LeftoverCracks Log

[LeftoverCrack]

Training gestern

Kreuzheben, zu den Knien

5x95kg
4x115kg
4x4x135kg

Bankdrücken

5x60kg
4x75kg
5x3x85kg

Kreuzheben

5x95kg
4x115kg
3x135kg
4x3x145kg

Dehnen (muss ich viel mehr machen..)

 

[LeftoverCrack]

W2D3

Kniebeugen

5x80kg
4x95kg
3x112,5kg
3x120kg
2x3x127,5kg
3x2x135kg

Endlich wieder halbwegs seriöse Gewichte.
Rücken noch etwas platt vom Heben, daher recht beinlastig gebeugt. Wird nächstes Mal besser

Bankdrücken

6x55kg
5x70kg
4x80kg
3x85kg
2x2x90kg
2x1x95kg
3x85kg
5x75kg
5x60kg

Latzug

4x8x65kg

Dips

5x6x15kg

Good Morning, stehend

5x5x40kg

Richtig gutes Training mit sehr kurzen Satzpausen (dauerte inklusive Aufwärmen 75 Minuten).
Bin jetzt erstmal für 5 Tage in Irland und hoffe da ein Training einwerfen zu können.

 

[Dicker]

Urlaub ?
Erhole dich schön .

 

[LeftoverCrack]

Ne, Arbeit

 

[Dicker]

Ne, Arbeit

Könnte interessant sein, was machst Du ?

 

[LeftoverCrack]

Bin Doktorand und besuche da eine Konferenz.

 

[LeftoverCrack]

Total übermüdet und leicht angeschlagen ins Training. Der Körper war sehr müde, Kraft war trotzdem gut da.

Kniebeugen

5x80kg
4x95kg
3x115kg
4x3x130kg

Bankdrücken

5x60kg
4x70kg
3x80kg
5x3x90kg

Kniebeugen

5x80kg
5x95kg
4x5x115kg

Die Nebenübungen habe ich dann dezent ausgelassen.

 

[LeftoverCrack]

W3D2

Wollte eigentlich nur leicht trainieren, weil ich noch etwas verschnupft bin.
Da ich aber recht fit war, gabs dann doch ein normales Training

Kreuzheben, Defizit

3x95kg
2x2x120kg
3x1x135kg

Bankdrücken

4x55kg
3x65kg
3x80kg
2x3x90kg
2x2x95kg
2x3x90kg

Kreuzheben, Hantel erhöht

3x115kg
3x135kg
3x155kg
2x2x165kg
3x1x170kg

Schulterdrücken

3x8x40kg

Bauch

3x20

 

[LeftoverCrack]

W4D1

Kniebeugen

5x90kg
4x105kg
3x120kg
4x2x140kg

Bankdrüclen

5x55kg
4x65kg
3x80kg
4x3x85kg

Kniebeugen

3x80kg
3x95kg
2x3x115kg
4x2x130kg

Dips

5x4x20kg

Bin mit der Technik bei den Kniebeugen noch unzufrieden, beuge echt mies und ohne Verwendung der hinteren Kette.
Das gibt sich aber hoffentlich die nächten Einheiten, so eine mehrwöchige Pause bei den Beugen merkt man halt doch..

 

[Dicker]

Gibt es ein Video von den Beugen ?

 

[LeftoverCrack]

Vor allem die 2. Wiederholung ist mies.
Weiß ja was ich falsch mache und hoffe, dass ich das bald behoben bekomme.

 

[Dicker]

Ich finde die Beugen gut !
Keine Ahnung was Du da bemängelst ?

 

[Dicker]

Vielleicht täuscht mein Eindruck, aber Du scheinst bei der 2. WH falsch zu atmen. Für mich sieht es so aus, als wenn Du ausatmest und dann mit der Beuge beginnst.
Ich habe für mich festgestellt das ein füllen der Lungen die Beuge stabiler und auch etwas aufrechter werden läßt. Aber ich muß auch zugeben das ich bei den ganz schweren Einzelversuchen mit voller Lunge raushebe und in den Ausgangsstand gehe, dann aber wieder ausatme und Probleme habe unter der Last genügend Luft in die Lungen zu bekommen.
Du siehst, auch andere haben bei kleinen Lasten große Probleme.
Hatte ja gestern 200 kg auf den Schultern, für einen kleinen Hofknicks. Beim ablegen wird mir immer kurz schwindelig. Übrigens, auch Dips laufen bei mir mit voller Lunge deutlich besser.

 

[LeftoverCrack]

Danke für dein Feedback!
Atmung sollte auf jeden Fall stimmen. Auf dem Video sieht man ja auch wie ich kurz vor der 2. Wiederholung einatme.

 

[Eisenfresser]

Wo war denn das Training?

 

[LeftoverCrack]

Berlin Strength

 

[Eisenfresser]

Berlin Strength

und wie isses?

 

[LeftoverCrack]

Cool! Für mich die beste Adresse in Berlin.

 

[Eisenfresser]

Cool! Für mich die beste Adresse in Berlin.

Du trainierst aber auch noch bei McFit?

 

[LeftoverCrack]

Ja. Wahlweise in Adlershof oder Kreuzberg.

Wenn ich die Wahl habe, bevorzuge ich aber auf jeden Fall das Berlin Strength.
Da gibt es vernünftige Hanteln und netteres Publikum