LeftoverCracks Log

[LeftoverCrack]

GPP

10 Min. Standrad
Dehnen
3x15 Scapula-Liegestütz
3x10 Bauchrad
3x60s Plank

 

[LeftoverCrack]

B4W1D1

Kniebeugen

1x162,5kg @ 7,5
4x4x145kg

Wie geplant, schön kontrolliert runter und hoch

Bankdrücken

1x105kg @ 9
4x4x90kg

Zu schwer. Habe die letzte Zeit zu oft zu schwer trainiert, das muss jetzt mal wieder geändert werden..

Rudern

3x10x35kg

Bulgarian Split Squat mit KB

3x10

 

[Dicker]

Sehr schöne Beuge und noch ordentlich Luft !

Zu schwer. Habe die letzte Zeit zu oft zu schwer trainiert, das muss jetzt mal wieder geändert werden..

Du weißt doch, was uns nicht töted..............macht uns hart !

 

[LeftoverCrack]

Sehr schöne Beuge und noch ordentlich Luft !

Stand heute würde das mein Opener werden

Du weißt doch, was uns nicht töted..............macht uns hart !

Eigentlich schon

 

[Dicker]

Stand heute würde das mein Opener werden

Der ist absolut sicher !

 

[Stick-Master 9000]

Wayne man kann nicht alles können! Fahrradfahrer will halt gelernt sein!

Bleib beim KDK

 

[Mr.Wayne]

Das Krieg ich überall zu hören, letztens kam der Vorschlag, ich solle mich zur Jugendverkehrsschule anmelden -_-

 

[LeftoverCrack]

B4W1D2

Kreuzheben

1x175kg @ 9
1x175kg @ 9
3x160kg @ 9
3x150kg @ 8
3x150kg @ 7
3x150kg @ 7
3x150kg @ 8

Erst ab dem zweiten Satz mit 150 habe ich eine halbwegs passable Technik hinbekommen, davor konnte ich keine Spannung aufbauen -.-
Merke: Schon vor dem runtergehen einatmen.

Bankdrücken

6x3x95kg @ 7,5-8,5

Einfach, hier scheint es wieder aufwärts zu gehen.

Klimmzüge

5x5

Good Morning

5x10x40kg

 

[LeftoverCrack]

B4W1D3

Nettes Training mit @Eisenfresser und @Eisenfresser`in

Kniebeugen, pausiert

5x5x130kg @ 7-8

Kam gut ins Schwitzen, da die Satzpausen kurz waren

Bankdrücken

6x2x100kg @ 8-9

Schrägbankdrücken

3x10x55kg

Klimmzüge

x1
x2
x3
x4
x5
x6
x7
x4
x3
x3
x2
x1

Als es wieder runter ging, wurde es zu schwer

Rudern

4x10x30kg

 

[Eisenfresser]

war cool

 

[LeftoverCrack]

Fand ich auch

 

[Eisenfresser]

Fand ich auch

ich schreib dir gleich mal ne whats app

 

[LeftoverCrack]

B4W1D4

Kreuzheben

2x140kg - konventionell mit Gürtel und Kreuzgriff, ganz ok
5x2x140kg - Sumo

Heute mal eine etwas engere Standbreite ausprobiert.
Ich bin mittlerweile zu dem Entschluss gekommen, dass ich mit meinen kurzen Armen entweder
konventionell oder Sumo mit engem Stand heben muss.

Habe das ganze mal aus 2 Winkeln gefilmt, vielleicht hat ja jemand Tipps übrig:

Drücken

5x6x40kg

Beinheben

3x10

Klimmzüge

3x5

 

[Dicker]

Ich wäre froh, wenn ich 140 so schnell heben könnte. So eng stehe ich derzeit auch, zumindest beim Semisumo.
Was soll man dir raten ?
Wer Wettkämpfe macht wird sich für den Stil entscheiden wo er mehr heben kann, unabhängig vom Gefühl. Denn da entscheiden nackte Zahlen !
Ich trainiere beides, hoffe aber auch, das ich eines Tages vielleicht doch Semisumo im etwas engeren Stand auch im Wettkampf nehmen kann. Noch ist es nicht so weit.........aber gefühlt nähert sich der Tag !

Dein heben sieht aber für mich sehr gut aus .

 

[LeftoverCrack]

Was soll man dir raten ?

Gute Frage, Tipps was ich noch besser machen könnte

 

[Dicker]

Gute Frage, Tipps was ich noch besser machen könnte

Mehr Gewicht aufladen .
Die 140 sind für dich zu leicht um Schwächen zu entdecken.

 

[LeftoverCrack]

B4W2D1

Kniebeugen

3x147,5kg @ 7
3x155kg @ 8
3x162,5kg @ 9
5x140kg @ 9

Bankdrücken

3x92,5kg @ 7
3x97,5kg @ 8
3x102,5kg @ 9

10 min. Ruderergometer

Kurzes, intensives Training

 

[Dicker]

Starke Beugeleistung !

 

[Eisenfresser]

Die Beugeleistung fetzt

 

[LeftoverCrack]