LeftoverCracks Log

[Alarm]

Erstmal weiter stärker werden, in ein paar Wochen ist es soweit

Genau so ist es...planvoll und strukturiert trainieren...Kraftsport ist kein Sprint..aber auch kein Marathon...sondern ein Hürdenlauf..und da werden die Hürden(Plateous) nacheinander und gezielt genommen...
bis den
bleib stark-werde stärker

 

[LeftoverCrack]

Hat mich dann diese Woche doch noch ganz gut mit nem soliden Husten erwischt.

Heute mal eher etwas leichte Gymnastik mit Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben

 

[Dicker]

Husten nervt, gute Besserung !

 

[LeftoverCrack]

Ist mittlerweile ein Glück rum

 

[LeftoverCrack]

Heute nochmal leichte Kniebeugen und Bankdrücken.

Nächste Woche gehts mit einer "leichten" Woche bei 70% los, danach startet ein neuer 6-Wochen-Zyklus.

 

[LeftoverCrack]

Kniebeugen

5x5x125kg

Bankdrücken

5x5x80kg

 

[LeftoverCrack]

Kreuzheben

5x5x140kg

Bankdrücken

5x5x82,5kg

Kniebeugen, hohe Ablage und ohne Gürtel

3x5x100kg

 

[Dicker]

Kreuzheben

5x5x140kg

Bankdrücken

5x5x82,5kg

Kniebeugen, hohe Ablage und ohne Gürtel

3x5x100kg

Gute Einheit von dir .

 

[LeftoverCrack]

Danke!

 

[LeftoverCrack]

Gewicht: 82,6kg

Kniebeugen

6x130kg @ 7
6x137,5kg @ 8
6x145kg @ 9
6x130kg @ 8
6x130kg @ 9

Bankdrücken, tng

4x90kg @ 7
4x95kg @ 8
4x100kg @ 10
4x90kg @ 7
4x90kg @ 7
4x90kg @ 7
4x90kg @ 8
4x90kg @ 9

Solides Training mit gutem Volumen.

 

[Dicker]

Starke Einheit, besonders die Beugen !

 

[LeftoverCrack]

Bankdrücken, enger Griff

5x80kg @ 7
5x85kg @ 8
3x90kg
5x80kg @ 8
5x80kg @ 9

Bei den 90kg ist mein Handgelenk nach innen abgeknickt, ich hatte dummerweise die Handgelenksbandagen vergessen.

Kniebeuge, vorne

5x80kg @ 7
5x85kg @ 8
5x90kg @ 9
4x80kg

Im letzten Satz ist mir zwei Mal die Hantel abgerutscht, hab es dann aufgegeben
Die Hanteln bei McFit sind einfach Mist..

Klimmzüge

3x5

Bizeps-Curls

3x8x12,5kg

 

[LeftoverCrack]

Heute den ganzen Tag meinen Umzug vorbereitet, daher nicht so viel Energie fürs Training gehabt.

Kniebeugen

5x135kg @ 7
5x142,5kg @ 8
5x150kg @ 9 - guter Grind am Ende
5x135kg @ 9

Bankdrücken

5x80kg @ 7
5x85kg @ 8
5x90kg @ 9
5x85kg @ 8
5x85kg @ 8
5x85kg @ 8

Bankdrücken, 3ct Pause

6x65kg @ 7
6x70kg @ 8
6x75kg @ 9
6x70kg @ 9

 

[Dicker]

Sehr gute Beugen und schön gekämpft im 5. .

 

[LeftoverCrack]

Körper war sehr müde, da ich gestern den ganzen Tag mit meinem Umzug zugebracht habe.
Dafür liefs ganz gut.

Kreuzheben

4x150kg @ 7
4x157,5kg @ 8
4x165kg @ 9,5
4x150kg @ 9

Bankdrücken, 2cm Brett

4x90kg @ 7
4x97,5kg @ 8
3x105kg - 4. Wdh gegen den Ständer gedrückt
4x97,5kg @ 8,5
4x97,5kg @ 9

Bin bei den 105 schon bei der dritten Wiederholung aus der Bahn gekommen.

Kniebeuge, vorne

5x75kg @ 7
5x80kg @ 8
5x85kg @ 8,5
5x80kg @ 8,5

 

[Alarm]

Du wirst immer stärker,die Technik immer besser....SUPER.....weiter so!!!!
bleib stark-werde stärker

 

[LeftoverCrack]

Danke!

 

[LeftoverCrack]

Erstes Training in Berlin, war im McFit Prenzlauer Allee. Viel bessere Ausstattung als in Frankfurt, nur die Hanteln sind ähnlich schrottig.

Bankdrücken, enger Griff

6x75kg @ 7
6x80kg @ 8
6x85kg @ 9
6x80kg @ 9

Kniebeugen, hohe Ablage und die letzte Wiederholung pausiert (5ct)

6x110kg @ 8
6x110kg @ 8
6x110kg @ 8,5

Beinheben

3x10

Morgen steht schweres Beugen und Drücken an. Mal sehen wie das wird

 

[LeftoverCrack]

Heute mal im Berlin Strength trainiert. An sich ganz nett da, nur die Bänke sind Mist (doofe Hantelablage).
Werde mir die Tage eventuell mal den AC Heros anschauen.

Kniebeugen

4x140kg @ 7
4x147,5kg @ 8
4x155kg @ 9
4x140kg @ 9

Bankdrücken

4x85kg @ 7
4x90kg @ 8
4x95kg @ 9
4x85kg @ 8
4x85kg @ 8
4x85kg @ 9

Training lief super dafür, dass ich gestern erst trainiert habe.

 

[LeftoverCrack]

Heute wieder im McFit PBerg trainiert. Das ist ja echt die Hölle zur Stoßzeit.
Gefühlte 100 Leute im Freihantelbereich, der auch noch in einem Keller ohne Fenster liegt :O

Bankdrücken, tng

8x80kg @ 7
8x85kg @ 8
7x90kg @ 10
8x80kg @ 9

Noch etwas ungewohnt "schwere" Lasten selbst rauszuheben.

Kreuzheben

5x140kg @ 7
5x150kg @ 8
5x160kg @ 8,5
5x150kg @ 8,5

Recht easy heute.

Beinheben

3x10