LeftoverCracks Log

[LeftoverCrack]

Heute im AC Heros trainiert, ganz nett da.
Wie eigentlich jeden Tag diese Woche um 7 Uhr aus dem Haus und um 21 Uhr heimgekommen.
Freue mich nur noch auf das Wochenende

Kniebeugen, 3 ct Pause

5x120kg @ 7
5x127,5kg @ 8
5x135kg @ 9
5x120kg @ 9

Schöne, lange Pausen.

Bankdrücken, enger Griff

4x80kg @ 7
4x85kg @ 8
4x90kg @ 8,5
4x80kg @ 8,5

Konnte den Ständer nicht tiefer einstellen und musste dann eng drücken.

Schrägbankdrücken

6x50kg @ 7
6x50kg @ 8
6x50kg @ 8

 

[LeftoverCrack]

Heute mal Singles an das eigentliche Training drangehängt, um mich langsam an höhere Gewichte zu gewöhnen ohne dass das ZNS geschrottet wird.


Kniebeugen

3x145kg @ 7
3x155kg @ 8
2x165kg @ 8,5/9 war mir unsicher und bin lieber auf Nummer sicher gegangen (wollte eigentlich 3 Wiederholungen)..
1x170kg @ 9,5 (längst überfälliger) PR
3x150kg @ 9

Bankdrücken

3x90kg @ 7
3x95kg @ 8
3x100kg @ 9
1x107,5kg @ 8,5
3x90kg @ 7,5
3x90kg @ 8
3x90kg @ 8,5
3x90kg @ 9

Chin-Ups

3x6

Etwas ärgerlich mit den 2x165 beim Beugen, aber dafür beim Bankdrücken die 107,5 sehr easy gedrückt.
Körpergewicht gerade knapp unter 80kg, die Portionen in der Mensa sind hier nicht groß :O

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR in der Beuge .

 

[LeftoverCrack]

Heute im McFit Adlershof trainiert, viel entspannter als im McFit Prenzlauer Allee.
Werde da wohl erstmal bleiben.

Heute mal etwas Volumen eingestreut

Bankdrücken, tng

6x85kg @ 7
6x90kg @ 8,5
6x95kg @ 9,5
6x90kg @ 8,5
6x90kg @ 9

Kniebeugen, pausiert

6x115kg @ 7
6x122,5kg @ 8
6x130kg @ 9
6x122,5kg @ 9

Beinheben

3x10

 

[Eisenfresser]

Heute im McFit Adlershof trainiert, viel entspannter als im McFit Prenzlauer Allee.
Werde da wohl erstmal bleiben.

Heute mal etwas Volumen eingestreut

Bankdrücken, tng

6x85kg @ 7
6x90kg @ 8,5
6x95kg @ 9,5
6x90kg @ 8,5
6x90kg @ 9

Kniebeugen, pausiert

6x115kg @ 7
6x122,5kg @ 8
6x130kg @ 9
6x122,5kg @ 9

Beinheben

3x10

Cool, da trainiere ich auch des Öfteren mal.

 

[Eisenfresser]

Vielleicht sehen wir uns ja mal.

 

[LeftoverCrack]

Jap

 

[LeftoverCrack]

Kreuzheben

3x150kg @ 7
3x160kg @ 7,5
3x170kg @ 8
3x175kg @ 9 - PR
3x160kg @ 9

Bankdrücken, mit 0,5l PET Flasche (ca. 5cm)

5x85kg @ 6
5x95kg @ 7,5
5x100kg @ 9
5x95kg @ 8

Dann zwickte der Ellbogen und ich hörte sicherheitshalber auf.

Hammercurls

12kg x 10/10/8

 

[Dicker]

Boardpress, habe ich ja nun schön öfters bei dir gelesen. Allerdings wundere ich mich wegen der 100 kg. Die hast Du doch letzten Sonntag schon über die volle ROM gedrückt. Sogar die 107,5 easy gedrückt.

Aber als Anregung (für mich) sicher sehr gut. Werde ich Montag statt des normalen Bankdrückens mit einbauen. Im Unterschied zu dem was ich bei dir lesen konnte, dann aber mit Gewichten die ich über die volle ROM noch nicht drücken könnte.

 

[Eisenfresser]

Boardpress, habe ich ja nun schön öfters bei dir gelesen. Allerdings wundere ich mich wegen der 100 kg. Die hast Du doch letzten Sonntag schon über die volle ROM gedrückt. Sogar die 107,5 easy gedrückt.

Aber als Anregung (für mich) sicher sehr gut. Werde ich Montag statt des normalen Bankdrückens mit einbauen. Im Unterschied zu dem was ich bei dir lesen konnte, dann aber mit Gewichten die ich über die volle ROM noch nicht drücken könnte.

