LeftoverCracks Log

[Dicker]

Ich verstehe kein einziges Wort, dennoch gute Besserung !

Mußt es auch nicht erklären, es ist hoffnungslos .

 

[LeftoverCrack]

Heute mal wieder leicht eingestiegen.

Kniebeugen

Langsam hoch auf 10x90kg

Bankdrücken

Langsam hoch auf 10x60kg

 

[LeftoverCrack]

Heute mal wieder leicht eingestiegen.

Kreuzheben

5x130kg
5x140kg
3x5x150kg

Lief ganz gut.

Bankdrücken

8x60kg
8x70kg
2x8x75kg

Hier muss ich mich die nächsten Einheiten noch etwas zurückhalten.

Beinpresse

10x140kg
10x175kg
3x10x205kg

 

[LeftoverCrack]

Invalidentraining

Beinheben, Trizeps, Adduktoren, Abduktoren, Hyperextensions, Reverse-Hyperextensions

 

[Mr.Wayne]

immerhin mal wieder was getan!

 

[LeftoverCrack]

Trainiert habe ich doch eigentlich durchgehend

 

[LeftoverCrack]

Gewicht: 80,5kg

Kniebeugen

8x130kg @ 7,5
8x130kg @ 8
8x130kg @ 8,5

Recht solide und gutes Volumen.

Trizeps am Seilzug

3x15

Bauch

3x20

Noch ein bisschen Dehnen und Rehakrams.

 

[LeftoverCrack]

Kniebeugen, pausiert

5x80kg
5x100kg
5x120kg @ 8,5
5x120kg @ 8
5x120kg @ 9

KH-Schrägbankdrücken

5x12

Trizeps am Seilzug

3x12

Hammercurls

3x12

Latzug

5x12

 

[LeftoverCrack]

Kreuzheben

5x140kg @ 7
5x147,5kg @ 8,5
5x152,5kg @ 8
5x140kg @ 8
5x140kg @ 8

Bankdrücken, tng

5x75kg
3x6x80kg

Seitheben

3x10

 

[LeftoverCrack]

Bankdrücken, eng

7x70kg @ 8
7x70kg @ 8,5
7x70kg @ 9

Beinpresse

10x180kg
10x210kg
10x240kg
10x270kg

Latzug

3x10

 

[LeftoverCrack]

Kniebeugen

5x130kg @ 7
5x137,5kg @ 7,5
5x145kg @ 8
5x137,5kg @ 8,5

Bankdrücken

5x80kg @ 7
5x85kg @ 8
5x90kg @ 9
5x85kg @ 9

Endlich wieder normales Bankdrücken!

Rehakrams, Dehnen und Aushängen

 

[Dicker]

Bei mir läuft das Video nicht.

 

[LeftoverCrack]

Oh, sollte eigentlich gehen!

 

[Dicker]

Oh, sollte eigentlich gehen!

Ja, jetzt läuft es !

 

[LeftoverCrack]

Kniebeugen, pausiert

5x115kg @ 7,5
5x122,5kg @ 8,5
5x130kg @ 9
5x115kg @ 9

Bankdrücken, tng

6x85kg @ 7,5
6x90kg @ 8,5
5x95kg @ 9,5
6x85kg @ 8
6x85kg @ 9

Klimmzüge

4x5

 

[Mr.Wayne]

Bist doch wieder gut dabei jetzt

 

[LeftoverCrack]

Ja, geht wieder aufwärts
Wobei ich nun seit einer Wocher nach dem Bankdrücken nen verspannten Nacken habe, aber auch das wird sich legen

 

[LeftoverCrack]

Kreuzheben

3x150kg @ 7
3x160kg @ 8
3x170kg @ 9
3x160kg @ 9

Kamen alle gut heute

Dips

5x5

Erst Frontbeugen probiert, will meiner Schulter aber noch etwas Zeit lassen, also:

Beinpresse

3x10x190kg

Latzug

3x10

Bizepscurls

3x10

 

[LeftoverCrack]

Das Training gestern hat meine Beine gut zerstört

Kniebeugen, hohe Ablage und ohne Gürtel

3x6x110kg

Easy.

Bankdrücken, enger Griff

4x75kg @ 7
4x80kg @ 8
4x85kg @ 9
4x80kg @ 9

Nun wird erst einmal viel gegessen

 

[LeftoverCrack]

Gewicht: 80,1kg

Muss mehr essen

Kniebeugen

5x130kg @ 7
5x140kg @ 8
5x150kg @ 9 - PR
5x140kg @ 9

Bankdrücken

4x85kg @ 7
4x90kg @ 8
4x95kg @ 8
2x97,5kg doof gelegen, ich wollte nichts riskieren..
4x90kg @ 9

Bankdrücken, 3ct Pause

5x70kg @ 7
5x75kg @ 8
5x80kg @ 9
5x75kg @ 9