LeftoverCracks Log

[Dicker]

Das deckt sich zumindest mit meiner Theorie.
Bin nur noch am grübeln ob man mit Stop oder t&g drücken sollte ?

 

[Mr.Wayne]

Hab mit Stopp gemacht um exakt aus der schwachen stelle die Kraft entwickeln zu müssen.

 

[Eisenfresser]

Sieht für mich anders aus, wer glaubt von einen 2,5 cm Board im RAW Bankdrücken zu profitieren, der soll es versuchen. Es steht jedem frei alles zu probieren.
Warum ?
Es gibt reichlich Sportler die können die Hantel mehrere cm tief in den Brustkorb einsinken lassen, wenn die jetzt mit 2,5 cm Board trainieren ist der wirklich veringerte Drückweg deutlich geringer als nur die 2,5 cm vom Board. Die werden auf 5-6 cm (und mehr) kommen.
Außerdem glaube ich bei den meisten ist der tote Punkt so um die 6 cm über der Brust. Man bekommt die Hantel nach von der Brust weg und dann kommt das Ende.
Sollte bei mir mit den 6 cm KG Rohr gut passen, da ich ja selten einsinken lasse.

Aber wie so oft im Leben, viele Wege führen nach Rom. Wichtig ist das man mit dem gehen beginnt.

...deswegen schrieb ich auch...

Die meißten Raw-Athleten kommen schwer von der Brust weg oder schwer durch die Mitte, im Ausdruck haben die Wenigstens ein Problem (da würden dann natürlich auch hohe Boards und Lock Outs Sinn machen, enges Bankdrücken reicht hier aber meiner Meinung völlig aus), deswegen sind kleine/dünne Boards für RAW-Athleten durchaus sinnvoll, wobei man da halt immer schauen muss wo die jeweiligen Schwächen liegen.

Wir haben damals im Verein exrem gute Erfahrungen mit 2,5-5cm Boards gemacht, durch die Bank bei fast allen Athleten.

 

[Dicker]

Eisi, ich habe nur selten im Verein mit Shirt trainiert. Mich kotzt dieses "auf andere angewiesen sein" dermaßen an. Deshalb nach dem Titel auch der komplette Verzicht auf das Shirt.
Werde es Montags mit dem 6 cm Rohr und Stop versuchen.

 

[LeftoverCrack]

Heute nochmal ein schnelles Training eingeworfen.

Kniebeugen, hohe Ablage und ohne Gürtel

5x110kg @ 7
5x115kg @ 8
5x120kg @ 8
5x110kg @ 8

Bankdrücken, enger Griff

4x80kg @ 7
4x85kg @ 8
4x90kg @ 9
4x85kg @ 9

Klimmzüge, breiter Griff

3x5

Weiß jetzt auch warum das Bankdrücken gestern nicht so lief. Bei dem McFit in Prenzlauer Berg gibt es nur "enge" Bänke, auf denen ich keine stabile Brücke hinkriege.

 

[LeftoverCrack]

Bankdrücken

4x85kg @ 7
4x92,5kg @ 7,5
4x97,5kg @ 9 - PR
4x92,5kg @ 8
4x92,5kg @ 8,5
4x92,5kg @ 9

Kniebeugen

4x142,5kg @ 7
4x150kg @ 8
4x157,5kg @ 9,5 - PR
4x150kg @ 9

Kam auf die verrückte Idee eine fünfte Wiederholung im Topsatz (bei 157,5kg) anzuhängen, weil die 4. eigentlich recht gut kam.
Dann bemerkt, dass das ein harter Grind wird und abgeworfen. Daher bewerte ich sie mal mit 9,5, fühlten sich vom Speed her wie eine 9 an.
Merke: man sollte sich lieber an den Plan halten..

Drücken

5x40kg @ 7
5x45kg @ 8
5x50kg @ 9
5x45kg @ 9

Ewig nicht mehr gemacht.

Beinheben

3x10

 

[Dicker]

Top Ergebnis in der Beuge .
Glaube kaum das ich das derzeit WKG hinbekommen würde . Muß morgen nur 5 x 125 kg machen .

 

[LeftoverCrack]

Dafür ist dein 1RM immer noch weit über meinem

 

[Dicker]

Dafür ist dein 1RM immer noch weit über meinem

Danke, aber wer weiß wie lange noch ?
Hoffe zumindest (bin mir sicher !) das ich 2015 noch mal nachlegen kann.

 

[LeftoverCrack]

Ich drücke dir die Daumen!

