dieses Mal folgendes Excelsheet nutzen:
http://thestrengthathlete.com/s/Attempt-Selection-kgs.xlsx

Vielleicht hilft es ja jemandem.

 

[Dicker]

Vielleicht hilft es ja jemandem.

Auf 180 hoffen einige, hängt ja auch immer von der Tagesform ab.
Mir hilft der Link nicht, bekomme solche Dateien nicht geöffnet .