LeftoverCracks Log

[Dicker]

Starke Beugen .

 

[LeftoverCrack]

Danke!

 

[LeftoverCrack]

Kniebeugen, pausiert

4x120kg @ 7
4x127,5kg @ 8
4x135kg @ 8 - PR
4x140kg @ 9 - PR
4x132,5kg @ 9

Bankdrücken, tng

2x85kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg - PR

Drücken

3x5x30kg

Dehnen und Reha

 

[Mr.Wayne]

Net schlecht! Stoppbeugen biste nicht weit weg von mir

 

[LeftoverCrack]

Jetzt muss ich nur noch beim eigentlichen Beugen näher an dich rankommen.
Mein 1RM steht ja noch bei 160

 

[Dicker]

4 x 140 mit Stop und dann nur 160 als PR in der Beuge .
Dennoch Glückwunsch zum PR im Bankdrücken t&g .

 

[LeftoverCrack]

Der PR stammt aus dem September, ist also eine Weile her.

 

[Dicker]

Der PR stammt aus dem September, ist also eine Weile her.

Dann wird es aber mal wieder Zeit für eine Standortbestimmung .

 

[LeftoverCrack]

Erstmal weiter stärker werden, in ein paar Wochen ist es soweit

 

[LeftoverCrack]

Laufen

3,1km / 20:00 Minuten

 

[LeftoverCrack]

Kreuzheben

1x140kg
1x160kg @ 6
1x180kg @ 8
0x190kg
5x150kg @ 9

Nach den 180 ging nichts mehr, meine Beine waren am Ende.
Ist aber auch kein Wunder bei der Vorbelastung durch die Woche

Bankdrücken

7x80kg @ 7
7x80kg @ 7,5
7x80kg @ 8

Etwas Volumen nach Mittwoch

Latzug

3x10

 

[LeftoverCrack]

Kniebeugen, hohe Ablage und 5s Pause bei der letzten Wiederholung

6x110kg @ 7
6x110kg @ 8
6x110kg @ 8,5

Bankdrücken, enger Griff

5x75kg @ 7
5x80kg @ 7,5
5x85kg @ 8 - PR
5x87,5kg @ 9 - PR
5x80kg @ 9

Rudern

8x40kg @ 7
8x45kg @ 8
8x50kg @ 9
8x45kg @ 9

 

[LeftoverCrack]

Kniebeugen

3x140kg @ 7
3x150kg @ 8
3x160kg @ 9 - PR
3x150kg @ 9

Sehr stark dafür, dass meine Beine noch von letzter Woche müde waren.

Bankdrücken

5x85kg @ 7
5x90kg @ 8
5x95kg @ 9 - PR
5x90kg @ 8,5
5x90kg @ 9

Bankdrücken, 3ct Pause

5x75kg @ 7
5x80kg @ 8
4x85kg @ 10

Habe die 5. Wiederholung gegen den Ständer gedrückt, Arme waren aber auch weich wie Pudding

 

[LeftoverCrack]

Bin gerade etwas erkältet, denke aber, dass ich morgen wieder leicht einsteigen werde.
Dafür habe ich Zeit mir Gedanken über meine Trainingsplanung zu machen.

Es steht zwar erstmal kein Wettkampf an, ich will die nächsten 6 Wochen aber Gas geben, um aus dem Training heraus
und ohne Peak auf 180/115/200 zu kommen. Gerade beim Kreuzheben bin ich gespannt, ob das klappt. Da stagniere ich gerade etwas

 

[Mr.Wayne]

Starke Ziele! Wärst dann fast bei 500!

 

[LeftoverCrack]

Ich muss sie aber auch erstmal erreichen
Wobei ich beim Beugen mit 3x160 nicht so weit weg von den 180 sein dürfte.
Aber das wird sich dann zeigen

 

[Mr.Wayne]

Jap, in die Richtung gehts auf jeden Fall. Wird ja sowieso ein großer PR, warst ja bisher bei 165 oder so?

 

[LeftoverCrack]

160 sogar nur

 

[Dicker]

Ich muss sie aber auch erstmal erreichen
Wobei ich beim Beugen mit 3x160 nicht so weit weg von den 180 sein dürfte.
Aber das wird sich dann zeigen

Nach allen was ich hier schon lesen durfte, hängt das auch von der Faserverteilung der Muskeln ab. Wie meine aussehen (äh, aussehen könnten, hab ja kaum welche) weis ich selber nicht. Bin gespannt wie es bei dir ausgeht !

 

[LeftoverCrack]

Heute etwas mit den Techniken rumgespielt.

Kreuzheben

3x5x130kg

Bankdrücken

3x5x70kg