Meinst du jetzt das Drücken auf der PET-Flasche? Da geht nicht mehr, da die Last einsinkt, nicht zu vergleichen mit Board Press.

 

[LeftoverCrack]

Also das blieb schon recht stabil heute, ich habe so eine 0,5l Cola-Flasche verwendet. Dürfte eigentlich identisch zum Drücken mit Brett sein.
Habe die letzten 2 TE heute aber beim Bankdrücken gespürt und konnte daher verhältnismäßig nicht so viel drücken.

 

[Eisenfresser]

Also das blieb schon recht stabil heute, ich habe so eine 0,5l Cola-Flasche verwendet. Dürfte eigentlich identisch zum Drücken mit Brett sein.
Habe die letzten 2 TE heute aber beim Bankdrücken gespürt und konnte daher verhältnismäßig nicht so viel drücken.

Ich glaube man unterschätzt das, wir haben mal eine zeitlang auf einer harten Schaumstoffrolle gedrückt und das war ein krasser Unterschied zum Holzbrett, wobei ja 5cm nun auch nicht die Welt sind, da geht nicht soviel mehr, selbst auf einem Brett nicht.

 

[LeftoverCrack]

wobei ja 5cm nun auch nicht die Welt sind, da geht nicht soviel mehr, selbst auf einem Brett nicht.

Ja stimmt, wobei ich in Frankfurt im Verein sogar immer nur ein 2,5cm Brett genommen habe. Will da jetzt aber auch nicht zu viel reininterpretieren

 

[Eisenfresser]

Ja stimmt, wobei ich in Frankfurt im Verein sogar immer nur ein 2,5cm Brett genommen habe. Will da jetzt aber auch nicht zu viel reininterpretieren

Ja, wir habe damals auch von 2,5cm bis fast 25cm und mehr genommen, wobei für eine Raw-Athleten alles über 10cm nicht mehr soviel Sinn macht, meiner Meinung.

 

[Dicker]

Ich habe noch ein 100er und ein 60er KG Rohr liegen. Da würde ich ein Stück von abschneiden .
Von kleineren Boards halte ich im RAW Bankdrücken nichts, beim Shirttraining würde das für mich schon anders aussehen.
Ich laß mich mal überraschen wie es funktionieren wird .

 

[Eisenfresser]

Ich habe noch ein 100er und ein 60er KG Rohr liegen. Da würde ich ein Stück von abschneiden .
Von kleineren Boards halte ich im RAW Bankdrücken nichts, beim Shirttraining würde das für mich schon anders aussehen.
Ich laß mich mal überraschen wie es funktionieren wird .

Gerade für RAW-Athleten machen kleine Boards extrem viel Sinn! Für Eq.-Athleten sind dann wiederum hohe Boards sehr hilfreich, aus vielerlei Sicht, Trizepstärkung, Gewöhnung an hohe Lasten etc.

Die meißten Raw-Athleten kommen schwer von der Brust weg oder schwer durch die Mitte, im Ausdruck haben die Wenigstens ein Problem (da würden dann natürlich auch hohe Boards und Lock Outs Sinn machen, enges Bankdrücken reicht hier aber meiner Meinung völlig aus), deswegen sind kleine/dünne Boards für RAW-Athleten durchaus sinnvoll, wobei man da halt immer schauen muss wo die jeweiligen Schwächen liegen.

 

[Dicker]

Sieht für mich anders aus, wer glaubt von einen 2,5 cm Board im RAW Bankdrücken zu profitieren, der soll es versuchen. Es steht jedem frei alles zu probieren.
Warum ?
Es gibt reichlich Sportler die können die Hantel mehrere cm tief in den Brustkorb einsinken lassen, wenn die jetzt mit 2,5 cm Board trainieren ist der wirklich veringerte Drückweg deutlich geringer als nur die 2,5 cm vom Board. Die werden auf 5-6 cm (und mehr) kommen.
Außerdem glaube ich bei den meisten ist der tote Punkt so um die 6 cm über der Brust. Man bekommt die Hantel nach von der Brust weg und dann kommt das Ende.
Sollte bei mir mit den 6 cm KG Rohr gut passen, da ich ja selten einsinken lasse.

Aber wie so oft im Leben, viele Wege führen nach Rom. Wichtig ist das man mit dem gehen beginnt.

 

[Mr.Wayne]

Ich hatte mit dem board vorm oster bd Guten Erfolg und konnte auch die 145 über den Toten Punkt hieven. Denke auch dadurch

 

[Dicker]

Ich hatte mit dem board vorm oster bd Guten Erfolg und konnte auch die 145 über den Toten Punkt hieven. Denke auch dadurch

In welcher Stärke ?

 

[Mr.Wayne]

Ablage war ca 0-1cm an meinem persönlichen sticky point. Deshalb war ich anfangs am board auch schwächer als ohne. Denk 7-8cm