LeftoverCracks Log

[Dicker]

Der Link führt mich auf die Startseite und ein 150kg Bumperplate Set thin finde ich nicht.

Approximate spec;
440mm diameter and 25mm wide(25kg)
435mm diameter and 25mm wide (20kg)
370mm diameter and 25mm wide (15kg)
320mm diameter and 25mm wide (10kg)
258mm diameter and 15mm wide (5kg)

Hast recht, in der Auflistung der einzelnen Scheiben hat die 25 kg Scheibe 45 cm Durchmesser.

 

[LeftoverCrack]

Ich stecke die 25kg nach innen, da ist mir das noch nicht negativ aufgefallen :/

 

[Dicker]

Mache ich auch, zumal man dann beim aufladen die Hantel nicht anheben muß.

 

[LeftoverCrack]

B3W4D3

Kniebeugen, 2ct Pause

5x130kg @ 8
5x130kg @ 7
5x130kg @ 7,5
5x130kg @ 9 - 5ct Pause am Ende

Bankdrücken

4x90kg @ 7
4x95kg @ 8
4x100kg @ 9
6x95kg - AMRAP

15 Min. Standrad

 

[LeftoverCrack]

B3W4D4

Kreuzheben, konventionell

6x4x120kg

Bankdrücken

1x100kg @ 7
1x105kg @ 8
1x105kg @ 8

Da muss ich nochmal eine Schippe drauflegen, wenn 105 der Opener werden soll.

Spoto Press

5x85kg @ 8
5x85kg @ 8
5x85kg @ 8,5
5x85kg @ 8,5

Dips

5x10xBW

Klimmzüge

x10 AMRAP

 

[Dicker]

Da muss ich nochmal eine Schippe drauflegen, wenn 105 der Opener werden soll.

Ich möchte mit 125 eröffnen und schau dir meine kleinen Trainingsleistungen an.

 

[LeftoverCrack]

B3W5D1

Kniebeugen

5x135kg @ 7,5
5x142,5kg @ 8
5x150kg @ 9
5x142,5kg @ 9

Bis auf den letzten Satz etwas flach, da habe ich dann sehr tief gebeugt.

Bankdrücken

5x90kg @ 7
5x95kg @ 7,5
4x100kg @ 10
4x100kg @ 9

Leider im Topsatz die 3. Wiederholung gegen die Ablagen gedrückt, wodurch die fünfte Wiederholung ein massiver Grind wurde, den ich verloren habe

Rudern

3x10x30kg

Rudergerät (Cardio)

5 min, 1060m - krass unterschätzt, wie anstrengend das ist

 

[Dicker]

5 min, 1060m - krass unterschätzt, wie anstrengend das ist

Der Mensch an sich ist kein Fluchttier, ein KDK schon garnicht !

den ich verloren habe

Nicht weiter schlimm, zumindest angegangen. Beim nächsten mal klappt es . Aber ich kenne das, wenn eine WH mal aus der Bahn gerät, danach ist es immer schwer !

 

[LeftoverCrack]

Der Mensch an sich ist kein Fluchttier, ein KDK schon garnicht !

So ein bisschen Cardio dürfte sich auch für KDKler positiv auswirken

 

[Dicker]

So ein bisschen Cardio dürfte sich auch für KDKler positiv auswirken

Allerhöchstens in der Nebensaison.
Auf der Seite von Sirko Petermann (akiver KDK) ist mit klaren Worten beschrieben, was wirklich wichtig ist.
https://www.google.de/url?sa=t&rct=...n.html&usg=AFQjCNEjh0_wbXkKEtjrX8v3_PKO4afQWw

 

[LeftoverCrack]

Er ist ja nicht die letzte Instanz, es gibt einige Athleten, die leichtes Cardio erfolgreich einbauen.

B3W5D2

Kreuzheben

5x150kg@7,5
5x157,5kg@8
5x165kg@9,5
5x150kg@9

Bankdrücken

4x6x80kg

Beinheben

3x10

 

[foltermeister+]

Cardio hat schon durchaus seinen Platz im Training eines KDKlers. Da gibt es auch genug Formen das dann im Trainingsplan einzupflegen.

 

[Mr.Wayne]

Cardio hat schon durchaus seinen Platz im Training eines KDKlers. Da gibt es auch genug Formen das dann im Trainingsplan einzupflegen.

Würde mich sehr interessieren, was du dazu denkst. Kannst du das etwas ausführen?

 

[foltermeister+]

Ein gewisses Maß an Cardio sollte immer im Training beinhaltet sein, nicht nur um das Kreislaufsystem zu trainieren sondern auch um die Regeneration zu verbessern.Natürlich darf es das Haupttraining nicht negativ beeinflussen aber so ein strammer Spaziergang 2-3mal die Woche oder eine Runde mi dem Fahrrad( ohne Elektromotor ) sollte eigentlich für so jeden machbar sein.

 

[LeftoverCrack]

B3W5D3

Kniebeugen, pausiert

6x125@8
6x125@8
6x125@8
6x125@8,5

Bankdrücken, mittlerer Griff

5x85@7
5x85@7,5
5x85@7
5x85@8
5x85@8,5

Schrägbankdrücken

4x6x60

Rudern am Turm

5x10

 

[LeftoverCrack]

B3W5D4

Kreuzheben, pausiert

3x135kg @ 7
3x142,5kg @ 8
3x150kg @ 8
3x157,5kg @ 9
3x150kg @ 9

Bankdrücken

5x90kg @ 8
4x90kg

Schnell gemerkt, dass da heute nicht mein Tag ist und darauf verzichtet..

Klimmzüge

5x6

Bizepscurls

4x8

 

[Mr.Wayne]

Ich denk, ich sollte dahingehend wohl echt was tun

 

[Dicker]

Ich denk, ich sollte dahingehend wohl echt was tun

Ich vermute mal es geht noch um Cardio ?
Spätestens wenn Du in meinen Alter bist wirst Du sagen, hätte ich bloß.

 

[LeftoverCrack]

Ich denk, ich sollte dahingehend wohl echt was tun

Vielleicht kannst du dann auch schneller Fahrradfahren

 

[Mr.Wayne]

Ich war schnell!!! ich bin nur gegen ne Metallbegrenzung vom Weg gefahren, weil der Penner auf der Wiese gefahren ist. Es war dunkel!!'