 

[LeftoverCrack]

Kreuzheben

2x160kg @ 7
2x170kg @ 8
2x180kg @ 9
1x190kg @ 9,5
2x170kg @ 9

Alles recht solide, 190 ist ja mein aktueller PR.
Die 200 fallen bald

Bankdrücken, mit 0,5l Flasche (ca. 5cm)

4x95kg @ 7
4x100kg @ 8
4x105kg @ 8,5
4x105kg @ 9
4x100kg @ 9

Lief schon besser als am Donnerstag

Klimmzüge

3x5

Wollte eigentlich noch beugen, aber alle Beugemöglichkeiten waren besetzt und ich hatte Hunger

 

[Dicker]

Kreuzheben .

 

[LeftoverCrack]

Kniebeugen, pausiert

4x125kg @ 7
4x132,5kg @ 8
4x140kg @ 9
4x132,5kg @ 9

Lief heute sehr gut.

Bankdrücken, tng

4x90kg @ 7
4x95kg @ 8,5
3x100kg @ 9,5
4x90kg @ 8
4x90kg @ 9

Sehr bescheiden.. Warum? a) kaum was gegessen heute b) Arme und Schultern waren noch von Dienstag müde

Beinheben

3x10

Dips

8/8/15

Letzter Satz AMRAP.

 

[LeftoverCrack]

Kniebeugen, hohe Ablage

6x110kg @ 8
6x110kg @ 8,5
6x110kg @ 9

Bankdrücken, enger Griff

5x80kg @ 7
5x85kg @ 8
6x90kg @ 9,5 (bei der 5. Wdh erst bei 8,5 gewesen)
5x85kg @ 8
5x85kg @ 9

Rudern

8x35kg @ 7
8x40kg @ 8
8x45kg @ 9
8x40kg @ 9

Beinheben

3x10

 

[Alarm]

[QUOTE="LeftoverCrack, post: 355828, member: 7524"

Kam auf die verrückte Idee eine fünfte Wiederholung im Topsatz (bei 157,5kg) anzuhängen, weil die 4. eigentlich recht gut kam.
Dann bemerkt, dass das ein harter Grind wird und abgeworfen. Daher bewerte ich sie mal mit 9,5, fühlten sich vom Speed her wie eine 9 an.
Merke: man sollte sich lieber an den Plan halten..

[/QUOTE]

Ja... auch wen es zu gut geht...dann macht es Sinn sich an nen Plan zu halten...sagt der alte Sack der im Moment ga keinen hat..
...aber ich denke wirklich das man darauf achten soll...sich an Pläne zu halten..einfach um weder physich noch psyschich sich zu überlasten..schon Altmeister Rudi Küster warnte vor planlosen Experimenten und sinnfreien max Versuchen..um eben das mühsam aufgebaute aber noch nicht stabile Gebäude nicht einstürzen zu lassen..misslungene maxversuche hinterlassen immer auch kleine Traumas...und das Siegen beginnt im Kopf..da darf kein zweifelnder Gnom im Gehirn rumhüpfen ...
bis den
bleib stark-train hard but smart-werde stärker

 

[LeftoverCrack]

Im Prinzip hast du natürlich recht.
Wobei ich den Fehlversuch frühzeitig abgebrochen habe und nicht gegen eine Wand "gefahren" bin.

Hin und wieder ein Fehlversuch stört mich persönlich nicht, solange es nicht zur Regel wird und sich nicht negativ auf die Regeneration auswirkt.

 

[LeftoverCrack]

Gewicht: 81,7kg

Kniebeugen

3x147,5kg @ 7
3x155kg @ 8
3x162,5kg @ 9 - PR
3x155kg @ 9

Bankdrücken

3x90kg @ 7
3x95kg @ 8,5
3x100kg @ 9,5
3x95kg @ 9

Bankdrücken, 3ct Pause

6x70kg @ 7
6x75kg @ 8
6x80kg @ 9
6x75kg @ 9

Kniebeugen lief sehr gut, Bankdrücken gar nicht.
Technik stimmte da heute nicht, weiß nicht woran es lag (eventuell am McFit-Equipment?).
Mal sehen wie sich das nun entwickelt.

 

[Dicker]

Beuge wieder sehr stark !
Was lief denn nicht beim Bankdrücken ?

 

[LeftoverCrack]

Habe es nicht auf die Reihe bekommen den J-Hantelpfad zu drücken, sondern eher eine Gerade.
Wobei ich eigentlich ersteres erreichen möchte.

 

[Dicker]

Kann an der Höhe der Bank liegen, in der Regel 43-45 cm über Fußboden. Jeder cm mehr verändert die Körperspannung und damit die Brücke.
Wobei ja nun 3 x 100 kg nicht so schlecht sind. Und man sollte auch mal die Markierungen auf der Stange nachmessen, gibt welche die haben keine 81 cm sondern 86 cm !!!!